Per recuperare le forze dopo le ripetute di ieri, sono uscito stamattina sotto un bel sole per 1 ora e 20 di mountain bike in montagna. Tutto, o quasi, su sentieri per stare da solo e, dopo 600 metri di dislivello, per 18 kilometri mi sento ricaricato, pronto ad andare al lavoro, buona giornata a tutti!
Oggi poca voglia di uscire, mi sono svegliato stanco, allora ho deciso di fare un allenamento soft in mountain bike per dire che almeno ho fatto qualcosa. Parto con calma e piano piano mi ci prendo gusto, faccio un percorso molto nervoso con tante salitine e dopo 15 minuti di riscaldamento mi viene un'idea. Faccio ogni salita partendo forte in piedi per 20 secondi, poi la finisco seduto in forza, il tutto su sentieri tecnici. Alla fine salta fuori 1 ora ben fatta con 18 kilometri e 464 metri di D+ e tanto piacere.
Questo per dire, se siete stanchi o non avete voglia, spesso il passo più duro e uscire da casa, il resto è solo divertimento!
Oggi niente corsa ma un po' di mountain bike fotografico sulla neve. Era freddo e il vento mi ghiacciava ad ogni instante, ma non ho mollato e ho portato a casa 1 ora 26, 22 kilometri e 530 metri di D+. Dopo una buona doccia, anche 45 minuti di addominali e stretching sono passati alla grande!
Buon week end sportivo a tutti, per me si finisce già, domani si riparte col lavoro alle 06.00.
inizio salita Monte Zoncolan da Priola, chissà se un giorni il giro passerà di qua?
Aspettando la neve dobbiamo trovare altri metodi di allenamento per fare forza e non correre troppo. La bici va benissimo quando non fa freddo e, d'inverno, consiglio la mountain bike per avere maggiore piacere.
Stamattina sono uscito insieme a Igor, un giovane ciclista forte, che mi ha tirato il collo dopo 6 mesi senza bici... Siamo saliti fino alla malga Dauda, a quota 1420, e ci siamo anche persi per il bosco, ma anche quello fa parte del gioco. Sono state 2 ore 52 e 1113 metri di dislivello veramente bellissimi, da rifare!
Ancora una bella settimana di allenamento è passata, senza fatica, senza dolori, ma con molto piacere! In totale 8 ore e 37 min di sport, così suddivise:
Lunedì: addominali e rinforzo + spinning 2h05
Martedì:12 km di corsa tranquilla in 1 ora
Mercoledì:10km a piedi in 51 min con 8*430m
Giovedì:7.5km di recupero in 45 min + 45 min di addominali
Venerdì: 23km di mountain bike in 1h20
Sabato: 1 ora di sci alpinismo
Domenica: 10km di corsa in 50 minuti
Ho anche pensato a voi e vi ho preparato un bel video della mia uscita sugli sci, non esitate a dirmi cosa ne pensate!
Encore une belle semaine d'entraînement de passée, sans fatigue, sans douleurs, mais avec beaucoup de plaisir ! Au total 8 heures 37 de sport repartis ainsi : Lundi : abdos et renforcement + spinning 2h05 Mardi : 12 km de course à pied cool en 1 heure Mercredi : 10 km à pied en 51 min avec 8*430m Jeudi : 7.5 km de récupération en 45 min + 45 min d'abdos Vendredi : 23 kilomètres de vtt en 1h20 Samedi : 1 heure de ski de randonnée Dimanche : 10 km de course à pied en 50 minutes J'ai même pensé à vous et je vous ai fait une vidéo lors de ma sortie en ski, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez !
Mercoledì 1° maggio ho partecipato al Triajur con il mio club Aldo Moro Paluzza: una corsa staffetta a 3. Ero in squadra con Moka e Pieri, 2 colleghi del mio livello e un'altra squadra del club che torna per difendere il titolo, nonché Diego in individuale. E' l'occasione per me di passare un momento in gruppo e, non solo, perché mia moglie e mio figlio mi hanno accompagnato!
Mercredi 1er Mai, fête du travail aussi ici en Italie, j'en ai profité
pour participer au Triajur avec mon club d'athlé Aldo Moro Paluzza : une
course en relais à 3. Je fais équipe avec Moka et Pieri, 2 collègues de
mon niveau, il y a aussi une autre équipe du club qui vient pour
défendre son titre, ainsi que Diego qui sera en individuel. C'est
l'occasion de passer un moment en groupe et en plus j'ai la chance
d'avoir ma petite famille avec moi !
Faccio il primo tratto di gara di 12.4km in mountain bike con 1200 di D+, visto che non posso ancora correre, almeno rimango nella competizione. Moka si occupa del secondo tratto, a piedi: 600 di D+ in 3.3km, mentre Pieri chiuderà la staffetta su 5km di discesa e 850 di D-. Sono un pò stressato perché sono abbastanza forte su strada e più passista. In salita, faccio più fatica e in mountain bike ancora di più, ma ciò nonostante puntiamo di terminare tra i primi 15 su 108 alla partenza.
Je fais le premier relais qui est 12.4 kilomètres en vtt avec 1200 de
D+, vu que je ne peux toujours pas courir, ça me permet de faire un peu
de compétition. Moka fait le deuxième relais à pied, il doit faire 600
de D+ en 3.3 kilomètres, tandis que Pieri fais la déscente sur 5
kilomètres et 850 de D-. J'ai un peux la pression car je suis un assez
bon cycliste sur route et sur le plat-valloné. En cote, c'est déjà plus
dur et en vtt encore plus, pourtant on vise un top 15 sur 108 au départ.
Arriviamo a Savogna alle 8.30 per cominciare la gara alle 10.00. Mi ritrovo subito solo con il ciclista dell'altra squadra per il riscaldamento. La pressione sale ancora nel vedere tutti in piena forma e il mio collega, arrivato primo l'anno precedente! Sono le 10.00, eccoci in partenza: faccio i primi 2km tranquillamente, "bene" mi dico, sono tra i primi 15/20. Ma 500 metri iù tardi, sono costretto a ricredermi, più della metà del percorso sarà su sentieri stretti e tecnici, un pò troppo per me! Sono caduto in salita, perdendo così 20 posti in un colpo solo, ho fatto molta fatica a rimettermi in sella. Il resto del percorso sarà decente e riesco a mantenere la mia posizione. All'arrivo, in cima, ho comunque il piacere di vedere mia moglie e mio figlio che mi incoraggiano e mi sento subito meglio. Rimango deluso della mia prestazione e deluso per i miei colleghi. Termino 40° su 108 in 1 ora e 6, il primo arrivato ha messo solo 50 minuti...
Nous arrivons vers 8 heures 30 sur place pour un
départ à 10 heures, vite je me retrouve seul avec le cycliste de l'autre
équipe pour l'échauffement. La pression monte encore à voir tout le
monde bien affuté et mon collègue qui a gagné l'an dernier ! 10 heures,
nous voilà partis : les 2 premiers kilomètres passent bien sur route,
cool je me dis, je suis vers la 15-20ème place. Mais 500 mètres plus
tard je déchante, on aura plus de la moitié du parcours sur chemins
étroits et techniques, trop pour moi. Cela me vaudra une belle chute en
montée où je perdrai mon groupe et 20 places d'un coup, j'ai galéré à
remonter en selle. Le reste sera ok mais je maintiens ma place. A
l'arrivée en haut j'ai tout de même la joie de voir ma femme et mon fils
qui m'encouragent, ça remonte le moral. Mais je suis décu de ma perf et
décu pour mes coéquipiers. Je finis 40ème sur 108 en 1 heure 6, le
premier à mis 50 minutes...
Devo essere realista, manco di ritmo, non sono abbastanza abile in mountain bike per rivalizzare con i puristi! I miei amici hanno fatto un tempo migliore, perché finiscono 16° e 18°. La squadra si classifica 20a, una piccola delusione per me. Tutte le mie congratulazioni all'altra squadra che vince ancora una volta (M. Manuel, F. Nicolò, M. Alessandro) realizzando il miglior tempo in corsa, congratulazioni anche a Diego che termina 2° in individuale e miglior tempo in bici, senza dimenticare che si classifica 5° su 108!
Je dois être réaliste, je manque de rythme, je ne suis pas assez habile
en vtt pour rivaliser avec les puristes ! Mes amis ont mieux géré
puisqu'ils font 16 et 18. On finit a la 20ème place, une petite
déception. Toutes mes félicitations à l'autre équipe qui gagne encore
une fois (M. Manuel, F. Nicolò, M. Alessandro) en
faisant les meilleurs temps course à pied, félicitations aussi a Diego
qui finit 2ème en individuel et meilleur temps vélo et surtout 5ème sur
108!
Dopo la gara abbiamo passato un bel momento insieme e abbiamo approfittato del sole. Abbiamo mangiato, ci siamo reidratati con il luppolo e ho approfittato dei miei cari, top! Après la course on
a passe un bon moment et on a profité du soleil. On a bien mangé, on
s'est rehydratés au houblon et j'ai profité de ma famille, le top !
Questa settimana, ho fatto il ponte del 25 Aprile e ne ho approfittato allegramente... Tutto è filato liscio, in totale 10 ore di sport incoronate dalla ripresa (finalmente) del nuoto:
177 km di bici in 3 uscite, di cui una di 100km
16 km di corsa in 2 uscite tranquille, la caviglia sembra a posto
2000 m di nuoto dopo 8 mesi di pausa
Sono abbastanza contento perché:
nella corsa mi sento bene, nonostante la mancanza di allenamento
in bici mi sento veramente bene e diverse volte questa settimana, ho battuto dei colleghi molto forti
nel nuoto, non ho perso molto e, in più, mi sono iscritto ad un corso di perfezionamento, allora, attenzione, Olivier arriva!
Cette semaine en Italie a eu lieu la fête de la Liberation, du coup,
de jeudi à dimanche repos, autant dire qu'il fallait en profiter....
Tout s'est bien passé et au total ce seront 10 heures de sport
courronnées par la reprise (finalement) de la natation, en gros ça fait
ça :
177 kilomètres de bike en 3 sorties dont 1 de 100 bornes
16 kilomètres de course à pied en 2 sorties tranquilles, la cheville semble ok
2000 mètres de natation après 8 mois sans nager (j'aurais pu mettre 2 kilomètres mais comme ça ça fait plus style)
Je suis plutôt content car :
en course à pied je me sens assez bien, malgré le manque d'entrainement
en vélo je me sens vraiment bien et plusieurs fois cette semaine
j'ai décramponné des potes avec un niveau en bike plutôt enorme LOL
en natation je n'ai pas trop perdu en fait, et en prime je me suis
inscrit à un cours de perfectionnement, alors attention Olivier arrive !
La settimana scorsa è stata consacrata totalmente alla bici: in totale
173km di strada e mountain bike. Sono proprio felice quando posso fare
delle uscite sportive senza dolori! Quindi, ne approfitterò ancora un
pò: prevedo un'uscita per giovedì di 100km se il tempo me lo permetterà
e, il 1° maggio parteciperò ad una staffetta dove mi occuperò della
parte in mountain bike e i miei due colleghi correranno. Il mio percorso
misura 11.8km per 1200m di D+, speriamo di fare un buon tempo vista la
mia esperienza in bici! A presto... non vedo l'ora di riprendere la
corsa.... passo e chiudo!
La semaine dernière a été consacrée totalement au vélo : au total 173 kilomètres de route et vtt. Ca fait vraiment du bien de pouvoir faire un peu de sport sans douleur ! Du coup je vais en profiter encore un peu : je prévois jeudi une sortie de 100 bornes si le temps le permet et je participerais le 1er Mai à un relais où je ferais la partie en vtt et mes 2 collègues à pied. Mon parcours fera 11.8 kilomètres pour 1200 mètres de D+, esperons que ça passe pas trop loin des meilleurs car je suis plutot un gros rouleur ! A bientot et vivement la reprise de la course à pied, tout de même.
Sono già passate 2 settimane dell'anno nuovo e sono piuttosto soddisfatto dei miei allenamenti. Quest'anno, ho deciso di cambiare metodo, con una buona preparazione fino al mese di marzo, facendo molte ore a ritmo lento e variando le discipline. In questo modo, spero di avere una base migliore per migliorare ancora nell'arco dell'anno. Approfitterò di questo periodo per immagazzinare dislivello ed esperienza.
In 13 giorni, ho praticato 15 ore di sport e il mio corpo risponde benissimo. Ecco cosa ho fatto:
- 6 corse per un totale di 58 km in 6 ore e 48, e 2.800 metri di dislivello,
- 2 uscite in mountain bike per un totale di 28 km in 2 ore e 750 metri di dislivello,
- 1 camminata di 20 kilomètres in 4 ore e 30 e 1.350 metri di dislivello,
- 2 allenamenti di rinforzo per un totale di 1h45.
Il ritmo è lento ma ho già accumulato 4.900 metri di dislivello in totale e, soprattutto, tanto piacere.
Ora, non mi rimane che continuare così e cercare di perdere questi maledetti kili accumulati durante il mese di riposo forzato. Vi lascio con qualche foto della mia camminata di oggi, sotto la neve.
Voilà 2 semaines que l'année a commencé et je suis plutôt fier de mes
entraînements. J'ai décidé cette année de changer un peu ma méthode. Je
fais une bonne préparation jusqu'au mois de mars, en faisant beaucoup
d'heures, à allure lente, et en variant les disciplines. J'espère ainsi
avoir une meilleure base pour progresser encore plus dans l'année. Je
profite aussi de cette période pour enmagasiner du dénivelé et de
l'expérience. J'en suis, en 13 jours, à 15 heures de sport et le corps réponds parfaitement. Voila ce que j'ai fait : - 6 courses à pied pour 58 kilomètres en 6 h48 et 2800 mètres de dénivelé, - 2 vtt pour 28 kilomètres en 2 heures et 750 mètres de dénivelé, - 1 marche pour 20 kilomètres en 4 heures 30 et 1350 mètres de dénivelé, - 2 séances de renforcement pour 1h45.
Les allures sont lentes mais déjà 4900 mètres de dénivelé total et beaucoup de plaisir. Maintenant,
il ne me reste qu'a continuer ainsi et essayer de perdre ces satanés
kilos pris pendant mon mois de repos forcé. Et, en bonu,s quelques
photos de ma ballade sous la neige aujourd'hui.
Cette fin de semaine a était superbe ! Vendredi
j'ai reçu mon nouveau vtt : un grand canyon AL 8.0 magnifique. Je ne
pensais pas le recevoir si vite et je l'ai donc laissé au chaud dans son
emballage. Samedi
j'ai participé aux 24 * 1 heure à Udine pour le Téléthon. Mon objectif
était de faire mieux que l'an dernier soit plus de 14 kilomètres en 1
heure. Je savais que s'était jouable mais ça allait être dur car j'ai
repris l'entrainement calmement depuis 2 semaines, après 1 mois d'arret
total a cause de ma blessure à la hanche. Je manque clairement de rythme
et j'ai repris un peu de poids. Finalement en gérant durement ma course
j'ai fait 15 tours, yes. Mais la condition physique n'est pas là : j'ai
beaucoup souffert. Enfin cet après-midi j'ai monté mon vélo et fait un petit tour, c'est vraiment le top, j'ai hate de rouler avec.
Questo fine settimana è stato fantastico! Venerdì ho ricevuto la mia nuovo mountain bike: una grand canyon AL 8.0 magnifica. Non pensavo di riceverla in così poco tempo, l'ho quindi lasciata un pò al calduccio nella sua scatola. Sabato
ho partecipato alle 24 * 1 ora a Udine per il Telethon. Il mio
obiettivo era di migliorare il tempo dell'anno scorso, ovvero fare più
di 14km in un'ora. Sapevo che era fattibile ma sarebbe stata dura visto
che ho ripreso ad allenarmi tranquillamente solo 2 settimane fa, dopo un
mese di pausa a causa dell'infortunio all'anca. Manco di ritmo e ho
preso qualche kilo. Alla fine, gestendo bene la corsa ho fatto 15 giri,
yes! Ma la condizione fisica non è al top: ho sofferto molto. Infine, questo pomeriggio ho montato la bici e ho fatto un giretto: una meraviglia, non vedo l'ora di fare un la prima uscita.
Ça y est j'ai craqué, j'ai acheté mon nouveau vélo un vtt de chez canyon le grand canyon AL 8.0, une superbe machine que j'ai hâte de recevoir!
Ho ceduto alla tentazione, ho comprato una nuova bici! Ho preso una mountain bike la grand canyon Al 8.0, una bici stupenda che non vedo l'ora di avere!
