domenica 29 dicembre 2013

Sci alpinismo sullo Zoncolan - Ski aplinisme sur le Zoncolan


Mi sembra che le foto parlano da solo....il sci alpinismo e per me una meravigliosa scoperta che mi permette di allenarmi d'inverno approfittando delle mie montagne. Basta migliorare un po' adesso. Vi lasciò approfittare delle foto della mia uscita' di sabato' sul Monte Zoncolan con mio amico Marco.

Les photos parlent toutes seules... le ski alpinisme est pour moi une superbe découverte qui me permet de m'entrainer l'hiver en profitant de mes montagnes. Il ne me reste plus qu'a progresser un peu. Je vous laisse profiter en photos de ma sortie de Samedi sur le Monte Zoncolan avec mon ami Marco.




venerdì 27 dicembre 2013

Bilan 2013 - Bilancio 2013

Un anno è già passato ed è giunta l'ora per me, come per molti, di tirare le somme. Amo i numeri allora ve ne dò alcuni, sperando di non annoiarvi troppo.

Durante questo 2013 ho praticato 232 attività sportive ovvero 4.5 a settimana, non è male ma 13 volte meno che l'anno scorso:
  • ho corso 127 volte per un totale di 1132 km e 21 000 di dislivello (- 28 km nel 2012)
  • ho percorso 2389 km in bici per 52 000 m di dislivello (- 405 km nel 2012)
  • ho nuotato 23 km (- 20 km nel 2012)
  • ho camminato 65 km in 7 volte (+ 9 km nel 2012)
  • ho fatto 17 volte di rinforzo moscolare e tecnica di corsa (+ 6 volte nel 2012)
  • ho sciato 1 volta (bella scoperta dello sci d'alpinismo)
In totale quindi 3621 kilometri per 257 ore.
Per riassumere, non è stato un brutto anno, ma non ho raggiunto gli obiettivi fissati. Tutto questo a causa degli infortuni. Mi sono lussato la caviglia in marzo e poi in ottobre il che mi ha fatto perdere 2 mesi, poi 20 giorni. Ho anche avuto 2 importanti infiammazioni alle tonsille nel giro di un mese e mezzo. In effetti è stato un anno da dimenticare.

Per quanto riguarda le gare, ho portato un pettorale per 20 volte in diverse discipline:
  • 12 volte a piedi su strada, staffette, skyrace, ma non mi sono migliorato e ne sono un pò dispiaciuto
  • 3 volte in bici
  • 5 volte in triathlon con 4 sprint e 1 half ironman
Ho passato dei bei momenti nel 2013 ma senza risultati soddisfacenti. Per il 2014 cercherò di cambiare quello che non va. Ho un nuovo lavoro abbastanza impegnativo e mi concentrerò quindi sulla corsa, evitando il più possibile i problemi di salute. Il mio obiettivo: correre più velocemente e divertirmi con la mia squadra: Aldo Moro Paluzza.

Prima di salutarvi, un breve bilancio del blog. Più di 15 000 lettori in 1 anno, niente male e vi ringrazio er questo, ma nel 2014 facciamo ancora meglio!

Felice anno nuovo a tutti.

Et voilà une année de plus est passée et c'est l'heure pour moi, comme pour beaucoup, de faire un bilan. J'adore les chiffres alors je vais vous en donner un peu, en esperant ne pas trop vous ennuyer.

J'ai fait cette année 232 activités sportives soit 4.5 par semaine, c'est bien mais quand même 13 fois de moins que l'an passé :
  • j'ai couru 127 fois pour 1132 km et 21 000 de dénivelé (-28 km vs 2012)
  • j'ai fait 2389 km à vélo pour 52 000 m de dénivelé (-405 km vs 2012)
  • j'ai nagé 23 km (-20 km vs 2012)
  • j'ai marché 65 km en 7 fois (+9 km vs 2012)
  • j'ai fait 17 séances de PPG ou renforcement (+6fois vs 2012)
  • j'ai skié 1 fois (bonne découverte du ski alpinisme)
Au total donc 3621 kilomètres pour 257 heures.
Pour résumer ce n'est pas une mauvaise année, mais je suis en deca de mes objectifs fixés. Une raison simple à cela : les blessures. Je me suis tordu la cheville en mars puis en octobre et j'ai perdu 2 mois, puis 20 jours. J'ai aussi eu 2 flegmonds aux agmidalles. En fait ce n'est pas une si bonne année que ça.

Coté compétitons j'ai porté 20 fois un dossard dans differents sports :
  • 12 fois à pied sur de nombreux formats comme la route, les relais, les skyraces, mais je n'ai pas assez progressé et j'en suis un peu triste
  • 3 fois en vélo
  • 5 fois en triathlon avec 4 sprint et 1 half ironman
J'ai passé de bons moments en 2013 mais les résultats n'ont pas suivi. Pour 2014 je vais donc changer tout cela. J'ai un nouveau travail prenant et je vais donc me concentrer sur la course à pied en evitant au maximum les pepins de santé, si possible. Mon onbjectif : courir plus vite et m'amuser au sein de mon club Aldo Moro Paluzza.

Avant de vous laisser, petit bilan coté blog aussi. Un peu plus de 15 000 visiteurs en 1 an, c'est bien et je vous remercie tous de me lire, mais en 2014 faisons encore mieux.

Bonne fin d'année à tous.

domenica 22 dicembre 2013

Prima volta con gli sci d'alpinismo! - Première fois en ski alpinisme !


Ci vuole sempre una prima olta... Da quando sono arrivato in Italia 2 anni fa, avevo voglia di provare lo sci d'alpinismo, tutti i miei amici lo praticano e trovo che sia un bellissimo sport. Stamattina, mi sono buttato e con i miei due compagni di avventura, Marco e Daniele, siamo saliti sul monte Tamai, partendo dal parcheggio del monte Zoncolan. Posso dirvi che avevo un pò di ansia perché ho sciato poco in vita mia e non ho mai fatto un corso...
Verso le 9.00 eravamo pronti e, dopo qualche raccomandazione, siamo partiti. Cerco di seguire i miei due amici ma faccio fatica e gli scarponi mi fanno male. Arrivo bene o male in cima al Tamai, a 1965 metri, il percorso è meraviglioso con dei passaggi veramente ripidi. Devo ammettere che mi sono già innamorato di questo sport, ma non mi sorprende perché adoro le montagne. Arriva il momento di scendere sulla pista, qualche tratto ripido anche lì ma arrivo a valle sano e salvo. Grazie ai miei due amici per questa scoperta e non vedo l'ora di tornare sugli sci! Ora, il meritato riposo con qualche vescica causata senza dubbio dagli scarponi troppo piccoli.

Il faut toujours une première fois... Depuis mon arrivée en Italie il y a 2 ans, cela me titillait de faire du ski alpinisme, tous mes amis en font et c'est un sport superbe. Ce matin, je me suis lancé avec mes amis Marco et Daniele, nous sommes allés sur le monte Tamai depuis le parking du monte Zoncolan. Je peux vous dire que je stressais à fond, car j'ai peu skié dans ma vie et je n'ai jamais pris de cours...
Donc vers 9 heures nous voilà prêts et, après quelques explications, c'est parti. Je tente de suivre mes 2
collègues mais je ne suis pas performant et les chaussures me font mal, alors je galère à accélerer. J'arrive tout de même en haut du Tamai à 1965m, le parcours est splendide avec des passages vraiment pentus. Je dois avouer que je suis déjà accroc, quoi de plus normal puisque j'adore être en montagne.  Vient désormais la déscente par les pistes, quelques passages pentus là aussi mais j'arrive en bas sans encombres. Merci à mes 2 amis pour cette découverte et vivement la prochaine ! Maintenant, place au repos et au soin des ampoules dûes sans doute aux chaussures trop petites.



sabato 21 dicembre 2013

It's winter!


Ho l'impressione che è cominciato qualche mese fa e invece no, oggi è il primo giorno d'inverno! E con lui dobbiamo cominciare a pensare a preparare al meglio l'anno che arriva, allora siate coraggiosi, infilate le runnings e avanti con l'allenamento...

J'ai l'impression qu'il a commencé depuis des mois, mais non, c'est aujourd'hui seulement que débute l'hiver ! Et avec lui nous devons déjà penser à préparer au mieux l'année prochaine, alors soyez courageux, enfilez vos runnings et en avant pour l'entraînement...

domenica 15 dicembre 2013

Telethon Udine 2013!

 Come ogni anno in dicembre, ho partecipato alla staffetta 24*1 ora per il Telethon. Obiettivo: fare un massimo di giri di 1053 metri in quanto per ogni giro finito 5€ sono versati alla ricerca. Quindi, anche se non sono in piena forma e la caviglia è ancora sensibile, avevo a cuore di fare del mio meglio. Ero l'ultimo a correre della mia squadra Sutrio per Telethon e sono partito alle 16.00.

Ho cominciato piano, con l'idea di correre sui 13 km/h per non distruggermi, solo che dopo 2 minuti di corsa, una collega mi sorpassa dicendomi "Dai Olivier, andiamo". Una frase che mi è bastata per aumentare il ritmo. Sono quindi partito per 9km a 15.5 di media, poi al 10° ho mollato a causa di crampi, stanchezza, mancanza di allenamento e ho deciso di finire tranquillamente a 12. Ho avuto la soddisfazione di passare al 10 in 39'52, un'ottima performance per me attualmente. Ho finito la corsa si 1 ora con 14.6km, stanco morto ma felice del mio percorso.

La mia squadra si è classificata al 29° posto su 265 con 282 giri! Complimenti a tutti! Per concludere, ringrazio tutte le persone che mi hanno sostenuto lungo il percorso :), mi avete datto tanta carica, grazie!

Comme chaque année au mois de Décembre, j'ai participé à la course en relais 24*1 heure pour le Telethon. L'objectif : faire un maximum de tours de 1053 mètres car pour chaque tour fait 5 euros sont reversés pour la recherche. Du coup, même si la forme n'est pas là et que ma cheville est encore sensible, j'avais vraiment à coeur de faire de mon mieux. J'étais le dernier relayeur de mon équipe Sutrio per Telethon et mon départ a eu lieu à 16 heures. 

Je suis parti tranquillement avec comme idée de courir vers 13 km/h pour ne pas me détruire, sauf qu'aprés 2 minutes de course, une collégue m'a dépassé en me disant "Allez Olivier, on y va". Il n'en fallait pas plus à votre hôte pour monter le rythme. Je suis donc parti pour 9 kilomètres à 15.5 de moyenne ; puis au 10 craquage, crampes, fatigue, mon maque d'entraìnement s'est fait sentir et j'ai décidé de finir cool à 12. J'ai eu la satisfaction de passer au 10 en 39'52 ce qui est vraiment une bonne perf actuellement. J'ai fini ma course de 1 h avec 14.6 kilomètres, épuisé mais content de mon parcours.

Mon équipe s'est classée 29ème sur 265 avec 282 tours ! Bravo à tous, vous avez assuré ! En passant je remercie mes supporters sur le bord du parcours ;), vous m'avez donner beaucoup de force, merci!

martedì 10 dicembre 2013

2013 in foto! - 2013 en photo !

L'anno non è ancora finito (mi rimane il Telethon sabato 14) ma sto già preparando la prossima stagione sportiva. E' giunta l'ora di tirare le somme di questo 2013 e ho visto ieri sul blog di Marie lafilleauxbasketsroses, un'idea che mi è piaciuta molto, allora la copio e vi presento l'anno sportivo in foto:

L'année n'est pas tout à fait finie (il me reste le Telethon samedi 14) et déjà je prépare la nouvelle saison sportive. Il est l'heure de faire un premier bilan sur 2013 et j'ai vu hier sur le blog de Marie  lafilleauxbasketsroses une idée qui m'a bien plu, alors je fais mon copieur et je vous présente mon année sportive en photos :

Gennaio: molte camminate e ciaspole a causa della neve abbondante
Janvier : beaucoup de marche et raquettes car trop de neige


Febbraio: ancora troppa neve ma non resisto e riprendo la corsa
Février : toujours trop de neige mais je craque et reprends la course


Marzo: un magnifico trail che mi procurerà 2 mesi di fermo per la corsa
Mars : un superbe trail qui me vaudra 2 mois d'arrêt à pied


Aprile: molta bici con gli amic per compensare
Avril : beaucoup de vélo entre amis pour compenser


Maggio: primo triathlon dell'anno a Oderzo
Mai : premier triathlon de l'année à Oderzo


Giugno: partecipazione alla Skyace Carnia
Juin : participation à la Skyace Carnia


Luglio: allenamenti, allenamenti...
Juillet : entraînements, entraînements....

  

Agosto: vacanze in Francia
Aout : vacances en France




Ottobre: mi preparo per la mia prima mezza maratona
Octobre : je me prépare pour mon premier semi


Novembre: mezza annullata grazie alla mia caviglia
Novembre : semi manqué, merci à ma cheville


Dicembre: mi rimetto al lavoro per fare in modo che il 2014 sia un anno migliore, comincio con il rinforzo muscolare!
Décembre : on se remet au boulot pour faire que 2014 soit une meilleure année, du coup muscu !



venerdì 6 dicembre 2013

Finalement le week-end ! - E' arrivato il week-end!

Monte Dauda visto da casa (1765m slm)
Questa settimana non ne posso più, sono stanco e ho male dappertutto! Ma fortunamente siamo venerdì e questo significa riposo, bei momenti in famiglia e sport... Domenica mattina andrò sicuramente a camminare 2-3 orette (sicuramente sul Monte Dauda ma non è detto), da solo nel freddo e nella neve. Mi permetterà di rilassarmi e di rigenerarmi. E voi, che cosa avete in programma?

J'en peux plus cette semaine, je suis crevé et j'ai mal partout ! Mais enfin nous sommes Vendredi et cela signifie repos, bons moments en famille et sport... Dimanche matin je pense faire une marche à pied en montagne (sûrement sur le Monte Dauda mais ça peut encore changer) de 2-3 heures, tranquille dans le froid et la neige. Ça me permettra de me relaxer et de me ressourcer.
Et vous, vous avez prévu quoi ?

mercoledì 4 dicembre 2013

Test VMA

Questo pomeriggio ho fatto una corsetta da solo e ne ho approfittato per fare un test VMA e vedere a che punto sono, dopo 20 giorni di pausa sportiva...

Ma cos'è la VMA ?( in inglese maximal aerobic velocity) E' la velocità di corsa alla quale si raggiunge il consumo massimo di O2 (VO2max). In poche parole è il motore del corridore. Questa velocità può essere mantenuta secondo il livello e l'allenamento tra i 3 e gli 8 minuti. Da 2 anni che vivo in Italia, non ho mai sentito parlare di VMA, forse perché abito in montagna, comunque sia l'ho sempre usata in Francia e mi trovo molto bene.

Perché conoscere la propria VMA? Perché da questa velocità derivano tutte le velocità degli allenamenti e delle corse. Permette di allenarsi con precisione e di conoscere la propria evoluzione. Può essere migliorata con l'allenamento, ma non più del 20%.

Torniamo a noi: ho fatto un test di 4 minuti su strada, al massimo (ovviamente dopo un riscaldamento di 15 minuti e qualche accelerazione). Di solito lo faccio su 5 minuti, ma oggi, visto che riprendo e che l'ho fatto su strada con leggero falsopiano e non su pista, 4 minuti bastano. Se volete provare, vi consiglio di farlo su una pista di 400m. Potete anche fare il famoso test Vameval, anche se non è facile da organizzare. Quindi, in 4 minuti ho percorso 1.15km in maniera abbastanza regolare e, facendo un breve calcolo, ottengo 17.25 di VMA, non è il massimo ma non mi aspettavo a niente di meglio, dopo gli eccessi di novembre e i 2.5kg di troppo.

Grazie a questa VMA dovrei essere in grado di correre i 10km in + o - 40 minuti, la mezza in 1h30... in questa pagina potete avere un'idea personale, ma ci sono anche altri parametri da considerare per arrivare a questi risultati. Per quanto mi riguarda, questo numero mi permette di sapere a che punto sono e di vedere se l'allenamento funziona o no. Ora parto su un ciclo di 6 settimane di preparazione fisica poi rifarò il test (sperando di aver migliorato) prima di ricominciare un altro ciclo di 6 settimane specifiche. Spero di essere stato chiaro, se avete delle domande non esitate! Buon allenamento a tutti.

Cet après-midi, petite course en solitaire, alors j'en profite pour faire un test VMA pour voir où j'en suis après 20 jours de stop total....

La VMA, c'est quoi ? Cela signifie vitesse maximale aérobie. C'est la vitesse de course à laquelle on atteint notre consommation maximale d’O2 (VO2max). C'est en quelque sorte le moteur du coureur à pied. Cette vitesse peut se maintenir selon le niveau et l'entraînement entre 3 et 8 minutes. Depuis 2 ans que je vis en Italie, j'ai remarqué qu'ici on ne parle jamais de VMA, mais peut-être parce que je vis en montagne, quoi qu'il en soit je l'ai toujours utilisé en France et je me trouve bien ainsi.

Pourquoi la connaitre? De cette VMA découlent toutes les vitesses d'entraînements et de courses. Elle permet de s'entraîner avec précision et de savoir quelle est notre évolution. Elle peut s'ameliorer avec l'entraînement, mais pas au dela de 20%.

Revenons à nos moutons : j'ai fait un test de 4 minutes sur route à bloc (biensur après un échauffement de 15 min et quelques accelérations). Normalement je le fais sur 5 minutes, mais là, pour reprendre et vu que je l'ai fait sur route avec léger faux plat par endroit et non sur piste, 4 minutes suffisent; je sais par expérience sur moi que c'est équivalent. Si vous souhaitez le faire, je vous conseille une piste de 400 m. Il existe d'autres test comme le fameux vameval, mais pas très facile à mettre en place... Donc en 4 minutes j'ai parcouru de manière plutot régulière 1.15 kilomètres, en faisant un bref calcul, cela me fait 17.25 de VMA, pas top mais je ne m'attendais pas vraiment à mieux, après mes exces de novembre et mes 2.5 kilos pris ;).

Grâce à cette VMA je devrais être capable de courir le 10 en + ou - 40 minutes, le semi en 1h30.... ici vous pouvez avoir une idée personelle...mais d'autres paramètres entrent en compte pour obtenir de tels resultats. Pour moi, ce chiffre me permet de savoir où j'en suis et de suivre l'effet de mon entraînement. Maintenant je pars sur un cycle de 6 semaines de foncier et de préparation physique puis je la retesterai (en esperant une petite amélioration) avant un autre cycle de 6 semaines spécifiques pour la travailler. J'espère avoir été clair, si vous avez des questions n'hesitez pas et bon entraînement à tous.

domenica 1 dicembre 2013

Il va falloir s'y remettre - E' ora di ricominciare

E voilà, la pausa annuale si è conclusa e, domani, ricomincio per preparare la stagione 2014!
I 15 giorni di riposo totale mi hanno ricaricato ma mi hanno anche fatto prendere 2/3 kg... ora peso 76kg e ho 14.8% di massa grassa: ho la fortuna di avere al lavoro un plicometro allora ne approfitto!
Capirete quindi che il mio obiettivo per i prossimi 3 mesi sarà di tornare ad un peso più competitivo, verso i 70/72 kg.
Per riuscirci, ci saranno molti cambiamenti questo inverno, farò palestra 2 volte a settimana, 2-3 corsette ma anche mountain bik, sci, ciaspole, camminate... voglio diversificare al massimo l'attività sportiva per arrivare al meglio a fine febbraio. Un cambiamento rispetto agli anni passati perché ogni volta correvo troppo durante l'inverno e arrivavo infortunato all'inizio della stagione, quindi quest'anno ho deciso di privilegiare il rinforzamento muscolare per evitare gli infortuni nel 2014. Penso anche di partecipare a 2-3 cross, che non mi faranno male!
Ecco tutto, domani ricomincio e non vedo l'ora.

Et voilà, ma coupure annuelle est finie et, demain, ce sera la reprise pour préparer la saison 2014 !
Les 15 jours de repos total m'ont bien rechargés, mais ils m'ont permis aussi de prendre 2-3 kilos....bref, je pèse désormais 76 kilos et j'ai 14.8% de masse grasse : j'ai la chance d'avoir au boulot des pinces de Harpenden alors j'en profite !
Vous comprenez donc que mon objectif pour les 3 mois à venir sera de revenir à un poids plus compétitif qui devrait être vers les 70-72 kilos.
Pour cela pas mal de changements cet hiver, puisque je ferais 2 séances de musculation par semaine, 2-3 courses mais aussi du vtt, du ski-alpinisme, des raquettes à neige, de la marche... je vais diversifier un max les sports pour arriver au mieux à la fin de février. Je change par rapport aux autres années car chaque fois je cours trop l'hiver et arrive blessé au début de la saison, cette année je privilégie le renforcement musculaire pour éviter les blessures en 2014. Je pense aussi prendre part à 2-3 cross, ça ne peux pas me faire mal.
Voilà tout, demain je recommence et j'ai hâte.