domenica 28 aprile 2013

Una bella settimana! - Une belle semaine !

Questa settimana, ho fatto il ponte del 25 Aprile e ne ho approfittato allegramente... Tutto è filato liscio, in totale 10 ore di sport incoronate dalla ripresa (finalmente) del nuoto:
  • 177 km di bici in 3 uscite, di cui una di 100km
  • 16 km di corsa in 2 uscite tranquille, la caviglia sembra a posto
  • 2000 m di nuoto dopo 8 mesi di pausa
Sono abbastanza contento perché:
  • nella corsa mi sento bene, nonostante la mancanza di allenamento
  • in bici mi sento veramente bene e diverse volte questa settimana, ho battuto dei colleghi molto forti
  • nel nuoto, non ho perso molto e, in più, mi sono iscritto ad un corso di perfezionamento, allora, attenzione, Olivier arriva!

Cette semaine en Italie a eu lieu la fête de la Liberation, du coup, de jeudi à dimanche repos, autant dire qu'il fallait en profiter.... Tout s'est bien passé et au total ce seront 10 heures de sport courronnées par la reprise (finalement) de la natation, en gros ça fait ça :
  • 177 kilomètres de bike en 3 sorties dont 1 de 100 bornes 
  • 16 kilomètres de course à pied en 2 sorties tranquilles, la cheville semble ok
  • 2000 mètres de natation après 8 mois sans nager (j'aurais pu mettre 2 kilomètres mais comme ça ça fait plus style)
Je suis plutôt content car :
  • en course à pied je me sens assez bien, malgré le manque d'entrainement
  • en vélo je me sens vraiment bien et plusieurs fois cette semaine j'ai décramponné des potes avec un niveau en bike plutôt enorme LOL
  • en natation je n'ai pas trop perdu en fait, et en prime je me suis inscrit à un cours de perfectionnement, alors attention Olivier arrive !

lunedì 22 aprile 2013

Bike week!


Amstel gold race
 La settimana scorsa è stata consacrata totalmente alla bici: in totale 173km di strada e mountain bike. Sono proprio felice quando posso fare delle uscite sportive senza dolori! Quindi, ne approfitterò ancora un pò: prevedo un'uscita per giovedì di 100km se il tempo me lo permetterà e, il 1° maggio parteciperò ad una staffetta dove mi occuperò della parte in mountain bike e i miei due colleghi correranno. Il mio percorso misura 11.8km per 1200m di D+, speriamo di fare un buon tempo vista la mia esperienza in bici! A presto... non vedo l'ora di riprendere la corsa.... passo e chiudo!

La semaine dernière a été consacrée totalement au vélo : au total 173 kilomètres de route et vtt. Ca
fait vraiment du bien de pouvoir faire un peu de sport sans douleur ! Du coup je vais en profiter encore un peu : je prévois jeudi une sortie de 100 bornes si le temps le permet et je participerais le 1er  Mai à un relais où je ferais la partie en vtt et mes 2 collègues à pied. Mon parcours fera 11.8 kilomètres pour 1200 mètres de D+, esperons que ça passe pas trop loin des meilleurs car je suis plutot un gros rouleur ! A bientot et vivement la reprise de la course à pied, tout de même.


sabato 13 aprile 2013

Sortie en solo - Uscita solitaria

Non mi sento ancora in grado di correre, allora questo pomeriggio sono andato in bici, da solo. In totale, ho percorso 76km e 970 di D+ in 2 ore e 40 (con una media di 28.1 secondo Garmin). Un'uscita piuttosto soddisfacente, con un leggero vento, anche se alimentazione ed idratazione sono state gestite male e, di conseguenza, gli ultimi 15km sono stati difficili: le persone che ho incontrato  mi hanno sicuramente preso per uno zombie! Quest'uscita mi è piaciuta e penso quindi abusare della bici per un bel pò, aspettando che la caviglia guarisca. A presto!

Je ne me sens toujours pas capable de courrir alors, cet après-midi, pour compenser, j'ai fait une petite sortie de bike. Au total ce seront 76 kilomètres et 970 de D+ parcourus en 2 heures 40 (28.1 de moyenne me dit Garmin). Une sortie plutôt satisfaisante en solo avec un peu de vent, même si mon alimentation et mon hydratation ont été mal gérées et du coup mes derniers 15 bornes ont été tendues, je pense que les gens qui me croisaient me prenaient pour un zombie ! Cette sortie m'a plu donc je pense abuser du vélo un moment, le temps que ma cheville se soigne. A+.

lunedì 8 aprile 2013

Video!

Questo pomeriggio ho fatto un'uscita con la prima salita dell'anno, l'occasione per me di fare un piccolo video per festeggiare tutto questo! In totale, 50km in 1 ora 52 e 1000 m di D+ con belle sensazioni.

Cet après-midi, petite sortie en vélo et première côte de l'année, l'occasion pour moi de vous faire une petite vidéo pour fêter ça ! Au total 50 kilomètres en 1 heure 52 et 1000 mètres de D+ avec de bonne sensations.

venerdì 5 aprile 2013

Mon portrait chez "La fille aux baskets roses" ! - Intervista per "La fille aux baskets roses"!

Aujourd'hui j'ai l'honneur d'être le portrait de la semaine sur le blog La fille aux baskets roses. Vous pouvez aller jeter un coup d'oeil si ça vous chante, c'est par ICI.


Je vous recommande ce blog qui parle de course à pied et donne aussi des astuces, un blog simple et sympa comme je les aime.


Oggi ho l'onore di essere protagonista del ritratto della settimana sul blog La fille aux baskets roses. L'intervista è in francese e se volete darci un'occhiata, cliccate QUI
Mi piace molto questo blog perché parla della corsa e da anche delle dritte, un blog semplice e carino come piacciono a me.

lunedì 1 aprile 2013

Bilan Mars - Bilancio di marzo

Un breve riepilogo sull'attività del mese di marzo che è stato catastrofico per me a causa del problema alla caviglia, che non riesco a risolvere. Di conseguenza, dal 10 ho corso solo 4 volte e, con il tempo invernale, non ho potuto compensare con la bici. Ecco le cifre:
  • corsa: 11 uscite per 96 km in 9 ore
  • bici: 6 uscite per 230 km e 9 ore
Per terminare in bellezza, ho preso 3 kg. Spero solo che aprile sia un mese migliore!


Petit retour sur le mois de Mars qui a été catastrophique pour moi avec ce soucis à la cheville que je n'arrive pas à resoudre. Du coup, depuis le 10, je n'ai pu courir que 4 fois et, avec le temps pourri, je n'ai pas pu compenser en faisant du vélo. Voilà les chiffres :
  • course à pied : 11 sorties pour 96 kilomètres en 9 heures
  • vélo : 6 sorties pour 230 kilomètres et 9 heures
En prime j'ai pris presque 3 kilos à ne rien faire. Espérons juste que le mois d'Avril soit different !