Bilan 2012

Anche quest'anno sta per finire e, come per tutti, è giunta l'ora di tirare le somme. Mi sono rimesso allo sport da più di un anno ormai e inizio quindi a sentirmi meglio, ma la strada è ancora lunga.

Ça y est : la fin de l'année est là et, comme pour tout le monde, il est l'heure pour moi de faire un bilan. Cela fait maintenant plus d'une année que je me suis remis au sport et je commence donc à me sentir mieux, mais le chemin devant moi est encore long.

Per quanto riguarda i numeri, ho fatto un'attività sportiva 245 volte, cioè una media di 4.6 volte a settimana:
- ho corso 132 volte per un totale di 1.160 km e 32.000 metri di dislivello,
- sono uscito in bici 72 volte per un totale di 2.794 km e 44.000 metri di dislivello,
- ho camminato 10 volte per un totale di 56 km e 4.000 metri di dislivello,
- ho nuotato 17 volte per un totale di 42 km,
- ho fatto 10 allenamenti di rinforzo muscolare e tecnica di corsa,
- e 4 volte sci di discesa.
In totale, 4.052 km per 80.000 metri di dislivello. Wow, ho fatto l'equivalente di 10 volte la salita dell'Everest!

 Pour ce qui est des chiffres, j' ai fait du sport 245 fois, soit en moyenne 4.6 fois par semaines :
- j'ai couru 132 fois pour 1.160 kilomètres et 32.000 mètres de dénivelé,
- je suis sorti 72 fois à vélo pour 2.794 kilomètres et 44.000 mètres de dénivelé,
- j'ai marché10 fois pour 56 kilomètres et 4.000 mètres de dénivelé,
- j'ai nagé 17 fois pour 42 kilomètres,
- j'ai fait 10 séances de PPG ou renforcement,
- et 4 fois du ski de descente.
Au total cela me fait 4.052 kilomètres pour 80.000 mètres de dénivelé. Cool, j'ai monté 10 fois l'Everest !

Ho vissuto un bell'anno, nonostante i miei problemi tendinosi alle cosce e anca, date le numerose soddisfazioni:
- il mio peso è passato da 90 kg a 74-75 kg,
- ho fatto molte gare (27) e ho provato il triathlon (23 corse, 3 triathlon di cui 1 half e 1 gara in bici),
- ho fatto dei bei risultati (2°- 6° e 7° nelle staffette, 15° nella gara in bici sullo Zoncolan)
- anche a piedi, ho provato varie cose: strada, staffette, 1 skyrace indimenticabile, 1 vertical kilometer.

Cette année s'est très bien passée, malgré mes problèmes tendineux aux cuisses et hanches, puisque j'ai eu de nombreuses satisfactions :
- je suis passé de 90 kg à 74-75 kg,
- j'ai fait de nombreuses compétitions (27) et je me suis tenté au triathlon (23 courses, 3 triathlons dont 1 half et 1 course à vélo),
- j'ai même fait quelques places d'honneur (2-6 et 7ème dans des courses en relais, 15ème de la course vélo sur le Zoncolan)
- même à pied, j'ai varié les plaisirs en faisant de la route, des relais, 1 skyrace magique, 1 vertical kilometer.

Per il 2013 mi auguro di evitare il più possibile gli infortuni e penso fare più o meno le stesse gare, niente di straordinario. Spero, però, di migliorare ancora. Per quanto riguarda gli allenamenti, penso di arrivare a 1.250 km a piedi, 5.000 in bici, nuotare un pò di più, camminare molto di più perché la montagna mi appassiona e, soprattuto, fare stretching.
Approfitto di questo articolo per ringraziare la mia famiglia che mi incoraggia e tifa per me, i miei amici di allenamento (Checco, Marco, Denis, Nazzi, Stefano, Damiano....) e, ovviamente, tutti gli amici del mio club Aldo Moro Paluzza.

Pour 2013 je souhaite éviter au maximum les blessures et je penses faire plus ou moins les mêmes courses, rien de très revolutionaire. J'espère, par contre, progresser encore. Au niveau des entrainements je pense monter à 1.250 kilomètres a pied, 5.000 à vélo, essayer de nager un peu plus, marcher beaucoup plus car la montagne me passionne et, surtout, m'étirer.
Je profite aussi de ce post pour remercier ma petite famille de me supporter et de m'encourager, et je remercie aussi mes amis d'entrainement (Checco, Marco, Denis, Nazzi, Stefano, Damiano....) et biensûr aussi tous mes amis de mon club Aldo Moro Paluzza.

All'anno prossimo.

A l'année prochaine.

Monte Tenchia

 Questo pomeriggio, per terminare la settimana sportiva, sono andato a camminare in montagna, sul Monte Tenchia: precisamente, fino all'antenna che si trova sulla destra a 1680 metri. Sono partito da Cercivento, 1000 metri più giù. In totale, un'uscita di 13 km in 2 ore e 10 minuti (1 ora e 15 di salita e 55 minuti di discesa facendo un giro un pò più lungo). Lassù ho approfittato della calma, la neve e un panorama stupendo, cosa chiedere di più?! Vi ho fatto un piccolo video. A presto.


Cet après-midi, pour conclure la semaine de sport, je suis parti marcher en montagne, à l'assault du Monte Tenchia : pour être plus précis, l'antenne tout à droite qui culmine à 1680 m. Mon point de départ est Cercivento 1000 m plus bas. Au total, ça me fera une belle sortie de 13 kilomètres en 2 heures 10 (1h15 de montée et 55 de déscente en rallongeant un peu). Là-haut, j'ai eu le droit au calme, à la neige et à un panorama top, le pied quoi ! Je vous ai même fait une petite vidéo. A+.

Téléthon et nouveau vélo - Telethon e nuova bici

Cette fin de semaine a était superbe !
Vendredi j'ai reçu mon nouveau vtt : un grand canyon AL 8.0 magnifique. Je ne pensais pas le recevoir si vite et je l'ai donc laissé au chaud dans son emballage.
Samedi j'ai participé aux 24 * 1 heure à Udine pour le Téléthon. Mon objectif était de faire mieux que l'an dernier soit plus de 14 kilomètres en 1 heure. Je savais que s'était jouable mais ça allait être dur car j'ai repris l'entrainement calmement depuis 2 semaines, après 1 mois d'arret total a cause de ma blessure à la hanche. Je manque clairement de rythme et j'ai repris un peu de poids. Finalement en gérant durement ma course j'ai fait 15 tours, yes. Mais la condition physique n'est pas là : j'ai beaucoup souffert.
Enfin cet après-midi j'ai monté mon vélo et fait un petit tour, c'est vraiment le top, j'ai hate de rouler avec.




Questo fine settimana è stato fantastico!
Venerdì ho ricevuto la mia nuovo mountain bike: una grand canyon AL 8.0 magnifica. Non pensavo di riceverla in così poco tempo, l'ho quindi lasciata un pò al calduccio nella sua scatola.
Sabato ho partecipato alle 24 * 1 ora a Udine per il Telethon. Il mio obiettivo era di migliorare il tempo dell'anno scorso, ovvero fare più di 14km in un'ora. Sapevo che era fattibile ma sarebbe stata dura visto che ho ripreso ad allenarmi tranquillamente solo 2 settimane fa, dopo un mese di pausa a causa dell'infortunio all'anca. Manco di ritmo e ho preso qualche kilo. Alla fine, gestendo bene la corsa ho fatto 15 giri, yes! Ma la condizione fisica non è al top: ho sofferto molto.
Infine, questo pomeriggio ho montato la bici e ho fatto un giretto: una meraviglia, non vedo l'ora di fare un la prima uscita.

Monte Dauda

Hier après-midi je suis parti faire une marche-course en montagne, en solitaire. Marche-course parce que les descentes, plat et montée légère sont faites en courant, le reste en marchant avec les batons. Au total 2 heures 35 tranquilles pour 17 kilomètres et 1200 mètres de dénivele en 1 montée sèche. En prime j'ai fait une petite vidéo. A+.

Ieri pomeriggio sono stato a fare una camminata-corsa in montagna, da solo. Camminata-corsa perché nelle discese, piano et salite leggere, ho corso, per il resto ho camminato con le racchette. Ho fatto 2 ore e 35 piano per 17 kilometri e 1200 metri di dislivello in una salita. Vi ho anche fatto un video. A presto.

Vtt - Mountain bike

Ça y est j'ai craqué, j'ai acheté mon nouveau vélo un vtt de chez canyon le grand canyon AL 8.0, une superbe machine que j'ai hâte de recevoir!

Ho ceduto alla tentazione, ho comprato una nuova bici! Ho preso una mountain bike la grand canyon Al 8.0, una bici stupenda che non vedo l'ora di avere!

Reprise sous la neige ! - Ripresa sotto la neve!

Aujourd'hui la neige est arrivée, pour moi c'est une occasion d'aller courir après 1 mois d'arrêt. Je me suis aussi essayé à une petite vidéo, histoire de vous montrer ou je vis. Oggi è caduta la prima neve, ne ho approfittato per andare a correre dopo 1 mese di stop. Ho provato a fare un video per farvi vedere dove vivo: mi dispiace ho parlato in francese perché mi viene piu naturalmente ancora!

Objectifs 2013 - Obiettivi 2013

Depuis déjà 17 jours je n'ai pas couru une seule fois et j'ai fait très peu de sport pour laisser guerir ma cuisse ! Du coup j'ai eu le temps de me reposer et de réflechir à mes objectifs pour la saison 2013. Tout n'est pas encore calé précisement mais les objectifs importants et les courses clefs sont choisies, je penses. Je prévois une prépa très studieuse de décembre à début mars dans le but d'avoir un gros moteur pour le reste de la saison et de faire un saut de qualité en course à pied. Mes premières courses seront celles de la Coppa Friuli : des course assez plates de 8-9 kilomètres où je vais essayer de rentrer dans les 50 sur 500 à chaque course, soit un rythme de 3'45 au 1000. Puis, je prévois un tri sprint pour me remettre dans la discipline et en juin je compte faire 2 épreuves importantes pour moi : la Skyrace Carnia, organisée par mon club, tout simplement dans les plus belles courses que j'ai faites, des paysages magnifiques mais elle est si dure ! Et je compte faire aussi la tristar 111 de Salzkammergut car ce format m'attire beaucoup, alors pourquoi ne pas tenter ? Ensuite je repars sur un été studieux avec courses en relais et vélo pour préparer la course de l'année : ironman 70.3 Zell am See. Je ferais tout pour passer sous les 5 heures soit 13 minutes à grapiller ! Pour la fin d'année je ne sais pas encore, mais suivant la forme je rêve d'un semi marathon à allure rapide ou, mieux, un marathon.

 Sono passati 17 giorni dall'ultima corsa e ho fatto pochissimo sport per guarire il dolore alla coscia! Ho avuto quindi molto tempo per riposare e pensare agli obiettivi della stagione 2013. Non ho ancora stabilito un programma completo ma ho scelto gli obiettivi più importanti e le corse chiave. Prevedo un allenamento molto studioso da dicembre ai primi di marzo, con lo scopo di avere un motore potente per il resto della stagione e fare un salto di qualità in corsa. Le prime gare saranno quelle della Coppa Friuli: corse su un terreno abbastanza piatto di 8/9 km dove cercherò di classificarmi tra i primi 50 su 500 ad ogni gara, ovvero mantenere un ritmo di 3'45 ai 1000. Poi, prevedo un tri sprint per rimettermi nella disciplina e, a giugno, prevedo di fare 2 prove importanti per me: la Skyrace Carnia, organizzata dal mio club, semplicemente favolosa, una delle gare più belle e anche più difficile, con dei paesaggi mozzafiato! Vorrei fare anche la tristar 111 di Salzkammergut perché mi attira molto, allora perché non provare? In seguito, riparto su un'estate studiosa con staffette e bici per preparare la gara dell'anno: ironman 70.3 Zell am See. Farò il possibile per finire sotto le 5 ore, ovvero dovrò recuperare 13 minuti! Per la fine dell'anno, non so ancora, ma in base alla forma fisica mi piacerebbe fare una mezza maratona veloce o, meglio ancora, una maratona.

Petite sortie vélo ! - Piccola uscita in bici!

Ce matin je suis allé faire une petite sortie en vélo avec Marco et Igor. Le froid, lui aussi, était de la partie, il faisait tout juste 5 dégrés et je peux vous assurer que ça réveille ! Mauvaise nouvelle pour moi : au bout de 30 minutes ma cuisse était douloureuse et j'ai donc rebroussé chemin. Au total 28 kilomètres en 1 heure. Croisons les doigts pour que je guérisse vite.

Questa mattina sono andato a fare un giretto in bici con Marco e Igor. Anche il freddo ci ha fatto compagnia: appena 5°C. Purtroppo, dopo 30 minuti il dolore alla coscia si è risvegliato e sono tornato a casa. In totale ho percorso 28km in un'ora. Ora riposo assoluto, sperando di guarire presto.

Blessure ! - Infortunio!

Depuis 2 petites semaines je ne fais plus rien ou presque, la faute à une douleur en haut de la cuisse vers la hanche droite. J'ai même du mal à marcher et je déprime complétement. J'ai bien tenté une petite course de 6.1 kilomètres samedi, mais j'ai eu trop mal et je n'ai tenu que 3'55 de moyenne. Maintenant fini les entrainements pour encore 1 semaine au moins ! Je vais en profiter pour me pencher sur mon programme 2013 en croisant les doigts pour que ça aille mieux très vite.


Sono 2 settimane che non faccio più niente o quasi, per colpa di un dolore alla coscia, verso l'anca destra. Faccio perfino fatica a camminare e sono un pò giù. Ho provato a correre 6.1km sabato, ma ho avuto troppo male e ho fatto solo 3'55 di media. Ora, basta con gli allenamenti per almeno una settimana! Ne approfitterò per elaborare il programma per il 2013 e spero di rimettermi in forma al più presto!

Gros début de semaine ! - Bell'inizio di settimana!

J'ai profité de ce début de semaine ensoleillé pour faire pas mal de sport !
Lundi j'ai commencé par 54 kilomètres de vélo seul en 2 heures tout rond soit 27 de moyenne. Je suis toujours resté en aisance malgré les 1450 mètres de dénivelé positif.
Mardi je suis aller courir 12 kilomètres en montagne à 1600-1800 mètres d'altitude, dans des chemins étroits et crêtes : que du bonheur ! 1 h 25 suivi de 30 minutes de stretching.
Ho approfittato di questi giorni di sole per fare il pieno di sport!
Lunedì ho cominciato con 54km di bici da solo, in 2 ore tonde tonde, ovvero una media di 27. Sono sempre stato bene, nonostante i 1450m di dislivello positivo.
Martedì ho corso 12 km in montagna a 1600-1800 metri di altitudine, su sentieri stretti e creste: da rifare! 1 ora e 25 seguita da 30 minuti di stretching.
 


Mercredi j'ai fait une super séance de 28 fois 200 mètres, récup 30 secondes en 39-40 régulier. J'ai bien tapé dans les jambes mais tout s'est bien passé et le fait de courir avec Denis m'a bien aidé !
Mercoledì ho fatto un bell'allenamento di 28 volte 200 metri, recupero 30 secondi in 39-40 regolari. Ho forzato sulle gambe ma è andato tutto bene e correre con Denis mi ha aiutato molto!



Aujourd'hui pour finir ma série, je suis allé avec 2 potes faires 14 kilomètres en courant à 2000 mètres d'altitude, mais sur un chemin assez plat ! On a passé 1 h 10 superbe avec des paysages pleins les yeux. J'ai vraiment de la chance d'habiter ici, il faudra que je fasse cela plus souvent ! Seul petit problème, au retour j'ai ressenti un point dans la cuisse comme une contracture, alors demain repos et croisons les doigts !
Oggi, per terminare l'allenamento della settimana, ho corso su 14km a 2000 metri di altitudine con 2 amici, su un sentiero abbastanza piano! Ho passato 1 ora e 10 favolosa con una vista mozzafiato. Sono veramente fortunato ad abitare qui, devo farlo più spesso! L'unico problema: tornando indientro ho sentito una fitta nella coscia come una contrattura, allora domani mi riposo sperando che non sia niente di grave!

Staffetta del forte di Osoppo!

Samedi j'ai pris part à une course en relais à 3 à Osoppo (UD). Chacun devait parcourir à tour de rôle 6.6 kilomètres pas trop durs ni trop simples... Le parcours avait 2 portions de presque 2 kilomètres de plat et faux plat où il fallait envoyer, et 2 côtes assez raides de 300 mètres et 800 mètres, puis la descente finale. Au total il y avait 110 mètres de dénivelé positif.
Sabato scorso ho partecipato ad una staffetta a 3 a Osoppo (UD). Ognuno di noi, doveva percorrere 6.6km né troppo facili né troppo difficili... Il percorso aveva 2 tratti di circa 2 km di piano e falso piano dove bisognava dare il massimo e 2 salite abbastanza ripide di 300 e 800 metri, poi la discesa finale. In totale, c'erano 110 metri di dislivello positivo.
Nous étions 76 équipes au départ et moi, j'étais avec Renato et Giorgio, qui courent plus ou moins comme moi. J'étais prévu pour le deuxième relais, ce qui n'est pas pour moi le plus simple car la course est décantée et on se retrouve seuls pour mener un bon rythme ! De plus, souvent dans cet exercice je mets une trentaine de secondes de plus que pour un départ normal.
Eravamo 76 squadre sulla linea di partenza e io ero con Renato e Giorgio, che corrono più o meno come me. Dovevo partire per la seconda frazione, cosa non facile per me perché la corsa è ben avviata e ci si ritrova soli per correre con un buon ritmo! Inoltre, spesso in questo esercizio impiego una trentina di secondi di più rispetto ad una partenza normale.
Le départ est donné pendant que je fais le tour pour m'échauffer et lorsque je le finis les premiers sont presque la, déja ! Le premier arrive en 23 minutes 25, soit presque 17 de moyenne sur un tel parcours : ça galope. Mon collégue boucle le parcours en 29 minutes 36 à la 36ème place, on va essayer de remonter ! Je pars le mieux possible sur la portion plane de 2 kilomètres et, dés le départ, j'ai 3 personnes devant moi que je tente de rattrapper au train sans me griller, car la suite est costaud. Au bout de 2 kilomètres j'ai grapillé 2 places mais un groupe est revenu sur moi, je stresse. Je prends un rythme que je maitrise de 15.5 et je suis donc à l'aise pour la première côte qui est sûrement à 15 % au moins, on verra si les autres suivent ! Je monte au train et le trou se fait, cool ; je passe vite la descente et me voila sur la deuxième portion plane de 1700 mètres. Je me remets au train et reprends encore 2 places ! Arrive la deuxième côte beaucoup plus simple mais plus longue et je continue à remonter vers un groupe de 3. On arrive en haut presque groupés et je sais qu'il reste 1 kilomètre de descente et plat alors je donne tout. Je réussis à larguer tout le monde et finis mon relais en 28 minutes 30 à 13.6 de moyenne. Je suis déçu du temps mais j'ai repris 7 places alors ça compense, de plus le parcours est dur ! Le troisième relayeur fera 29 minutes à peine et on se classera 32/76. Le niveau était assez relevé car les premiers ont ramené chez eux de l'argent.
La gara comincia mentre mi sto scaldando e quando finisco i primi sono quasi già arrivati! Il primo arriva in 23 minuti e 25, una media di quasi 17 per un tale percorso: impressionante. Il mio collega termina in 29 minuti e 36, al 36° posto, devo quindi cercare di rimontare! Parto come posso sul tratto piano di 2 kilometri e, fin dall'inizio, ho 3 persone davanti a me che cerco di raggiungere senza sforzare troppo, devo conservarmi per il seguito. Dopo 2 kilometri, riesco a sgrafignare 2 posti ma un gruppo è alle costole, comincio a stressarmi. Prendo un ritmo di 15.5 e faccio la prima salita a mio agio, deve sicuramente avere una pendenza del 15 %, vediamo se riescono a starmi dietro! Continuo a salire e riesco a distaccare il gruppo, ottimo; scendo velocemente ed eccomi arrivato al secondo tratto piano di 1700 metri. Riprendo un buon ritmo e recupero altri due posti! Arriva la seconda salita, molto più facile ma più lunga, e continuo ad avanzare verso un gruppo di 3. Arriviami in cima quasi insieme e so che rimane 1 kilometro di discesa e piano allora accellero. Riesco a seminare tutti e finisco la mia frazione in 28 minuti e 30 con una media di 13.6. Sono deluso dal tempo ma ho ripreso 7 posizioni allora mi sento meglio, anche perché il percorso non era facilissimo! Per la terza frazione, il mio collega finisce in 29 minuti e ci classifichiamo 32/76. Il livello era molto alto perché i primi classificati hanno portato a casa un premio in denaro.
Je suis bien content de cette course super sympa mais je vois qu'il me faut encore travailler pour progresser et arriver à un niveau supérieur ! En ce qui concerne mon club, les meilleures équipes finissent 2-4-6èmes, des places faibles pour les champions qu'il y a. Il faut dire que la saison fut longue. Un petit clin d'oeil à mes collégues d'entraînement qui font de supers temps : Luca en 24', Denis en 25'30, Checco en 27'28. Avec des gars comme ca je ne peux que progresser !
Sono contento di questa gara ma mi rendo conto che devo lavorare ancora per migliorarmi e raggiungere un livello superiore! Per quanto riguarda il mio club, le migliori squadre si classificano 2°-4°-6°. Una menzione speciale ai miei colleghi d'allenamento che fanno un tempo niente male: Luca in 24', Denis in 25'30, Checco in 27'28. Con delle persone così, non posso che migliorare!
Prochaîne course : un relais à 4 dans 2 semaines.
Prossima gara: una staffetta a 4 tra 2 settimane.

Reprise, enfin ! - Finalmente la ripresa!

Aprés ma déconvenue au semi de Buttrio, je me suis relancé dans un entrainement plus structuré et enfin je me sens bien ! J'ai fait une belle semaine de 10 heures de sport, 4h35 de course, 4h20 de vélo et 1h05 de stretching. De belles séances qui je l'espére me remettront dans le droit chemin !
Par contre aujourd'hui il pleut trop pour sortir alors je me penche sur mes objectifs de l'an prochain. Je me tate au niveau tri entre ironman 70.3 Zell am See, ironman 70.3 Italia et challenge Vichy, et pleins d'autres courses superbes. Mes objectifs sub 5 en half et finir un ironman.
 En attendant je me concentre sur le semi de Palmanova en Novembre !

Dopo la "disfatta" alla mezza di Buttrio, ho ripreso un allenamento più strutturato e mi sento meglio! Ho passato una bella settimana: 10 ore di sport suddivise in 4 ore e 35 di corsa, 4 ore e 20 di bici e il resto stretching. Degli allenamenti piacevoli che spero mi rimetteranno sulla retta via!
Oggi, però piove troppo per uscire allora mi sono concentrato sugli obiettivi del prossimo anno. Sono indeciso tra l'ironman 70.3 Zell am See, l'ironman 70.3 Italia e il challenge Vichy, oltre ad altre belle gare. I miei obiettivi sono finire un hal in meno di 5 ore e finire un ironman.
Nel frattempo, mi concentro sulla mezza maratona di Palmanove in novembre!

Mauvais jour ! - Giornataccia!

Hier j'ai participé au semi marathon de San Giovanni al Natisone (UD). Je partais confiant et espérais faire aux alentours de 1 heure et demi ! Pour mon premier semi sec je pensais pouvoir améliorer mon temps fait à la fin de l'half ironman en 1 h 42.
Ieri ho partecipato alla mezza maratona di San Giovanni al Natisone (UD). Sono partito convinto e speravo finire in un'ora e mezza! Per la mia prima mezza maratona pensavo di migliorare il tempo realizzato alla fine dell'half ironman in 1 ora e 42.

Mais dès les départ rien ne va. Je pars sur une allure assez lente de 4'12 au kilomètre mais j'ai du mal à tenir ce rythme, j'ai mal au ventre, envie de vomir et froid alors qu'il fait 25°C. Je serre les dents et me dis que ça va passer. Je tiens plus ou moins jusqu'au 7 que je passe en pile 30 minutes mais déjà je baisse la cadence et suis plié en 2. Je décide alors de finir tranquillement en footing. Je finirais en 1 h 55, bien loin de mes espérances et déprimé pour mes prochaines courses. Je me demande si je suis fait pour ce genre de course !
En tout cas le tracé est très joli, l'organisation parfaite alors je reviendrai sûrement !
Ma fin dalla partenza tutto va storto. Parto con un ritmo abbastanza lento di 4'12/km ma faccio fatica a mantenerlo, ho mal di pancia, mi viene da vomitare e ho freddo anche se la temperatura è di 25°C. Stringo i denti e mi dico che passerà. Tengo duro fino al 7° km che supero in 30 minuti esatti, ma diminuisco il ritmo e sono piegato in due. Decido quindi di finire tranquillamente in footing. Passo il traguardo dopo 1 ora e 55 minuti, niente a che vedere con il mio pronostico e scoraggiato per le prossime gare. Mi chiedo se sono fatto per questo genere di corsa!
In ogni caso, il percorso è piacevole, l'organizzazione perfetta... sono sicuro che ci riproverò!

Prochain objectif semi de Buttrio!

Dans 10 jours je serais au départ d'un semi ou je désire passer sous 1 heure 30. Il faudra serrer les dents et etre fort mentallement. Je devrais pouvoir le faire mais on ne sait jamais. J'ai fait hier ma derniére séance dure 3000 en 11'50 - 2000 en 7'44 - 2000 en 7'43 - 1000 en 3'35, les recups 2'30. Désormais je me sens pret, avienne que pourra!
J'espere d'ici la avoir une bonne nouvelle et etre selectionné pour etre vita da ironman 2013. Croisons les doigts!

Tra 10 giorni sarò sulla linea di partenza di una mezza maratona e spero di finirla in meno di un'ora e mezza. Dovrò stringere i denti ed essere forte mentalmente. Dovrei farcela ma non si sa mai. Ieri ho fatto l'ultimo allenamento: 3000m in 11'50 - 2000 in 7'44 - 2000 in 7'43 - 1000 in 3'35, recupero 2'30. Ormai mi sento pronto per la sfida!
Nel frattempo spero di ricevere una bella notizia ed essere scelto per essere vita da ironman 2013. Incrociamo le dita!

Reprise de la forme!

Après 2-3 semaines difficiles où la forme et les résultats ne venaient pas, ca y est : je commence à me sentir un peux mieux. Je l'ai vu ce samedi lors d'une course de 5.6 kilomètres (3.3 de montée à 7% et 2.3 de descente plus raide). Je fais le 31ème temps sur 162 en 23 minutes 03 soit 14 de moyenne et je me retrouve avec des gars plus fort que moi (du genre qui font 1 h 19 au semi, la classe quoi!).



 
Dopo 2-3 settimane difficili durante le quali la forma fisica e i risultati erano scarsi, ricomincio a sentirmi meglio. L'ho notato sabato scorso, ho fatto una gara di 5.6km (3.3 di salita a 7% e 2.3 di discesa più ripida). Finisco con il 31° tempo su 162 in 23 minuti 03, ovvero 14 di media e mi ritrovo con dei colleghi più forti di me(che fanno 1 ora 19 alla mezza).

Anniversaire surprise ! - Compleanno a sorpresa!

Il y a deux jours, ma douce et tendre a organisé une fête surprise pour mes 30 ans ! Et c'était réussi, je ne m'y attendais pas. Au programme un bon moment en famille et amis (dommage il manquait la famille française), une séquence émotion avec la projection d'un powerpoint et de bonnes rigolades. Merci mon amour, tu es géniale. En bonus ma femme a fait un super gateau en forme de vélo qui, je l'avoue, a fait son effet ! Si vous souhaitez en voir plus allez sur son blog.
Due giorni fa la mia dolce metà ha organizzato una festa a sorpresa per i miei 30 anni! Non me l'aspettavo proprio e ho passato una bellissima serata con la famiglia e gli amici (mancava solo la mia famiglia francese), un pò di emozione con la proiezione di un powerpoint e molta allegria. Grazie amore mio, sei geniale!
Inoltre, mia ha preparato una bellissima torta a forma di bici che, devo ammetterlo, ha fatto il suo effetto! Se volete scoprire il suo blog, cliccate qui.
 


 30 ans c'est aussi pour moi l'occasion de penser à mes futurs objectifs. Cet hiver je me consacre aux semi marathons puis, dès l'année prochaine, je pars sur des half ironman et, peut-être, un ironman ! Je suis inscrit pour être le futur "vita da ironman 2013" et je souaite plus que tout le devenir, croisons les doigts ! Si tel est le cas je sais déjà que je progresserais beaucoup ! En attendant la réponse, prévue pour fin septembre, priez pour moi !
30 anni è per me l'occasione di pensare ai prossimi obiettivi. Quest'inverno mi consacrerò alle mezze maratone poi, l'anno prossimo, partirò sugli half ironman e, forse, un ironman! Mi sono iscritto per diventare il prossimo "vita da ironman 2013" e desidero diventarlo, speriamo bene! Se fosse il caso, so già che farò un sacco di progressi! Aspettando la risposta, a fine mese, incrociate le dita per me!

Finisher Ironman 70.3 Zell am See... : 5H 13M 05S

Le week-end dernier, après 1 an de reprise du sport, j'ai participé à ma compétition de l'année : un half ironman. Pour ce qui ne connaissent pas, il s'agit d'un triathlon longue distance où il faut parcourir 1900 mètres en natation, 90 kilomètres en vélo puis 21.1 kilomètres à pied ! Je vous raconte tout.
Lo scorso week-end, un anno dopo aver ricominciato a fare sport, ho partecipato alla gara dell'anno: un half ironman. Per coloro che non sanno di cosa si tratta, è un triathlon di lunga distanza dove si devono fare 1900 metri a nuoto, 90 kilometri in bici e 21.1 kilometri a piedi. Ora vi racconto tutto.

Samedi 25 Août - Sabato 25 agosto
8 heures : je remplis ma voiture à ra-bord avec tout ce dont j'ai besoin, puis c'est parti pour 3 heures en voiture, direction Zell am See en Autriche.
Ore 8: riempio la macchina con tutto quello che mi serve e, dopo 3 ore, arrivo finalmente a Zell am See in Austria.
11 heures 30 : après avoir galéré un moment pour trouver une place, me voici enfin à l'accueil pour retirer mon package de course. Je fais un tour dans l'exposition et je me laisse transporter par cette ambiance.
Ore 11.30: dopo aver girato parecchio per trovare parcheggio, eccomi arrivato all'ufficio organizzativo per ritirare il package della gara. Faccio un giro alla mostra allestita e mi lascio trasportare dall'atmosfera.
13 heures 30 : je suis arrivé au parc à vélo et je prépare mes sacs bike et run ainsi que le vélo. Je dois tout poser avant 15 heures ! Je tape la discute avec un autrichien super sympa et j'en profite pour lui demander des tonnes de choses sur la prépa des sacs et la course. Je commence à stresser quoi !
Ore 13.30: eccomi arrivato al parco bici dove comincio a preparare le borse bike e run e la mia bici. Devo sistemare tutto per le 15.00! Comincio a discutere con un austriaco molto simpatico e ne approfitto per chiederli un sacco di cose su come preparare le mie cose. E lo stress comincia...
 


14 heures 30 : toutes mes affaires sont posées et le vélo est sous sa bâche plastique, et oui, pour demain la pluie est prévue ! Les bénévoles sont super et ils s'occupent super bien de toi, c'est super agréable : merci ! Je vois un peu partout des mickey en tenue de tri qui montrent leur beau corps et ça me relaxe !
Ore 14.30: tutte le mie cose sono sistemate e la bici è sotto una protezione di plastica perché le previsione per il giorno seguente non sono per niente belle! I volontari sono favolosi e si sono occupati molto bene di noi atleti: grazie mille! Vedo dappertutto dei gasati già vestiti con il body della gara che si pavoneggiano e mi rilasso un pò!
16 heures 30 : j'ai fait un tour en ville et j'ai grignoté du pain bretzel : miam ! J'arrive à l'hotel et je me pose tranquille devant la télé, en allemand biensûr. Je n'ai encore rien fait et je suis tellement crevé !
Ore 16.30: ho fatto un giro in centro dove mi sono mangiato un delizioso bretzel! Arrivo all'hotel e mi sistemo davanti alla tv, in tedesco ovviamente. Non ho ancora fatto niente e sono già stanco morto!
19 heures 30 : j'ai faim et j'ai la flemme de trop bouger car il pleut, ça tombe bien il y à un italien juste à coté ; je vais manger une gigantesque plâtrée de spaghetti alla bolognese puis retour à l'hotel pour une soirée télé et vite essayer de dormir.
Ore 19.30: ho fame ma non ho molta voglia di muovermi perché piove. Per fortuna c'è un ristorante italiano a pochi passi dove mi viene servito un enorme piatto di spaghetti alla bolognese! Dopo essermi rifocillato, torno all'hotel e mi metto davanti alla tv e mi addormento in poco tempo.
Dimanche 26 Août : le grand jour... - Domenica 26 agosto: il grande giorno...
7 heures : après une nuit très difficile dûe au stress et à la pluie, je me lève et go direction le gros petit déjeuner à l'autrichienne avec jambon et fromage ! miam ! Dans la salle nous sommes tous à se regarder avec nos bracelets ironman... la pression monte ! Je sors pour me rendre au parc à vélo et bonne surprise : il pleut toujours et il y a même de la neige en hauteur... le top pour un premier half.
Ore 7.00: dopo una notte difficile dovuta allo stress e alla pioggia, mi alzo e vado a fare colazione all'austriaca, con formaggio e prosciutto! Nella sala ci guardiamo tutti, con i nostri braccialetti ironman... la pressione sale! Esco per andare al parco bici e, sorpresa: piove ancora e c'è perfino la neve sulla cima delle montagne... il massimo per un primo half.
8 heures 30 : je suis dans le parc et je vérifie les dernières détails du vélo, je discute avec quelques mec en anglais et on est tous d'accord : la journée sera dure car la pluie qui vient de stopper devrait revenir et il fait seulement 10 degrés !
Ore 8.30: sono nel parco e controllo le ultime cose sulla bici, parlo con degli inglesi e siamo tutti daccordo: la giornata sarà difficile perché la pioggia tornerà e ci sono solo 10°C!
 



9 heures 30 : j'enfile la combi et direction la ligne de départ. J'ai mal au ventre et je stresse à fond ! Je sais que quelques heures me séparent de mon destin... mais mon but est de finir et si possible en 5 h 40 comme prévu. Je discute avec un anglais sur la température de l'eau, 22 pour lui c'est trop chaud, pour moi aussi cela dit ! A 10 minutes du départ on a le droit au show des pompoms gilrs puis l'hymne autrichien et c'est l'heure !
Ore 9.30: mi metto la muta e mi avvio verso la linea di partenza. Ho mal di pancia e sono stressatissimo! Il mio scopo è finire la gara e, se possibile, in in meno di 5 ore e 40. Parlo con un inglese della temperatura dell'acqua: 22° per lui è troppo calda, e anche per me! A 10 minuti dalla partenza assistiamo allo spettacolo delle pom pom girls, seguito dall'inno austriaco e... ci siamo!
 










10 heures : le départ est donné, on dirait qu'on lâche des lions d'une cage, nous sommes 900 pour la première vague, suivront les autres, 5 minutes après ! Je pars tranquillement en espérant passer sous les 45 minutes. Le stress part et je suis concentré sur la première bouée à 900 mètres, elle me parait si loin et je n'ai pas nagé autant depuis un bail... Je m'applique sur mon geste et essaye de couler sur l' eau. Je me sens plutôt bien sans avoir pris trop de coups et ca m'etonne. Une fois passé la bouée vers 950 mètres je suis en 19 minutes à peine....et sans forcer ! Je continue en me relaxant de temps en temps car la journée sera longue. Ca y est, je sors presque de l'eau, je vois les poms poms girls et tous les bénévoles qui font une chaîne pour nous guider. Ça tombe bien car je commence à trouver la natation longue. LOL. Je sors finalement de l'eau en 39 minutes 12 (1167/1800). Presque 6 minutes plus vite que prévu, je crois rêver, du coup je profite pour faire une pause toilette avant de me changer ! Ma transition durera 8 minutes !
Ore 10.00: pronti, attenti, VIA! Siamo 900 nel primo blocco, seguiranno gli altri, 5 minuti dopo. Parto tranquillamente, sperando di uscire dall'acqua in meno di 45 minuti. Non sono più stressato ma concentrato sulla prima boa a 900 metri, mi sembra così lontana e non ho nuotato così tanto da parecchio... Cerco di applicarmi e di scivolare sull'acqua. Mi sento bene, non ho preso molti colpi e ne sono sorpreso. Supero la boa dei 900 metri in appena 19 minuti e senza un grande sforzo! Vado avanti, cercando di rilassarmi perché so che la giornata è lunga. Eccomi, sto per toccare la riva e vedo le pom pom girls e i volontari che formano una catena per guidarci. Perfetto, mi dico, perché comincio a trovare il nuoto un pò lungo! Esco dall'acqua in 39 minuti e 12 secondi (1167/1800). Quasi 6 minuti più veloce del previsto, non ci credo e ne approfitto per fare una pausa pipì prima di cambiarmi! La mia transizione durerà 8 minuti.
Je pars pour le vélo est la pluie retombe déjà ! Elle ne nous quittera plus de la journée. Je pars dans l'optique de faire moins de 3 heures. Je suis bien, malgré la pluie et le froid et je roule sans tout lâcher. Je reprends et me fais reprendre aussi. A mi vélo je suis toujours bien à une moyenne de 34 ! Je décide de continuer sur ce rythme. La pluie redouble et je vois pas mal de personnes tomber à terre dont un juste devant ma roue, ça calme. Pour moi tout va bien et je boucle les 90 kilomètres de vélo (89.8 à ma garmin) en 2 heures 36 minutes 45 à 34.45 de moyenne. Je suis désormais 993 ème, j'ai donc dépassé 170 personnes, pas mal, surtout que je me sens encore bien. Je fais ma deuxième transition en 5 minutes 28 !
Parto in bici e ricomincia a piovere! Pioverà fino a sera. Parto nell'ottica d'impiegare meno di 3 ore. Mi sento bene, nonostante la pioggia e il freddo. Supero dei concorrenti e mi faccio superare. A metà percorso sto ancora bene, con una media di 34! Decido di continuare con questo ritmo. La pioggia s'intensifica e vedo molti atleti cadere per terra... Io mi sento bene e finisco i 90km (89.8 secondo il mio garmin) in 2 ore 36 minuti 45 con una media di 34.45. Sono 993°, ho quindi superato 170 persone, niente male, soprattutto perché mi sento ancora bene. Faccio la seconda transizione in 5 minuti e 28!
 

Il ne me reste qu'un semi marathon mais ça reste une distance qui me fait peur, surtout après tout ce que je viens de faire. Mon but est de faire 1 heure 45 mais j'ai assez d'avance et je gère 5 kilomètres à la fois, comme cela ça me parait plus réalisable ! On doit faire 3 boucles avant d'aller sur la finish line. Il y à une ambiance de folie et plein d'autrichiens m'encouragent, c'est super. Je passe au 10 en 44 minutes assez à l'aise. A un ravitaillement je fais ensuite une grosse erreur : moi qui avais géré très bien jusque là. Je prends un gel et en 2 minutes de grosses douleurs me prennent dans le ventre. J'ai du mal à courir mais je sais que la fin est proche. Je baisse le rythme de 13 à 11 de moyenne pour le deuxième 10 kilomètres mais l'important est de finir. Je croise un mec avec qui j'avais sympathisé, il est à l'agonie et il lui reste 2 tours à faire, je l'ecourage et me voilà déja sur la ligne d'arrivée. Je profite de ce moment unique, je tape dans les mains de tout le monde et profite de tout ce bruit pour moi ! Je finis la course en 1 heure 43 après avoir repris encore 190 personnes à pied !
Mi rimane una mezza maratona ma è una distanza che mi fa paura, soprattutto dopo quello che ho appena fatto! Il mio scopo è di terminarla in un'ora e 45 ma ma ho sono in anticipo sul tempo previsto e decido di gestire 5 km alla volta! Dobbiamo fare 3 giri prima di arrivare alla finish line. C'è un'atmosfera magica e molti austriaci mi incoraggiano, è un'emozione unica. Passo al 10°km in 44 minuti, abbastanza a mio agio. A un punto di ristoro commetto però un grande sbaglio: prendo 2 gel e in poco tempo ho un terribile mal di pancia. Faccio fatica a correre ma so che il traguardo è vicino. Rallento il ritmo, da 13 a 11 di media per il secondo 10km ma l'importante è finire. Vedo un atleta con cui avevo fatto amicizia ed è all'agonia, gli rimangono 2 giri, lo incoraggio e finalmente, vedo il traguardo. Approfitto di questo momento unico, del pubblico che grida per me e do la mano a tutti ! Finisco la corsa in 1 ora e 43, dopo aver superato 190 persone!  

Et le plus important pour moi : je suis finisher !!!! De plus avec un temps au delà de tout mes rêves ! Je franchis la ligne en pleurant comme un gamin en 5 heures 13 minutes 05 (802/1800 au départ). Je suis arrivé au but de mon défi et j'ai déjà hâte de replonger. Une fois la ligne franchie, je me retrouve déjà une bière à la main (Autriche oblige) et on nous aiguille pour manger. Les bénévoles sont une nouvelle fois au top et s'occupent bien de nous. Pourtant depuis de nombreuses heures il pleut !
La cosa più importante per me: sono un finisher!!! Con un tempo che va oltre tutte le mie previsioni! Arrivo al traguardo piangendo come un bambino in 5 ore 13 minuti e 5 secondi (802/1800 alla partenza). Ho vinto la mia sfida e ho già voglia di rituffarmi in una nuova avventura! Una volta arrivato, mi ritrovo in poco tempo con una birra in mano (sono in Austria!) e mi danno da mangiare. I volontari sono ancora una volta favolosi e si occupano molto bene di noi, anche se piove da molte ore!
 

Je récupère mes affaires, mon tee shirt et ma médaille finisher ( j'ai déjà eu le sac hier) puis je pars prendre le train qui nous ramène au départ. Je range tout et profite une dernière fois de l'ambiance, puis il est temps pour moi de rentrer car c'est notre anniversaire de 6 ans de mariage et ma femme a été assez compréhensive.
Prendo le mie cose, la mia t-shirt e la medaglia da finisher (avevo già ricevuto lo zainetto ieri) poi vado a prendere il treno che ci riporta al punto di partenza. Metto a posto tutto e approfitto un'ultima volta dell'atmosfera, prima di mettermi in viaggio per tornare a casa per festeggiare il 6° anniversario di matrimonio con una moglie molto comprensiva!
Je viens de passer une journée merveilleuse et je suis fier de l'avoir fait. Je remercie ma femme pour sa patience et ses encouragements, tous les jours. On a beau dire mais ce n'est pas simple à supporter un sportif. A très vite pour de nouvelles aventures.
Ho passato una giornata meravigliosa e sono fiero di averlo fatto. ringrazio mia moglie per la pazienza e gli incoraggiamenti di ogni giorno. Lo ammetto, non è facile sopportare uno sportivo! A presto per una nuova avventura.

Half ironman Zell am See J-4 !

Restent seulement 4 jours et je participerais à ma course de la saison ; 6 mois que je m'entraîne dans le but de la finir et nous y sommes ! Je ne peux plus rien faire pour m'entraîner, juste être patient et donner tout Dimanche en espérant que tout se passe selon mes plans.
Pour les stats, nous serons 1800 au départ en 3 vagues : 43 nationalités, 60 participants italiens et 15 français ! A très bientôt !



Restano solo 4 giorni all'obiettivo della stagione: 6 mesi di allenamento con lo scopo di passare la linea d'arrivo e ci siamo quasi! Non posso più allenarmi, devo solo avere pazienza e dare il massimo domenica, sperando che tutto proceda come previsto.
Per informazione, saremo 1800 a partire in 3 gruppi: 43 nazionalità, 60 partecipanti italiani e 15 francesi! A prestissimo!

Vélo par temps chaud, rien de plus beau!

Hier petite sortie vélo sous 42 degrés...70 kilomètres avalés allure half en 2 h 15 avec un 50 à 35 de moyenne! J'ai hâte d'tre Dimanche mais espérons que le temps soit clément car hier je n'aurais pas fait un semi derrière.



Vous avez vu comme je suis beau dans ma tenue champion de France!

Zell am See 70.3 : J-8

Et voila nous y sommes presque, dans seulement 8 jours je participerais à mon premier half ironman! Et je stresse. C'est le bon moment pour revenir sur ma préparation et faire des paris sur mon résultat.



En ce qui concerne ma prépa tout s'est bien passé jusqu'à il y à 2 semaines et c'est pour ça que je stresse. Depuis Janvier j'ai très peu nagé au total 16 fois(je devrais faire avec ça), j'ai parcouru 2200 kilomètres en vélo en 57 fois et j'ai couru 740 kilomètres en 90 fois. Depuis ma reprise du sport il y à 1 an j'ai perdu 18 kilos et mon entraînement m'a bien mis en forme. Je me sentais prêt il y a 2 semaines puis je suis parti en vacances en France et j'ai seulement couru quelques fois et nagé mais je n'ai pas pu faire de vélo! Je me sens un peu mou et du coup je stresse.
Du coup mes pronostics seront prudents car j'ai peur de ne pas tenir le rythme dans la longueur. Pour la parti natation je prévois juste de finir la distance sans encombres. Je viens de savoir que je partais dans la première vague ou nous serons 800 avec notamment les professionnels! Je partirais derrière en espérant prendre des jambes et faire sous les 45 minutes. Je prévois 5 minutes par transition. En ce qui concerne le vélo je vais partir pour faire moins de 3 heures pour en garder mais on verra. Je me sais capable de faire 2 h 30 mais il y à la course à pied après. Pour ce qui est de la course à pied je partirais sur un rythme de 12 pour faire 1h45 environ bien que e vaille 1 h25 mais on verra! Au total ça me ferait un temps de 5 h 40  mais mon objectif principal est de terminer! 
Je suis ouvert à tous les conseils et aides pour la course et les allures. D'ailleurs j'attends vos conseils.Merci et à +.

Demain Cronoscalata du Monte Zoncolan! - Domani Cronoscalata del Monte Zoncolan!

Demain matin je serais au départ de la course en vélo du Monte Zoncolan. La course part de Sutrio et va jusqu'au parking, à un peu plus de 1380 mètres d'altitude. Je ne suis pas un crac en montée si dure mais ce sont des amis qui organisent alors je serais là et j'aiderais si besoin ! Pour info, le meilleur temps est de 30 min 30 pour les 9.5 km et 745 mètres de dénivelés. C'est un jeune champion junior d'Italie qui le detient, mais à mon niveau je tenterais de passer sous les 40 minutes, à peu prés à 15 de moyenne et, si j'y arrive, je suivrais mes amis qui ont des records dans les 36 minutes.  Esperons que mon nouveau vélo me donne des ailes !



Domani mattina sarò sulla linea di partenza della Cronoscalata in bici del Monte Zoncolan. La gara parte da Sutrio e va fino al parcheggio, a quota 1380 metri. Non sono forte su salite così difficili ma gli organizzatori sono 2 miei amici allora andrò ad aiutarli se hanno bisogno! Per informazione, il mglior tempo è di 30 minuti e 30 per fare 9.5 kilometri con 745 metri di dislivello, realizzato da un giovane campione juniores d'Italia. Al mio livello proverò a passare sotto i 40 minuti che sono 15 di media e, se riesco, seguirò i miei amici che hanno già fatto 36. Speriamo che la mia nuova bici mi metta le ali!

Mon nouveau vélo ! - La mia nuova bici!

Ca y est, depuis hier je suis un nouvel homme ! J'ai acheté un nouveau vélo : un Prince de Pinarello ! Il est magnifique est quasiment neuf, il n'a que 10 mois. J'ai fait ma première sortie aujourd'hui et c'est impressionant la réactivité de cette machine. Tu es beaucoup plus rapide, puissant et cela plus longtemps car tes forces ne sont pas dispercées. Le vélo pèse 8.1 kilo car les roues ne sont pas du top niveau mais pour moi c'est une révolution ! Je vous mets 2 -3 photos. A+.

Da ieri sono un uomo nuovo! Ho comprato una nuova bici: una Prince di Pinarello! E' stupenda e quasi nuova: ha solo 10 mesi. L'ho provata oggi ed è impressionante quanto sia reattiva. Sono molto più veloce, forte e più a lungo perché le forze non si disperdono. La bici pesa 8.1 kg perché le ruote non sono il massimo ma per me è una vera rivoluzione! A presto.

Complet! Esaurito!

Toutes les places sont vendues pour la course et j'ai hâte d'y être. Il reste 35 jours!
Sono esaurito i posti per la gara e non vedo l'ora di esserci. Mancano solo 35 giorni!

Période d'entrainement - Fase di allenamento

Depuis quelques temps j'ai repris l'entrainement correctement et je me sens beaucoup mieux ! La semaine dernière j'ai fait 8h30 de sport et ce début de semaine était bien chargé ! Lundi j'ai participé à un relais 3*3000 mètres où j'ai couru à 16.9 de moyenne soit 3 min 33 au 1000. J'étais trés content, et au total j'ai fait 13 kilomètres en contant récup et échauffement ! Mardi je suis parti faire 46 kilomètres en vélo dont 1 heure à 36 de moyenne et hier 14 kilomètres à pied en montagne à plus de 1500 m d'altitude : que du bon ! J'ai hâte d'être au 26 Aout pour l'half ironman, d'autant plus que les 1800 places ont été toutes vendues pour la première édition ! A+.
Da un pò di tempo ho ripreso l'allenamento correttamente e mi sento molto meglio! La settimana scorsa ho fatto 8 ore e mezza di sport e questo settimana è stata intensa! Lunedì ho partecipato a una staffetta 3*3000 metri dove ho corso a una media di 16.9, ovvero 3m33s i 1000m. Sono contento e, in totale, ho fatto 13km contanto recupero e riscaldamento! Martedì ho fatto 46km in bici a 1h36m di media e ieri ho camminato 14km in montagna a più di 1500m di altitudine! Non vedo l'ora di essere il 26 agosto per l'half ironman, anche perché i 1800 biglietti sono stati tutti venduti per la prima edizione! Ciao.

Vidéo skyrace carnia

Voici la vidéo de la skyrace carnia que j'ai faite il y à 3 semaines, comme cela vous pourrez admirer les montagnes vers chez moi!
 


 Ecco il video della skyrace carnia che ho fatto 3 settimane fa, cosi potete vedere le belle montagne vicino a casa mia!

Période difficile ! - Un periodo difficile!

Depuis quelques temps je suis dans une mauvaise période ! J'ai du mal à m'entrainer correctement et mes performances ne sont pas là... en est la preuve la vertical kilometer de dimanche où je finis les 4.8 km avec 1070 m de dénivelé en 1 h 08 à la 126 éme place sur 220, loin des coureurs avec lesquels je suis normalement ! Je doute et cela à seulement 54 jours de mon objectif principal de l'année : le half ironman de Zell Am See. Que me conseillez vous de faire ? J'ai besoin de rebondir surtout que je me sens en bonne forme !
Sinon j'ai trouvé des photos de mes derniéres courses, je vous les poste.
In questo momento sto passando un periodo difficile! Ho difficoltà ad allenarmi correttamente e le mie prestazioni non sono un granché... basta guardare il risultato della vertical kilometer di domenica: 1 ora 08 per percorrere 4.8km con 1070m di dislivello e terminare al 126° posto su 220! Sono un pò in crisi a soli 54 giorni dal mio obiettivo principale di quest'anno, ovvero l'half ironman di Zell Am See. Cosa mi consigliate di fare? Ho bisogno di rimettermi subito sui binari, perché mi sento in forma!
Ho trovato delle foto delle mie ultime gare:

Skyrace carnia 2012: j'y étais!

Dimanche matin, 9 heures précises, je me trouvais au départ de la Skyrace Carnia : 25 kilomètres à parcourir en montagne sur des chemins muletiers avec 2200 mètres de dénivelé positif ! Ce n'est pas du tout ma spécialité mais j'adore les défis et cette course est organisée par mon club à 10 kilométres de chez moi, alors j'ai tenté.
Domenica mattina, alle 9.00 in punto, mi trovavo sulla linea di partenza della Skyrace Carnia: 25 km da percorrere in montagna su dei sentieri con 2200 metri di dislivello positivo! Non è per niente la mia specialità, ma amo le sfide, inoltre, questa gara è organizzata dal mio club, a 10km da casa mia, allora ci ho provato.
 


Au départ nous sommes 252 courageux sur le 25 km et 50 sur le 19 km, que je devais faire, mais on en reparlera ! Je fais la course en mode cool car mon seul but est de la finir et de profiter du panorama. On sé lance pour la première côte qui nous mène de 900 m à 2154 métres sans un seul répis. Tout va bien, je prends un rythme de croisière et je grimpe. Au bout de 1h je suis au ravitaillement, où j'aurais dû tourner pour faire le 19 km mais personne ne me guide et je me retrouve à faire le long ! Je l'apprendrais seulement 40 minutes plus haut, donc trop tard... et on me diras qu'à la fin que j'étais dans les tout premiers du court, c'est comme ça ! Je me reconcentre donc pour faire 25 km très durs ; mais le moral est déja parti ! Je descends au milieu de paysages exceptionels. Je décide de faire les 17 kilomètres restant tranquille car je crains de ne pas tenir, de plus qu'il fait une chaleur folle !
Alla partenza siamo 252 coraggiosi per il percorso di 25km e 50 per quello di 19km, che dovevo fare, ma ne riparleremo! Inizio tranquillamente, con lo scopo di finire la gara e godermi il panorama. Passo la prima salita che mi porta da 900m a 2154m senza un attimo di sosta. Tutto procede bene, prendo un ritmo regolare e continuo a salire. Dopo un'ora arrivo al punto di ristoro, dove avrei dovuto girare per fare il percorso breve ma nessuno mi avverte e mi ritrovo a fare il percorso lungo! Lo vengo a sapere solo 40 minuti più tardi, ma ormai è troppo tardi... e saprò solo alla fine che ero solo davanti nel percorso breve, ma purtroppo è andata così! Mi riconcentro quindi per fare 25mk molto difficili, ma il morale è sotto zero! Scendo tra paesaggi da mozzare il fiato. Decido di fare i 17km che rimangono tranquillamente perché ho paura di non reggere, anche perché fa un caldo torrido!
 



Toute la descente se passe bien et les endroits où l'on passe sont tous plus beaux les uns des autres. J'arrive au kilomètre 15, au pied de la 2ème montée, et je me sens chaud, j'ai mal a la tête, alors je bois de l'eau, du coca, tout ce qui me passe par la main, mais le mal est fait. Je me suis apparement pas assez hydraté et la 2ème montée sera un calvaire. Elle durera pour moi 1h10, là où pour de nombreux coureurs qui étaient avec moi à cet instant a durée 40 minutes. J'ai totalement craqué et je me demande comment j'ai pu monté cette côte ! Arrivé en haut le panorama encore une fois est a couper le souffle, puis on passe dans les tranchées de la première guerre à la frontiére italo-autrichienne : c'est magnifique ! Je décide de me remettre et d'attendre d'aller mieux pour faire les 6 kilomètres de descente technique qui restent.
Sono sceso senza problemi e i luoghi dove passo sono uno più bello dell'altro. Arrivo al 15°km, ai piedi della seconda salita e mi sento male, mi gira la testa, allora bevo acqua e coca cola, tutto quello che mi passa per le mani, ma non è stata la cosa migliore! A quanto pare non mi sono idratato bene e la seconda salita è un inferno. Metterò 1 ora e 10 per fare una distanza che altri hanno messo 40 minuti. Mi sono lasciato andare e mi chiedo ancora come ho potuto riuscire a salire fino in cima! In alto il panorama è fantastico, poi passo nelle trincee della prima guerra mondiale, in confine italo-austriaco: bellissimo! Decido di riprendermi e di aspettare di stare meglio per affrontare i 6km di discesa tecnica che mi aspettano.
 


Au bout de quelques minutes arrive une amie de mon club de course et elle me fera repartir ; sans elle je serais peut etre encore la haut ! On fera la descente ensemble jusqu'a l'arrivée, passée en 5 h 02 minutes ! Je peux te dire merci Belinda car sans toi à ce moment, ça aurait été très dur de finir. Losque je suis arrivé j'ai ressenti une grande fierté même si mon temps est très moyen, j'ai fini cette skyrace, ma première ! Je suis un skyrace man !
Dopo un paio di minuti mi raggiunge un'amica del mio club e mi aiuta a ripartire, senza di lei sarei forse ancora lassù. Abbiamo fatto la discesa insieme fino alla linea d'arrivo, dopo aver impiegato 5 ore e2 minuti! Posso ringraziare Belinda perché senza di lei sarebbe stato molto difficile finire la mia corsa. Quando sono arrivato, ero molto fiero di me perché, anche se ho messo molto tempo, ho finito questa skyrace, la mia prima skyrace! Sono un skyrace man!
 

Cette course est la plus dure jamais faite mais aussi la plus belle ! J'ai hâte de la refaire en me gérant correctement. Pour ce qui est du classement, le premier mettra 2 h 45, c'est un coureur de niveau mondial, le dernier mettra plus de 7 heures, mais l'important est que nous avons tous passé des supers moments. Je finis 150ème environ sur 200 arrivants seulement !
Questa gara è la più difficile che io abbia mai fatto, ma anche la più bella! Non vedo l'ora di rifarla, correggendo i miei errori. Per quanto riguarda la classifica, il primo ha messo 2 ore e 45 minuti, un campione a livello mondiale, mentre l'ultimo ha messo più di 7 ore, ma l'importante è che abbiamo vissuto tutti dei momenti indimenticabili. Finisco 150° circa su solo 200 arrivati alla fine!

Sortie longue à pied - Uscita lunga a piedi

Aujourd'hui je suis allé courir avec 3 monstres, pour faire du long ! Résultat : 18 kilomètres avec 616 mètres de dénivelé, courus à 11 de moyenne. Je suis content de moi car j'ai bien tenu mais mes 3 collègues m'ont bien fait souffrir. C'est ça quand on va faire un tour avec des mecs qui valent entre 1h11 et 1h20 au semi ! J'ai passé un super moment en file indienne dans les sentiers escapés et toujours en train de discuter : que du plaisir, à refaire !
Oggi sono andato a correre con 3 mostri, per fare un po di lungo! Risultato: abbiamo fatto 18 kilometri con 616 metri di dislivello a 11 di media. Sono fiero di me perché ho tenuto il passo ma i miei amici mi hanno fatto soffrire parrechio. E' normale quando si va a correre con gente che vale tra 1 ora e 11 e 1 ora e 20 alla mezza maratona! Ho passato un momento straordinario, sempre in fila idiana, facendo due chiacchiere nei sentieri di montagna: un puro piacere, da rifare!

Sinon je me tâtes à faire la skyrace Carnia dans 10 jours, le parcours court fait 19.25 kilomètres avec 1700 mètres de dénivelé ! Vous en pensez quoi ?

Volevo fare la skyrace Carnia tra 10 giorni, il percorso corto fa 19.25 kilometri con 1700 metri di dislivello! Cosa ne pensate?

Premiére sortie longue - Prima uscita lunga

Ce matin, pour finir la semaine en beauté, avec Marco je suis allé faire 100 kilomètres en vélo, sous la pluie ! La sortie s'est bien déroulée mais nous avons dû faire juste du plat car la pluie aurait était trop importante en hauteur. Nous avons tenu à 30 de moyenne, soit 3 h 19 avec 900 mètres de dénivelé. Et oui, chez moi même le plat n'est pas plat !
Au total, cette semaine je totalise 4 sorties en vélo et 2 à pied dont un 7500 m hier à 14.6 de moyenne. Tout cela pour un total de 9 heures de sport : que du bonheur ! Je vous met en bonus une photo de la course faite hier, jétais pas au top : 95/400 !

Stamattina, per finire la settimana in bellezza, sono andato con Marco a fare 100 kilometri in bici sotto la pioggia! E' andato tutto bene ma abbiamo fatto solo pianura perché pioveva troppo per andare in montagna. Abbiamo tenuto i 30 di media, 3 h 19 con 900 metri de dislivello. Infatti da me anche la pianura non è pianura! Questa settimana sono uscito 4 volte in bici e 2 a piedi di cui una gara di 7.5 kilometri a 14.6 di media. In totale ho fatto 9 ore di sport, che bello! Vi allego una foto della gara di ieri, non ero al massimo: 95/400!