Finalement le week-end ! - E' arrivato il week-end!

Monte Dauda visto da casa (1765m slm)

Questa settimana non ne posso più, sono stanco e ho male dappertutto! Ma fortunamente siamo venerdì e questo significa riposo, bei momenti in famiglia e sport... Domenica mattina andrò sicuramente a camminare 2-3 orette (sicuramente sul Monte Dauda ma non è detto), da solo nel freddo e nella neve. Mi permetterà di rilassarmi e di rigenerarmi. E voi, che cosa avete in programma?

J'en peux plus cette semaine, je suis crevé et j'ai mal partout ! Mais enfin nous sommes Vendredi et cela signifie repos, bons moments en famille et sport... Dimanche matin je pense faire une marche à pied en montagne (sûrement sur le Monte Dauda mais ça peut encore changer) de 2-3 heures, tranquille dans le froid et la neige. Ça me permettra de me relaxer et de me ressourcer.
Et vous, vous avez prévu quoi ?

Sortie en raquettes - Ciaspolata

 Nevica ancora, allora ieri ne ho approfittato per una passeggiata di 2 ore con le ciaspole e immagazzinare così ancora un pò di dislivello.
Ancora una volta ho passato un bel momento in compagnia di Checco. Questa uscita non è stata la miglior idea per recuperare dalle 2 ore di rinforzo muscolare di lunedì sera! Ho ancora male agli addominali! Oggi, avevo previsto di riposarmi, ma quando Checco mi ha chiamato per fare una corsetta sotto la neve, non ho potuto resistere: 45 minuti e 9km  su 20cm di neve, il top! Domani, prometto di riposarmi, o almeno, credo!

Neige oblige, j'en ai profité hier pour faire 2 heures en raquettes et enmagasiner encore du dénivelé. Encore une fois, j'ai passé de supers moments en compagnie de Checco et des images pleins les yeux. Cette sortie n'a pas était la meilleure idée pour récupérer des 2 heures de renforcement musculaire de lundi soir. J'en ai d'ailleurs encore mal aux abdos ! Du coup, aujourd'hui j'avais prévu du repos, mais quand Checco m'a apellé pour faire une petite course sur la neige, j'ai craqué et ça a encore était 45 minutes et 9 kilomètres sur 20 centimètres de neige, le pied. Demain promis ce sera repos, du moins je crois...

Monte Cucco.

Ieri, 2 gennaio 2013, sono andato in montagna a camminare con mio cognato e 2 amici, per bruciare le calorie accumulate durante le feste natalizie. In totale, abbiamo percorso 20 km in 4 ore e 23 e 1300 metri di dislivello, ma soprattutto ho passato dei bei momenti e ho visto dei paesaggi stupendi. Abbiamo anche assistito ad una tempesta di neve, che ci ha impedito di continuare l'ascesa: abbiamo preferito essere prudenti e fare marcia indietro

Hier, 2 Janvier 2013, je suis parti marcher avec mon beau-frère et 2 amis, pour dépenser un peu les calories prises durant les fêtes. Au total, nous avons parcouru 20 kilomètres en montagne en 4 h 23 et 1300 mètres de denivelé, mais surtout de supers moments et des paysages plein la tête. On a même eu le droit a une petite tempête de neige, qui nous a empéché de monter aux hauteurs prévues, nous avons préféré rester prudents !

Monte Tenchia

 Questo pomeriggio, per terminare la settimana sportiva, sono andato a camminare in montagna, sul Monte Tenchia: precisamente, fino all'antenna che si trova sulla destra a 1680 metri. Sono partito da Cercivento, 1000 metri più giù. In totale, un'uscita di 13 km in 2 ore e 10 minuti (1 ora e 15 di salita e 55 minuti di discesa facendo un giro un pò più lungo). Lassù ho approfittato della calma, la neve e un panorama stupendo, cosa chiedere di più?! Vi ho fatto un piccolo video. A presto.


Cet après-midi, pour conclure la semaine de sport, je suis parti marcher en montagne, à l'assault du Monte Tenchia : pour être plus précis, l'antenne tout à droite qui culmine à 1680 m. Mon point de départ est Cercivento 1000 m plus bas. Au total, ça me fera une belle sortie de 13 kilomètres en 2 heures 10 (1h15 de montée et 55 de déscente en rallongeant un peu). Là-haut, j'ai eu le droit au calme, à la neige et à un panorama top, le pied quoi ! Je vous ai même fait une petite vidéo. A+.

Monte Dauda

Hier après-midi je suis parti faire une marche-course en montagne, en solitaire. Marche-course parce que les descentes, plat et montée légère sont faites en courant, le reste en marchant avec les batons. Au total 2 heures 35 tranquilles pour 17 kilomètres et 1200 mètres de dénivele en 1 montée sèche. En prime j'ai fait une petite vidéo. A+.

Ieri pomeriggio sono stato a fare una camminata-corsa in montagna, da solo. Camminata-corsa perché nelle discese, piano et salite leggere, ho corso, per il resto ho camminato con le racchette. Ho fatto 2 ore e 35 piano per 17 kilometri e 1200 metri di dislivello in una salita. Vi ho anche fatto un video. A presto.

Semaine 5

Encore une semaine à pleine charge et je m'étonne à tout faire sans problème ! Juste une vieille douleur à l'aine qui repointe le bout de son nez à partir de Samedi ; croisons les doigts pour que ça ne soit pas une rechute. J'ai dû user un peu trop, à mon goût, de séances en intérieur comme du home-trainer, mais le temps sibérien ne m'a pas permis de faire autrement. J'ai donc fait un peu moins de course à pied que les semaines précédentes mais je comblerais mon manque rapidement j'en suis sûr...A part ce petit détail toute la semaine à était un pur plaisir !
J'ai fait 8 entraînements pour un total de 9h tout rond ; le tout disposé ainsi :

• course à pied 3 fois dont 1 séance de PPG/PPS/abdos total 3h20 25 kilomètres
• vélo sur home-trainer 3 fois total 2h50
• marche en montagne 1 fois total 1h45 9.5 kilomètres 600m de dénivelé
• natation 1 fois total 1h 1 kilomètre

La semaine prochaine sera un peu plus cool, je vais tout de même essayer de me fixer un plan pour la natation, car 100 mètres de crawl c'est léger. J'en ai vu un pour nager 1000 mètres, je le regarde mieux et je vous tiens au courant. Quoi qu'il en soit si vous avez des idées, n'hésitez pas à m'en faire part.

photo trouvée sur un site de triathlon, elle m'a bien plu alors je vous la fait partager...