Ironman 70.3 Zell am See 2013 D Day -5

Ci siamo quasi, tra qualche giorno parteciperò al mio 2° half ironman. Tutto l'anno è stato più o meno condizionato da questo obiettivo: 8 mesi caratterizzati da alti e bassi, che mi hanno permesso di arrivare bene o male al fatidico giorno. Non sono molto fiducioso per quanto riguarda la mia preparazione, ho perso un mese e mezzo a causa della caviglia e, ultimamente, ho avuto una settimana di riposo forzato perché ero ammalato, nel momento peggiore, ad agosto ed assieme alle vacanze mi hanno impedito di andare in bici. Ho paura quindi, che tutto ciò mi causi dei grossi problemi per la gara.
Ecco qui i dati della mia preparazione:

Et voilà, nous y sommes presque, dans quelques jours je participerai à mon 2ème half ironman. Toute mon année a été plus ou moins conditionnée par cet objectif : 8 mois entrecoupés de hauts, de bas,  qui me permettent d'arriver plus ou moins bien pour le jour J. Je ne suis pas totalement confiant pour ma prépa car j'ai perdu 1 mois et demi en mars à cause de ma cheville et, récemment, j'ai eu 1 semaine de maladie terrible, mal placée (début aout), qui m'a empéchée, avec les vacances, de faire du vélo ! J'ai donc peur que ça me pose de gros problèmes le jour venu.
Pour les chiffres de mes 8 mois de prépa :

Questi numeri indicano chiaramente che la preparazione di quest'anno assomiglia a quella dell'anno scorso, ma ho cercato di lavorare in modo diverso, puntando sulla qualità ed il recupero. Vedremo tra 5 giorni se il risultato sarà lo stesso.

A presto con i pronostici!

Les chiffres montrent clairement que ma prépa ressemblent à 2012, mais j'ai cherché à travailler 
différement avec une meilleure qualité et une meilleure récup. Nous verrons dans 5 jours si les résultats sont les mêmes. 

Très vite à suivre sur mon blog mes pronostics.

Zell am See 70.3 : J-8

Et voila nous y sommes presque, dans seulement 8 jours je participerais à mon premier half ironman! Et je stresse. C'est le bon moment pour revenir sur ma préparation et faire des paris sur mon résultat.



En ce qui concerne ma prépa tout s'est bien passé jusqu'à il y à 2 semaines et c'est pour ça que je stresse. Depuis Janvier j'ai très peu nagé au total 16 fois(je devrais faire avec ça), j'ai parcouru 2200 kilomètres en vélo en 57 fois et j'ai couru 740 kilomètres en 90 fois. Depuis ma reprise du sport il y à 1 an j'ai perdu 18 kilos et mon entraînement m'a bien mis en forme. Je me sentais prêt il y a 2 semaines puis je suis parti en vacances en France et j'ai seulement couru quelques fois et nagé mais je n'ai pas pu faire de vélo! Je me sens un peu mou et du coup je stresse.
Du coup mes pronostics seront prudents car j'ai peur de ne pas tenir le rythme dans la longueur. Pour la parti natation je prévois juste de finir la distance sans encombres. Je viens de savoir que je partais dans la première vague ou nous serons 800 avec notamment les professionnels! Je partirais derrière en espérant prendre des jambes et faire sous les 45 minutes. Je prévois 5 minutes par transition. En ce qui concerne le vélo je vais partir pour faire moins de 3 heures pour en garder mais on verra. Je me sais capable de faire 2 h 30 mais il y à la course à pied après. Pour ce qui est de la course à pied je partirais sur un rythme de 12 pour faire 1h45 environ bien que e vaille 1 h25 mais on verra! Au total ça me ferait un temps de 5 h 40  mais mon objectif principal est de terminer! 
Je suis ouvert à tous les conseils et aides pour la course et les allures. D'ailleurs j'attends vos conseils.Merci et à +.

Dans un peu plus de 15 semaines....

Ça y est les choses sérieuses vont pas tarder à commencer. Je suis à presque 15 semaines de mon half ironman et il va falloir monter en puissance! Je tourne toujours en mode 2 semaines de charges pour 1 de décharge. En gros je fais actuellement 6h la première semaine, 6.5 h la deuxième et 5 h la troisième. Je vais monter progressivement jusque faire 8 h, 9 h, 5 h au minimum.
Je me sens en pleine forme (mise à part une petite douleur à l'aine depuis 2 jours et 1500m de D+ en montagne); mais pas encore prêt pour tenir un half dans de bonnes conditions. Je vais faire un peu plus de long; en plus j'ai le temps maintenant; et des enchaînements! Comme par exemple Dimanche j'ai une course de 9.2 km à pied et je pensais y aller et revenir en vélo ça me ferait 80 bornes, mais je dois y penser encore. Si vous avez des conseils pour la suite de ma prépa lâchez vous!
Aussi je me demande à quelles allures me préparer pour le jour j. Je sais ce que je vaux a sec sur chaque distance, mais combien suis-je capable de tenir sur le tout. Des idées? C'est vraiment dur de prévoir, j'ai juste trouver ce dessin pour avoir une idée du temps pour chaque épreuve mais ça ne m'aide pas, j'ai besoin de vécu!

Voila c'est tout pour aujourd'hui. Je vous tiendrez au courant de ma course ( si mon aine me laisse la faire). A bientôt. Ah si j'allais oublier, je me suis pesé ce matin, j'en suis à 74 kilos, soit 16 kilos de perdus depuis ma reprise du sport il y à 8 mois et demi. Cette fois a+.

Semaine 4

Cette semaine je suis reparti pour un cycle de développement général ou foncier; du coup j'enmagasine un maximum de temps de sport pour affiner encore ma silhouette. Je ferais 2 semaines pleines puis 1 semaine a mi charge pour surcompenser.
J'ai fait 8 entraînements pour un total de 9h15, mon record depuis ma reprise en Août, disposées ainsi:

• ski descente 2 fois total 4h30 je profite de vivre a 15 minutes de super pistes pour muscler les cuisses et faire plus d'heures
• vélo sur home-trainer 2 fois total 1h45
• course à pied 4 fois total 2h50 30 kilomètres

Tout s'est bien passé, je vais essayer pour la semaine prochaine d'aller nager car ce sera le point sensible de ma préparation alors autant s'y mettre au plus tôt.