Ossigenazione

Ieri, insieme al mio amico Denis abbiamo fatto una bella uscita di ossigenazione: 2 ore di sci alpinismo sul Monte Zoncolan. La chiamo uscita di ossigenazione per 2 motivi:

• primo, perché eravamo in quota, sempre sopra i 1700 metri e, a questa altitudine, anche se siamo rimasti solo per qualche ora, sono convinto che il corpo debba mettere in moto certi meccanismi per adattarsi a fare fatica a questa altezza e per noi skyrunner è sempre un buon punto!
• secondo, perché questa uscita ci ha liberati dallo stress: eravamo da soli o quasi, infatti incrociavamo ogni tanto il campione olimpico Giorgio Di Centa. Divertirsi facendo sport è fondamentale, altrimenti non ha senso: ieri per noi è stato un momento fantastico!

In totale, piano piano, abbiamo portato a casa 2 ore di sci, 12 kilometri e 700 metri di D+. Nel pomeriggio, ho fatto anche una corsetta di 40 minuti con l'amico Checco. Non mi sono fatto mancare proprio nulla ieri!

Dimenticavo, ecco per voi un breve video della nostra mattina!

Inizio settimana con un bel carico

Dopo la gara di domenica (18 kilometri tra gara e riscaldamento) mi sentivo bene ed avevo voglia di cominciare la nuova settimana di carico alla grande. Così ho deciso di non fermarmi qua ma di fare di più.

Lunedi sono uscito in bici con 2 amici ciclisti, più forti di me, che mi hanno tirato il collo sin dal primo metro. Avevo le gambe pesanti della gara ma ho provato a dare il meglio. In totale 53 kilometri in 1 ora 55.

Martedì mi sveglio stanco dopo aver lavorato tutta la notte e, per non rimanere in coma tutta la mattina, decido di farmi una corsetta: 5.5 kilometri in 30 minuti più qualche addominale.

La giornata non è finita e un amico mi chiama per andare a fare sci d'alpinismo sul Monte Zoncolan. Accetto subito perchè non vedo l'ora di provare i miei nuovi sci Hagan x race (già usati 3 anni). Così parto con altri 3 amici a fare 2 salite di appena 3 kilometri: la prima piano in 35 minuti e la seconda in 30' a ritmo medio. Le sensazioni sono buone e sono ancora 2 ore di sport tra una cosa e l'altra.

Oggi sono uscito a correre con Denis sotto un bel sole, decidiamo che è più che ora di fare qualche ripetuta senza esagerare però! Corriamo 12.5 kilometri in 1 ora con 20 volte 1 minuto- 1 minuto (10 primi a ritmo 5000 tra 3'45 e 3'55 e le altre 10 a ritmo 1500-3000 tra 3'10 e 3'25) di fartlek, un ottimo allenamento che velocizza bene la gamba e la rende leggerissima!

Sono molto soddisfatto del mio inizio settimana, già 5 ore e mezza di allenamenti e 1700 metri di dislivello, in soli 3 giorni! E la settimana non è ancora finita!!!

Sci alpinismo, altro giro tra amici

Oggi in Carnia c'era un bel sole, qualcosa si doveva fare e noi abbiamo colto l'occasione al volo! Siamo partiti in 5 dal parcheggio del Monte Zoncolan: Marco, Denis, Cristian ed io, accompagnati da un amico alpinista Elvio, pronti per fare un bel giro in montagna. Oggi veramente ne valeva la pena, ci siamo goduti il panorama e in compania è tutto piu facile. Così, pian piano ci siamo portati a casa 2 ore e mezza e 710 metri di D+ di tranquillità con gli sci d'alpinismo: oggi sembravamo fuori dal mondo, solo noi, la neve, le malghe e la montagna. Ma la cosa più importante è che abbiamo trascorso dei bei momenti tra amici ed è quello che conta. Ragazzi, grazie per la passeggiata e a presto per un altro giro.

Killian su un' altra pianeta?

Perché sono un grande fan di Killian (come non esserlo) e che non ne parliamo mai abbastanza. Perché lui con altri grandi fanno si che lo sport di fatica come la corsa, lo sci e la bici, si facciano conoscere di più. Perché si parla di calcio in continuazione ma della corsa mai, anch'io condivido questa notizia con una bellissima foto: Killian Jornet ha vinto sia la vertical race che la gara lunga ai mondiali di sci alpinismo di Verbier in Svizzera. Quest'uomo è su un altro pianeta e vince sia con gli sci che a piedi... ma soprattutto resta sempre semplice nel suo modo di vivere e di essere. Dovremo prenderlo di più come esempio.

Approfitto di questa notizia per fare i miei complimenti a un'amica che corre nella mia stessa squadra, l'Aldo moro Paluzza, Dimitra Teocharis, che ha partecipato alle gare dei mondiali classificandosi 17° (4° promessa) sulla vertical e 25° sulla gara lunga. Sei grandissima Dimi e i colori nazionali ti stano benissimo!

Training, tutto OK!

Ancora una bella settimana di allenamento è passata, senza fatica, senza dolori, ma con molto piacere! In totale 8 ore e 37 min di sport, così suddivise:

Lunedì: addominali e rinforzo + spinning 2h05
Martedì:12 km di corsa tranquilla in 1 ora
Mercoledì:10km a piedi in 51 min con 8*430m
Giovedì:7.5km di recupero in 45 min + 45 min di addominali
Venerdì: 23km di mountain bike in 1h20
Sabato: 1 ora di sci alpinismo
Domenica: 10km di corsa in 50 minuti

Ho anche pensato a voi e vi ho preparato un bel video della mia uscita sugli sci, non esitate a dirmi cosa ne pensate!

Encore une belle semaine d'entraînement de passée, sans fatigue, sans douleurs, mais avec beaucoup de plaisir ! Au total 8 heures 37 de sport repartis ainsi :

Lundi : abdos et renforcement + spinning  2h05
Mardi : 12 km de course à pied cool en 1 heure
Mercredi : 10 km à pied en 51 min avec 8*430m
Jeudi : 7.5 km de récupération en 45 min + 45 min d'abdos
Vendredi : 23 kilomètres de vtt en 1h20
Samedi : 1 heure de ski de randonnée
Dimanche : 10 km de course à pied en 50 minutes

J'ai même pensé à vous et je vous ai fait une vidéo lors de ma sortie en ski, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez !

Killian è grandissimo!

Killian Jornet Burgada, questo ultra terrestre di 26 anni è stato eletto "avventuriero dell'anno" dal national geographic. Più di 75.000 persone hanno votato per lui e lo merita veramente. Sono quindi obbligato di parlarvene un pò. Questo ragazzo è allucinante! Ha vinto numerose gare conosciute, con gli sci e a piedi, stabilendo record per salire correndo su cime come il Monte Bianco e il Matterhorn. Ma quello che mi impressiona di più e quello che ammiro in lui, è la sua passione e il suo rispetto per la montagna, la natura, gli animali... è uno degli esempi sportivi che seguo e non mi stanco mai di guardare le sue imprese, eccone un paio. Rinnovo a Killian il mio invito a venire a bere un caffé, se passa dalle mie parti!

Killian Jornet Burgada, cet ultra terrestre de 26 ans a été élu "aventurier de l'année" par le national geographic ! Plus de 75.000 personnes ont voté pour lui et il le mérite vraiment. Je suis donc obligé de vous en parler un peu. Ce mec est hallucinant de par ces résultats, il a gagné de nombreuses course réputées, en ski et à pied, établi les records pour gravir des sommets en courant tels que le Mont Blanc et le Matterhorn. Mais, ce qui m'impressionne le plus chez lui et ce que j'admire, c'est sa passion et son respect pour la montagne, la nature, les animaux...il est un de mes exemples dans le sport et je ne me lasse jamais de voir ses vidéos, alors je vous en mets une ou deux. Je renouvelle mon invitation à Killian, si tu passes vers chez moi je te paye un café !
Questo secondo video mostra un allenamento di Killian con Marco de Gasperi, un grande anche lui! Sei il benvenuto anche tu, per un caffé! Buon fine settimana a tutti, spero che questi video vi abbiano  invogliati a infilare le runnings!

Je vous ai mis comme deuxième vidéo un entraînement de Killian avec Marco de Gasperi, un autre grand, lui aussi je l'invite quand il veut d'ailleurs ! Bon week end à tous, j'espère que les vidéos vous auront donné envie de chausser vos runnings.

Sci alpinismo sullo Zoncolan - Ski aplinisme sur le Zoncolan

Mi sembra che le foto parlano da solo....il sci alpinismo e per me una meravigliosa scoperta che mi permette di allenarmi d'inverno approfittando delle mie montagne. Basta migliorare un po' adesso. Vi lasciò approfittare delle foto della mia uscita' di sabato' sul Monte Zoncolan con mio amico Marco.

Les photos parlent toutes seules... le ski alpinisme est pour moi une superbe découverte qui me permet de m'entrainer l'hiver en profitant de mes montagnes. Il ne me reste plus qu'a progresser un peu. Je vous laisse profiter en photos de ma sortie de Samedi sur le Monte Zoncolan avec mon ami Marco.