Allenamento di Luglio - Entraînement de Juillet

Faccio ancora fatica a trovare un buon ritmo tra lavoro e allenamento allora in luglio ho deciso di lasciare da parte la bici e consacrarmi solo alla corsa per almeno fare un cosa bene. Ho fato il mio più grande kilometraggio a piedi e sento che sono migliorato parecchio, speriamo vada avanti cosi!

J'ai toujours du mal à trouver un bon rythme pour m'entrainer alors en Juillet j'ai décidé de ne faire que de la course à pied pour au moins faire une chose correctement. Du coup j'ai fait mon mois record en kilomètres à pied et je sens une nette progression, espérons que cela continus ainsi!

Ripetute sui 1000!

4.30 Mi alzo
5.00 Vado a lavorare
6.00 Inizio a lavorare
14.10 Finisco di lavorare
15.10 Rientro a casa stanchissimo
15.15 Sono pronto per andare a correre ;)

Esco da casa e con Luca e Denis facciamo 6 volte 1000 metri (980) su percorso collinare (San Nicolò) con recupero 2'20. Passo il tutto in 3'31 con fatica ma che soddisfazione tenere un ritmo del genere. Adesso posso dire che sono veramente stanco. Buona sera amici sportivi!

4.30 Je me lève
5.00 Je pars au travail
6.00 Je commence ma journée de boulot
14.10 Je finis de bosser
15.10 J'arrive à la maison crevé
15.15 Ca y est : je suis prêt pour aller courir ;)

Je sors de la maison et je rejoins Luca et Denis pour faire 6 fois 1000 mètres (980) sur un parcours valloné avec une récup de 2'20. Je passe le tout, en me faisant mal, en 3'31 mais je suis super satisfait de tenir une telle allure. Maintenant je crois que je peux vraiment dire que je suis fatigué. Bonne soirée mes runners !

8*300 metri!

Oggi poco tempo per correre ma comunque in 40 minuti e sotto 30 gradi mi sono fatto 8 volte 290 metri in 51 a 53 secondi con Checco e Nazzi per favore! Anche se un po’ corto, per me resta un bel lavoro che mi ha portato alla FC max di 195 battiti al minuto. Un po alla volta si cresce...

Aujourd'hui je n'avais que peu de temps pour courir mais j'ai tout de même fait en 40 minutes et sous 30 degrés 8 fois 290 mètres avec Checco et Nazzi s'il vous plait! Même si la séance est un peu courte, pour moi ca reste un beau travail qui m'a amené a ma FCmax de 195 battements par minutes. Petit a petit je progresse...

Piano piano la voglia di fare fatica torna! - Petit à petit je retrouve l'envie de me rentrer dedans !

Ieri sera, dopo un 6-14 difficile al lavoro, sono uscito con le mie fedeli scarpe Supernova Glide Boost 6 e l'effetto boost si è fatto sentire. Dopo 15 minuti di riscaldamento ho fatto15 volte 1 minuto veloce (tra 3'10 e 3'30 al kilometro) e 1 minuto lento, su percorso collinare. Tutto è andato alla grande e sono soddisfatto di aver terminato l'allenamento! Oggi ho le gambe ancora dolenti, tra ieri e la gara di domenica, e non riesco ad andare ma domani si torna!

Hier soir, après un 6-14 dur au travail, je suis sorti courir avec mes fidèles Supernova Glide Boost 6 et l'effet boost s'est fait ressentir. Après 15 minutes d'échuaffement, j'ai fait sur un parcours vallonné 15 fois 1 minutes rapide (entre 3'10 et 3'30 au kilo) et 1 minute lente. Tout s'est bien passé et je suis fier d'avoir mené l'entraînement jusqu'au bout ! Aujourd'hui j'ai les jambes dures entre hier et la course de dimanche, mais demain on remet ça quand même !

Da domani si riparte - Demain on repars a l'entrainement

 
Dopo la skyrace carnia mi ci voleva una settimana di scarico quasi totale per riposare bene e guarire dei dolori. Ho fatto solo 2 uscite in bici e niente altro, ma da domani sarà altro, si riparte in piena con l'obbiettivo dei 50 kilometri in montagna in mente.... se qualcuno a un programma d'allenamento!

Après la skyrace carnia j'ai fait 1 semaine de repos presque complet pour me reposer et guérir les petites blessures. J'ai juste fait 2 petites sorties en vélo, mais dés demain ca sera différent, je repars a fond avec l'objectif des 50 kilomètres en montagnes en tête.... si quelqu'un a un programme d'entrainement!

Mountain training

Ci siamo, ho cominciato il mio programma di allenamento in vista della Skyrace Carnia tra 9 settimane. Allora, dopo aver fatto ieri 30 minuti di addominali e dato il corso di spining,stamattina ho fatto una bellissima uscita con il mio amico Denis, con belle salite in sentieri tecnici. Davvero un bell'allenamento di 1 ora e mezza con non meno di 12.8km e 978m di D+! Devo dire che mi sento bene, nessun problema fisico né dolori, ho seguito Denis a distanza senza sforzarmi. Sono solo un pò raffreddato ma me ne sto occupando! Buon allenamento a tutti!

Ca y est, j'ai démarré mon plan en vue de la Skyrace Carnia, alors après avoir donné le cours de spinning hier et fait 30 minutes d'abdos, ce matin j'ai fait une superbe sortie avec mon ami Denis, avec des bonnes montées dans les sentiers techniques. Cela a était un super entrainement de 1 h 30 avec pas moins de 12.8 km et 978 m de D+ ! Et je dois dire que je me sens biens, pas de problèmes physiques ni de douleurs, j'ai pu suivre à distance Denis sans trop me rentrer dedans. Je suis juste un peu enrhumé mais on va faire passer tout ça très vite. Bons entrainements à tous !

Obbiettivo Skyrace Carnia

Dopo le prime gare dell'anno mi sono reso conto che adoro il trail e quest'anno sarà quindi dedicato al trail e alla corsa in montagna. Ho già scelto il mio prossimo obbiettivo: la Skyrace Carnia che si svolge il 15 giugno, tra 9 settimane. La gara fa 25 kilometri con un dislivello di 2100 metri, allora mi tocca fare molto allenamento in montagna. Mi sono programmato le prossime 9 settimane con alcune gare preparative, alcune per fare velocità e altre per fare montagna. La cosa più importante rimarrà sempre quella di correre con piacere.

Après mes premières courses de l'année je me suis rendu compte que j'adore le trail et cette année sera donc dédiée au trail et à la course en montagne. Mon prochain objectif est donc déjà choisi : ce sera la Skyrace Carnia qui a lieu le 15 juin, dans 9 semaines. La course se déroule sur 25 kilomètres avec 2100 mètres de dénivelé, donc autant vous dire que je vais devoir faire de la montagne encore et encore. Je me suis fait une trame pour les 9 semaines à venir avec des courses préparatoires, quelques unes basées sur la vitesse car je ne veux pas devenir lent et cela me fera toujours travailler à rythmes hauts et d'autres spécifiques montagne. Le principal sera toujours de prendre un maximum de plaisir !

Parteciperò dunque a 2-3 gare di Coppa Friuli, gare in pianura e su strada, per fare e tenere la mia velocità. Per quanto riguarda il dislivello ho già previsto almeno 2 gare: il Triajur che si svolge su 10.5 di mountain bike con 1000m + e 9.5 a piedi con 600 m +. Poi il 18 maggio, penso di fare il Trail dei 3 castelli a Gemona, gara di 30 kilometri e 2000m+. E un bel programma, che ne pensate?

Je participerais à 2-3 courses de la Coppa Friuli totalement plates et sur routes, pour la vitesse. Pour le dénivelé je prévois le 1er mai le Triajur qui se court dur 10.5 km de vtt dont 1000 m + et 9.5 km à pied dont 600+. Puis le 18 mai je ferais le Trail dei 3 castelli à Gemona sur 30 km et 2000+. Un beau programme en perspective, vous en pensez quoi ?

Allenamento di Marzo - Entraînement de Mars

Quest'anno i mesi passano ad una velocità impressionante, così anche il mese di marzo è finito! Nessun problema fisico da segnalare, a parte una piccola infiammazione che se n'è già andata e 2 gare fatte. Tutto sembra andare a gonfie vele e, finalmente, ho trovato i miei obbietivi per quest'anno, ve ne riarlerò molto presto!

Cette année les mois passent à une allure impressionante, le mois de mars aussi s'en est allé ! Pas de gros pépins à signaler, juste une petite inflammation déjà partie et 2 compétitions de faites, tout les voyants sont au vert et j'ai choisi mes objectifs de l'année, je vous en parle très vite !

My biggest training week!

 
Questa settimana è stata per me la piu produttiva, dalla ripresa dello sport 2 anni fa! La voglia di fare c'era, il sole anche e, naturalmente, ho fatto il mio record personale di ore di allenamento, ovvero 11 ore e 15! Tutto è andato benissimo, nessun problema e un massimo di piacere! Adesso mi tocca riposare un pò in vista della prossima gara... Ecco la mia settimana, 45 kilometri di corsa e 145 di bici:

Lunedì: 10 kilometri di corsa in 52 minuti con 16 volte 30/30 poi 1 ora e 20 di spinning
Martedì: 46 kilometri di bici in 1 ora e 47
Mercoledì: 12.75 kilometri a piedi in 1 ora e 03 poi 55 minuti di addominali e stretching
Giovedì: 15 kilometri a piedi in 1 ora e 10 con 6 volte 3 minuti a 16
Venerdì: riposo
Sabato: 7 kilometri a piedi in 40 minuti
Domenica: 99 kilometri di bici in 3 ore e 25

Cette semaine a été pour moi la meilleure semaine d'entrainement depuis ma reprise il y a 2 ans ! L'envie était là, le soleil aussi et c'est naturellement que j'ai fait mon plus gros nombre d'heures d'entrainement, soit 11 h 15 !!!! Et tout s'est bien passé, sans accrocs, avec un max de plaisir! Maintenant, place à la récupération en vue de ma prochaine course... Voilà ma semaine, 45 kilomètres à pied et 145 de vélo :

Lundi : course 10 kilomètres en 52 minutes dont 16*30/30 puis 1 h 20 de spinning
Mardi : 46 kilomètres de vélo en 1 h 47
Mercredi :12.75 kilomètres à pied en 1 h 03 puis 55 minutes d' abdos et stretching
Jeudi : 15 kilomètres à pied en 1 h 10 dont 6*3 min à 90% de VMA
Vendredi : repos
Samedi : 7 kilomètres à pied cool en 40 minutes
Dimanche : 99 kilomètres de vélo en 3 h 25

Allenamento in salita - Entrainement en montée

Ieri con il mio amico Checco abbiamo approfittato del sole e dei quasi 20 gradi per fare un po' di allenamento in salita. In programma 15 minuti di riscaldamento e poi 30 minuti di salita fino al Monte di Rivo, poi tutto il ritorno tranquillamente.
Siamo saliti da 555 metri a 1066 in 31 minuti e 3.4 kilometri ovvero quasi 15 % di media con passaggi a piu di 30%. Per questo allenamento mi fa 989 di VAM (velocità media ascensionale all'ora), che, senza mai andare fuori giri e per una prima salita dell'anno, sono super.
Ma ieri, più importanti dei numeri sono state le emozioni che ti da la montagna e i bei momenti tra amici. Il motore del nostro sport resta il piacere e la condivisione, o mi sbaglio?

Hier avec mon ami Checco nous avons profité du soleil et des presque 20 degrés pour faire un peu de course en montagne. Au pogramme, après 15 minutes d'échauffement, nous avions choisi de faire 30 minutes de montée puis la descente et le retour tranquille.
Nous sommes montés de 555 m à 1066 m en 31 minutes et 3.4 kilomètres, soit presque 15% de moyenne mais surtout avec des passages à plus de 30%. Pour cet entrainement ça me fait 989 de VAM (vitesse ascenssionelle moyenne à l'heure), ce qui, sans jamais me cramer et pour une première montée de l'année, est super.
Mais hier plus important que les chiffres, ce sont les émotions que te procurent à chaque fois la montagne et les bons moments entre amis. Le moteur de notre sport reste le plaisir et le partage, ou je me trompe ?

Settimana di transizione dal 10 al 16 - Semaine de transition du 10 au 16

Dopo la mia bella gara domenica scorso e i 2 mesi e mezza di allenamento studioso, avevo bisogno di staccare un po'. Ho approfitatto che martedi avevo appuntamento dal dentista per togliere un dente di giuduzio e non ho fatto sport fino a giovedi. Ho ripreso opo con tanta bici, ma da domani devo riprendere meglio con 2 belle settimane di allenamento e 1 piu tranquille per arrivare al meglio al mio prossimo obbiettivo di 25 kilometri, il trail del collio. Ecco la mia settimana:

Lunedì: riposo
Martedì: riposo
Mercoledì: riposo
Giovedì: 50 kilometri di bici in 1 ora 52 poi 8 kilometri a piedi
Venerdì: riposo
Sabato: 8.7 kilometri a piedi in 46 minuti
Domenica:87 kilometri di ici in 2 ore 47

Aprés ma superbe course dimanche dernier et les 2 mois et demi de préparation j'avais besoin de couper un peu. Ca tombe bien puisque mardi j'avais rendez vous chez le dentiste pour enlever une dent de sagesse, du coup je n'ai pas fait de sport jusque jeudi. J'ai ensuite repris avec pas mal de vélo, mais dés la semaine prochaine je repars pour 2 grosses semaines de préparation puis 1 de récup pour arriver au mieux le 6 avril pour mon prochain objectif sur 25 kilométres le trail del collio. Voila ma semaine passée:

Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : 50 kilométres de vélo en 1 h 52 puis 8 kilométres a pied
Vendredi : repos
Samedi : 8.7 kilométres a pied en 46 minutes
Dimanche : 87 kilométres en vélo en 2 h 47

Uscita foto - Sortie photo

Questa settimana i bambini sono in vacanza e io affronto una settimana sportiva tranquilla, in vista della gara di domenica. Questa mattina, allora, siamo usciti in famiglia e ne ho approfittato per farmi fare qualche foto, come le star! Il risultato è più che soddisfacente e, come potete vedere, anche i miei bambini sono al top!

Cette semaine les enfants sont en vacances et je suis en semaine plus cool niveau sport, en vue de ma course de dimanche, ça tombe bien. Du coup ce matin promenade en famille et j'en ai profité pour me faire prendre en photo en courant, comme les stars ! Le résultat est plus que satisfaisant et, comme vous voyez, mes enfants aussi assurent.

Allenamento di Febbraio - Entraînement de Février

Anche febbraio è passato e tutto va per il meglio, miglioro piano piano ed evito gli infortuni.  Febbraio sarà l'ultimo mese di preparazione invernale pura, perchè già da marzo riprendo con la competizione con il 9 la Kokos Trail, e le ripetute sarano piu presente nell'allenamento. Febbraio è stata anche segnato dalla ripresa della bici e dell'aumento dei kilometri a piedi. Adesso non mi rimane che trovare i miei obiettivi per il 2014, penso che sia proprio ora!

Et voilà, encore un moi de passé et tout se passe pour le mieux, je progresse petit à petit et je reste loin des blessures. Février sera le dernier mois de préparation hivernale pure et dure, puisque dès mars je recommence la compétition avec le 9 la Kokos Trail et le fractionné va reprendre son droit lui aussi !
Février aura aussi été marqué par la reprise du vélo et l'augmentation des kilomètres à pied.
Il ne me reste plus qu'à definir mes gros objectifs pour 2014, il est plus que temps même !
 

Prima uscita bici da corsa in 2014!

Stamattina c'era il sole e il termometro segnalava 2 gradi alle 9. Impossibile perdere un'occasione del genere, in un attimo eccoci partiti con Marco per la prima uscita in bici da strada dell'anno. Niente di straordinario, ma comunque 46 kilometri di pianura in 1 ora 50, in agilità sempre con la piccola per riprendere con calma. Fa bene riprendere la bici, ci si sente bene! Ma sono anche un pò triste di non fare triathlon lungo quest'anno, mi mancherà!

Ce matin il faisait soleil et le thermomètre anonçait 2 degrés à 9 heures. Impossible de manquer une telle occasion, alors ni une ni deux, nous voilà partis avec Marco pour la première sortie en vélo de route de l'année. Rien d'extraordinaire, mais tout de même 46 kilomètres en 1h50, tout en agilité toujours sur le petit plateau pour reprendre tranquillement. Qu'est-ce que ça fait du bien de reprendre je vous jure ! Du coup le fait de ne pas faire de triathlon long cette année me déprime un peu.

Training, tutto OK!

Ancora una bella settimana di allenamento è passata, senza fatica, senza dolori, ma con molto piacere! In totale 8 ore e 37 min di sport, così suddivise:

Lunedì: addominali e rinforzo + spinning 2h05
Martedì:12 km di corsa tranquilla in 1 ora
Mercoledì:10km a piedi in 51 min con 8*430m
Giovedì:7.5km di recupero in 45 min + 45 min di addominali
Venerdì: 23km di mountain bike in 1h20
Sabato: 1 ora di sci alpinismo
Domenica: 10km di corsa in 50 minuti

Ho anche pensato a voi e vi ho preparato un bel video della mia uscita sugli sci, non esitate a dirmi cosa ne pensate!

Encore une belle semaine d'entraînement de passée, sans fatigue, sans douleurs, mais avec beaucoup de plaisir ! Au total 8 heures 37 de sport repartis ainsi :

Lundi : abdos et renforcement + spinning  2h05
Mardi : 12 km de course à pied cool en 1 heure
Mercredi : 10 km à pied en 51 min avec 8*430m
Jeudi : 7.5 km de récupération en 45 min + 45 min d'abdos
Vendredi : 23 kilomètres de vtt en 1h20
Samedi : 1 heure de ski de randonnée
Dimanche : 10 km de course à pied en 50 minutes

J'ai même pensé à vous et je vous ai fait une vidéo lors de ma sortie en ski, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez !

Uscita sotto la pioggia - Sortie sous la pluie

Stamattina  mi alzo senza motivazione, fuori fa freddo e piove tanto. Ma non mi arrendo e dopo una colazione in famiglie, raggiungo il mio amico Daniele ed eccoci partiti per 10 kilometri di run sotto la pioggia. Abbiamo anche fatto 2.2 kilometri un po’ più tirati a 15 di media. Le gambe sono pesante dalla bella settimana che ho appena fatto, ma sono molto soddisfatto di non essere restato al letto! Non ci sono solo le gambe che si devono allenare ma anche la testa, e posso assicurarvi che questo tipo di giornate vi fa migliorare da questo punto!

Ce matin je me lève pas motivé, il fait froid et dehors il pleut des cordes. Mais non je me lâche pas après un petit déjeuner en famille, je rejoins mon ami Daniele et nous voilà parti pour 10 kilomètres de run sous la pluie.  On a même osé faire 2.2 kilomètres a allure 10.000 soit 15 de moyenne. Les jambes sont lourdes de ma grosse semaine mais je suis super satisfait de ne pas être rester au lit!
Il n'y a pas que les jambes qui s'entrainent mais aussi la tête, et je peux vous assurer que des journées comme cela ça fait progresser!