sabato 23 novembre 2013

Pause bénéfique - pausa benefica

Sono passati 9 giorni dal mio infortunio alla caviglia, 9 giorni di riposo completo. Ogni anno faccio una pausa in dicembre per ricaricare le batterie e, quest'anno, sono stato forzato ad anticiparla. Peccato, perché ho saltato 2-3 corse che volevo fare, ma il più importante è la salute.

Mi sono fissato ancora qualche giorno di riposo totale per guarire la caviglia, poi mi rimetto in careggiata con 2 mesi di allenamento ma ne riparleremo più avanti. Approfitto anche di questo periodo per pensare ai miei prossimi obiettivi e penso che ci sarà qualche cambiamento, suspence... a presto per nuove avventure!

Depuis maintenant 9 jours et ma blessure à la cheville, je suis au repos complet. Chaque année je fais une coupure en Décembre pour recharger les batteries et, cette année jai été forcé de la faire plus tôt ! C'est dommage car je manque 2-3 courses que j'avais prévues, mais il faut penser d'abord à sa santé...

Je me suis fixé encore quelques jours de repos total pour finir de guérir ma cheville, puis je vais m'y remettre à fond avec 2 mois de prépa physique mais je vous en reparlerai ! Je profite aussi de cette période pour penser à mes futurs objectifs et je pense qu'il y aura du changement, suspense.... allez à bientot pour de nouvelles aventures.

mercoledì 13 novembre 2013

I'm a desperate runner !!!!

Non ne posso più, sono ultra depresso: questo pomeriggio mentre facevo l'ultimo allenamento in vista della mezza maratona di domenica mi sono fatto una distorsione alla caviglia. Sono così deluso e triste, sono 2 mesi che mi alleno per questa gara e tutto è perso... Ho ancora una piccola speranza anche se non la sento molto bene la cosa!

Je suis ultra déprimé : cet après-midi alors que je faisais ma dernière sortie avant le semi de dimanche je me suis foulé la cheville et j'ai presque hypotequé mes chances de participer. Ca me dégoute car cela fait 2 mois que je me tiens pour cette course et tout est foutu pour rien... J'espère encore un peu mais mes chances très très minces !!!!

lunedì 11 novembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 9/10

Ultima vera settimana di allenamento prima della mezza maratona di Palmanova. Ho fatto solo 3h19 di corsa per un totale di 39km, eh sì, devo cominciare ad allegerire un pò per non arrivare troppo cotto, soprattutto con la mia preparazione caotica (ma ve ne riparlerò più avanti). Ecco la mia settimana in dettaglio:

Lunedì: riposo
Martedì: 10 km in 52 min di cui 4*300-200-100 ritmo VMA
Mercoledì: corsa di recupero 7.5km in 42 min
Giovedì: 9.1km in 3 min di cui 4*1000 in progressione 4'14-4'08-4'03-3'48
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: 12.5km in 1 ora di cui 5250m ritmo mezza

Questa nuova settimana sarà ancora più leggera in previsione della gara di domenica e spero che mi porterà a fare una mezza in meno di 90 minuti!!!

Dernière vraie semaine d'entrainement avant le semi-marathon de Palmanova. J'ai fait seulement 3h18 de course pour 39 kilomètres, et oui, il faut commencer à alleger un peu pour ne pas arriver trop cuit, surtout avec ma préparation cahotique (mais j'y reviendrais cette semaine dans un post). Voilà ma semaine plus en détail :

Lundi : repos
Mardi : 10 km en 52 min dont 4*300-200-100 allure VMA
Mercredi : course de récupération 7.5 km en 42 min
Jeudi : 9.1 km en 3 min dont 4*1000 en progression 4'14-4'08-4'03-3'48
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : 12.5 km en 1 h dont 5250 m allure semi

La semaine qui commence sera encore plus cool pour faire du jus pour dimanche et j'espère qu'elle me menera à faire un semi en moins de 90 minutes !!!

venerdì 8 novembre 2013

Test video Gopro

Per il mio compleanno ho ricevuto un Gopro e non ho potuto resistere: ecco il primo test, solo per voi!

Pour mon anniversaire, j'ai reçu une Gopro alors je n'ai pas pu resister : il a fallu que je la teste, voici mon premier essai seulement pour vous ;)

martedì 5 novembre 2013

Nordest Tri Cup 2013: the results

Ieri sera è stata annunciata la classifica del circuito di triathlon Nordest Tri Cup. Mi direte voi: e cos'è sta roba? Si tratta di un trofeo di triathlon composto da 5 gare ufficiali della Fitri e che si trovano nei territori delle regioni Friuli Venezia Giulia e Veneto. Per ogni gara cìè un punteggio e, alla fine, viene stilata una classifica.
Ho partecipato a 3 gare su 5 e quest'anno non ero al massimo della mia forma, ma ieri ho avuto una bella sorpresa, visto che termino 21°. Non è il risultato del secolo ma è già una bella soddisfazione personale. Di conseguenza, ho voglia di riprovare l'esperienza l'anno prossimo!

Hier soir a été dévoilé le classement du circuit de triathlon Nordest Tri Cup. Vous allez me dire c'est quoi cette chose ? En fait, c'est un trophée de triathlon composé de 5 courses officielles de la Fitri et qui se trouvent dans les territoires  des régions Friuli Venezia Giulia et Veneto. Chaque course donne des points et, à la fin, un classement est affiché. 
J'ai participé à 3 compétitions sur 5 et ma forme cette année était plus que moyenne, mais hier j'ai eu du réconfort, puisque je finis quand même 21ème au général. Ce n'est pas le résultat du siècle mais c'est déjà une belle satisfaction personnelle. Du coup, ça m'a donné envie de retenter l'expérience l'an prochain !

lunedì 4 novembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 8/10

La settimana scorsa è stata dura allenarsi... ha piovuto quasi ogni giorno e il freddo è già alle porte. Bene o male, sono riuscito a fare le mie 4 uscite per un totale di 46 kilometri in 4 ore 07.

Lunedì: riposo
Martedì: 45 minuti su tapis roulant con 5 accelerazioni
Mercoledì: 14.45 kilometri con Checco come aiuto di livello per fare 4000-3000-2000-1000  a 4'12-4'10-4'05-3'55
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: 45 minuti di cui 5*300 m a 18
Domenica: uscita lunga di 1h28 da solo per 17.3 km con 2*2000 ritmo 4'14

Buona settimana e allenatevi bene!


Cette semaine ça a été dur de s'entrainer... il n'a pas arreté de pleuvoir et le froid pointe déjà le bout de son nez. J'ai tout de même placé, tant bien que mal, mes 4 sorties pour un total de 46 kilomètres en 4 heures 07.

Lundi : repos
Mardi : 45 minutes sur tapis roulant avec 5 accélerations
Mercredi : 14.45 kilomètres avec Checco comme lièvre de luxe pour faire 4000-3000-2000-1000  à   4'12-4'10-4'05-3'55
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : 45 minutes dont 5*300 m à 18
Dimanche : sortie longue de 1h28 seul pour 17.3 km avec 2*2000 allure 4'14

Bonne semaine et entrainez-vous bien !

domenica 3 novembre 2013

Uscita lunga a -14 giorni - Sortie longue a J-14

Questo pomeriggio, prima di riposare davanti alla maratona di New York, ho fatto un'uscita lunga a piedi per preparare la mezza di Palmanova del 17 Novembre. Ho corso 17.3 kilometri in 1 ora 28 con 2 volte 2000 metri a ritmo mezza, ma è stato duro!!!! Non so se erano le gambe che pesavano, se avevo una brutta giornata o se sto covando un virus, ma mi veniva mal di pancia (potete giudicare dalla foto). Ad ogni modo, sono fiero di me.

Cet après-midi avant de me détendre sur le canapé devant le marathon de New York, je me suis fait une sortie longue en vue de mon semi de Palmanova, qui est dans 2 semaines. Au total 17.3 kilomètres en 1h28 avec 2*2000m à allure semi, mais que ce fut dur !!!! Je ne sais pas si j'ai un jour sans ou si je couve un virus, mais je me sentais mal, les jambes lourdes et j'avais mal au ventre (vous pouvez en juger vous même sur la photo). Quoi qu'il en soit c'est fait et je suis fier de moi.

venerdì 1 novembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 7/10

devo fare presto!!!!
Con un pò di ritardo, vi riassumo gli allenamenti della settimana scorsa: 4 uscite per un totale di 41km in 3 ore e 30. Tutto è andato per il meglio, nessun problema a parte i miei dubbi ricorrenti a mantenere il ritmo che mi sono fissato per la mezza.

Lunedì: 7.5 km tranquilli in 39 min
Martedì: riposo
Mercoledì: 8 km su tapis roulant a causa di un bel temporale, 10* 1 min/1min a 17.5
Giovedì: riposo
Venerdì: 11 km in 55 min di cui 3000-2000-1000 a ritmo mezza, ossia 4'14 a km
Sabato: riposo
Domenica: uscita lunga di 1h11 per 14.5km con ritmo variabile tra 4'30 e 5'

Ecco tutto, vi auguro di passare un lungo week-end sportivo!!

Avec un peu de retard je poste enfin mes entrainements de la semaine passée : 4 sorties pour un total de 41 kilomètres en 3 heures 30. Tout s'est bien passé, pas de problèmes particuliers à part mes doutes récurrents à tenir mon allure cible sur semi.

Lundi : 7.5 km cool en 39 min
Mardi : repos
Mercredi : 8 km sur tapis roulant car pluie battante, 10* 1 min/1min à 17.5
Jeudi : repos
Vendredi : 11 km en 55 min dont 3000-2000-1000 à rythme semi soit 4'14 au kilo
Samedi : repos
Dimanche : sortie longue de 1h11 pour 14.5 km avec variation de rythme entre 4'30 et 5'

Voilà tout, je vous souhaite à tous un bon week-end sportif !!!!