Lungo lento a Verona - Sortie longue a Vérone

Lo scorso fine settimana sono andato a Verona, a 3 ore da dove abito, per seguire una formazione in posturologia. Ho approfittato del cambio dell'ora per fare un'uscita lunga con un pò di ritmo e visitare in maniera alternativa la città di Giulietta e Romeo!

Ce week-end je me suis rendu à Vérone, à 3 h de chez moi, pour suivre une formation en posturologie. J'ai profité du changement d'heure pour me faire une sortie longue avec un peu de rythme, pour visiter autrement la ville de Roméo et Juliette !

Partenza domenica mattina alle 6.45 in direzione di Chievo. Il percorso è piatto ma passa veloce, incrocio diversi corridori e, anche se è un pò monotono all'inizio, cambia dei paesaggi che ci sono verso casa mia. Decido di partire da 5'20 al km poi accellerare ogni km di 10 secondi fino ad arrivare a 4'30 per poi rallentire allo stesso modo. Super uscita di 14.5km con qualche bella foto di Verona, vi lascio giudicare.

Me voilà donc parti dimanche, 6h45, en direction de Chievo. Le parcours est plat mais passe assez vite car je croise pas mal de coureurs et, même si c'est monotone au début, ça me change des parcours de chez moi. Je décide de partir de 5'20 au kilo puis d'accélérer chaque kilomètre de 10 secondes jusqu'à arriver à 4'30 puis ralentir de même. Super sortie de 14.5 km avec sur la fin de très belles photos de Vérone,  je vous laisse juger !

Allure semi! Ritmo mezza!

Oggi ho fatto un'uscita in solitaria per provare l'obiettivo ritmo che mi sono fissato per la mezza di Palmanova, ovvero 1 ora e 30. Mi sono preparato un 2000-3000-2000 con recupero di 2minuti di corsa. L'allenamento è andato bene poiché ho mantenuto il ritmo e ho perfino accelerato sugli ultimi 1000m. Ecco i miei tempi: 8.28/12.39/8.02. L'unico problema è la mia frequenza cardiaca, che tende a fare un pò troppo le bizze a mio avviso e non mi sento in grado di tenere questo ritmo, seppur alla mia portata, per 21 kilometri!!! Mi manca la resistenza, è palese. Questo fine settimana, parto a Verona per il lavoro e domenica ho previsto di fare un'uscita lunga (1 ora e 20/1 ora e 30) per visitare il centro della città. Se qualcuno vuole farmi compagnia...

Aujourd'hui j'ai fait une sortie en solo avec, au programme, l'allure cible pour mon semi de Palmanova, soit 1h30. Je me suis préparé un 2000-3000-2000 avec récup de 2 min courue. La séance s'est bien déroulée puisque j'ai tenu l'allure et j'ai même accéléré sur le dernier 1000. Voici mes temps: 8.28/12.39/8.02. Donc je suis bien dans le rythme. Seul probleme : ma fréquence cardiaque a tendance à s'emballer un peu trop à mon gout et je ne me sens pas capable de tenir ce rythme, pourtant à ma portée, sur 21 bornes !!!! Il me manque clairement de l'endurance. Ca tombe bien, ce week-end je pars à Verone pour le boulot, donc dimanche ce sera sortie longue (1h20-1h30) en centre-ville pour visiter. D'ailleurs si quelqu'un est interessé...

Preparation 21.1 Palmanova 6/10

Settimana ancora leggera per quanto riguarda il kilometraggio, con una corsa-prova domenica, posso affermare una cosa fin da adesso: la mezza tra 1 mese sarà difficile! Manco di resistenza e con il poco tempo che mi rimane, non risolverà la cosa. Comunque, non mollo e credo nelle mie capacità di passare sotto l'ora e mezza. Ecco il dettaglio della scorsa settimana: 34km in 3 ore, mi toccherà aumentare le distanze.

Lunedì: riposo
Martedì: 5*600m a 3'45 recupero corso 400 m a 4'45, in totale 8.5 km in 40 min
Mercoledì: uscita tranquilla 7km in 39 min
Giovedì: 8km in 49 min in montagna per un lavoro muscolare
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: corsa 7.5km in 30'12, in totale con riscaldamento e recupero 11km in 55min
 
Semaine encore légère au niveau des kilomètres, avec une course-test dimanche, je peux vous affirmer une chose dès maintenant : le semi dans 1 mois sera dur ! Je manque de résistance et ce n'est pas le peu de temps qui reste qui comblera tout. Quoi qu'il en soit, je ne lache rien et je crois en mes chances de passer sous les 1h30. Voici ma semaine passée : 34 km en 3 heures, il va falloir augmenter les distances.

Lundi : repos
Mardi : 5*600m à 3'45 recup couru 400 m à 4'45, au total 8.5 km en 40 min
Mercredi : sortie cool 7 km en 39 min
Jeudi : 8 km en 49 min en montagne pour faire un travail musculaire
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : course 7.5 km en 30'12, au total avec échauffement et recup 11 km en 55 min

Ho voglia di provare... - J'ai envie d'essayer...

Sono due settimane che sono guarito e, poco a poco, riprendo le forze. Ho ricominciato ad allenarmi e la competizione mi manca. Quindi, pensavo di partecipare a un quarto di maratona (10.55km), domenica mattina a Palmanova (UD), per vedere a che punto sono, in vista della mezza del 17 novembre. L'unico problema è che correre 10km con il mio ritmo consueto sarà dura. Di conseguenza, ho 3 alternative:

• fare tutta la corsa al ritmo della mezza per vedere come va e accellerare se possibile
• fare 5km dando il massimo e finire tranquillo
• non correre

Che ne pensate?

Cela fait maintenant 2 semaines que je suis guéri de mon abcès aux agmidalles et, petit à petit, je reprends du poil de la bête. J'ai repris l'entraînement et la compétition me manque. Je pensais du coup participer dimanche matin à un quart de marathon (10.55 km), à Palmanova (UD), pour voir où j'en suis, en vue de mon semi le 17/11. Seul probleme, je sens bien que courir 10 bornes à mon rythme habituel sera dur. Du coup, 3 alternatives s'offrent à moi :

• faire toute la course au rythme semi pour voir si ça va et accelérer si possible
• faire 5 km à bloc puis finir tranquille
• ne pas courir

Vous en pensez quoi ?

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Preparation 21.1 Palmanova 5/10

 

Ripresa dell'allenamento questa settimana, con 4 uscite abbastanza leggere per vedere a che punto sono dopo la malattia. Sento una mancanza di potenza e di ritmo. ma ho ancora tempo. Qui di seguito la mia settimana, 28km suddivisi in 4 giorni.

Lunedì: uscita tranquilla di 5.5 km in 30 minuti
Martedì: test 4*1000m e 3'40, in totale 8km
Mercoledì: riposo
Giovedì: riposo
Venerdì: 6km di cui 10*150 m in 28sec
Sabato: riposo
Domenica: 8.5 km calmi in 47 minuti
Reprise de l'entrainement cette semaine avec 4 sorties assez légères pour voir où j'en suis après la maladie. Je sens un manque de puissance et de rythme mais il me reste du temps; ci-dessous ma semaine, 28 km répartis sur 4 jours.

Lundi : sortie cool de 5.5 kilomètres en 30 minutes
Mardi : test 4*1000m et 3'40, au total 8km
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : 6km dont 10*150 m en 28sec
Samedi : repos
Dimanche : 8.5 km calme en 47 minutes

Ironman world championship 2013

 Stasera alle 18.30 si svolge il campionato del mondo d'ironman a Hawai. Per coloro che non lo sanno, un ironman sono 3,8km di nuoto, 180km di bici e 42,2km a piedi, il tutto in meno di 17 ore (solo 8 per i primi arrivati!)!! Hawai è la mecca del triathlon e dell'ironman, è il sogno di ogni triatleta, ma per poter partecipare bisogna qualificarsi. Stasera 2167 fortunati saranno sulla linea di partenza, tra loro 11 italiani e 70 francesi! Se volete seguire la diretta, cliccate qui:
 http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hEh1cLlG

Ce soir, à 18h30, aura lieu le championnat du monde d'ironman à Hawai. Pour ceux qui ne le savent pas, un ironman c'est 3.8 km de natation, 180 km de vélo et 42.2 km à pied, le tout en moins de 17 heures (8 heures pour les premiers) !!! Hawai c'est la mecque du triathlon et de l'ironman, c'est le rêve pour tous triathlètes, mais pour avoir le droit d'y participer il faut se qualifier. Ce soir 2167 chanceux seront au départ, parmis eux 11 italiens et 70 français ! Si vous voulez suivre le live c'est ici :
http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hEh1cLlG

Brooks ghost 6

L'avrete indovinato, mi sono comprato un nuovo paio di scarpe da running. Le Nimbus 14 hanno allegramente superato i 1000km e su terreni molto diversi tra loro, quindi non avevo molta scelta! Ho scelto una marca che conoscevo già, di ottima qualità che si occupa solo di running dal 1914: Brooks.

Vous l'aurez deviné, je me suis acheté une nouvelle paire de running. Mes nimbus 14 ont allégrement passé les 1000 bornes et sur terrains très variés, donc je n'avais plus trop le choix ! Je suis retourné chez une marque de très bonne qualité qui est orientée seulement sur le running depuis 1914 : Brooks.

Ho scelto una scarpa che corrisponde esattamente alle mie aspettative e al mio passo neutro, è ammortizzante, dinamica e super reattiva, si tratta della Ghost 6.
Potrei parlarvi della tecnologia che caratterizza questa scarpa e che si adatta al passo di ogni corridore, ma la cosa che mi ha colpito di più è come tutto si dimentica per formare un'unica cosa con la persona. Da qualche tempo sentivo che sforzavo nella corsa, ma non appena ho infilato le Brooks è come se tutto fosse stato corretto. Sono proprio contento!

J'ai choisi une chaussure qui répond parfaitement à mes attentes et à ma foulée neutre, cette chaussure est amortisante, dynamique et super réactive, c'est la Ghost 6.
Je pourrais vous parler de toute la téchnologie qui compose cette chaussure et qui s'adapte à la foulée de chacun, mais ce qui m'a frappé dès le départ c'est comment tout se fait oublier pour ne former plus qu'un avec le coureur. Depuis quleques temps je sentais que je courrais en forçant, mais dès que j'ai enfilé cette paire c'est comme si tout avait était corrigé, le pied quoi !

Vi consiglio quindi di provare questa marca, vedrete che non ne rimarrete delusi!

Je vous conseille donc de tester cette marque, vous verrez que vous ne serez pas déçus !

Preparation 21.1 Palmanova 4/10

 Settimana piatta a causa della malattia, quindi non mi dilungherò, è una settimana da dimenticare. Tra meno di mezz'ora ricomincio ad allenarmi e non vedo l'ora, ragion per cui vi lascio prima che cominci a piovere!
Volevo solo condividere con voi il fatto che ho ottenuto il diploma di Personal Trainer che mi aiuterà nel mio nuovo lavoro di responsabile sala fitness!
Buona settimana sportiva a tutti e grazie di leggere i miei articoli!

Semaine blanche pour cause de maladie, donc je ne vais pas m'étendre trop sur le sujet, c'est une semaine à oublier. D'ailleurs, dans moins d'une demi heure ce sera la reprise et j'ai vraiment hâte, raison de plus pour ne pas rester devant le PC à attendre que la pluie arrive !
Coté news, j'avais envie de partager avec vous l'obtention d'un diplome de Personal Trainer qui va m'aider dans mon nouveau boulot de responsable de salle de fitness !
Bonne semaine sportive à tous et merci de me lire !

Je ne vais pas lacher ! - Non mollerò!

Sono già 5 giorni che sono al riposo forzato, dopo il passaggio all'ospedale e sento la mancanza della corsa e dello sport in generale. Il mio cervello, per compensare, elabora dei piani e pensa agli obiettivi fissati...
Una cosa è sicura: cercherò di portare a buon fine il mio obiettivo e di correre la mezza maratona. Questa distanza mi attira da molto tempo e non voglio piangermi addosso, continuerò fin da lunedì la preparazione e vedremo dove mi porterà. Forse non ci metterò 1 ora e  30 come speravo ma l'importante sarà di terminare.
Mi rimangono 6 settimane per finalizzare il tutto e, anche se le mie tonsille mi hanno fatto un brutto scherzo che mi ha stancato molto, penso di avere il tempo di fare ancora delle belle cose. Non prenderò nessun rischio per la salute, ma non ho il diritto di crearmi delle scuse ogni volta che succede qualcosa di storto, sono uno sportivo e devo dimostrarlo!

Cela fait 5 jours déjà que je suis au repos forcé, après mon passage à l'hôpital, et je suis en manque de course à pied et de sport en général. Mon cerveau, pour compenser, ne cesse d'élaborer des plans et de penser à mes objectifs....
Une chose est sure : je vais essayer de porter à bout mon objectif de courir ce semi-marathon. Cette distance m'attire depuis longtemps et je ne veux pas m'apitoyer sur mon sort, je vais continuer dès Lundi ma prépa et on verra où cela me portera. Peut-être ne ferais-je pas mes 1h30 rêvé mais l'important sera de finir, advienne que pourra. 
Il me reste 6 semaines pour paufiner le tout et, même si mes agmidalles m'ont joué un sale tour qui m'a bien fatigué, je pense avoir encore le temps pour faire de belles choses. Je ne prendrai aucun risque pour ma santé, mais je n'ai pas le droit de me donner une excuse dès que quelque chose se passe mal, je suis un sportif et je dois le montrer !

Preparation 21.1 Palmanova 3/10

Terza settimana di preparazione e già le cose si complicano, piccola settimana di 2 ore e 10 per 22km!! Sabato scorso mi sono ammalato, 39° di febbre, bloccato a letto, male dappertutto e, in particolar modo alla gola. Lunedì il medico mi manda all'ospedale per 2 giorni a causa di una forte infammiazione alle tonsille. Mi chiedo se devo continuare l'allenamento dopo la malattia o gettare la spugna... ho già avuto questo stesso problema in agosto che mi ha rovinato l'ironman 70.3. Sono un pò demoralizzato...

Troisième semaine de préparation et déjà les affaires sont mal barrées, petite semaine de 2h10 pour 22 kilomètres !!!! Dès Samedi je suis tombé malade avec 39 de fièvre et cloué au lit, mal partout et notamment à la gorge. Lundi direction l'hôpital pour 2 petites journées, diagnostic : flegmond aux agmidales ! Je me demande si je dois suivre ma prépa après la maladie ou jetter l'éponge... j'ai déjà eu ce problème en Août et ça m'a pourri mon ironman 70.3 car j'étais KO pendant un bon moment et là, c'est reparti.... je suis dégouté.