domenica 24 febbraio 2013

Cross de Nimis ! - Campestre a Nimis!


Stamattina ho partecipato alla mia prima corsa dell'anno 2013. Una corsa che non era prevista ma l'ho scelta questa settimana quando il mio allenatore me l'ha proposta. Si tratta del campionato regionale di cross che si è svolto a Nimis (UD). Sono in piena settimana di carico e non ho ancora ripreso gli allenamenti rapidi, ma ho comunque deciso di partecipare: solo 6 km da percorrere!
Questa mattina mi alzo di buon ora per partire e scopro la neve, ancora una volta! Nevica ancora adesso e da stamattina sono 20 cm che si accumulano ai 50 di una decina di giorni fa.
Per fortuna, arrivato sul luogo della corsa niente neve, solo fango. Mi riscaldo in compagnia di Denis e Fabrizio e alle 11.15 eccoci sulla linea di partenza. Il livello è alto e per me, si tratta di una corsa di ripresa per mettere un pò di ritmo. Siamo circa 100 e, fin dal primo giro (ce ne sono 4 in tutto), mi ritrovo con le stesse facce dell'anno scorso, verso il 40° posto. C'è moltissimo fango e sono uno dei pochi a non essere caduto.
Termino 37° in 27 minuti e 31. La velocità media di 13 non è elevata ma le condizioni del terreno non hanno aiutato! Ho corso abbastanza facilmente e vedo che quest'anno saro' in forma. D'altronde, guardando le foto sembro non fare tanti sforzi... ma lo scopo era quella di fare un allenamento tirato. La corsa sarà vinta in 24 minuti e 27 da un campione, che mette 2 minuti di più che l'anno scorso. Denis finisce 8° e Fabrizio non ha corso a causa di un dolore (lo ringrazio per le foto!). Complimenti al mio amico Franco che termina 2° veterano a 65 anni.
Sono molto contento di questa gara per la ripresa e spero di fare dei progressi quest'anno. Appuntamento alla prossima gara, il 10 marzo per la Kokos trail, nel frattempo allenamento intenso!

J'ai participé à ma première course de l'année 2013 ce matin. Cette course n'était pas prévue à mon calendrier et je l'ai choisie cette semaine quand mon coach me l'a proposée. Il s'agit du championnat régional de cross qui à eu lieu à Nimis (UD). Je suis en pleine semaine de charge et je n'ai pas encore repris les entrainements rapides, mais je décide tout de même de participer : il y a juste 6 kilomètres à faire !
Ce matin je me lève de bonne heure pour partir et je tombe sur de la neige, encore une fois ! Il neige encore et depuis ce matin ce sont 20 centimètres qui viennent s'ajouter aux 50 d'il y a 10 jours.
Par chance, arrivé sur le lieu de la course pas de neige mais seulement de la boue. Je m'échauffe en compagnie de Denis et Fabrizio et à 11 heures 15 nous voilà sur la ligne de départ, prêts à en découdre. Le niveau est élevé et c'est pour moi une course de reprise pour mettre un peu de rythme. On est environ 100 au départ et, dès le premier tour (il y en a 4 à faire), je me retrouve avec les mêmes têtes que l'an dernier aux alentours de la 40ème place. Il ya de la boue à ne plus savoir qu'en faire et je suis un des seuls à ne pas être tombé.
Je finis la course 37ème en 27 minutes 31. La vitesse moyenne de 13 n'est pas élevée mais le terrain n'a pas aidé ! J'ai couru assez facilement et je vois que la forme sera la cette année. D'ailleurs en regardant les photos j'ai l'air un peu trop facile... mais le but était juste de faire un entrainement un peu tiré ! La course se gagne en 24 minutes 27 par un champion mais il mets tout de même plus de 2 minutes de plus que l'an dernier. Denis finira 8ème et Fabrizio ne fera pas la course à cause d'une petite douleur (merci pour les photos du coup !). Félicitations à mon copain Franco, qui finit 2ème vétéran à 65 ans.
Je suis très content de cette course pour ma reprise et j'espère progresser cette année. Rendez-vous pour la prochaine course le 10 Mars à la Kokos trail, en attendant entrainement intensif !







mercoledì 20 febbraio 2013

Il est temps ! - È ora!

È evidente, è ora, il corpo me lo chiede, il cervello me lo chiede, le mie gambe me lo chiedono e, soprattutto, ne ho troppa voglia: devo andare in bici...
L'inverno è difficile e da Natale c'è la neve, fa freddo, è un periodo difficile per il ciclista che c'è in me... E, a differenza dei miei colleghi, non ho potuto andare a sciare.
Siamo già il 20 febbraio e ho fatto solo corsa. L'anno scorso, in questo periodo, avevo già fatto qualche kilometro in bici e ora, lo ammetto, mi mancar troppo! Inoltre, corro molto per compensare questa mancanza e ho male alle gambe, allora ho deciso: prima della fine del mese riprenderò la bici! (e forse anche la piscina, ma questa è un'altra storia)
So che posso farcela, anche perché devo fare più kilometri dell'anno scorso. E voi, a che punto siete?
P.S. non ce la faccio più, vi metto delle foto della mia bici, perché forse manca anche a voi!

C'est clair il est temps, mon corps me le demande, mon cerveau me le demande, mes jambes me le demandent, et surtout, j'en ai trop envie : je dois faire du vélo...
L'hiver est rude et depuis Noël il y a toujours de la neige, il fait froid, dur dur pour le cycliste que je suis. Et contrairement à mes collègues je n'ais pas pu faire de ski d'alpinisme.
Nous sommes déjà le 20 Février et je n'ai fait que de la course à pied. L'an passé à cette période j'avais déjà quelques kilomètres de vélo au compteur et là, j'avoue, ça me manque trop ! En plus, je cours beaucoup pour compenser mon manque et j'ai trop mal aux jambes, alors c'est décidé : avant la fin du mois j'aurais repris le bike ! (et peut-être la piscine d'ailleurs, mais là c'est une autre histoire)
Allez c'est sûr je vais y arriver, en plus je dois faire plus de kilomètres que l'an dernier. Et vous vous en êtes où ?
PS: je craque, je vous mets des photos de mon vélo car à vous aussi ça se trouve il vous manque !




domenica 17 febbraio 2013

Semaine de récupération finie ! - Settimana di recupero finita!

Questa settimana è stata più tranquilla in quanto consacrata al recupero (funziono sempre con 2 settimane di carico e una di recupero). Mi sono riposato per meglio ripartire: solo 32 km a piedi e un'ora di ciaspole stamattina. Nonostante abbia rallentato questa settimana, sento ancora qualche dolore all'anca e questo mi stressa, ho provato quindi delle solette in gel: vedremo come va. Già da domani riparto alla grande e cercherò di aumentare il ritmo. Buona domenica a tutti.
Cette semaine a été plus cool et était consacrée à la récuperation (je fonctionne toujours en 2 semaines de charge et 1 de récup). J'ai bien reposé le physique pour mieux repartir : seulement 32 kilomètres à pied et 1 heure de raquette ce matin. Malgré cette semaine allégée je ressens encore ma hanche qui tire et ça me stresse, j'ai donc essayé de mettre une semelle en gel et on verra ce que ça donnera ! Dès demain je repars au charbon et je vais essayer de mettre un peu de rythme. Bonne fin de week end à tous.

mercoledì 13 febbraio 2013

Sono un vero runner! - Je suis un vrai runner!

 Non so cosa ne pensate, ma per me, essere un vero runner non significa per forza avere un buon ritmo di corsa (anche se lo scopo è di migliorarsi), ma dipende anche e soprattutto dal piacere che si ha a praticare questo sport! E posso dirvi che ieri me la sono goduta: 45 minuti di corsa con Checco in 50-70cm di neve fresca da rompere con le gambe: piacere allo stato puro...
Abbiamo percorso un pò meno di 8km ma il ritmo importava poco vista la difficoltà: dico solo "quando sarà la prossima uscita"?

Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais pour moi être un vrai coureur n'est pas forcement lié à l'allure de course (bien que le but est de s'améliorer), mais cela dépend aussi et surtout du plaisir que l'on prend à partiquer notre sport ! Et je peux vous dire que hier c'était le top : 45 minutes de course avec Checco dans 50-70 centimètres de neige toute fraîche à rompre avec les jambes, du pur plaisir... Nous avons parcouru un peu moins de 8 kilomètres mais le rythme importait peu vu la difficulté : je dis juste "à quand la prochaine fois" ?









lunedì 11 febbraio 2013

Prochaine course ! - Prossima gara!

 E voilà, ho finalmente deciso quale sarà la mia prima gara per il 2013: il Kokos trail, un trail di 14.5km con 600 metri di dislivello. Niente di molto complicato, ma l'obiettivo non è di fare un risultato, ma di rimettermi nel ritmo per gli obiettivi importanti. La gara si svolgerà il 10 marzo, quindi ho ancora un pò di tempo per allenarmi. Mi piacerebbe comunque finire bene, perché saremo numerosi con il mio club dell'Aldo Moro Paluzza e voglio fare bella figura con il coach Andrea!
Alcuni di voi si chiederanno perché aspettare tanto tempo per indossare il primo pettorale del 2013... La risposta è semplice: dove vivo (a Sutrio, nelle alpi carniche) gli inverni sono molto freddi (dall'inizio di novembre le temperature sono tra -5 e +5 e da un mese corro sulla neve) e si pratica molto la corsa in montagna, che si svolge piuttosto d'estate. L'inverno è riservato alla preparazione e allo sci. Nel mio caso, ho fatto una lunga pausa di 1 mese in dicembre, in seguito ad un infortunio all'anca, grrrr... avevo previsto di fare solo 2 settimane. Da gennaio, ho ripreso l'allenamento ma accumulando le ore senza mettere ancora il buon ritmo. Le gare importanti sono molto lontane e il ritmo arriverà a marzo, non prima! Devo ammettere che trovo strano vedere gli sportivi che seguo al massimo delle loro capacità mentre io non vado avanti! Ma anche la mia ora arriverà, almeno lo spero! Buona serata, sotto la neve! 


 Et voilà, j'ai enfin choisi quelle sera ma première course pour 2013 : le Kokos trail, un trail de 14.5 kilomètres avec 600 mètres de dénivelé. Rien de très difficile, mais l'objectif n'est pas de faire un résultat, mais de me remettre dans le rythme pour les objectifs importants. La course aura lieu le 10 Mars, donc il me reste un peu de temps pour l'entrainement. J'aimerais quand même ne pas faire trop mal, car on se déplacera en nombre avec mon club Aldo Moro Paluzza et je veux faire bonne impression au coach Andrea !
Certains me diront pourquoi si tard pour accrocher son premier dossard 2013 ? C'est tout simple, la où je vis (à Sutrio en Italie) les hivers sont très froids (depuis début Novembre il fait entre -5 et +5 et ça fait 1 mois que je cours sur la neige) et on pratique beaucoup la course en montagne, qui a plus lieu l'ete. L'hiver est plus axé sur la préparation et le ski. Dans mon cas, j'ai fait un coupure totale de 1 mois en Décembre suite a une blessure a la hanche,rrrrr.... j'avais prévu de couper juste 2 semaines. Et depuis Janvier, je m'entraine mais en accumulant des heures sans mettre encore trop de rythme. Les courses importantes sont très loins encore et le rythme viendra en Mars, pas avant ! D'ailleurs je dois avouer que ça me fait drôle de voir tous les autres sportifs que je suis qui sont a fond et moi je me traine encore ! Mais mon heure viendra, enfin j'espère. Bonne soirée sous la neige !

sabato 9 febbraio 2013

Una bella settimana! - Une belle semaine!

Oggi si conclude la mia settimana sportiva con una splendida uscita: 16km di corsa su un terreno montagnoso (+650m) in 1 ora e 45, il tutto in compagnia di Checco. Vi confesso che i miei polpacci gridano vendetta...
In totale, questa settimana 6 ore di sport: 1 home trainer e 4 corse con una distanza a piedi di 51km, sono troppo forte!!
Per concludere, mi sono anche iscritto alla gara dell'anno (per me): ironman 70.3 Zell am See. Obiettivo: battere il tempo dell'anno scorso di 5 ore e 13 minuti. Allora, si aprano le danze: road to Zell am See.




Aujourd'hui se finit ma semaine sportive sur une superbe sortie : 16 kilomètres de course sur terrain montagneux (+650m) en 1h45, le tout en compagnie de Checco. Je vous avoue que mes mollets crient à l'aide...
Au total cette semaine 6 heures de sport : 1 home trainer et 4 courses à pied avec une distance à pied de 51 kilomètres, je suis trop fort. LOL. 
Sinon, je me suis aussi inscrit à ma course de l'année : ironman 70.3 Zell am See. Objectif : battre mon temps de 5h13 de l'an dernier ! Alors c'est parti : road to Zell am See. Ciao.

mercoledì 6 febbraio 2013

Run on the powder!


  Stamattina ho avuto il piacere di trovare la neve al risveglio, ancora una volta :). Non ho avuto bisogno di trovare la motivazione per andare a correre in montagna. Appena finito di lavorare, ho calzato le mie vecchie nimbus (non sono il massimo sulla neve ma è più divertente così!) e sono partito per un giretto nei dintorni. Avevo le gambe ancora pesanti dai 15 km dell'altro giorno con Denis ma non posso lamentarmi: 10 km in 55 minuti e 300 metri di dislivello. Niente d'impossibile ma non mi sento ancora al meglio della forma ed è la prima uscita dopo molto tempo durante la quale mi sono divertito. Sono anche riuscito a fare 1000 metri in 4.02 alla fine, senza sforzarmi. Ritrovo il piacere de correre ed è la cosa più importante!



 Je me lève ce matin sous un paysage magnifique tout recouvert de neige, encore une fois :). Il n'en faut pas plus pour me motiver à aller courir en montagne. A peine sorti du travail, je chausse mes vieilles nimbus (c'est pas top pour la neige mais c'est plus fun comme ça) et je pars pour un petit tour dans les alentours. J'ai les jambes encore lourdes des 15 bornes de l'autre jour avec Denis mais la sortie se passe bien : 10 kilomètres en 55 minutes et 300 mètres de dénivelé. Rien d'impossible mais ma forme n'est pas au top et c'est la première sortie depuis longtemps où je prends du plaisir. J'ai même eu le luxe de faire un 1000 mètres en 4.02 à la fin, sans forcer. Le plaisir revient et ça c'est le plus important !



domenica 3 febbraio 2013

Me revoilà ! - Rieccomi!

 Sono finalmente guarito e sono pronto a riprendere l'allanento, fresco e disponibile! Dopo 10 giorni di riposo forzato, ho fatto 2 footing tranquilli. Quello che vedo è che le gambe rispondono abbastanza bene e sono molto motivato: di buon augurio per il futuro! Non vedo l'ora di riprendere un ritmo più sostenuto e battere i tempi dell'anno scorso, sono molto fiducioso. Vedremo se i fatti mi daranno ragione. In ogni caso, ho grandi ambizioni, ho voglia di accettare nuove sfide, ma per il momento preferisco non dire niente, ne riparleremo quando avrò le idee più chiare! A presto! 


Je suis guéri enfin et prêt pour reprendre l'entrainement, frais et dispo ! Après 10 jours de repos forcé, j'ai repris le sport depuis 2 jours par des footings tranquilles. Ce que je vois, c'est que mes jambes répondent plutôt bien et j'ai une super motivation : ça sent bon pour la suite ! J'ai hâte d'en faire encore plus et de battre tous mes temps de l'an passé, je suis confiant. On verra si la suite me donne raison. En tout cas tout cela me donne des envies de grandeurs, j'ai envie de relever de nouveaux défis, mais pour le moment je garde tout pour moi et je vous en parlerai quand tout sera bien muri dans ma tête! A+.