Ironman 70.3 Zell am See Finisher but sad!

Gli anni passano ma non si assomigliano! Sabato mattina mentre guidavo verso Zell am See, non pensavo neanche lontanamente a che punto... ma non andiamo troppo in fretta.

Les années passent mais ne se ressemblent pas toutes ! Samedi matin lorsque j'étais en route pour Zell am See, j'étais loin de me douter à quel point... mais n'allons pas trop vite.

 Sabato arrivo verso mezzogiorno al check-in, dopo 3 ore di strade sinuose. Sono subito rapito dall'atmosfera, vengo accolto con un grande sorriso, ricevo il pacco gara con il pettorale, le etichette e tutto il resto, poi vado a prendere lo zainetto e la borraccia Stiegl omaggio. Poi, raggiungo Francesco che, come me, partecipa per il secondo anno consecutivo alla gara, parliamo un pò e dopo approfitto della zona expo per un pò di shopping! Sono già le 15.00 e mi dirigo verso la zona di transito per sistemare la mia bici e le mie borse. La pressione sale ancora vedendo delle bici degne del tour de France. Cerco di non pensarci, sistemo il tutto e vado all'hotel. La sera, dopo cena, mi corico presto, verso le 21.30 ma la notte sarà movimentata, tra lo stress per la gara e la pioggia.

Samedi j'arrive vers midi sur le lieu d'enrégistrement, après 3 heures de route montagneuse. Direct je suis dans l'ambiance, on m'accueille avec un grand sourire et on me donne ma sacoche avec dossard, étiquettes et tout le tralala, puis on me dirige afin que je récupère mon sac cadeau avec ma gourde Stiegl ;). Je retrouve ensuite Francesco, qui participe comme moi à la course pour la 2ème année de suite, on papote un peu puis je profite de la zone expo pour faire 2-3 achats ! Il est déjà 15 heures et je me rends sur la zone de transition pour y porter mon bike et mes sacs. La pression monte encore d'un cran en voyant des vélos dignes du tour de France. Je me force de ne pas y penser, je pose le tout et me rend à l'hôtel. Le soir je suis studieux et après un resto pasta je me couche tôt, vers 21h30, mais la nuit sera mouvementée entre le stress et la pluie battante.

Il fatidico giorno è arrivato, piove... scendo per fare colazione e, sorpresa, nel tavolo a fianco al mio sento parlare francese! Non posso trattenermi e comincio a discutere, finendo la colazione assieme a loro. Nel gruppo, uno svizzero professionista molto simpatico, è anche questo l'ironman, incontri belli e professionisti accessibili.

Le jour J est arrivé, il pleut... je descends prendre mon petit déjeuner autrichien et, surprise, à la table d'à coté j'entends parler français ! Je ne peux pas me retenir e j'entame la discussion, ils m'invitent à finir le déjeuner à leur table. C'est en fait un pro suisse super sympa, c'est ça aussi l'ironman, de belles rencontres et des pros accessibles, top!

Arriva l'ora di andare a controllare la bici: gonfio le gomme ed infilo la muta, parlando con il mio amico Francesco. Piove e pioverà tutto il giorno, c'è tantissima gente alla partenza e lungo il percorso, complimenti agli austriaci che hanno lavorato molto bene! Sono nella seconda batteria su 4 e, quando sono nell'acqua, le boe mi sembrano così lontane... promette bene.

L'heure d'aller vérifier le vélo arrive : dernier gonflage et j'enfile la combi en parlant avec mon pote Francesco. Il pleut mais il y a un monde impressionant, d'ailleurs ce sera le cas toute la journée et le long du parcours, je félicite les Autrichiens qui sont au top ! Je prends pars à la deuxième vague de départ sur 4 et, quand je suis dans l'eau, les bouées me paraissent si loin, ça promet.

1.9 km swim

Si parte! Dopo un ultimo incoraggiamento ci tuffiamo nell'acqua come per un 100 metri. Fortunatamente, molto presto, trovo un buon ritmo e, anche se siamo numerosi, non vengo disturbato da nessuno. Non vado veloce ma nuotare in quel lago è una guduria ed è tranquillamente che arrivo alla prima boa. Ho nuotato 900m in 17 min e 30, non mi lamento, poi mi dirigo verso la seconda boa 235m più in là. Comincia ad essere lungo ma anche la seconda boa passa e non mi rimane che il ritorno. Sempre tranquillamente ma rallento per non sforzare troppo, esco quindi dall'acqua in una quarantina di minuti.

Ça y est, mon départ est donné et, après un ultime encouragement, nous voilà partis comme pour un 100 mètres. Heureusement, très vite, je trouve ma nage et même si nous sommes nombreux je ne serais presque pas gené. Je ne vais pas vite mais nager dans ce lac c'est tout de même le pied et c'est tranquille que j'arrive à la première bouée. J'ai fait 900 m en 17 min 30, ça me va, ensuite je me dirige sur la 2ème bouée à 235 m plus loin. Ça commence à être plus long mais la 2ème bouée passe et il me reste juste le retour. Toujours tranquille mais je lève le pied pour ne pas me griller, du coup, je sors de l'eau en 40 min et des poussières.

90 km bike: de l'eau a l'eau - dall'acqua all'acqua

Dopo una transizione di 6 minuti salto in sella. Ho lasciato il lago per un calvario di 90km sotto la pioggia, grrrr. E, per coronare il tutto, sento subito che non ho la forza che speravo: la giornata sarà molto lunga. Cerco di fare illusione terminando i primi 45km in 1 ora e 22, più dell'anno scorso. Ma il secondo giro sarà un inferno, non ho le forze, ho freddo, le gambe pesanti e dure... sono cotto! Credo che il mese d'agosto senza bici è stato fatale. Ad ogni punto di ristoro faccio il pieno di banane, barre energetiche e cerco di riprendermi per la parte a piedi, devo finire costi quel che costi. Lascio la bici in 2 ore e 50 con un positif split (1 ora e 28 al secondo giro). Per comparare: l'anno scorso avevo terminato la bici in 2 ore e 36!!! 14 minuti persi.

Je fais une transition cool en 6 min et hop je grimpe sur le vélo. J'ai quitté le lac pour un calvaire de 90 bornes sous la pluie, grrrrrr. Et, pour couronner le tout, je sens très vite que je n'ai pas les forces que je souhaite, je sais déjà que ma journée sera longue. Je fais illusion en bouclant les premiers 45 km en 1h22 tout de même, plus lentement que l'an passé ! Mais le 2ème tour sera un enfer, plus de jus, froid, les jambes dures et lourdes...je suis cuit ! Je crois que mon mois d'Aout sans vélo se ressent. A chaque ravitaillement je me gave de bananes et barres et je tente de me refaire la frite pour la partie course, je dois finir coute que coute. Je pose le vélo en 2h50 avec un positif split (1h28 le 2ème tour). Pour comparer l'an dernier je pose le vélo frais et en 2h36 !!!!!!! 14 minutes de perdues.

21.1km run

Dopo ancora 6 minuti di transizione, comincio la parte di corsa cercando di ripartire con la mente fresca, perché sono già KO. Mi dico che la corsa è il mio forte allora parto con il ritmo che avevo previsto, grosso errore, se solo avessi saputo! Tutto va bene all'inizio e tengo duro fino al 10° km in 45 minuti e 30 poi la mazzata che aspettavo, mi sento svuotato ed erro sul percorso senza capire cosa faccio lì. Voglio finire per me, per tutti coloro che non possono farlo, devo mettercela tutta. Finisco gli altri 10km in 1 ora e 03, ancora un bel positif split, ed eccomi all'arrivo. Il mio amico Francesco mi supera e sono molto felice per lui che impiegherà 20 minuti in meno dell'anno scorso.
Arrivo al traguardo e una folla enorme mi accoglie a braccia aperte, piango e finisco la gara in 5 ore 38 minuti e 38 secondi. Sono molto deluso dal tempo, 25 minuti in più dell'anno scorso, ma allo stesso tempo sono fiero di me, perché in una giornata nera, dopo aver passato un brutto mese di agosto e poco allenato, ho finito. Ho scoperto di avere nuove risorse e questa giornataccia è stata anche geniale. Strani gli sportivi, vero?

Après encore 6 minutes de transition, je me lance en tentant de repartir frais mentalement, puisque je suis déja KO. Je me dis que la course c'est mon truc alors je pars sur mon allure prévue, grosse erreur, si j'avais su ;). Tout se passe bien au début et je tiens même jusqu'à 10 bornes en 45 min 30 puis c'est le coup de pelle par derrière que j'attendais, re vidé je erre sur le parcours sans trop comprendre ce que je fais là. Je veux finir pour moi, pour tous ceux qui ne le peuvent pas, je dois le faire. Je boucle le 2ème 10 en 1h03, encore un beau positif split, et me voilà vers l'arrivée. Mon pote Francesco me dépasse et je suis super content pour lui qui mettra 20 minutes de moins que l'an passé !
J'arrive enfin sur la ligne finale et c'est une foule énorme qui m'ouvre les bras, je pleure et finis ma course en 5 h38min 38. Je suis super déçu de mon temps car je fais 25 minutes de plus que l'an passé, mais je suis à la fois plus fier de moi, car dans un jour noir, avec un dernier mois malade et peu entrainé, j'ai terminé. Je me suis découvert de nouvelles ressources et cette journée de grosse souffrance aura été géiale aussi ! Bizarre les sportifs !

Il dopo gara sarà piacevole, discussioni, bibite, recupero della medagli a della maglietta finisher, poi la bici... ultimi saluti e congratulazioni a Francesco (complimenti, sei stato grande) ed eccomi di nuovo alla guida per altre 3 ore prima di arrivare a casa, con una pausa al McDonalds, perché si deve pur ricaricare le batterie per andare al lavoro il giorno dopo! Grazie a tutti per il vostro appoggio e gli incoraggiamenti, grazie alla mia famiglia e ai miei cari che fanno sempre il tifo per me. A presto per nuove avventure.

L'après course sera cool aussi, discussion, boisson, on récupére la médaille et le tee-shirt finisher puis le vélo... dernier salu et félicitations à Francesco (tu as assuré, bravo mec) et je refais les 3 heures de route a l'envers  en ajoutant une pause Macdo, il faut bien recharger les batteries pour aller au taf le lendemain ! Merci à tous pour votre soutient et vos encouragements ainsi qu'à ma famille et mes proches qui me supportent toujours. A bientot pour de nouvelles aventures.

Ironman 70.3 Zell am See: D Day -2

Mancano solo 2 giorni alla gara dell'anno ed è giunta l'ora delle previsioni. Mi sono preparato per fare un sub 5 (per coloro che non seguono, è su un half ironman) ma le peripezie del mese di agosto mi hanno obbligato a rivedere il mio obiettivo, che sarà quello di battere il tempo dell'anno scorso, ovvero 5 ore 13 minuti e 05. Mi sento in grado di arrivarci perché ho fatto dei progressi in tutte e tre le discipline e ho più esperienza, poi, chissà, una bella sorpresa può sempre arrivare! La risposta tra un pò più di 2 giorni!

Il reste seulement 2 jours avant ma course et l'heure des pronostics est venue. Je me suis préparé pour faire un sub 5 (pour ceux qui ne suivent pas c'est sur half ironman) mais les péripéties du mois d'aout m'ont fait revoir malheureusement ma copie ! Mon objectif sera donc de battre mon temps de l'an passé 5 h 13 min 05. Je me sens capable car j'ai progressé dans les 3 disciplines et j'ai gagné en expérience et, qui sait, une bonne surprise peu toujours arriver. La réponse dans un peu plus de 2 jours.

Ironman 70.3 Zell am See 2013 D Day -5

Ci siamo quasi, tra qualche giorno parteciperò al mio 2° half ironman. Tutto l'anno è stato più o meno condizionato da questo obiettivo: 8 mesi caratterizzati da alti e bassi, che mi hanno permesso di arrivare bene o male al fatidico giorno. Non sono molto fiducioso per quanto riguarda la mia preparazione, ho perso un mese e mezzo a causa della caviglia e, ultimamente, ho avuto una settimana di riposo forzato perché ero ammalato, nel momento peggiore, ad agosto ed assieme alle vacanze mi hanno impedito di andare in bici. Ho paura quindi, che tutto ciò mi causi dei grossi problemi per la gara.
Ecco qui i dati della mia preparazione:

Et voilà, nous y sommes presque, dans quelques jours je participerai à mon 2ème half ironman. Toute mon année a été plus ou moins conditionnée par cet objectif : 8 mois entrecoupés de hauts, de bas,  qui me permettent d'arriver plus ou moins bien pour le jour J. Je ne suis pas totalement confiant pour ma prépa car j'ai perdu 1 mois et demi en mars à cause de ma cheville et, récemment, j'ai eu 1 semaine de maladie terrible, mal placée (début aout), qui m'a empéchée, avec les vacances, de faire du vélo ! J'ai donc peur que ça me pose de gros problèmes le jour venu.
Pour les chiffres de mes 8 mois de prépa :

Questi numeri indicano chiaramente che la preparazione di quest'anno assomiglia a quella dell'anno scorso, ma ho cercato di lavorare in modo diverso, puntando sulla qualità ed il recupero. Vedremo tra 5 giorni se il risultato sarà lo stesso.

A presto con i pronostici!

Les chiffres montrent clairement que ma prépa ressemblent à 2012, mais j'ai cherché à travailler 
différement avec une meilleure qualité et une meilleure récup. Nous verrons dans 5 jours si les résultats sont les mêmes. 

Très vite à suivre sur mon blog mes pronostics.

Zell am See -59 days!

La pressione sale, tra 59 giorni, per il secondo anno consecutivo, sarò sulla linea di partenza dell'Ironman 70.3 à Zell am See: è il mio obiettivo per questo 2013. Devo battere ad ogni costo le 5 ore e 13 della prima partecipazione.
Di conseguenza, ho cercato di programmare l'allenamento in modo da essere in forma più tardi, sperando che funzioni! Finora ho corso, nuotato e pedalato ma senza intensità e, da lunedì scorso, ho cominciato una nuova fase di carico che mi condurrà alla gara.
Allora, spazio agli allenamenti con un mese di luglio intenso.

La pression monte, dans 59 jours, pour la 2ème année consécutive, je serai au départ de l'ironman 70.3 à Zell am See : ce sera mon objectif de la saison. Je dois battre à tous prix mes 5 h 13 faites pour ma première participation.
Du coup, j'ai éssayé de programmer mon entrainement de manière à être en forme plus tard, espérons que cela marche ! J'ai, jusque là, pas mal courru, nagé et roulé mais sans intensité et, depuis Lundi, j'ai commencé une nouvelle phase de charge qui me conduira au jour J.
Alors place aux entrainements avec un mois de Juillet intense.

Finisher Ironman 70.3 Zell am See... : 5H 13M 05S

Le week-end dernier, après 1 an de reprise du sport, j'ai participé à ma compétition de l'année : un half ironman. Pour ce qui ne connaissent pas, il s'agit d'un triathlon longue distance où il faut parcourir 1900 mètres en natation, 90 kilomètres en vélo puis 21.1 kilomètres à pied ! Je vous raconte tout.
Lo scorso week-end, un anno dopo aver ricominciato a fare sport, ho partecipato alla gara dell'anno: un half ironman. Per coloro che non sanno di cosa si tratta, è un triathlon di lunga distanza dove si devono fare 1900 metri a nuoto, 90 kilometri in bici e 21.1 kilometri a piedi. Ora vi racconto tutto.

Samedi 25 Août - Sabato 25 agosto
8 heures : je remplis ma voiture à ra-bord avec tout ce dont j'ai besoin, puis c'est parti pour 3 heures en voiture, direction Zell am See en Autriche.
Ore 8: riempio la macchina con tutto quello che mi serve e, dopo 3 ore, arrivo finalmente a Zell am See in Austria.
11 heures 30 : après avoir galéré un moment pour trouver une place, me voici enfin à l'accueil pour retirer mon package de course. Je fais un tour dans l'exposition et je me laisse transporter par cette ambiance.
Ore 11.30: dopo aver girato parecchio per trovare parcheggio, eccomi arrivato all'ufficio organizzativo per ritirare il package della gara. Faccio un giro alla mostra allestita e mi lascio trasportare dall'atmosfera.
13 heures 30 : je suis arrivé au parc à vélo et je prépare mes sacs bike et run ainsi que le vélo. Je dois tout poser avant 15 heures ! Je tape la discute avec un autrichien super sympa et j'en profite pour lui demander des tonnes de choses sur la prépa des sacs et la course. Je commence à stresser quoi !
Ore 13.30: eccomi arrivato al parco bici dove comincio a preparare le borse bike e run e la mia bici. Devo sistemare tutto per le 15.00! Comincio a discutere con un austriaco molto simpatico e ne approfitto per chiederli un sacco di cose su come preparare le mie cose. E lo stress comincia...
 


14 heures 30 : toutes mes affaires sont posées et le vélo est sous sa bâche plastique, et oui, pour demain la pluie est prévue ! Les bénévoles sont super et ils s'occupent super bien de toi, c'est super agréable : merci ! Je vois un peu partout des mickey en tenue de tri qui montrent leur beau corps et ça me relaxe !
Ore 14.30: tutte le mie cose sono sistemate e la bici è sotto una protezione di plastica perché le previsione per il giorno seguente non sono per niente belle! I volontari sono favolosi e si sono occupati molto bene di noi atleti: grazie mille! Vedo dappertutto dei gasati già vestiti con il body della gara che si pavoneggiano e mi rilasso un pò!
16 heures 30 : j'ai fait un tour en ville et j'ai grignoté du pain bretzel : miam ! J'arrive à l'hotel et je me pose tranquille devant la télé, en allemand biensûr. Je n'ai encore rien fait et je suis tellement crevé !
Ore 16.30: ho fatto un giro in centro dove mi sono mangiato un delizioso bretzel! Arrivo all'hotel e mi sistemo davanti alla tv, in tedesco ovviamente. Non ho ancora fatto niente e sono già stanco morto!
19 heures 30 : j'ai faim et j'ai la flemme de trop bouger car il pleut, ça tombe bien il y à un italien juste à coté ; je vais manger une gigantesque plâtrée de spaghetti alla bolognese puis retour à l'hotel pour une soirée télé et vite essayer de dormir.
Ore 19.30: ho fame ma non ho molta voglia di muovermi perché piove. Per fortuna c'è un ristorante italiano a pochi passi dove mi viene servito un enorme piatto di spaghetti alla bolognese! Dopo essermi rifocillato, torno all'hotel e mi metto davanti alla tv e mi addormento in poco tempo.
Dimanche 26 Août : le grand jour... - Domenica 26 agosto: il grande giorno...
7 heures : après une nuit très difficile dûe au stress et à la pluie, je me lève et go direction le gros petit déjeuner à l'autrichienne avec jambon et fromage ! miam ! Dans la salle nous sommes tous à se regarder avec nos bracelets ironman... la pression monte ! Je sors pour me rendre au parc à vélo et bonne surprise : il pleut toujours et il y a même de la neige en hauteur... le top pour un premier half.
Ore 7.00: dopo una notte difficile dovuta allo stress e alla pioggia, mi alzo e vado a fare colazione all'austriaca, con formaggio e prosciutto! Nella sala ci guardiamo tutti, con i nostri braccialetti ironman... la pressione sale! Esco per andare al parco bici e, sorpresa: piove ancora e c'è perfino la neve sulla cima delle montagne... il massimo per un primo half.
8 heures 30 : je suis dans le parc et je vérifie les dernières détails du vélo, je discute avec quelques mec en anglais et on est tous d'accord : la journée sera dure car la pluie qui vient de stopper devrait revenir et il fait seulement 10 degrés !
Ore 8.30: sono nel parco e controllo le ultime cose sulla bici, parlo con degli inglesi e siamo tutti daccordo: la giornata sarà difficile perché la pioggia tornerà e ci sono solo 10°C!
 



9 heures 30 : j'enfile la combi et direction la ligne de départ. J'ai mal au ventre et je stresse à fond ! Je sais que quelques heures me séparent de mon destin... mais mon but est de finir et si possible en 5 h 40 comme prévu. Je discute avec un anglais sur la température de l'eau, 22 pour lui c'est trop chaud, pour moi aussi cela dit ! A 10 minutes du départ on a le droit au show des pompoms gilrs puis l'hymne autrichien et c'est l'heure !
Ore 9.30: mi metto la muta e mi avvio verso la linea di partenza. Ho mal di pancia e sono stressatissimo! Il mio scopo è finire la gara e, se possibile, in in meno di 5 ore e 40. Parlo con un inglese della temperatura dell'acqua: 22° per lui è troppo calda, e anche per me! A 10 minuti dalla partenza assistiamo allo spettacolo delle pom pom girls, seguito dall'inno austriaco e... ci siamo!
 










10 heures : le départ est donné, on dirait qu'on lâche des lions d'une cage, nous sommes 900 pour la première vague, suivront les autres, 5 minutes après ! Je pars tranquillement en espérant passer sous les 45 minutes. Le stress part et je suis concentré sur la première bouée à 900 mètres, elle me parait si loin et je n'ai pas nagé autant depuis un bail... Je m'applique sur mon geste et essaye de couler sur l' eau. Je me sens plutôt bien sans avoir pris trop de coups et ca m'etonne. Une fois passé la bouée vers 950 mètres je suis en 19 minutes à peine....et sans forcer ! Je continue en me relaxant de temps en temps car la journée sera longue. Ca y est, je sors presque de l'eau, je vois les poms poms girls et tous les bénévoles qui font une chaîne pour nous guider. Ça tombe bien car je commence à trouver la natation longue. LOL. Je sors finalement de l'eau en 39 minutes 12 (1167/1800). Presque 6 minutes plus vite que prévu, je crois rêver, du coup je profite pour faire une pause toilette avant de me changer ! Ma transition durera 8 minutes !
Ore 10.00: pronti, attenti, VIA! Siamo 900 nel primo blocco, seguiranno gli altri, 5 minuti dopo. Parto tranquillamente, sperando di uscire dall'acqua in meno di 45 minuti. Non sono più stressato ma concentrato sulla prima boa a 900 metri, mi sembra così lontana e non ho nuotato così tanto da parecchio... Cerco di applicarmi e di scivolare sull'acqua. Mi sento bene, non ho preso molti colpi e ne sono sorpreso. Supero la boa dei 900 metri in appena 19 minuti e senza un grande sforzo! Vado avanti, cercando di rilassarmi perché so che la giornata è lunga. Eccomi, sto per toccare la riva e vedo le pom pom girls e i volontari che formano una catena per guidarci. Perfetto, mi dico, perché comincio a trovare il nuoto un pò lungo! Esco dall'acqua in 39 minuti e 12 secondi (1167/1800). Quasi 6 minuti più veloce del previsto, non ci credo e ne approfitto per fare una pausa pipì prima di cambiarmi! La mia transizione durerà 8 minuti.
Je pars pour le vélo est la pluie retombe déjà ! Elle ne nous quittera plus de la journée. Je pars dans l'optique de faire moins de 3 heures. Je suis bien, malgré la pluie et le froid et je roule sans tout lâcher. Je reprends et me fais reprendre aussi. A mi vélo je suis toujours bien à une moyenne de 34 ! Je décide de continuer sur ce rythme. La pluie redouble et je vois pas mal de personnes tomber à terre dont un juste devant ma roue, ça calme. Pour moi tout va bien et je boucle les 90 kilomètres de vélo (89.8 à ma garmin) en 2 heures 36 minutes 45 à 34.45 de moyenne. Je suis désormais 993 ème, j'ai donc dépassé 170 personnes, pas mal, surtout que je me sens encore bien. Je fais ma deuxième transition en 5 minutes 28 !
Parto in bici e ricomincia a piovere! Pioverà fino a sera. Parto nell'ottica d'impiegare meno di 3 ore. Mi sento bene, nonostante la pioggia e il freddo. Supero dei concorrenti e mi faccio superare. A metà percorso sto ancora bene, con una media di 34! Decido di continuare con questo ritmo. La pioggia s'intensifica e vedo molti atleti cadere per terra... Io mi sento bene e finisco i 90km (89.8 secondo il mio garmin) in 2 ore 36 minuti 45 con una media di 34.45. Sono 993°, ho quindi superato 170 persone, niente male, soprattutto perché mi sento ancora bene. Faccio la seconda transizione in 5 minuti e 28!
 

Il ne me reste qu'un semi marathon mais ça reste une distance qui me fait peur, surtout après tout ce que je viens de faire. Mon but est de faire 1 heure 45 mais j'ai assez d'avance et je gère 5 kilomètres à la fois, comme cela ça me parait plus réalisable ! On doit faire 3 boucles avant d'aller sur la finish line. Il y à une ambiance de folie et plein d'autrichiens m'encouragent, c'est super. Je passe au 10 en 44 minutes assez à l'aise. A un ravitaillement je fais ensuite une grosse erreur : moi qui avais géré très bien jusque là. Je prends un gel et en 2 minutes de grosses douleurs me prennent dans le ventre. J'ai du mal à courir mais je sais que la fin est proche. Je baisse le rythme de 13 à 11 de moyenne pour le deuxième 10 kilomètres mais l'important est de finir. Je croise un mec avec qui j'avais sympathisé, il est à l'agonie et il lui reste 2 tours à faire, je l'ecourage et me voilà déja sur la ligne d'arrivée. Je profite de ce moment unique, je tape dans les mains de tout le monde et profite de tout ce bruit pour moi ! Je finis la course en 1 heure 43 après avoir repris encore 190 personnes à pied !
Mi rimane una mezza maratona ma è una distanza che mi fa paura, soprattutto dopo quello che ho appena fatto! Il mio scopo è di terminarla in un'ora e 45 ma ma ho sono in anticipo sul tempo previsto e decido di gestire 5 km alla volta! Dobbiamo fare 3 giri prima di arrivare alla finish line. C'è un'atmosfera magica e molti austriaci mi incoraggiano, è un'emozione unica. Passo al 10°km in 44 minuti, abbastanza a mio agio. A un punto di ristoro commetto però un grande sbaglio: prendo 2 gel e in poco tempo ho un terribile mal di pancia. Faccio fatica a correre ma so che il traguardo è vicino. Rallento il ritmo, da 13 a 11 di media per il secondo 10km ma l'importante è finire. Vedo un atleta con cui avevo fatto amicizia ed è all'agonia, gli rimangono 2 giri, lo incoraggio e finalmente, vedo il traguardo. Approfitto di questo momento unico, del pubblico che grida per me e do la mano a tutti ! Finisco la corsa in 1 ora e 43, dopo aver superato 190 persone!  

Et le plus important pour moi : je suis finisher !!!! De plus avec un temps au delà de tout mes rêves ! Je franchis la ligne en pleurant comme un gamin en 5 heures 13 minutes 05 (802/1800 au départ). Je suis arrivé au but de mon défi et j'ai déjà hâte de replonger. Une fois la ligne franchie, je me retrouve déjà une bière à la main (Autriche oblige) et on nous aiguille pour manger. Les bénévoles sont une nouvelle fois au top et s'occupent bien de nous. Pourtant depuis de nombreuses heures il pleut !
La cosa più importante per me: sono un finisher!!! Con un tempo che va oltre tutte le mie previsioni! Arrivo al traguardo piangendo come un bambino in 5 ore 13 minuti e 5 secondi (802/1800 alla partenza). Ho vinto la mia sfida e ho già voglia di rituffarmi in una nuova avventura! Una volta arrivato, mi ritrovo in poco tempo con una birra in mano (sono in Austria!) e mi danno da mangiare. I volontari sono ancora una volta favolosi e si occupano molto bene di noi, anche se piove da molte ore!
 

Je récupère mes affaires, mon tee shirt et ma médaille finisher ( j'ai déjà eu le sac hier) puis je pars prendre le train qui nous ramène au départ. Je range tout et profite une dernière fois de l'ambiance, puis il est temps pour moi de rentrer car c'est notre anniversaire de 6 ans de mariage et ma femme a été assez compréhensive.
Prendo le mie cose, la mia t-shirt e la medaglia da finisher (avevo già ricevuto lo zainetto ieri) poi vado a prendere il treno che ci riporta al punto di partenza. Metto a posto tutto e approfitto un'ultima volta dell'atmosfera, prima di mettermi in viaggio per tornare a casa per festeggiare il 6° anniversario di matrimonio con una moglie molto comprensiva!
Je viens de passer une journée merveilleuse et je suis fier de l'avoir fait. Je remercie ma femme pour sa patience et ses encouragements, tous les jours. On a beau dire mais ce n'est pas simple à supporter un sportif. A très vite pour de nouvelles aventures.
Ho passato una giornata meravigliosa e sono fiero di averlo fatto. ringrazio mia moglie per la pazienza e gli incoraggiamenti di ogni giorno. Lo ammetto, non è facile sopportare uno sportivo! A presto per una nuova avventura.

Half ironman Zell am See J-4 !

Restent seulement 4 jours et je participerais à ma course de la saison ; 6 mois que je m'entraîne dans le but de la finir et nous y sommes ! Je ne peux plus rien faire pour m'entraîner, juste être patient et donner tout Dimanche en espérant que tout se passe selon mes plans.
Pour les stats, nous serons 1800 au départ en 3 vagues : 43 nationalités, 60 participants italiens et 15 français ! A très bientôt !



Restano solo 4 giorni all'obiettivo della stagione: 6 mesi di allenamento con lo scopo di passare la linea d'arrivo e ci siamo quasi! Non posso più allenarmi, devo solo avere pazienza e dare il massimo domenica, sperando che tutto proceda come previsto.
Per informazione, saremo 1800 a partire in 3 gruppi: 43 nazionalità, 60 partecipanti italiani e 15 francesi! A prestissimo!

Zell am See 70.3 : J-8

Et voila nous y sommes presque, dans seulement 8 jours je participerais à mon premier half ironman! Et je stresse. C'est le bon moment pour revenir sur ma préparation et faire des paris sur mon résultat.



En ce qui concerne ma prépa tout s'est bien passé jusqu'à il y à 2 semaines et c'est pour ça que je stresse. Depuis Janvier j'ai très peu nagé au total 16 fois(je devrais faire avec ça), j'ai parcouru 2200 kilomètres en vélo en 57 fois et j'ai couru 740 kilomètres en 90 fois. Depuis ma reprise du sport il y à 1 an j'ai perdu 18 kilos et mon entraînement m'a bien mis en forme. Je me sentais prêt il y a 2 semaines puis je suis parti en vacances en France et j'ai seulement couru quelques fois et nagé mais je n'ai pas pu faire de vélo! Je me sens un peu mou et du coup je stresse.
Du coup mes pronostics seront prudents car j'ai peur de ne pas tenir le rythme dans la longueur. Pour la parti natation je prévois juste de finir la distance sans encombres. Je viens de savoir que je partais dans la première vague ou nous serons 800 avec notamment les professionnels! Je partirais derrière en espérant prendre des jambes et faire sous les 45 minutes. Je prévois 5 minutes par transition. En ce qui concerne le vélo je vais partir pour faire moins de 3 heures pour en garder mais on verra. Je me sais capable de faire 2 h 30 mais il y à la course à pied après. Pour ce qui est de la course à pied je partirais sur un rythme de 12 pour faire 1h45 environ bien que e vaille 1 h25 mais on verra! Au total ça me ferait un temps de 5 h 40  mais mon objectif principal est de terminer! 
Je suis ouvert à tous les conseils et aides pour la course et les allures. D'ailleurs j'attends vos conseils.Merci et à +.

Complet! Esaurito!

Toutes les places sont vendues pour la course et j'ai hâte d'y être. Il reste 35 jours!
Sono esaurito i posti per la gara e non vedo l'ora di esserci. Mancano solo 35 giorni!

Jour J - 6 mois

Dans 6 mois exactement je serais à Zell am See en Autriche pour disputer un ironman 70.3; mon objectif cette année! C'est pour moi l'occasion de vous en dire plus sur cette course et sur mes ambitions dessus.
Zell am see est une petite ville de 9691 habitants située à 84 kilomètres au sud de Salzbourg. C'est une station de sport d'hiver sur la route du Grossglockner. Voila pour les présentations... L'ironman 70.3 de Zell am see est à la première édition mais organisé par un groupe rodé. Il y a d'ailleurs déjà 1284 inscrits; ça promet!
La natation se fera sur 1 boucle dans le lac Zeller see et le temps limite pour cette partie est de 1h10. Ça m'inquiéte un peu... Le vélo se fera dans les vallées alentours sur 90 kilomètres en 2 boucles: il est dit que le dénivelé positif est au total de 480m ( on verra mais ça me parait très faible pour la zone). Si c'est le cas ça me va car ce matin j'ai fait 45 kilomètres chez moi en en gardant énormément avec 420 m de dénivelé et j'ai mis 1h33. En appuyant je pense faire beaucoup mieux dans 6 mois. Pour la course à pied; mon autre point fort avec le vélo; le parcours est de 21 kilomètres à faire en 3 boucles... ça tombe bien j'aime bien les boucles!
Au sujet de mes prétentions et motivations sur cette course elles sont multiples:

• La première est de terminer je n'ai encore jamais fais de triathlon( j'en aurai 1 ou 2 d'ici la). De plus c'est mon défi pour mes 30 ans alors je dois finir!
• Ma deuxième envie sur cette course est de finir avec un temps qui me convient; je me connais bien et je me sais capable de réussir. Je ne suis pas très fort, mais à mon niveau je veux briller. Actuellement je me sens capable de faire la natation en moins d'1 heure, je sais c'est lent; le vélo aux alentours de 3 h tranquillement; et la course en moins de 2h( je vaux 1h30-1h34 sur semi sec). Ce qui fait un total de 6h-6h15 transitions comprises. J'en reparlerai d'ici la car je suis un vrai compétiteur mais moins de 6 heures ça me plairait bien pour une première.
• Ma troisième motivation que j'aurai du d'ailleurs mettre avant est de prendre du plaisir à faire cette épreuve...c'est pour moi le moteur dans le sport, prendre son pied à pratiquer son activité; et c'est ce qui me motive à m'entrainer.
• Je peux peut être rajouter un quatrième point: je serais fier de finir pour ma famille aussi, car elle me supporte dans la vie de tous les jours et ce n'est pas facile... et je souhaite être un modèle par le sport pour mes enfants! Je veux leur montrer l'exemple d'un père sportif plutôt que d'un père qui passe son temps devant la tv à bouffer.

Voila je crois que c'est bon pour les détails à J - 6 mois; je vous laisse, entraînez vous bien!

Semaine 7

Semaine difficile!
J'avais prévus d'intensifier encore l'entrainement mais une vieille douleur à l'aine s'est réveillée et j'ai du alléger la fin de semaine. Pour le moment ça a l'air d'aller mieux mais restons prudent... je privilégierais la natation et le vélo à la course à pied. Cette semaine à était marquée par ma première sortie vélo dehors et ça fait vraiment du bien... seulement une trentaine de kilomètres fait à 26 de moyenne en moulinant.
Au total j'ai fait 8 entraînements en 7h50:

• course à pied 3 fois 1h50 22 kilomètres
• vélo 2 fois 2 heures
• ski de descente 1 fois 2 heures
• natation 1 fois 1 heure 1.7 kilomètre
• marche à pied 1 fois 1 h 10

Trop de sport différent à mon goût, il va falloir que je me recentre sur mes objectifs....en parlant de ça d'ailleurs je stresse à fond.
J'ai validé mon inscription cette semaine et depuis je lis encore plus de trucs sur le half ironman et ça stresse. Je vois des tonnes de triathlétes depuis de nombreuses années qui galérent lors d'un half. Moi qui commence par le long direct j'imagines! Et en plus je vois tout le monde parler de son matos, moi je n'ai que mon vélo décathlon et mes jambes, LOL! C'est sur que je voudrais avoir un beau vélo mais je n'ai pas les moyens et surtout ma femme est dure à convaincre! Vous connaissez ça aussi sûrement. En tout cas tout se stresse me donne encore plus envie d'y être.
Aller, bonne semaine à tous et bons entraînements. Et croyez tous en vos rêves comme je crois au mien!
 

Inscription validée...il me reste 189 jours!

Ca y est , je l'ai fait, je me suis inscrit!
J'ai recu hier le mail de confirmation qui me disait Vielen Dank, dass Sie sich registriert haben. Sie sind bestätigt für IRONMAN 70.3 Zell am See.
Il ne me reste plus que 189 jours (27 semaines) pour me préparer. C'est bizarre mais d'un coup la pression est montée; vais-je y parvenir; tout ce qui me paraissait si simple devient compliqué; à l'aide!Et en meme temps j'ai hate d'y etre et d'en debattrre!

Il faut que je décide comment planifier mon entrainement, pour le moment je suis parti sur une préparation spécifique de 18 semaines qui partirait donc en Mai. Je vois bien une période fonciére de 6 semaines, puis 4 semaines spécifiques, 1régénération, re 4 spécifiques puis 3 semaines d'approche. Voila pour les grandes lignes. Mais je ne sais pas trop quoi mettre dedans encore. L'important est de le terminer et si possible en prenant du plaisir et en faisant un temps correct pour moi.  Si vous avez des idées. En attendant je fais du dévellopement de mes capacités en course, vélo et surtout natation. A trés vite, j'attends vos suggestions avec plaisir!

Objectif half ironman

Et voila, je me lance à mon tour dans l'écriture d'un blog ! A force de lire des blogs de sportifs amateurs qui racontent leurs expériences, donnent des conseils qui m'ont été précieux, ou partagent tout simplement leurs moments de bonheurs sportifs ; j'ai eu envie de vous faire part, moi aussi, de mes entrainements, mes courses, mes objectifs, tout quoi !

Je vais commencer par me présenter : je m'appelle Olivier, j'ai 29 ans et un lointain passé de sportif amateur. Je courrais et faisais du vélo il y a 10 ans. Depuis le moi d'Aout 2011 je me suis installé avec ma petite famille en Italie dans le village de ma femme (italienne) et j'ai repris une vie plus saine. Je pesais alors 90 kilos et n'étais pas en super état. J'ai depuis repris le vélo, la course à pied et le ski alpin ! Je pèse aujourd'hui 79 kilos et continue à maigrir.

Les 30 ans arrivant, j'ai décidé de me fixer un objectif : faire un half ironman avant mon anniversaire. Ce sport regroupe 2 disciplines que j'adore et les distances sont à mon goût pour un défi. J'aurais bien fait un ironman directement mais ne brûlons pas les étapes!
La course que j'ai choisie est l'half ironman de Zell am see en Autriche, à 2 heures de chez moi. C'est la première édition mais ca m'as l'air superbe. Il a lieu le 26 Aout 2012, quelques jours avant mes 30 ans. Il me faudra nager 1900 mètres, parcourir 90 kilomètres à vélo puis courir un semi marathon !!!!!! J'ai 7 mois pour me préparer.
C'est parti.