Téléthon et nouveau vélo - Telethon e nuova bici

Cette fin de semaine a était superbe !
Vendredi j'ai reçu mon nouveau vtt : un grand canyon AL 8.0 magnifique. Je ne pensais pas le recevoir si vite et je l'ai donc laissé au chaud dans son emballage.
Samedi j'ai participé aux 24 * 1 heure à Udine pour le Téléthon. Mon objectif était de faire mieux que l'an dernier soit plus de 14 kilomètres en 1 heure. Je savais que s'était jouable mais ça allait être dur car j'ai repris l'entrainement calmement depuis 2 semaines, après 1 mois d'arret total a cause de ma blessure à la hanche. Je manque clairement de rythme et j'ai repris un peu de poids. Finalement en gérant durement ma course j'ai fait 15 tours, yes. Mais la condition physique n'est pas là : j'ai beaucoup souffert.
Enfin cet après-midi j'ai monté mon vélo et fait un petit tour, c'est vraiment le top, j'ai hate de rouler avec.




Questo fine settimana è stato fantastico!
Venerdì ho ricevuto la mia nuovo mountain bike: una grand canyon AL 8.0 magnifica. Non pensavo di riceverla in così poco tempo, l'ho quindi lasciata un pò al calduccio nella sua scatola.
Sabato ho partecipato alle 24 * 1 ora a Udine per il Telethon. Il mio obiettivo era di migliorare il tempo dell'anno scorso, ovvero fare più di 14km in un'ora. Sapevo che era fattibile ma sarebbe stata dura visto che ho ripreso ad allenarmi tranquillamente solo 2 settimane fa, dopo un mese di pausa a causa dell'infortunio all'anca. Manco di ritmo e ho preso qualche kilo. Alla fine, gestendo bene la corsa ho fatto 15 giri, yes! Ma la condizione fisica non è al top: ho sofferto molto.
Infine, questo pomeriggio ho montato la bici e ho fatto un giretto: una meraviglia, non vedo l'ora di fare un la prima uscita.

Petite sortie vélo ! - Piccola uscita in bici!

Ce matin je suis allé faire une petite sortie en vélo avec Marco et Igor. Le froid, lui aussi, était de la partie, il faisait tout juste 5 dégrés et je peux vous assurer que ça réveille ! Mauvaise nouvelle pour moi : au bout de 30 minutes ma cuisse était douloureuse et j'ai donc rebroussé chemin. Au total 28 kilomètres en 1 heure. Croisons les doigts pour que je guérisse vite.

Questa mattina sono andato a fare un giretto in bici con Marco e Igor. Anche il freddo ci ha fatto compagnia: appena 5°C. Purtroppo, dopo 30 minuti il dolore alla coscia si è risvegliato e sono tornato a casa. In totale ho percorso 28km in un'ora. Ora riposo assoluto, sperando di guarire presto.

Gros début de semaine ! - Bell'inizio di settimana!

J'ai profité de ce début de semaine ensoleillé pour faire pas mal de sport !
Lundi j'ai commencé par 54 kilomètres de vélo seul en 2 heures tout rond soit 27 de moyenne. Je suis toujours resté en aisance malgré les 1450 mètres de dénivelé positif.
Mardi je suis aller courir 12 kilomètres en montagne à 1600-1800 mètres d'altitude, dans des chemins étroits et crêtes : que du bonheur ! 1 h 25 suivi de 30 minutes de stretching.
Ho approfittato di questi giorni di sole per fare il pieno di sport!
Lunedì ho cominciato con 54km di bici da solo, in 2 ore tonde tonde, ovvero una media di 27. Sono sempre stato bene, nonostante i 1450m di dislivello positivo.
Martedì ho corso 12 km in montagna a 1600-1800 metri di altitudine, su sentieri stretti e creste: da rifare! 1 ora e 25 seguita da 30 minuti di stretching.
 


Mercredi j'ai fait une super séance de 28 fois 200 mètres, récup 30 secondes en 39-40 régulier. J'ai bien tapé dans les jambes mais tout s'est bien passé et le fait de courir avec Denis m'a bien aidé !
Mercoledì ho fatto un bell'allenamento di 28 volte 200 metri, recupero 30 secondi in 39-40 regolari. Ho forzato sulle gambe ma è andato tutto bene e correre con Denis mi ha aiutato molto!



Aujourd'hui pour finir ma série, je suis allé avec 2 potes faires 14 kilomètres en courant à 2000 mètres d'altitude, mais sur un chemin assez plat ! On a passé 1 h 10 superbe avec des paysages pleins les yeux. J'ai vraiment de la chance d'habiter ici, il faudra que je fasse cela plus souvent ! Seul petit problème, au retour j'ai ressenti un point dans la cuisse comme une contracture, alors demain repos et croisons les doigts !
Oggi, per terminare l'allenamento della settimana, ho corso su 14km a 2000 metri di altitudine con 2 amici, su un sentiero abbastanza piano! Ho passato 1 ora e 10 favolosa con una vista mozzafiato. Sono veramente fortunato ad abitare qui, devo farlo più spesso! L'unico problema: tornando indientro ho sentito una fitta nella coscia come una contrattura, allora domani mi riposo sperando che non sia niente di grave!

Mon nouveau vélo ! - La mia nuova bici!

Ca y est, depuis hier je suis un nouvel homme ! J'ai acheté un nouveau vélo : un Prince de Pinarello ! Il est magnifique est quasiment neuf, il n'a que 10 mois. J'ai fait ma première sortie aujourd'hui et c'est impressionant la réactivité de cette machine. Tu es beaucoup plus rapide, puissant et cela plus longtemps car tes forces ne sont pas dispercées. Le vélo pèse 8.1 kilo car les roues ne sont pas du top niveau mais pour moi c'est une révolution ! Je vous mets 2 -3 photos. A+.

Da ieri sono un uomo nuovo! Ho comprato una nuova bici: una Prince di Pinarello! E' stupenda e quasi nuova: ha solo 10 mesi. L'ho provata oggi ed è impressionante quanto sia reattiva. Sono molto più veloce, forte e più a lungo perché le forze non si disperdono. La bici pesa 8.1 kg perché le ruote non sono il massimo ma per me è una vera rivoluzione! A presto.

Période d'entrainement - Fase di allenamento

Depuis quelques temps j'ai repris l'entrainement correctement et je me sens beaucoup mieux ! La semaine dernière j'ai fait 8h30 de sport et ce début de semaine était bien chargé ! Lundi j'ai participé à un relais 3*3000 mètres où j'ai couru à 16.9 de moyenne soit 3 min 33 au 1000. J'étais trés content, et au total j'ai fait 13 kilomètres en contant récup et échauffement ! Mardi je suis parti faire 46 kilomètres en vélo dont 1 heure à 36 de moyenne et hier 14 kilomètres à pied en montagne à plus de 1500 m d'altitude : que du bon ! J'ai hâte d'être au 26 Aout pour l'half ironman, d'autant plus que les 1800 places ont été toutes vendues pour la première édition ! A+.
Da un pò di tempo ho ripreso l'allenamento correttamente e mi sento molto meglio! La settimana scorsa ho fatto 8 ore e mezza di sport e questo settimana è stata intensa! Lunedì ho partecipato a una staffetta 3*3000 metri dove ho corso a una media di 16.9, ovvero 3m33s i 1000m. Sono contento e, in totale, ho fatto 13km contanto recupero e riscaldamento! Martedì ho fatto 46km in bici a 1h36m di media e ieri ho camminato 14km in montagna a più di 1500m di altitudine! Non vedo l'ora di essere il 26 agosto per l'half ironman, anche perché i 1800 biglietti sono stati tutti venduti per la prima edizione! Ciao.

Premiére sortie longue - Prima uscita lunga

Ce matin, pour finir la semaine en beauté, avec Marco je suis allé faire 100 kilomètres en vélo, sous la pluie ! La sortie s'est bien déroulée mais nous avons dû faire juste du plat car la pluie aurait était trop importante en hauteur. Nous avons tenu à 30 de moyenne, soit 3 h 19 avec 900 mètres de dénivelé. Et oui, chez moi même le plat n'est pas plat !
Au total, cette semaine je totalise 4 sorties en vélo et 2 à pied dont un 7500 m hier à 14.6 de moyenne. Tout cela pour un total de 9 heures de sport : que du bonheur ! Je vous met en bonus une photo de la course faite hier, jétais pas au top : 95/400 !

Stamattina, per finire la settimana in bellezza, sono andato con Marco a fare 100 kilometri in bici sotto la pioggia! E' andato tutto bene ma abbiamo fatto solo pianura perché pioveva troppo per andare in montagna. Abbiamo tenuto i 30 di media, 3 h 19 con 900 metri de dislivello. Infatti da me anche la pianura non è pianura! Questa settimana sono uscito 4 volte in bici e 2 a piedi di cui una gara di 7.5 kilometri a 14.6 di media. In totale ho fatto 9 ore di sport, che bello! Vi allego una foto della gara di ieri, non ero al massimo: 95/400!

Gorizia J-2...

Dans 2 jours je serais au départ du triathlon sprint de la ville de Gorizia. C'est l'heure pour moi de me fixer un objectif pour cette course. J'en suis seulement à mon 2éme triathlon et je ne prétends pas tout déchirer, mais à mon niveau je vais essayer de me dépasser.
Tra due giorni sarò a Gorizia, per il mio secondo triathlon. E' arrivato il momento di definire i miei obiettivi per questa gara. Essendo solo il mio secondo triathlon, non pretendo di fare un risultato eccezionale ma, al mio livello, proverò a dare il massimo.
Pour la partie natation en piscine je sais que ça sera dur pour moi de faire mieux que 2 min 10 au 100, soit 16 min 20 au 750 mètres. Mon objectif sera de suivre de bons pieds et de tenir en 16 min. Pour la 1ére transition je mise sur 2 minutes.
Per il nuoto in piscina, sò già che sarà difficile fare meglio di 2 min 10 i 100 metri, vale a dire 16 min 20 per 750 metri. Il mio obiettivo sarà di seguire i piedi giusti e fare 16 minuti. Per il primo cambio penso di mettere 2 minuti.

La partie vélo se fera en vélo de course, sur un parcours relativement plat de 20 kilomètres, qui comportera quand même une difficulté à 7% sur 2.5 km puis la descente. Avec cette côte, je souhaite tenir le vélo à 32 de moyenne soit 37 minutes 30. La 2ème transition devrait prendre moins de 1 minute.
In bici dobbiamo fare 20 kilometri piuttosto pianneggianti, che comportano una salita al 7% di 2.5 kilometri e poi una discesa. Con questa salita spero di tenere un ritmo di 32 di media per un tempo di 37 minuti e 30. Per il secondo cambio penso di mettere 1 minuto.
Pour ce qui est de la partie course, j'espère tenir un rythme de 14.5-15 soit 20 min 30 mais ce n'est pas gagné si je roule fort avant. Tout cela me ferait un temps total de 1 h 17 minutes. Mon but sera de faire un peu moins ! L'année dernière, pour info, j'aurais fini 51ème sur 210 avec un tel temps, j'espère de ne pas voir trop fort ! Cette année au départ nous serons 300, j'ai hâte d'y être.
Per la corsa, vorrei fare intorno ai 15 di media per fare un tempo di 20 minuti e 30, ma non è detto se prima vado troppo forte in bici. Se ce la faccio, ottengo un tempo di 1 ora 17 minuti. Con questi risultati avrei finito 51° su 210 l'anno scorso, spero di non puntare troppo in alto! Quest'anno siamo 300 alla partenza, non vedo l'ora di esserci.
Me voila donc prêt pour la course, il me reste juste à vérifier mon vieux vélo Décathlon et essayer Dimanche de battre tous les Bianchi, Pinarello et autres avec !
Adesso sono pronto per la gara e mi resta solo da verificare la mia vecchia bici Decathlon con la quale domenica proverò a battere un pò di Bianchi, Pinarello e altre!

Petit tour en vélo!

Hier je reçois un message de Marco pour aller en vélo cet après-midi, il fait beau, chaud, c'est ok pour moi ! Je sors du boulot ce midi : pluie, 7 degrés, de la neige sur les montagnes.... J'envoie un message pour voir si c'est toujours ok et on décide d'y aller, on est des guerriers et nous voici partis à 15h pour un tour de 51 kilomètres en tenue hivernale !
Marco est très fort et le suivre n'est pas toujours facile mais ça le fera... on fera le tour en 1h55 avec 860 m de dénivelé dont 1 bosse de 6 kilomètres et 420 m de dénivelé. Une belle ballade tranquille au milieu de la neige, ça rebooste le moral pour repartir de plus belle.
Avant la bosse final à 35 km on était à 31 de moyenne avec le vent, ça gère. La bosse à était dure pour moi et on l'a montée cool. 

Lundi et Mardi je suis allé à la piscine car j'ai mal à la cuisse, donc j'évite la course à pied pour me remettre.

En parlant de piscine je m'améliore enfin, je trouve : j'ai fait 1500 m en 30 minutes et j'ai l'impression de flotter quelques dixièmes de secondes avant de couler....Lol.

Pour info ma prochaine course est Samedi : un 10 km plat, alors je vais essayer de performer. A+

Petit bilan...

Ce week-end c'est vent, pluie et ma femme travaille alors je profite de mes enfants à la maison et je regarde quand j'y arrive le giro. Vu que mes enfants dorment je fais rapidement un petit bilan sur mon début d'année!
J'ai fait depuis le 1er Janvier 103 entraînements en 107h41 soit 6 h par semaines:

• 50 entraînements en course à pied pour 36 h 29 et 405 km soit 22.5 km par semaine
• 30 entraînements en vélo pour 41h et 935 km soit 50 km par semaine
• 11 entraînements en natation pour 9h21 et 17 km soit 1 km par semaine
• 12 autres entraînements tels que ski, marche ou muscu orientés course

A la vue de ces chiffres je vois vite mon problème principal: je ne nage pas assez; moins d'une fois par semaine!Je dois me bouger et rattraper le retard; je vais essayer d'aller nager 2 fois par semaine désormais.
Je vois aussi que je ne cours pas assez mais j'ai du durant les 3 premiers mois ne pas courir trop car je traînais une tendinite à l'aine. Depuis quelques semaines tout va mieux grâce à l'alternance avec le vélo qui repose mon aine et je suis donc au dessus de 30 km par semaine. Mon but pour les mois à venir sera de passer au dessus de 40 km par semaine en vue de l'half ironman, répartis en 4 fois.
Pour ce qui est du vélo je ne roule pas encore assez mais cela est souvent du au temps pourri et trop froid, ça va venir! Je sors 2 fois par semaine. Je pense continuer comme cela en allongeant les sorties car ça me fait un total de 8 entraînements que je n'arrive pas encore à faire.
Pour réussir mon half je pense donc faire 2 semaines de charges avec 8 entraînements ou 9 (4 courses, 2 ou 3 vélo et 2 nage) et 1 semaine de repos avec 6 entraînements (3 course, 2 vélo et 1 nage). Mais ça me parait assez dur à réaliser; je me demande quelle charge je dois me prévoir pour être prêt dans les temps. Vous en pensez quoi?

Mon premier triathlon, Bibione beach triathlon!

Je suis triathlète.... et oui je l'ai fait.... j'ai bouclé mon triathlon sprint. Allez, je vous raconte tout.
Après 1 bonne semaine de stress et de doutes, je suis parti Dimanche matin avec ma femme et mon fils pour Bibione ou j'allais participer à mon premier triathlon: un triathlon sous format sprint en VTT. Je charge tout dans la voiture : le vélo, la combinaison, les tenues, le casque et plein de bazar histoire de me rassurer un peu en me disant que j'ai tout prévu. Il est 9 heures et nous voila parti pour 1h30 de voiture avec mon fils qui répète sans cesse "dov'è il mare?". 10h30 on arrive sur le bord de mer, 26 degrés et un beau soleil ! Le départ est dans 2 heures, j'ai largement le temps, mais pour une première je préfère être zen. Je vais retirer le dossard et tout le nécessaire pour la course, regarde le parcours et le parc à vélo, puis on va boire un petit café. Ensuite je laisse ma famille aller faire bronzette et je rentre dans mon sujet, je prépare tout, m'habille, vérifie le vélo et installe mes affaire en zone de transition. 

Je discute avec d'autres triathlètes et prends de nombreux conseils. Je me rends vite compte que ça ne va pas rigoler ; que du beau matos, des beaux mecs et des belles nanas prêts à en découdre, et moi au milieu. Le temps passe vite et après un échauffement, je mets la combi et je vais écouter le briefing. Je me sens vraiment angoissé mais je tente de faire bonne figure pour que ma femme prenne de jolies photos. 

C'est l'heure de se jeter à l'eau : nous sommes 150 triathlètes et non licenciés au départ avec apparemment du beau monde. Il y à le septuple champion d'Italie de triathlon olympique et  le seul qualifié italien pour hawaii cette année. 2 coups de sifflets et nous voilà partis pour 750 mètres en pleine mer. C'est la partie qui me fait peur et je me mets sur le coté pour ne pas prendre de coups. Le départ se passe bien, j'y vais tranquillement. On passe la première bouée et ça y est, je prends mon premier coup de pied, puis un coup de poing et je bois la tasse. C'est ça qui est bon, je reste quand même concentré et je me venge même un peu plus loin sans le vouloir. Petit à petit le groupe s'étire et je prend un rythme qui me va. Je ne me trouve pas mauvais finalement et la combi me donne une impression de vitesse. De temps en temps je brasse un peu histoire de voir où je me trouve dans le groupe. A vue de nez je dirais au 3/4 et ça me va, moi qui avais peur de sortir de l'eau dernier. La plage arrive déjà et j'ai même eu le temps de prendre du plaisir dans cette partie. Je jette un coup d'oeil à ma montre : 17 min 30, très moyen mais je ne vaux pas mieux. J'ai le temps de voir les bonnets oranges des non licenciés et je suis 3ème ou 4ème. Je ne veux pas faire la compétition comme un fou mais c'est plus fort que moi, je surveille quand même. Je sors de l'eau et cours sur la plage les 200 mètres qui me séparent de la zone de transition. J'ai le temps d'enlever le haut de la combi avant et, quand j'arrive, je prends mon temps pour rien oublier. La tête me tourne et ma femme derrière moi me guide bien ; tout est ok je pars vélo à la main jusqu' à la ligne du départ vélo. Le bip sonne, j'en suis à 20 min 27, 80ème temps ; je suis super content. 

Me voilà parti pour 12 kilomètres de VTT sur un parcours annoncé facile par l'organisation mais que tout le monde trouvera très dur. Le vélo est un point fort pour moi, essayons d'en profiter. Je pars derrière un groupe de 3 et je m'accroche pour rentrer dans la course. Premier passage dur sur du sable au bout de 1000 mètres et d'un coup me voila à terre : ça commence bien. Je me relève, tout va bien, le vélo est ok. C'est reparti mais je suis au moins à 200 mètres du groupe. Tant pis, j'y vais comme je sais faire. Je me sens bien et même si le parcours est vraiment dur, je ne fais que remonter des places et personne n'arrive à s'accrocher. Ça booste le moral. Nous revoilà vers la zone de départ, je me relève histoire de boire et souffler pour être bien pour la course à pied. Je me sens bien et ne suis pas crevé. Je repasse sur le tapis avant d'aller en zone de transition. J'aurais mis 29 min 53 pour le vélo et le 40 ème temps. Je trouve le temps nul mais le meilleur aura mis 26. Ça m'a permis de reprendre 12 places et personne ne m'a dépassé.

Après avoir posé le vélo, c'est parti pour la course à pied. La transition est rapide car j'ai mis les running pour la partie vélo, je prends un gel et go. "Allez Olivier", ma femme m'encourage et ça fait super plaisir de la sentir a mes cotés pour cette course. La course à pied est mon point fort et 5 kilomètres c'est très court alors ça me va. Je décide quand même sur 500 mètres de partir tranquille pour voir comment vont les jambes. Je me cale à 13. Tout va bien je suis en état et j'arrive sur la boucle de 2000 mètres à faire 2 fois en aller et retour. C'est super de se croiser et de voir les autres qui souffrent des fois plus que moi. Je croise le premier qui sors des boucles et va à l'arrivée; impressionnant. Je monte le rythme et après avoir ramassé 2 fois mon dossard tombé après ma chute en vélo, je décide de le garder à la main. Je reste à 15 de moyenne, à l'aise. Tout se passe bien et je remonte des places, 12 en course à pied sans me faire doubler. J'arrive à 200 mètres de la ligne et accélère encore, et les 3-4 triathlétes qui se sont accrochés à moi lâchent un après l'autres dans la dernière ligne droite. Derrière la ligne je retrouve ma femme et mon fils, ils sont fiers de moi et ça me fait vraiment plaisir de partager mon bonheur avec eux. Je finis les 5000 mètres en 21 min 02, 2éme transition incluse; moi j'ai 20 min 23 à ma montre que pour la course. Je prends le 25 ème temps en course.

Je finis à la 56ème place au total sur 150 et 1er dans la catégorie non licenciés, une bonne surprise qui s'ajoute à la joie d'avoir fini cette course et en très bon état. Mon temps total es de 1 h 11 min 22, je suis très content et j'ai hâte de recommencer. Je sais quoi travailler pour progresser, mais je sais surtout q'une nouvelle passion est née en moi. Je suis satisfait de ma course et pour une première je trouve que j'ai pas mal géré ! Après la course on à traîné tranquillement en famille ; ça a était une belle journée. Je peux remercier ma femme qui a été patiente et m'a beaucoup encouragé, et je félicite mon fils pour qui ça a dû être long, même si je l'ai vu courir comme un fou sur la plage. Lui aussi il a fait son triathlon à sa manière.
Vivement mon prochain triathlon, à bientôt ! Je suis triathléte....

Semaine 4

Cette semaine je suis reparti pour un cycle de développement général ou foncier; du coup j'enmagasine un maximum de temps de sport pour affiner encore ma silhouette. Je ferais 2 semaines pleines puis 1 semaine a mi charge pour surcompenser.
J'ai fait 8 entraînements pour un total de 9h15, mon record depuis ma reprise en Août, disposées ainsi:

• ski descente 2 fois total 4h30 je profite de vivre a 15 minutes de super pistes pour muscler les cuisses et faire plus d'heures
• vélo sur home-trainer 2 fois total 1h45
• course à pied 4 fois total 2h50 30 kilomètres

Tout s'est bien passé, je vais essayer pour la semaine prochaine d'aller nager car ce sera le point sensible de ma préparation alors autant s'y mettre au plus tôt.