I'm a desperate runner !!!!

Non ne posso più, sono ultra depresso: questo pomeriggio mentre facevo l'ultimo allenamento in vista della mezza maratona di domenica mi sono fatto una distorsione alla caviglia. Sono così deluso e triste, sono 2 mesi che mi alleno per questa gara e tutto è perso... Ho ancora una piccola speranza anche se non la sento molto bene la cosa!

Je suis ultra déprimé : cet après-midi alors que je faisais ma dernière sortie avant le semi de dimanche je me suis foulé la cheville et j'ai presque hypotequé mes chances de participer. Ca me dégoute car cela fait 2 mois que je me tiens pour cette course et tout est foutu pour rien... J'espère encore un peu mais mes chances très très minces !!!!

Preparation 21.1 Palmanova 9/10

Ultima vera settimana di allenamento prima della mezza maratona di Palmanova. Ho fatto solo 3h19 di corsa per un totale di 39km, eh sì, devo cominciare ad allegerire un pò per non arrivare troppo cotto, soprattutto con la mia preparazione caotica (ma ve ne riparlerò più avanti). Ecco la mia settimana in dettaglio:

Lunedì: riposo
Martedì: 10 km in 52 min di cui 4*300-200-100 ritmo VMA
Mercoledì: corsa di recupero 7.5km in 42 min
Giovedì: 9.1km in 3 min di cui 4*1000 in progressione 4'14-4'08-4'03-3'48
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: 12.5km in 1 ora di cui 5250m ritmo mezza

Questa nuova settimana sarà ancora più leggera in previsione della gara di domenica e spero che mi porterà a fare una mezza in meno di 90 minuti!!!

Dernière vraie semaine d'entrainement avant le semi-marathon de Palmanova. J'ai fait seulement 3h18 de course pour 39 kilomètres, et oui, il faut commencer à alleger un peu pour ne pas arriver trop cuit, surtout avec ma préparation cahotique (mais j'y reviendrais cette semaine dans un post). Voilà ma semaine plus en détail :

Lundi : repos
Mardi : 10 km en 52 min dont 4*300-200-100 allure VMA
Mercredi : course de récupération 7.5 km en 42 min
Jeudi : 9.1 km en 3 min dont 4*1000 en progression 4'14-4'08-4'03-3'48
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : 12.5 km en 1 h dont 5250 m allure semi

La semaine qui commence sera encore plus cool pour faire du jus pour dimanche et j'espère qu'elle me menera à faire un semi en moins de 90 minutes !!!

Preparation 21.1 Palmanova 8/10

La settimana scorsa è stata dura allenarsi... ha piovuto quasi ogni giorno e il freddo è già alle porte. Bene o male, sono riuscito a fare le mie 4 uscite per un totale di 46 kilometri in 4 ore 07.

Lunedì: riposo
Martedì: 45 minuti su tapis roulant con 5 accelerazioni
Mercoledì: 14.45 kilometri con Checco come aiuto di livello per fare 4000-3000-2000-1000  a 4'12-4'10-4'05-3'55
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: 45 minuti di cui 5*300 m a 18
Domenica: uscita lunga di 1h28 da solo per 17.3 km con 2*2000 ritmo 4'14

Buona settimana e allenatevi bene!


Cette semaine ça a été dur de s'entrainer... il n'a pas arreté de pleuvoir et le froid pointe déjà le bout de son nez. J'ai tout de même placé, tant bien que mal, mes 4 sorties pour un total de 46 kilomètres en 4 heures 07.

Lundi : repos
Mardi : 45 minutes sur tapis roulant avec 5 accélerations
Mercredi : 14.45 kilomètres avec Checco comme lièvre de luxe pour faire 4000-3000-2000-1000  à   4'12-4'10-4'05-3'55
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : 45 minutes dont 5*300 m à 18
Dimanche : sortie longue de 1h28 seul pour 17.3 km avec 2*2000 allure 4'14

Bonne semaine et entrainez-vous bien !

Uscita lunga a -14 giorni - Sortie longue a J-14

Questo pomeriggio, prima di riposare davanti alla maratona di New York, ho fatto un'uscita lunga a piedi per preparare la mezza di Palmanova del 17 Novembre. Ho corso 17.3 kilometri in 1 ora 28 con 2 volte 2000 metri a ritmo mezza, ma è stato duro!!!! Non so se erano le gambe che pesavano, se avevo una brutta giornata o se sto covando un virus, ma mi veniva mal di pancia (potete giudicare dalla foto). Ad ogni modo, sono fiero di me.

Cet après-midi avant de me détendre sur le canapé devant le marathon de New York, je me suis fait une sortie longue en vue de mon semi de Palmanova, qui est dans 2 semaines. Au total 17.3 kilomètres en 1h28 avec 2*2000m à allure semi, mais que ce fut dur !!!! Je ne sais pas si j'ai un jour sans ou si je couve un virus, mais je me sentais mal, les jambes lourdes et j'avais mal au ventre (vous pouvez en juger vous même sur la photo). Quoi qu'il en soit c'est fait et je suis fier de moi.

Preparation 21.1 Palmanova 7/10

devo fare presto!!!!

Con un pò di ritardo, vi riassumo gli allenamenti della settimana scorsa: 4 uscite per un totale di 41km in 3 ore e 30. Tutto è andato per il meglio, nessun problema a parte i miei dubbi ricorrenti a mantenere il ritmo che mi sono fissato per la mezza.

Lunedì: 7.5 km tranquilli in 39 min
Martedì: riposo
Mercoledì: 8 km su tapis roulant a causa di un bel temporale, 10* 1 min/1min a 17.5
Giovedì: riposo
Venerdì: 11 km in 55 min di cui 3000-2000-1000 a ritmo mezza, ossia 4'14 a km
Sabato: riposo
Domenica: uscita lunga di 1h11 per 14.5km con ritmo variabile tra 4'30 e 5'

Ecco tutto, vi auguro di passare un lungo week-end sportivo!!

Avec un peu de retard je poste enfin mes entrainements de la semaine passée : 4 sorties pour un total de 41 kilomètres en 3 heures 30. Tout s'est bien passé, pas de problèmes particuliers à part mes doutes récurrents à tenir mon allure cible sur semi.

Lundi : 7.5 km cool en 39 min
Mardi : repos
Mercredi : 8 km sur tapis roulant car pluie battante, 10* 1 min/1min à 17.5
Jeudi : repos
Vendredi : 11 km en 55 min dont 3000-2000-1000 à rythme semi soit 4'14 au kilo
Samedi : repos
Dimanche : sortie longue de 1h11 pour 14.5 km avec variation de rythme entre 4'30 et 5'

Voilà tout, je vous souhaite à tous un bon week-end sportif !!!!

Allure semi! Ritmo mezza!

Oggi ho fatto un'uscita in solitaria per provare l'obiettivo ritmo che mi sono fissato per la mezza di Palmanova, ovvero 1 ora e 30. Mi sono preparato un 2000-3000-2000 con recupero di 2minuti di corsa. L'allenamento è andato bene poiché ho mantenuto il ritmo e ho perfino accelerato sugli ultimi 1000m. Ecco i miei tempi: 8.28/12.39/8.02. L'unico problema è la mia frequenza cardiaca, che tende a fare un pò troppo le bizze a mio avviso e non mi sento in grado di tenere questo ritmo, seppur alla mia portata, per 21 kilometri!!! Mi manca la resistenza, è palese. Questo fine settimana, parto a Verona per il lavoro e domenica ho previsto di fare un'uscita lunga (1 ora e 20/1 ora e 30) per visitare il centro della città. Se qualcuno vuole farmi compagnia...

Aujourd'hui j'ai fait une sortie en solo avec, au programme, l'allure cible pour mon semi de Palmanova, soit 1h30. Je me suis préparé un 2000-3000-2000 avec récup de 2 min courue. La séance s'est bien déroulée puisque j'ai tenu l'allure et j'ai même accéléré sur le dernier 1000. Voici mes temps: 8.28/12.39/8.02. Donc je suis bien dans le rythme. Seul probleme : ma fréquence cardiaque a tendance à s'emballer un peu trop à mon gout et je ne me sens pas capable de tenir ce rythme, pourtant à ma portée, sur 21 bornes !!!! Il me manque clairement de l'endurance. Ca tombe bien, ce week-end je pars à Verone pour le boulot, donc dimanche ce sera sortie longue (1h20-1h30) en centre-ville pour visiter. D'ailleurs si quelqu'un est interessé...

Preparation 21.1 Palmanova 6/10

Settimana ancora leggera per quanto riguarda il kilometraggio, con una corsa-prova domenica, posso affermare una cosa fin da adesso: la mezza tra 1 mese sarà difficile! Manco di resistenza e con il poco tempo che mi rimane, non risolverà la cosa. Comunque, non mollo e credo nelle mie capacità di passare sotto l'ora e mezza. Ecco il dettaglio della scorsa settimana: 34km in 3 ore, mi toccherà aumentare le distanze.

Lunedì: riposo
Martedì: 5*600m a 3'45 recupero corso 400 m a 4'45, in totale 8.5 km in 40 min
Mercoledì: uscita tranquilla 7km in 39 min
Giovedì: 8km in 49 min in montagna per un lavoro muscolare
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: corsa 7.5km in 30'12, in totale con riscaldamento e recupero 11km in 55min
 
Semaine encore légère au niveau des kilomètres, avec une course-test dimanche, je peux vous affirmer une chose dès maintenant : le semi dans 1 mois sera dur ! Je manque de résistance et ce n'est pas le peu de temps qui reste qui comblera tout. Quoi qu'il en soit, je ne lache rien et je crois en mes chances de passer sous les 1h30. Voici ma semaine passée : 34 km en 3 heures, il va falloir augmenter les distances.

Lundi : repos
Mardi : 5*600m à 3'45 recup couru 400 m à 4'45, au total 8.5 km en 40 min
Mercredi : sortie cool 7 km en 39 min
Jeudi : 8 km en 49 min en montagne pour faire un travail musculaire
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : course 7.5 km en 30'12, au total avec échauffement et recup 11 km en 55 min

Je ne vais pas lacher ! - Non mollerò!

Sono già 5 giorni che sono al riposo forzato, dopo il passaggio all'ospedale e sento la mancanza della corsa e dello sport in generale. Il mio cervello, per compensare, elabora dei piani e pensa agli obiettivi fissati...
Una cosa è sicura: cercherò di portare a buon fine il mio obiettivo e di correre la mezza maratona. Questa distanza mi attira da molto tempo e non voglio piangermi addosso, continuerò fin da lunedì la preparazione e vedremo dove mi porterà. Forse non ci metterò 1 ora e  30 come speravo ma l'importante sarà di terminare.
Mi rimangono 6 settimane per finalizzare il tutto e, anche se le mie tonsille mi hanno fatto un brutto scherzo che mi ha stancato molto, penso di avere il tempo di fare ancora delle belle cose. Non prenderò nessun rischio per la salute, ma non ho il diritto di crearmi delle scuse ogni volta che succede qualcosa di storto, sono uno sportivo e devo dimostrarlo!

Cela fait 5 jours déjà que je suis au repos forcé, après mon passage à l'hôpital, et je suis en manque de course à pied et de sport en général. Mon cerveau, pour compenser, ne cesse d'élaborer des plans et de penser à mes objectifs....
Une chose est sure : je vais essayer de porter à bout mon objectif de courir ce semi-marathon. Cette distance m'attire depuis longtemps et je ne veux pas m'apitoyer sur mon sort, je vais continuer dès Lundi ma prépa et on verra où cela me portera. Peut-être ne ferais-je pas mes 1h30 rêvé mais l'important sera de finir, advienne que pourra. 
Il me reste 6 semaines pour paufiner le tout et, même si mes agmidalles m'ont joué un sale tour qui m'a bien fatigué, je pense avoir encore le temps pour faire de belles choses. Je ne prendrai aucun risque pour ma santé, mais je n'ai pas le droit de me donner une excuse dès que quelque chose se passe mal, je suis un sportif et je dois le montrer !

Nuovi obiettivi! - Nouveaux objectifs !

 

Dopo la mezza delusione dell'half ironman e dopo una settimana di riposo ben meritato, ho deciso di non lasciarmi abbattere e mi sono fissato un nuovo obiettivo, che mi sta a cuore da un pò di tempo: preparami seriamente per una mezza maratona! Non ho cercato molto, infatti, tra 10 settimane si svolge a Palmanova (a 50 minuti da casa mia) la mezza rapida dell'anno. Ogni volta, più di 3000 persone vi partecipano con un livello abbastanza buono, secondo me: 550 corridori sotto l'ora e mezza nel 2012.

Après ma demi déception de mon half ironman loupé et une bonne semaine de repos, j'ai décidé de rebondir pour un nouvel objectif qui me tient à cœur depuis longtemps : préparer sérieusement un semi-marathon ! Mon semi est tout trouvé puisque dans 10 semaines a lieu à Palmanova (à 50 minutes de chez moi) le semi rapide de l'année. Chaque fois, ce sont plus de 3000 coureurs au départ avec un niveau moyen assez bon, à mon avis : 550 coureurs sous les 1h30 en 2012.

Allora, quale obiettivo fissarmi? La cosa è semplice, questa mezza sarà la mia quarta esperienza: ma ne ho fatte 2 alla fine di un triathlon e una stavo malissimo, quindi è come se fosse la mia prima volta! Psicologicamente, mi piacerebbe terminare in meno di un'ora e mezza, anche se i miei amici mi dicono che valgo di più, ma sarà il mio obiettivo. Mi sono preparato un calendario di allenamento adattato alle mie capacità e vedrò quello che posso fare. Vi tengo aggiornati!

Alors quel objectif me fixer ? Ce sera simple, ce semi sera mon 4ème, mais j'en ai fait 2 à la fin d'un triathlon et un malade comme un chien, donc c'est un peu comme mon premier ! Psychologiquement j'aimerais faire sous les 1h30, bien que mes amis me disent que je vaux mieux, ce sera mon objectif. Je me suis donc préparé cette semaine un plan adapté à mes capacités et on verra bien ce que j'arrive à faire. Je vous tiens au courant, rassurez-vous !

Mauvais jour ! - Giornataccia!

Hier j'ai participé au semi marathon de San Giovanni al Natisone (UD). Je partais confiant et espérais faire aux alentours de 1 heure et demi ! Pour mon premier semi sec je pensais pouvoir améliorer mon temps fait à la fin de l'half ironman en 1 h 42.
Ieri ho partecipato alla mezza maratona di San Giovanni al Natisone (UD). Sono partito convinto e speravo finire in un'ora e mezza! Per la mia prima mezza maratona pensavo di migliorare il tempo realizzato alla fine dell'half ironman in 1 ora e 42.

Mais dès les départ rien ne va. Je pars sur une allure assez lente de 4'12 au kilomètre mais j'ai du mal à tenir ce rythme, j'ai mal au ventre, envie de vomir et froid alors qu'il fait 25°C. Je serre les dents et me dis que ça va passer. Je tiens plus ou moins jusqu'au 7 que je passe en pile 30 minutes mais déjà je baisse la cadence et suis plié en 2. Je décide alors de finir tranquillement en footing. Je finirais en 1 h 55, bien loin de mes espérances et déprimé pour mes prochaines courses. Je me demande si je suis fait pour ce genre de course !
En tout cas le tracé est très joli, l'organisation parfaite alors je reviendrai sûrement !
Ma fin dalla partenza tutto va storto. Parto con un ritmo abbastanza lento di 4'12/km ma faccio fatica a mantenerlo, ho mal di pancia, mi viene da vomitare e ho freddo anche se la temperatura è di 25°C. Stringo i denti e mi dico che passerà. Tengo duro fino al 7° km che supero in 30 minuti esatti, ma diminuisco il ritmo e sono piegato in due. Decido quindi di finire tranquillamente in footing. Passo il traguardo dopo 1 ora e 55 minuti, niente a che vedere con il mio pronostico e scoraggiato per le prossime gare. Mi chiedo se sono fatto per questo genere di corsa!
In ogni caso, il percorso è piacevole, l'organizzazione perfetta... sono sicuro che ci riproverò!