Oggi avevo previsto di fare 10-12 volte 400 metri, pensando che sarebbe stata una formalità ed invece no... Dopo la gastroenterite della settimana scorsa, faccio fatica a tornare al mio livello, oggi riesco bene o male a fare 8 volte 400 tutti in 1'20-1'21. Non è certo quello che mi aspettavo, ma mi devo accontentare, oggi non era giornata!
Vi ho preparato un piccolo video, avete qualche consiglio per migliorare la mia corsa?
Ieri, insieme al mio amico Denis abbiamo fatto una bella uscita di ossigenazione: 2 ore di sci alpinismo sul Monte Zoncolan. La chiamo uscita di ossigenazione per 2 motivi:
primo, perché eravamo in quota, sempre sopra i 1700 metri e, a questa altitudine, anche se siamo rimasti solo per qualche ora, sono convinto che il corpo debba mettere in moto certi meccanismi per adattarsi a fare fatica a questa altezza e per noi skyrunner è sempre un buon punto!
secondo, perché questa uscita ci ha liberati dallo stress: eravamo da soli o quasi, infatti incrociavamo ogni tanto il campione olimpico Giorgio Di Centa. Divertirsi facendo sport è fondamentale, altrimenti non ha senso: ieri per noi è stato un momento fantastico!
In totale, piano piano, abbiamo portato a casa 2 ore di sci, 12 kilometri e 700 metri di D+. Nel pomeriggio, ho fatto anche una corsetta di 40 minuti con l'amico Checco. Non mi sono fatto mancare proprio nulla ieri!
Dimenticavo, ecco per voi un breve video della nostra mattina!
L'altro giorno vi parlavo dell'importanza di allenarsi alla giusta velocità in salita, per performare nel trail, ma ci sono anche gli allenamenti in discesa da curare.
Una gara si vince in salita e si perde in dicesa e, senza parlare
solo dei primi, conosco troppa gente che perde minuti e minuti in dicese
perché non sa affrontarle. Anch'io non sono sempre al top in dicesa ma
mi impegno per migliorare.
Perché allenarsi in dicesa
Il gesto per correre in dicesa è concentrico ed è quello che provoca il dolore del giorno dopo, i famosi DOMS. Se non ci alleniamo ad un ritmo un pò sostenuto in discesa, non ci abitueremo mai, soffriremo molto e avanzeremo ancora più lentamente.
Come allenarsi in discesa
Certo, si possono fare ripetute in discesa ma non le consiglio perchè traumatizzano e sono, a mio avviso, inefficaci. Consiglio, piuttosto, durante un allenamento misto o in montagna, quando c'è una discesa corta, ogni tanto, provare a fare un pò di velocità e tecnica. Dopo un allenamento in salita, si può continuare subito sulla dicesa per qualche minuto, non di più.
In ogni caso, mi racommando, gli allenamenti in discesa vanno sempre eseguiti dopo un buon riscaldamento.
Per darvi un pò di voglia di allenarvi in dicesa, ecco un video che ho fatto ieri, in una dicesa corta ma tecnica.
Ancora una bella settimana di allenamento è passata, senza fatica, senza dolori, ma con molto piacere! In totale 8 ore e 37 min di sport, così suddivise:
Lunedì: addominali e rinforzo + spinning 2h05
Martedì:12 km di corsa tranquilla in 1 ora
Mercoledì:10km a piedi in 51 min con 8*430m
Giovedì:7.5km di recupero in 45 min + 45 min di addominali
Venerdì: 23km di mountain bike in 1h20
Sabato: 1 ora di sci alpinismo
Domenica: 10km di corsa in 50 minuti
Ho anche pensato a voi e vi ho preparato un bel video della mia uscita sugli sci, non esitate a dirmi cosa ne pensate!
Encore une belle semaine d'entraînement de passée, sans fatigue, sans douleurs, mais avec beaucoup de plaisir ! Au total 8 heures 37 de sport repartis ainsi : Lundi : abdos et renforcement + spinning 2h05 Mardi : 12 km de course à pied cool en 1 heure Mercredi : 10 km à pied en 51 min avec 8*430m Jeudi : 7.5 km de récupération en 45 min + 45 min d'abdos Vendredi : 23 kilomètres de vtt en 1h20 Samedi : 1 heure de ski de randonnée Dimanche : 10 km de course à pied en 50 minutes J'ai même pensé à vous et je vous ai fait une vidéo lors de ma sortie en ski, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez !
Ieri ha nevicato per tutto il giorno ma questo non mi ha fermato: ho messo le scarpe da running e mi sono fatto un bel giro. 45 minuti di totale piacere senza macchine, senza rumore se non quello dei miei passi sulla neve fresca. Non potevo non condividere quest'esperienza, allora vi ho fatto un video con la Gopro. Devo ancora migliorare ma spero che vi piacerà, in questo caso, fatelo girare! ;).
Hier il a beaucoup neigé mais cela ne m'a pas arrêté : j'ai chaussé mes runnings et je suis sorti faire un tour en courant. 45 minutes de plaisir total sans voitures, sans bruit si ce n'est celui de mes pas sur la neige fraiche. Je ne pouvais pas ne pas vous faire participer, j'ai donc fait une video avec ma Gopro. Je dois encore m'améliorer mais j'espère qu'elle vous plaira. Si c'est ce le cas, faites tourner ;).
Per il mio compleanno ho ricevuto un Gopro e non ho potuto resistere: ecco il primo test, solo per voi! Pour mon anniversaire, j'ai reçu une Gopro alors je n'ai pas pu resister : il a fallu que je la teste, voici mon premier essai seulement pour vous ;)
