Bilan 2013 - Bilancio 2013

Un anno è già passato ed è giunta l'ora per me, come per molti, di tirare le somme. Amo i numeri allora ve ne dò alcuni, sperando di non annoiarvi troppo.

Durante questo 2013 ho praticato 232 attività sportive ovvero 4.5 a settimana, non è male ma 13 volte meno che l'anno scorso:

• ho corso 127 volte per un totale di 1132 km e 21 000 di dislivello (- 28 km nel 2012)
• ho percorso 2389 km in bici per 52 000 m di dislivello (- 405 km nel 2012)
• ho nuotato 23 km (- 20 km nel 2012)
• ho camminato 65 km in 7 volte (+ 9 km nel 2012)
• ho fatto 17 volte di rinforzo moscolare e tecnica di corsa (+ 6 volte nel 2012)
• ho sciato 1 volta (bella scoperta dello sci d'alpinismo)

In totale quindi 3621 kilometri per 257 ore.
Per riassumere, non è stato un brutto anno, ma non ho raggiunto gli obiettivi fissati. Tutto questo a causa degli infortuni. Mi sono lussato la caviglia in marzo e poi in ottobre il che mi ha fatto perdere 2 mesi, poi 20 giorni. Ho anche avuto 2 importanti infiammazioni alle tonsille nel giro di un mese e mezzo. In effetti è stato un anno da dimenticare.

Per quanto riguarda le gare, ho portato un pettorale per 20 volte in diverse discipline:

• 12 volte a piedi su strada, staffette, skyrace, ma non mi sono migliorato e ne sono un pò dispiaciuto
• 3 volte in bici
• 5 volte in triathlon con 4 sprint e 1 half ironman

Ho passato dei bei momenti nel 2013 ma senza risultati soddisfacenti. Per il 2014 cercherò di cambiare quello che non va. Ho un nuovo lavoro abbastanza impegnativo e mi concentrerò quindi sulla corsa, evitando il più possibile i problemi di salute. Il mio obiettivo: correre più velocemente e divertirmi con la mia squadra: Aldo Moro Paluzza.

Prima di salutarvi, un breve bilancio del blog. Più di 15 000 lettori in 1 anno, niente male e vi ringrazio er questo, ma nel 2014 facciamo ancora meglio!

Felice anno nuovo a tutti.

Et voilà une année de plus est passée et c'est l'heure pour moi, comme pour beaucoup, de faire un bilan. J'adore les chiffres alors je vais vous en donner un peu, en esperant ne pas trop vous ennuyer.

J'ai fait cette année 232 activités sportives soit 4.5 par semaine, c'est bien mais quand même 13 fois de moins que l'an passé :

• j'ai couru 127 fois pour 1132 km et 21 000 de dénivelé (-28 km vs 2012)
• j'ai fait 2389 km à vélo pour 52 000 m de dénivelé (-405 km vs 2012)
• j'ai nagé 23 km (-20 km vs 2012)
• j'ai marché 65 km en 7 fois (+9 km vs 2012)
• j'ai fait 17 séances de PPG ou renforcement (+6fois vs 2012)
• j'ai skié 1 fois (bonne découverte du ski alpinisme)

Au total donc 3621 kilomètres pour 257 heures.
Pour résumer ce n'est pas une mauvaise année, mais je suis en deca de mes objectifs fixés. Une raison simple à cela : les blessures. Je me suis tordu la cheville en mars puis en octobre et j'ai perdu 2 mois, puis 20 jours. J'ai aussi eu 2 flegmonds aux agmidalles. En fait ce n'est pas une si bonne année que ça.

Coté compétitons j'ai porté 20 fois un dossard dans differents sports :

• 12 fois à pied sur de nombreux formats comme la route, les relais, les skyraces, mais je n'ai pas assez progressé et j'en suis un peu triste
• 3 fois en vélo
• 5 fois en triathlon avec 4 sprint et 1 half ironman

J'ai passé de bons moments en 2013 mais les résultats n'ont pas suivi. Pour 2014 je vais donc changer tout cela. J'ai un nouveau travail prenant et je vais donc me concentrer sur la course à pied en evitant au maximum les pepins de santé, si possible. Mon onbjectif : courir plus vite et m'amuser au sein de mon club Aldo Moro Paluzza.

Avant de vous laisser, petit bilan coté blog aussi. Un peu plus de 15 000 visiteurs en 1 an, c'est bien et je vous remercie tous de me lire, mais en 2014 faisons encore mieux.

Bonne fin d'année à tous.

Merry Christmas 2013!

2013 in foto! - 2013 en photo !

L'anno non è ancora finito (mi rimane il Telethon sabato 14) ma sto già preparando la prossima stagione sportiva. E' giunta l'ora di tirare le somme di questo 2013 e ho visto ieri sul blog di Marie lafilleauxbasketsroses, un'idea che mi è piaciuta molto, allora la copio e vi presento l'anno sportivo in foto:

L'année n'est pas tout à fait finie (il me reste le Telethon samedi 14) et déjà je prépare la nouvelle saison sportive. Il est l'heure de faire un premier bilan sur 2013 et j'ai vu hier sur le blog de Marie  lafilleauxbasketsroses une idée qui m'a bien plu, alors je fais mon copieur et je vous présente mon année sportive en photos :

Gennaio: molte camminate e ciaspole a causa della neve abbondante
Janvier : beaucoup de marche et raquettes car trop de neige

Febbraio: ancora troppa neve ma non resisto e riprendo la corsa
Février : toujours trop de neige mais je craque et reprends la course

Marzo: un magnifico trail che mi procurerà 2 mesi di fermo per la corsa
Mars : un superbe trail qui me vaudra 2 mois d'arrêt à pied

Aprile: molta bici con gli amic per compensare
Avril : beaucoup de vélo entre amis pour compenser

Maggio: primo triathlon dell'anno a Oderzo
Mai : premier triathlon de l'année à Oderzo

Giugno: partecipazione alla Skyace Carnia
Juin : participation à la Skyace Carnia

Luglio: allenamenti, allenamenti...
Juillet : entraînements, entraînements....

  

Agosto: vacanze in Francia

Aout : vacances en France

Settembre:  ironman 70.3 Zell am See

Septembre : ironman 70.3 Zell am See

Ottobre: mi preparo per la mia prima mezza maratona

Octobre : je me prépare pour mon premier semi

 

Novembre: mezza annullata grazie alla mia caviglia

Novembre : semi manqué, merci à ma cheville

Dicembre: mi rimetto al lavoro per fare in modo che il 2014 sia un anno migliore, comincio con il rinforzo muscolare!

Décembre : on se remet au boulot pour faire que 2014 soit une meilleure année, du coup muscu !

Bilan début 2013 - Inizio 2013

 Oggi, è giorno di riposo per quanto riguarda lo sport, allora ne approfitto per fare un bilancio di questo inizio d'anno! Ho fatto un buon break, contrariamente all'anno scorso e ho ripreso l'allenamento il 15 gennaio. All'inizio, è stata dura ed ero preoccupato perché mi sentivo sempre stanco. Ma da 2 settimane sento che la preparazione comincia a portare i suoi frutti e mi sento in miglior forma che l'anno scorso. Ho perfino riperso l'eccesso di peso dell'inverno, sono infatti sceso a 75kg.
Ho dovuto concentrare la preparazione solo sulla corsa, perché l'inverno è stato lungo, non ho ancora ripreso la bici, e nemmeno il nuoto, ma più per pigrizia!!
Invece, ho lavorato bene in corsa: sono già a 252 km, ovvero quasi 45 km a settimana dalla ripresa.
Ho previsto uno schema di allenamento settimanale per migliorare un pò in tutte e 3 le attività, però sempre privilegiando la corsa:

corsa:

• 1 volta 45-50 minuti passo medio
• 1 allenamento di VMA lungo tipo 1000-2000
• 1 volta 1h20-1h30 a passo lento su percorso misto
• 1 allenamento di VMA corta

bici:

• 1 volta 30-60 km, lavorando la velocità o l'intensità
• 1 uscita lunga di 80-120 kilomètresm

nuoto:

• 1 volta 1h10-1h20

In totale sono 7 allenamenti settimanali da circa 10ore. Questa rimane una base di lavoro variabile, che ne pensate?

photo prise ici: http://jeunes.triclair.com/?p=572

 Aujourd'hui, c'est jour de repos au niveau du sport, alors j'en profite pour faire un bilan de ce début d'année ! J'ai fait une bonne coupure, contrairement à l'an passé, et j'ai repris l'entrainement depuis le 15 Janvier. Au début, cela a était dur et je m'inquiétais car je me sentais toujours fatigué. Mais depuis 2 semaines je sens que la préparation commence à payer et je suis en meilleur forme que l'an dernier. J'ai même presque reperdu les excès de l'hiver, je pèse juste 75 kilos.
J'ai du axer ma prépa seulement sur la course à pied, car l'hiver à été rude, je n'ai d'ailleurs pas encore repris le vélo, ni la natation mais ça plutôt par feignantise !
Par contre, j'ai bien travaillé en course à pied puisque je suis déjà à 252 kilomètres, soit presque 45 kilomètres par semaine depuis ma reprise.
Je me suis prévu un plan de semaine type pour progresser un peu partout, tout en privilégiant la course pied :

course : 

• 1 fois 45-50 minutes allure moyenne
• 1 entrainement de VMA longue type 1000-2000
• 1 fois 1h20-1h30 à allure lente sur parcours mixte
• 1 entrainement de VMA courte

vélo :

• 1 fois 30-60 kilomètres travail de vitesse ou intensité
• 1 sortie longue de 80-120 kilomètres

natation :

• 1 fois 1h10-1h20

Cela me fait 7 entrainements par semaine pour 10 heures environ, cela reste une base de travail variable, vous en pensez quoi ?

Bilan 2012

Anche quest'anno sta per finire e, come per tutti, è giunta l'ora di tirare le somme. Mi sono rimesso allo sport da più di un anno ormai e inizio quindi a sentirmi meglio, ma la strada è ancora lunga.

Ça y est : la fin de l'année est là et, comme pour tout le monde, il est l'heure pour moi de faire un bilan. Cela fait maintenant plus d'une année que je me suis remis au sport et je commence donc à me sentir mieux, mais le chemin devant moi est encore long.

Per quanto riguarda i numeri, ho fatto un'attività sportiva 245 volte, cioè una media di 4.6 volte a settimana:
- ho corso 132 volte per un totale di 1.160 km e 32.000 metri di dislivello,
- sono uscito in bici 72 volte per un totale di 2.794 km e 44.000 metri di dislivello,
- ho camminato 10 volte per un totale di 56 km e 4.000 metri di dislivello,
- ho nuotato 17 volte per un totale di 42 km,
- ho fatto 10 allenamenti di rinforzo muscolare e tecnica di corsa,
- e 4 volte sci di discesa.
In totale, 4.052 km per 80.000 metri di dislivello. Wow, ho fatto l'equivalente di 10 volte la salita dell'Everest!

 Pour ce qui est des chiffres, j' ai fait du sport 245 fois, soit en moyenne 4.6 fois par semaines :
- j'ai couru 132 fois pour 1.160 kilomètres et 32.000 mètres de dénivelé,
- je suis sorti 72 fois à vélo pour 2.794 kilomètres et 44.000 mètres de dénivelé,
- j'ai marché10 fois pour 56 kilomètres et 4.000 mètres de dénivelé,
- j'ai nagé 17 fois pour 42 kilomètres,
- j'ai fait 10 séances de PPG ou renforcement,
- et 4 fois du ski de descente.
Au total cela me fait 4.052 kilomètres pour 80.000 mètres de dénivelé. Cool, j'ai monté 10 fois l'Everest !

Ho vissuto un bell'anno, nonostante i miei problemi tendinosi alle cosce e anca, date le numerose soddisfazioni:
- il mio peso è passato da 90 kg a 74-75 kg,
- ho fatto molte gare (27) e ho provato il triathlon (23 corse, 3 triathlon di cui 1 half e 1 gara in bici),
- ho fatto dei bei risultati (2°- 6° e 7° nelle staffette, 15° nella gara in bici sullo Zoncolan)
- anche a piedi, ho provato varie cose: strada, staffette, 1 skyrace indimenticabile, 1 vertical kilometer.

Cette année s'est très bien passée, malgré mes problèmes tendineux aux cuisses et hanches, puisque j'ai eu de nombreuses satisfactions :
- je suis passé de 90 kg à 74-75 kg,
- j'ai fait de nombreuses compétitions (27) et je me suis tenté au triathlon (23 courses, 3 triathlons dont 1 half et 1 course à vélo),
- j'ai même fait quelques places d'honneur (2-6 et 7ème dans des courses en relais, 15ème de la course vélo sur le Zoncolan)
- même à pied, j'ai varié les plaisirs en faisant de la route, des relais, 1 skyrace magique, 1 vertical kilometer.

Per il 2013 mi auguro di evitare il più possibile gli infortuni e penso fare più o meno le stesse gare, niente di straordinario. Spero, però, di migliorare ancora. Per quanto riguarda gli allenamenti, penso di arrivare a 1.250 km a piedi, 5.000 in bici, nuotare un pò di più, camminare molto di più perché la montagna mi appassiona e, soprattuto, fare stretching.
Approfitto di questo articolo per ringraziare la mia famiglia che mi incoraggia e tifa per me, i miei amici di allenamento (Checco, Marco, Denis, Nazzi, Stefano, Damiano....) e, ovviamente, tutti gli amici del mio club Aldo Moro Paluzza.

Pour 2013 je souhaite éviter au maximum les blessures et je penses faire plus ou moins les mêmes courses, rien de très revolutionaire. J'espère, par contre, progresser encore. Au niveau des entrainements je pense monter à 1.250 kilomètres a pied, 5.000 à vélo, essayer de nager un peu plus, marcher beaucoup plus car la montagne me passionne et, surtout, m'étirer.
Je profite aussi de ce post pour remercier ma petite famille de me supporter et de m'encourager, et je remercie aussi mes amis d'entrainement (Checco, Marco, Denis, Nazzi, Stefano, Damiano....) et biensûr aussi tous mes amis de mon club Aldo Moro Paluzza.

All'anno prossimo.

A l'année prochaine.

Objectifs 2013 - Obiettivi 2013

Depuis déjà 17 jours je n'ai pas couru une seule fois et j'ai fait très peu de sport pour laisser guerir ma cuisse ! Du coup j'ai eu le temps de me reposer et de réflechir à mes objectifs pour la saison 2013. Tout n'est pas encore calé précisement mais les objectifs importants et les courses clefs sont choisies, je penses. Je prévois une prépa très studieuse de décembre à début mars dans le but d'avoir un gros moteur pour le reste de la saison et de faire un saut de qualité en course à pied. Mes premières courses seront celles de la Coppa Friuli : des course assez plates de 8-9 kilomètres où je vais essayer de rentrer dans les 50 sur 500 à chaque course, soit un rythme de 3'45 au 1000. Puis, je prévois un tri sprint pour me remettre dans la discipline et en juin je compte faire 2 épreuves importantes pour moi : la Skyrace Carnia, organisée par mon club, tout simplement dans les plus belles courses que j'ai faites, des paysages magnifiques mais elle est si dure ! Et je compte faire aussi la tristar 111 de Salzkammergut car ce format m'attire beaucoup, alors pourquoi ne pas tenter ? Ensuite je repars sur un été studieux avec courses en relais et vélo pour préparer la course de l'année : ironman 70.3 Zell am See. Je ferais tout pour passer sous les 5 heures soit 13 minutes à grapiller ! Pour la fin d'année je ne sais pas encore, mais suivant la forme je rêve d'un semi marathon à allure rapide ou, mieux, un marathon.

 Sono passati 17 giorni dall'ultima corsa e ho fatto pochissimo sport per guarire il dolore alla coscia! Ho avuto quindi molto tempo per riposare e pensare agli obiettivi della stagione 2013. Non ho ancora stabilito un programma completo ma ho scelto gli obiettivi più importanti e le corse chiave. Prevedo un allenamento molto studioso da dicembre ai primi di marzo, con lo scopo di avere un motore potente per il resto della stagione e fare un salto di qualità in corsa. Le prime gare saranno quelle della Coppa Friuli: corse su un terreno abbastanza piatto di 8/9 km dove cercherò di classificarmi tra i primi 50 su 500 ad ogni gara, ovvero mantenere un ritmo di 3'45 ai 1000. Poi, prevedo un tri sprint per rimettermi nella disciplina e, a giugno, prevedo di fare 2 prove importanti per me: la Skyrace Carnia, organizzata dal mio club, semplicemente favolosa, una delle gare più belle e anche più difficile, con dei paesaggi mozzafiato! Vorrei fare anche la tristar 111 di Salzkammergut perché mi attira molto, allora perché non provare? In seguito, riparto su un'estate studiosa con staffette e bici per preparare la gara dell'anno: ironman 70.3 Zell am See. Farò il possibile per finire sotto le 5 ore, ovvero dovrò recuperare 13 minuti! Per la fine dell'anno, non so ancora, ma in base alla forma fisica mi piacerebbe fare una mezza maratona veloce o, meglio ancora, una maratona.