La bici, la migliore amica del runner, 4 ragioni per adottarla!

Stamattina mi sveglio pieno di motivazione per fare un bel giro trail di 2-3 ore in montagna ma dopo le ore passate al lavoro con le scarpe anti infortunistiche ho male sotto ad un tallone e decido di non correre. Ripiego così sulla mountain bike e faccio 2 belle ore immerso nella natura, sotto un sole fantastico.

 

Mentre pedalavo pensavo a miei numerosi amici che fanno solo corsa e spesso si fanno male e devono stare fermi, così è nato questo articolo nella mia testa e lo sto scrivendo ancora con la tuta da ciclista. 

Perché la bici è la migliora amica del runner?

La corsa è uno sport dove il rischio di infortunio è abbastanza elevato. Infatti, ad ogni kilometro percorso, il podista fa tra i 700 e gli 800 passi, ogni passo esercita una pressione sul piede di 3 volte il suo peso corporeo. I problemi causati da una pratica intensiva sono numerosi.
Il ciclismo può diventare allora un’alternativa molto interessante per il corridore, che sia stradista o oppure trail runner, la bici ha tanti benefici da portare. È uno sport portato molto meno traumatizzante per il corpo, un sport di resistenza come la corsa, senza impatti.
Pratico il ciclismo 1 volta a settimana per quasi tutto l'anno e mi permette di evitare gli infortuni. Oggi vi spiego in 4 mosse perché dovreste anche voi aggiungere il ciclismo al vostro allenamento.

1. Per aumentare il vostro volume di allenamento

Grazie alla pratica riuscirete ad aumentare facilmente il vostro volume di allenamento settimanale, limitando il rischio di infortunarvi con l'aumentare del numero di impatti. Un’uscita in bici dura almeno 2 ore e lavora come la corsa il sistema cardio vascolare. È ideale per chi vuole aggiungere un lungo al proprio programma ma, anche, per chi vuole creare un pre fatica prima di un’uscita a piedi.

2. Per recuperare dopo una gara

Mi piace usare la bici per fare recupero attivo dopo una gara o un allenamento duro. È spesso meglio muoversi che stare al riposo totale e così riuscirete ad eliminare le tossine più velocemente. Per questo tipo di allenamento l'obbiettivo sarà di fare un’uscita soft di 1 ora- 1 ora e mezza cercando di girare le gambe in maniera agile (80-90 giri al minuto) e senza spingere sulle gambe.

3. Per sviluppare la vostra forza muscolare

Quando avrete fatto un po' di chilometri in bici vi accorgerete di avere muscoli nelle gambe che nella corsa utilizzate poco o, almeno, diversamente. In bici basta fare un po' di salite, sentieri oppure mettere una marcia più dura e vi rinforzerete le gambe in modo impressionante. Questa forza sarà molto utile per migliorare il vostro modo di correre, un runner più forte è un runner migliore!

4. Per divertirvi e rompere con la routine degli allenamenti
Correre, per quanto sia uno sport fantastico, è anche uno sport che fatica molto sia il fisico che la mente e può succedere ogni tanto di non avere voglia. Praticando un po’ di bici, vedrete nuovi paesaggi, nuovi luoghi ed avrete nuovi piaceri. E’, quindi, un eccellente modo di tenere alta la vostra motivazione.

Provatela: la bici è da sempre un buon alleato per il runner, ma ricordatevi di non esagerare, siete runners e la maggior parte del vostro allenamento dev’essere sempre fatto di corsa!

Siamo anche sul giornale! - On est sur le journal!

Domenica scorsa abbiamo fatto il Passo Pura ed abbiamo anche avuto il nostro piccolo momento di gloria: un articolo con foto sul Messaggero Veneto! Guardata qui.

Dimanche dernier nous sommes partis en vélo sur le Passo Pura et nous avons eu notre petit moment de gloire : article et photo sur le journal régional ! Regardez par ici.

Giro 2014 - abbiamo provato il Passo Pura!

Domenica mattina, con un gruppo di amici abbiamo provato il Passo Pura: prima salita della tappa del Giro 2014 che va da Maniago al mitico monte Zoncolan! Non avevo mai fatto questa salita e posso dirvi che ne vale la pena, è bellissima, con panorama splendidi e belle pendenze....8% di media su più di 11 kilometri!

Eraviamo in 10 per quest'uscita di 95 kilometri e 2100 metri di dislivello, sotto il sole e, per l'occasione, ho portato la Gopro. Allora, cosa aspettate per andare a vedere il mio video e farlo girare... in HD1080 per approfittarne al meglio!

Dimanche matin avec un groupe d'amis, nous avons essayé le Passo Pura : première montée de l'étape du Giro d'Italia 2014 qui va de Maniago et arrive au monte Zoncolan ! Je n'avais jamais fait ce col et je peux vous dire que cela vaut le detour, super panoramas et super pentes....8% de moyenne sur plus de 11 kilomètres !

Nous étions 10 amis pour cette sortie sous le soleil de 95 kilométres et 2100 mètres de D+ et, pour l'occasion, j'avais sortie la Gopro, alors n'attendez pas et allez voir quelques images... en HD1080 pour plus de plaisir !

Triathlon super sprint di Bibione

Due settimane fa ho sfidato Francesco, un amico triatleta, a venire a Bibione per un triathlon a cronometro, distanza super sprint (400 swim-10km bike et 2.5km run). Essendo un buon sportivo, ha accettato! Ed è così che sabato scorso, invece di restare a letto, assieme a mia moglie e mio figlio siamo partiti alla volta di Bibione, a 1 ora e mezza da Sutrio.

Il y a 2 semaines j'ai mis au défi Francesco, un ami triathlète, de venir me battre à Bibione sur un triathlon en contre la montre individuel, distance super sprint (400 swim-10km bike et 2.5km run). En bon sportif qu'il est il a accepté. Et c'est comme cela que Samedi dernier, plutôt que de rester au lit, nous sommes partis avec ma femme et mon fils direction Bibione, à 1h30 de chez moi.

Siamo arrivati verso mezzogiorno, abbiamo parlato con un collega del mio club di triathlon, poi è arrivato Francesco con sua moglie e sua figlia. La pressione sale, abbiamo ritirato il pettorale, poi ci siamo avviati per preparare la bici in zona cambio. La gara si preannuncia di livello, ci sono più di 10 grandi triatleti italiani, tra i quali:  DANIELA CHMET, ANNAMARIA MAZZETTI, ALBERTO CASADEI, MANUELE CANUTO, DANIEL HOFER, MANUEL BIAGIOTTI, MASSIMO CIGANA, MATTIA DE PAOLI, ANDREA SECCHIERO, ALESSANDRO LAMBRUSCHINI.

Arrivés un peu avant midi, nous discutons avec un collègue de mon club de tri reaction puis arrive Francesco avec sa femme et sa fille. La pression monte, nous retirons les dossards puis préparons et posons nos vélos dans la zone bike. Le plateau est relevé, il y a plus de 10 grands triathlètes italiens, parmis eux : DANIELA CHMET, ANNAMARIA MAZZETTI, ALBERTO CASADEI, MANUELE CANUTO, DANIEL HOFER, MANUEL BIAGIOTTI, MASSIMO CIGANA, MATTIA DE PAOLI, ANDREA SECCHIERO, ALESSANDRO LAMBRUSCHINI.

 
14.30 i professionisti partono ogni 20 secondi, impressionante e bello da vedere. Ho il pettorale n.100 mentre Francesco ha il 102, partirà 40 secondi dopo di me e ho paura che mi superi in mare.

14h30 les pros partent à 20 secondes les uns des autres, impressionant et beau à regarder. J'ai le dossard 100 et Francesco le 102, il va partir 40 secondes après moi, je stresse qu'il me rattrape en natation.

400 m swim

5.4.3.2.1...via! Eccomi in acqua, all'inseguimento del ragazzo davanti, mi dico che fino alla prima boa ce la faccio. Arrivato, sono solo a un paio di secondi da lui, ma decido di girarmi e vedo 2 ragazzi a 20 metri e sicuramente uno dei due è Francesco. Allora, accelero e dò il massimo, riesco a superare il ragazzo davanti, esco dall'acqua e dai 400m abbondanti in circa 8 minuti. Tempo di arrivare alla zona bike e di prepararmi, riparto dopo 10'43. Francesco è riuscito a rimontare di 23 secondi!!!

5.4.3.2.1...via! Me voilà parti à la poursuite du mec de devant, je me dis que je vais gérer jusqu'à la première bouée. Arrivé à cette bouée, je ne suis que quelques secondes derriere le mec, mais je me retourne et je vois 2 gars 20 mètres derrière, Francesco sera là, c'est sur. Du coup, je passe la 5ème et je donne tout. Cela se passe bien et je double le mec devant moi, je sors de l'eau et des 400 m très larges en 8 minutes à peu prés. Le temps de courrir jusqu'au vélo et de me préparer, je pars ensuite au bout de 10'43. Francesco m'a repris 23 secondes!!!!

10km bike

Negli ultimi 2 mesi ho percorso solo 90 km in bici, ma sono abbastanza tranquillo perché 10 km passano veloci. Appena partito, il conragiri della bici mi abbandona, allora faccio tutto a istinto... a manetta! Supero almeno 10 persone e, ad ogni curva, sento che il mio amico Francesco perde terreno. Mollo la bici in 16'34, ovvero 34° tempo, e 1 minuto sgraffignato per la sfida!!

Je n'ai fait que 90 bornes de vélo les 2 derniers mois mais je suis zen car 10 km ça passe vite. A peine parti, mon compteur vélo s'arrête et je ferais tout au feeling... à bloc ! Je passe au moins 10 personnes et, à chaque virage, je sens que mon pote Francesco perd du terrain. Je pose le vélo en 16'34 soit le 34ème temps, et 1 minute de reprise pour le défi !

2.5km run

Il secondo cambio è un disastro e, dopo essermi battuto per almeno 30 secondi con la scarpa sinistra, finisco per partire sul percorso a piedi. Credevo di poter correre a 17 di media ma dopo 100 metri sento gi à che sarà impossibile. Il fegato mi fa male e a stento riesco a correre a 15 di media. Riesco a superare un pò di gente ma sono deluso da questo ritmo scadente! Terminerò la corsa in 11'25, cambio incluso, e un totale di 38'42. Termino al 55° posto, Francesco arriva dopo qualche secondo al 56° posto, ci siamo divertiti, ma sono deluso dalla corsa, dove ho perso un minuto buono, equivalente a 15 posti!! Ma l'importante sono i ei momenti in famiglia e con gli amici.

L'anno prossimo ci riprovo e ora mi riconcentro sulla preparazione della mezza maratona.

Ma 2ème transition sera la catastrophe et, aprés m'être battu au moins 30 secondes avec ma chaussure gauche, je finirais par partir sur le parcours course à pied. Je croyais  pouvoir courrir à 17 de moyenne mais au bout de 100 mètres je sais déjà que ce sera impossible. Mon foi me tiraille et j'ai du mal à me trainer à 15 de moyenne. Je reprends du monde mais suis déçu de ce rythme pourri. Je finirais mon run en 11'25, transition comprise, et un temps total de 38'42. Je suis 55ème et Francesco 56ème de très peu, on se sera bien amusé, mais je suis mécontent de moi car à pied je perds surement un bonne minute et du coup 15 places ! Mais l'important c'est les bons moments passé avec famille et amis.

Allez l'an prochain on remet ça et, pour le moment, je me reconcentre sur ma prépa semi-marahon.

Sutrio-Zoncolan, memorial Fulvio Riolino

Ieri mattina si è svolta la "Cronoscalata Sutrio-Zoncolan", alla memoria di Fulvio Riolino, una gara che organizziamo con degli amici ciclisti e che ci sta a cuore. La facciamo ogni anno in parallelo alla festa Fasin la Mede sullo Zoncola: in programma 9.5km di ascesa a 7.8% per 751m di dislivello. Per questa sesta edizione aspettiamo più di 50 partecipanti, ma le numerose gare del giorno fanno sì che saremo solo 40 sulla linea di partenza, molte persone note e amici, presente ancora quest'anno il team Bike shop racing rappresentato da Andrea e Paolo Calza.

Hier matin s'est déroulé la course de vélo"Cronoscalata Sutrio-Zoncolan" en mémoire de Fulvio Riolino, course que l'on organise avec des amis cyclistes et qui nous tient à coeur. Nous la faisons chaque année en parallèle à la fête Fasin la Mede sur le Zoncolan : au programme 9.5 km d'ascension à 7.8% pour 751 m de dénivelé. Pour cette 6ème année nous espérons passer les 50 participants, mais les trop nombreuses courses ce jour font que nous seront 40 au départ, beaucoup de personnes connues et d'amis, présent cette année encore le team Bike shop racing representé par Andrea et Paolo Calza.

Alle 9.30 si parte a velocità moderata per attraversare il paese poi, partenza ufficiale e si parte all'attacco! Mi metto verso la 11-12a posizione e tutto sembra andare per il meglio ma, dopo 2km, ho un forte mal di pancia e fatico a pedalare, devo rassegnarmi: oggi non è il mio giorno! Perdo subito qualche posto fino agli ultimi 2 km quando sto un èò meglio e cerco di recuperare, ma ormai è troppo tardi. Termino al 18° posto in 40.51, con 3 minuti in più rispetto all'anno scorso, colpa anche del caldo soffocante.

A 9h30 nous donnons le départ à vitesse controlée pour traverser le village puis au départ officiel les fauves sont lancés. Je me cale en 11-12ème place et tout semble aller bien mais, au bout de 2 bornes, j'ai un gros mal de ventre qui me prend et j'ai du mal à appuyer sur les pédales, je dois me rendre à l'évidence : ce ne sera pas mon jour ! Je perds dès lors quelques places jusqu'au 2 deniers kilomètres où ça commence à aller mieux alors je reforce mais s'est déja trop tard. Je finis 18ème en 40.51 à 3 minutes de l'an dernier, la chaleur aura été plus forte que moi.
 

premazioni, remise des prix

Ma la cosa più importante non è quanto ci ho messo: abbiamo passato una bellissima giornata con amici e altri ciclisti, abbiamo pensato a Fulvio e approfittato della festa e della pasta party. Alle 14.00 c'è stata la premiazione: super record per Andrea Calza con 29.07 (19.57 di media) che vince con più di 4 minuti davanti a Monai M. e David Casanova. Tra le donne, Ester vince come l'anno scorso in 53 minuti.

Mais le plus important n'est pas là : on a passé une bonne journée entre amis et autres cyclistes, on a pensé à Fulvio et on a profité de la fête et du bon repas. A 14h nous avons fait la remise des prix : super record pour Andrea Calza en 29.07 (19.57 de moyenne) qui gagne avec plus de 4 minutes d'avance sur Monai M. et David Casanova. Chez les filles Ester gagne comme l'an passé en 53 minutes. 

the podium

Spero che tutti i partecipanti abbiano passato un bel momento e li ringraziamo di aver partecipato a questa gara, sperando di essere più numerosi l'anno prossimo.

J'espère que tous les participants ont passé un bon moment et nous les remercions d'être venus, en espérant être plus nombreux l'an prochain.

what i win!

Xtrim triathlon: from water to sky!

 

Domenica scorsa ho partecipato al mio secondo triathlon sprint della settimana: l'Xtrim, al lago di Cavazzo. Il percorso è molto semplice: 750m di nuoto con l'acqua a 14 gradi, 13km di bici con 1000 metri di dislivello per salire sul Monte Simeone e 5 km a piedi, in altitudine, con 200m di dislivello. Non mi sono fissato nessun obiettivo di tempo, solo finire abbastanza bene perché la salita mi spaventa un pò.

Dimanche dernier j'ai participé au triathlon sprint du lac de Cavazzo le Xtrim, qui était aussi mon 2ème tri de la semaine !!!! Le parcours est très simple : 750m de natation dans un lac à 14 degrés, 13 km de vélo avec 1000m de dénivelé pour escalader le Monte Simeone et 5 km à pied, en altitude, avec 200 m de dénivelé. Je n'ai pas d'objectif chrono, juste finir pas trop mal car la montée me fait peur.

Prima della gara : non abito molto lontano, allora mi dico che posso arrivare con calma, il tempo di prendere i pettorali e sistemare le mie cose. Grosso errore! Il ritiro dei pettorali si trova a 2km, dove c'è il campeggio, poi tornare alla partenza, consegnare le borse per il cambio corsa e dopo corsa,  prima di portare la bici in zona cambio, quindi ho dovuto correre prima del previsto! Ma questo sarà  l'unico aspetto negativo della giornata perché l'organizzazione è ben fatta, il sole è presente e il panorama è fantastico.


Avant la course : j'habite pas loin, alors je me dis que je peux arriver tranquille, le temps de prendre mes dossards et de poser les affaires. Grosse erreur, il faut retirer les dossards à 2 km, où se trouve le camping, puis venir au départ, donner ses sacs transitions run et après course avant d'apporter son vélo en transition, du coup je cours plus tôt que prévu ! Ce sera la seule mauvaise note du jour car l'organisation sera au top, le soleil bien présent et les panoramas à couper le souffle.

Il nuoto: 750 metri in un lago splendido a 14 gradi (faremo solo 500m perché dei canadair passavano ogni 15 minuti per ricaricare a causa di un incendio). Per me stato il peggior nuoto di tutte le gare che ho fatto. Siamo partiti non appena il canadair est passato ed ero un pò scombussolato, al centro del gruppo, mi sono preso dei colpi dappertutto, mi hanno tolto gli occhialini, ho nuotato come un giocatore di pallanuoto e mi sono stancato. Ho riuscito a nuotare correttamente solo gli ultimi due minuti, grrrrr, esco dall'acqua in 10.05: al 110° posto su 155 partecipanti, sempre tra i peggiori!


La natation : 750 m dans un lac splendide à 14 degrés (on fera en fait 500 car des avions canadairs passent toutes les 15 minutes pour recharger à cause d'un incendie). Pour moi, c'est la pire natation de toutes mes courses. On part à peine le canadair est passé et je suis un peu affolé au milieu du groupe, je prends des coups de partout, mes lunettes sautent, je nage à la water polo et me fatigue. Je réussis à poser ma nage sur les 2 dernières minutes, grrrr, je sors de l'eau en 10.05 : 110ème sur 155 au départ, toujours aussi nul.

La bici: parto motivato per riprendere un pò di posto ma 13 km di salita difficile su cemento non è il massimo, corro senza sforzarmi. Riesco a superare un bel pò di gente nei primi kilometri, non troppo duri, poi arrivano gli ultimi 10km sempre a 9% e sempre su cemento e là, le cose si fanno serie, riesco a superare altre persone ma meno di prima. Ho mal di pancia a causa dell'acqua gelata ed è difficile per me impormi un buon ritmo, ma approfitto lo stesso del panorama, che rimane splendido ed è quello che conta per me. Abbandono la bici dopo 58 minuti e al 57° tempo in bike.

Le vélo : je pars motivé pour remonter du monde mais 13 bornes de côte dure sur ciment c'est pas trop ma came, je monte mais sans plus. Je rattrappe beaucoup de monde dans les premiers kilomètres pas encore trop durs, puis arrivent les 10 derniers kilomètres toujours sur les 9% et sur ciment et, là, ça devient dur, je passe encore des gens mais moins que tout à l'heure. J'ai mal au ventre à cause de l'eau glacée du lac et c'est dur de s'imposer un bon rythme, mais je profite quand même de superbes panoramas et c'est top, ça reste le principal. Je pose le vélo après 58 minutes de montée et le 57ème temps bike.

La corsa: di solito è il mio punto forte, ma dopo questa salita... riparto su una salita che mi ammazza, sotto un sole caldissimo, ho due pezzi di piombo al posto delle cosce! Corro al ritmo dei miei colleghi, mentre 3 giorni prima, a Torviscosa, mi sembrava di volare! Ho caldo e non vedo l'ora di finire la gara. Per migliorare il tutto, incrocio i primi che scendono come matti verso l'arrivo. Per fortuna dopo la salita, c'è la discesa e supero 6/7 corridori che mi precedono e arrivo al traguardo. Termino 5 km in 25.20, 60° tempo, per me è una delusione!

La course : normalement c'est mon point fort, mais après cette montée..... on part sur une côte qui me clou au sol sous le soleil de plomb, j'ai 2 poteaux à la place des cuisses ! Je cours à l'allure de mes concurrents alors que 3 jours avant, à Torviscosa, je volais ! J'ai chaud et j'ai hate que la ligne d'arrivée soit là. Pour arranger encore les choses, je croise les premiers qui descendent à tombeau ouvert. Heureusement après la montée on redescend et je passe les 6-7 mecs qui me précèdent et je vole à mon tour vers la ligne. Je finis les 5 bornes en 25.20, le 60ème temps, pour moi c'est une deception!

Finisco il triathlon 57° su 155 con l'amaro in bocca per i minuti persi qui e là. Inoltre, sono 4° della mia categoria, tanto per buttarmi giù di morale ancora un pò. Ma la strada davanti a me è ancora lunga, rimangono 37 giorni al tri di Zell am See.

Je finis ce tri 57ème/155 avec un petit goût amer pour les quelques minutes perdues par ci par là. En plus je suis 4ème de catégorie, de quoi bien t'énerver. Mais la route devant moi est encore longue, il me reste 37 jours avant Zell am See.

Memorial Fulvio Riolino

Domenica prossima, con degli amici, organizziamo una gara ciclistica non competitiva per passare un bel momento insieme e ricordare un amico, scomparso prematuramente. La gara consiste nella salita del Monte Zoncolan fino al parcheggio: 9.5 km a 7.8% di media. La partenza è prevista per le 9.30 e il record appartiene ad Andrea Calza con 29'04. Vi aspettiamo numerosi!

Dimanche prochain, avec des amis, nous organisons une course cycliste non compétitive pour passer un bon moment ensemble et se rapeller d'un ami décédé trop tôt.  La course consiste en la montée du Monte Zoncolan jusqu'au parking : 9.5 kilomètres à 7.8% de moyenne. Le départ est prévu à 9h30 et le record de l'epreuve est détenu par Andrea Calza en 29'04. Nous vous attendons nombreux !

Zell am See -42 days!!!!

Triathlon sprint di Torviscosa

Ieri sera, in piena settimana di grosso carico, mi sono concesso un piccolo triathlon sprint per vedere a che livello sono in questa disciplina. Eravamo 210 iscritti, suddivisi in 3 batterie pronti per affrontare 750metri in piscina, 20km in bici e 5km a piedi. Tra tutta questa gente, c'erano anche 2 amici che partecipano per la prima volta un triathlon e che finiranno con brio: complimenti a Giorgio e Gianpietro, siete dei triatleti, è stato un piacere passare questa serata in vostra compagnia.

Hier soir, en pleine semaine de bourrin, je me suis fait un petit triathlon sprint pour voir où en est mon niveau tri ! Nous sommes 210 répartis en 3 batteries prêts à en débattre sur 750m de natation en piscine, 20 km de vélo et 5 km à pied. Au milieu de tout ce beau monde, 2 amis qui participent ici à leur premier tri et le finiront avec brio: félicitations Giorgio et Gianpietro, vous êtes des triathlètes, ce fut un plaisir de partager cette soirée avec vous.

 

Mi ero fissato come obiettivo di non nuotare troppo male, possibilmente sotto i 15 minuti, pedalare a più non posso e correre a più di 15, uno sprint praticamente... Partenza data alle 19.40 e nella mia corsia siamo tutti partiti per mettere 15 minuti. Approfitto dell'onda di 2 colleghi partiti davanti e nuoto tranquillamente, senza sforzarmi e mi sento bene, provo anche un leggero piacere, non ci posso credere! Esco dalla piscina in 14'50 all'84° posto, missione compiuta per questa prova.

Mon but pour ce tri, nager pas trop mal, si possible sous les 15 minutes, rouler à bloc et après tout ça courir à plus de 15, un sprint en gros... Mon départ est donné vers 19h40 et dans mon couloir nous sommes tous partis pour faire 15 minutes. Je profite de la vague de 2 mecs partis devant et je pose ma nage tranquillement. Je ne force pas trop et je me sens bien, je prends même un léger plaisir à nager, qui peut y croire ! Je sors de l'eau en 14'50 à la 84ème place, contrat rempli pour cette épreuve.

Faccio un cambio che mi pare un pò lunghetto, prendo il tempo di scusarmi con il ragazzo al quale ho toccato i piedi per tutto il nuoto ed eccomi ripartito in bici. In qualche secondo la macchina è partita e vado al massimo per raggiungere il gruppo davanti a me. Tutto il percorso bici va a gonfie vele, sempre in quarta, cercando di mollare le sanguisughe! Mollo la bici in 30'20 secondo il mio orologio (31'40 cambi inclusi e 36° tempo in bici) a quasi 39 di media nonostante le curve strette e gli 80km della vigilia!

Je fais une transition qui me semble un poil longue, en prenant le temps de m'excuser auprès du mec à qui j'ai tapé dans les pieds toute la natation et me voilà déjà parti en vélo. En quelques secondes la machine est lancée et je tire fort pour rattraper un groupe devant. Tout le vélo se passe bien pour moi, à mener une allure de folie et à flinguer avec 2-3 mecs pour écrémer les suceurs de roues. Je pose le vélo en 30'20 à ma montre (31'40 transitions incluses et 36ème temps bike) à presque 39 de moyenne malgré les virages serrés et les 80 bornes faites la veille !

Per quanto riguarda la corsa, 5 km dove non smetto di sorpassare gente, è davvero piacevole! Nessuno riesce a mantenere il mio ritmo e mi sforzo ad accellerare per vedere quello di cui sono capace dopo la bici. Ho anche un dolore all'inguine a causa della bici dove sono andato al massimo, ma non mollo. Termino la gara in 18'55 e 31° tempo, un tempo eccellente per me!

Place à la course, 5 kilomètres où je ne fais que dépasser, c'est vraiment agréable ! Personne ne tiens mon rythme et je me force à aller fort pour voir de quoi je suis capable après le vélo. J'ai même une douleur à l'aine due au vélo où j'ai beaucoup donné, mais je ne lâche rien. Je finis la course en 18'55 et 31ème temps, un super temps pour moi !

Finisco il triathlon in 1 ora 05'30, al 34° posto su 210 e 7° della mia categoria, i progressi si vedono e ne sono molto contento...

Je finis ce tri en 1h05'30 en 34ème position sur 210 et 7ème de catégorie, mes progrès semblent continuer et la forme arrive peu à peu...


On the road to Zell am See !

2° Torviscosathlon 2013 - 3 days!

 

Il vostro blogger preferito (io, ovviamente), sarà sulla linea di partenza del 2° triathlon sprint di Torviscosa, mercoledì 17 sera, organizzato dal mio club di triathlon Reaction Tri. In programma 750m di nuoto, con 3 batterie previste, 20km di bici e 5km a piedi.
Questa gara conta per il circuito nordest cup 2013 e il livello sarà indubbiamente molto elevato. Per quanto mi riguarda, faccio questa gara per immagazzinare ancora un pò di esperienza nel triathlon e, come sempre, cercerò di fare del mio meglio. Il mio obiettivo sarà di nuotare senza perdere troppo tempo, ma senza muta sarà dura, in bixi vorrei mantenere un bel ritmo (37...) e a piedi, vorrei correre finalmente come si deve, ovvero più di 15 di media, vedremo.

Ironman 70.3 Zell am See: - 49 giorni

Votre bloggueur préféré (moi, biensûr) sera au départ Mercredi 17 au soir du 2ème triathlon sprint de Torviscosa, organisé par mon club de tri Reaction Tri. Au programme : 750 m de natation en piscine avec 3 batteries prévues, 20 km de vélo et 5 km à pied.
Cette course compte pour le circuit nordest tricup 2013 et le niveau sera sans aucun doute au rendez-vous. Pour ma part, je fais cette course pour enmagasiner encore de l'experience en tri et, biensûr, je donnerais le max. Mon objectif sera de nager sans trop perdre de temps, mais sans la combi ça risque d'etre tendu, à vélo j'aimerais tenir un rythme de folie (37...) et à pied j'aimerais courir enfin correctement à la fin d'un tri, c'est à dire plus vite que 15 de moyenne, mais on verra bien !
Ironman 70.3 Zell am See J-49 !

Carnia Classic 2013

Come anticipato in un precedente messaggio, ieri ho partecipato al primo Granfondo in bici: la Carnia Classic. Due possibilità di percorso: 107km con 2200m di dislivello oppure 154km con 3700m. Ho preferito il percorso breve perché non ho abbastanza km nelle gambe.

Comme je vous ai déjà dit dans un precedent billet, hier j'ai pris part à ma première Granfondo en vélo : la Carnia Classic. Deux parcours proposés : 107 km avec 2200 m de dénivelé ou 154 avec 3700 m. J'ai fait mon petit joueur car je n'ai pas assez de kilomètres dans les jambes et je me suis lancé sur le 107 km.

Arrivo a Tolmezzo con 2 amici verso le 7.40, partenza della gara prevista alle 8.00, e sono piacevolmente sorpreso perché dei volontari mi fanno passare davanti a tutti, ho un pettorale preferenziale e parto con i primi 100. A quanto pare, ho avuto questa fortuna perché l'organismo che cronometra la gara si è occupato anche del triathlon di Bibione, nel quale avevo vinto nella categoria Amatori. Allora, ne approfitto.

J'arrive à Tolmezzo avec 2 amis vers 7h40 pour un départ de course à 8 heures et là, surprise, les bénévoles me dirigent sur le coté pour passer devant tout le monde, j'ai un dossard préférentiel et je suis dans le sas devant tout le monde, reservé aux champions LOL.  Apparement j'ai eu cette chance car l'organisme de chronométrage est le même qu'une course faite l'an dernier en triathlon, où j'avais gagné en amateur, la classe !!! Alors je profite.

c'est moi en maillot de champion de france!- sono io con la maglia di campione francese!

  Si parte, un ritmo abbastanza sostenuto, seguo il gruppo in testa fino ad Ampezzo, al km 18 dove iniziano le salite. Ho fatto fatica a seguire l'andatura folle, per darvi un'idea: 18 km con 200m di D+ in appena 32 minuti. A questo punto, rallento e li lascio partire per non mollare. Comincio a salire Sella Razzo che, in 25km, ci fa salire da 500m a 1830 con gli ultimi 3km a più del 15%. Per me, tutto va bene, salgo a un buon ritmo e supero un amico che non ce la fa più e abbandonerà a causa dei crampi. Passo Sella Razzo in 2 ore e 07 abbastanza bene, mi attacco ad un gruppo e facciamo insieme la discesa e il piatto di 30km in 40 minuti. Il panorama toglie il fiato e approfitto del percorso: l'organizzazione è perfetta e ci si sente al sicuro nonostante le discese tortuose!


Le départ est donné et cela part très vite alors, je me cale dans le groupe, bien caché, jusqu'à Ampezzo, au kilomètre 18 où les cols commencent. J'ai quand même du mal à suivre le rythme de folie, pour vous donner une idée : on fait les 18 bornes avec 200m de D+ en 32 minutes à peine. C'est là que je laisse partir les forts pour ne pas craquer. Commence le col Sella Razzo qui en 25 km nous fait monter de 500m à 1830 avec les 3 derniers kilo à plus de 15 %. Pour moi tout va bien, je monte à un bon rhytme et dépasse vite un ami qui craque, car il est partie trop vite. Je passe le col en 2h07 assez bien, je me cale dans un groupe et on fait la descente et le plat de 30 bornes en 40 minutes. Les panoramas sont à couper le souffle et on profite bien du parcours : l'organisation est au top et on se sent en sécurité malgré des descentes tortueuses !

Rimane una salita che conosco a memoria, ma la mancanza di km mi rallenta e faccio i 6.5km in 30 minuti,  laddove ho in passato impiegato solo 23. Arrivo in cima e faccio la discesa a mille. Passo davanti a mia moglie e mio figlio e mi ridanno la carica! In basso, ho la fortuna di trovare 2 ciclisti e facciamo a turno per percorrere gli ultimi 20km, con una media di 42, vento in faccia, scusatemi se è poco!

Il reste une cote que je connais par coeur, mais mon maque de kilomètres me laisse sur place et je fais les 6.5 km en 30 minutes, là où j'ai déjà mis 23 !!!!! J'arrive en haut et fais la descente à tombeau ouvert. Je passe devant ma femme et mon fils et ça me rebooste encore. En bas j'ai la chance de trouver 2 autres cyclistes et on se relaye pour les 20 kilomètres qui restent que l'on fait à 42 de moyenne avec vent de face, excusez-moi du peu.

Passo il traguardo in 3 ore e 51, classificandomi al 79° posto su 254 arrivati per il percorso di 107km, con una media di 28. Sono molto contento e neanche troppo cotto. Vi consiglio caldamente questa gara, organizzata alla perfezione, in una regione magica. L'obiettivo che mi ero fissato di meno di 4 ore è raggiunto, ora mi concentro sulla preparazione per l'half ironman.

Je passe la ligne en 3h51 à la 79ème place sur 254 arrivants sur le 107km soit presque 28 de moyenne. Je suis super content et même pas trop cuit. Je vous recommande cette course superbement organisé et dans une région magique. Mon objectif de moins de 4h est fait, place désormais à la préparation half ironman.

Giro 2013!

Lunedì e martedì il Giro passa dalle mie parti (passa 2 volte a meno di 10km da casa mia), quindi ne approfitterò per ammirare le pedalate dei campioni sulle mie montagne.
Domani, andrò a provare una parte del percorso, tempo permettendo, per vedere se tutto è pronto per il loro passaggio... ah ah ah! In programma dell'uscita in solitaria: passo Cason di Lanza, che culmina a 1550m e 104km da percorrere. E voi, come passerete la domenica: sport o dolce far niente?

Lundi et Mardi le Giro sera près de chez moi (il passe les 2 fois à moins de 10 kilomètres de la maison), du coup je vais en profiter pour aller admirer le coup de pédale des champions dans mes montagnes. 
Demain je vais même faire une partie du parcours, si le temps le permet, pour voir si tout est ok pour leur passage.. LOL. Au programme de ma sortie en solitaire : passo Cason di Lanza qui culmine à 1550 mètres et 104 kilomètres à parcourir. Et vous, comment va se passer votre dimanche, sport ou farniente ?

Pacours de Lundi - percorso d Lunedi'

Bilan du mois d'avril - Bilancio di aprile

Un mese segnato dai km in bici e una leggera ripresa della corsa. Ecco le cifre:

• corsa: 36 km in 4 ore
• ciclismo: 505 km in mountain bike e strada in 21 ore e 40
• nuoto: 2 km in 55 minuti

Intotale 26 ore e 40 di sport per 9600 metri di D+. Adesso arriva la stagione delle gare e del triathlon, allora spero di rimettermi in forma al più presto ed essere competitivo!
  
Un mois marqué par les kilomètres enchainés en vélo et une reprise légère de la course à pied. Les chiffres sont les suivants :

• course à pied : 36 kilomètres en 4 heures
• cyclisme : 505 kilomètres vtt et route en 21 heures 40
• natation : 2 kilomètres en 55 minutes, et oui la reprise aussi 

Au total 26 heures 40 de sport pour 9600 mètres de D+. Maintenant la saison des courses et du triathlon arrive alors je prie pour revenir vite à pied et être compétitif !

Partenza il 4 - Départ le 4

Una bella settimana! - Une belle semaine !

Questa settimana, ho fatto il ponte del 25 Aprile e ne ho approfittato allegramente... Tutto è filato liscio, in totale 10 ore di sport incoronate dalla ripresa (finalmente) del nuoto:

• 177 km di bici in 3 uscite, di cui una di 100km
• 16 km di corsa in 2 uscite tranquille, la caviglia sembra a posto
• 2000 m di nuoto dopo 8 mesi di pausa

Sono abbastanza contento perché:

• nella corsa mi sento bene, nonostante la mancanza di allenamento
• in bici mi sento veramente bene e diverse volte questa settimana, ho battuto dei colleghi molto forti
• nel nuoto, non ho perso molto e, in più, mi sono iscritto ad un corso di perfezionamento, allora, attenzione, Olivier arriva!

Cette semaine en Italie a eu lieu la fête de la Liberation, du coup, de jeudi à dimanche repos, autant dire qu'il fallait en profiter.... Tout s'est bien passé et au total ce seront 10 heures de sport courronnées par la reprise (finalement) de la natation, en gros ça fait ça :

• 177 kilomètres de bike en 3 sorties dont 1 de 100 bornes 
• 16 kilomètres de course à pied en 2 sorties tranquilles, la cheville semble ok
• 2000 mètres de natation après 8 mois sans nager (j'aurais pu mettre 2 kilomètres mais comme ça ça fait plus style)

Je suis plutôt content car :

• en course à pied je me sens assez bien, malgré le manque d'entrainement
• en vélo je me sens vraiment bien et plusieurs fois cette semaine j'ai décramponné des potes avec un niveau en bike plutôt enorme LOL
• en natation je n'ai pas trop perdu en fait, et en prime je me suis inscrit à un cours de perfectionnement, alors attention Olivier arrive !

Bike week!

Amstel gold race

 La settimana scorsa è stata consacrata totalmente alla bici: in totale 173km di strada e mountain bike. Sono proprio felice quando posso fare delle uscite sportive senza dolori! Quindi, ne approfitterò ancora un pò: prevedo un'uscita per giovedì di 100km se il tempo me lo permetterà e, il 1° maggio parteciperò ad una staffetta dove mi occuperò della parte in mountain bike e i miei due colleghi correranno. Il mio percorso misura 11.8km per 1200m di D+, speriamo di fare un buon tempo vista la mia esperienza in bici! A presto... non vedo l'ora di riprendere la corsa.... passo e chiudo!

La semaine dernière a été consacrée totalement au vélo : au total 173 kilomètres de route et vtt. Ca
fait vraiment du bien de pouvoir faire un peu de sport sans douleur ! Du coup je vais en profiter encore un peu : je prévois jeudi une sortie de 100 bornes si le temps le permet et je participerais le 1er  Mai à un relais où je ferais la partie en vtt et mes 2 collègues à pied. Mon parcours fera 11.8 kilomètres pour 1200 mètres de D+, esperons que ça passe pas trop loin des meilleurs car je suis plutot un gros rouleur ! A bientot et vivement la reprise de la course à pied, tout de même.

Sortie en solo - Uscita solitaria

Non mi sento ancora in grado di correre, allora questo pomeriggio sono andato in bici, da solo. In totale, ho percorso 76km e 970 di D+ in 2 ore e 40 (con una media di 28.1 secondo Garmin). Un'uscita piuttosto soddisfacente, con un leggero vento, anche se alimentazione ed idratazione sono state gestite male e, di conseguenza, gli ultimi 15km sono stati difficili: le persone che ho incontrato  mi hanno sicuramente preso per uno zombie! Quest'uscita mi è piaciuta e penso quindi abusare della bici per un bel pò, aspettando che la caviglia guarisca. A presto!

Je ne me sens toujours pas capable de courrir alors, cet après-midi, pour compenser, j'ai fait une petite sortie de bike. Au total ce seront 76 kilomètres et 970 de D+ parcourus en 2 heures 40 (28.1 de moyenne me dit Garmin). Une sortie plutôt satisfaisante en solo avec un peu de vent, même si mon alimentation et mon hydratation ont été mal gérées et du coup mes derniers 15 bornes ont été tendues, je pense que les gens qui me croisaient me prenaient pour un zombie ! Cette sortie m'a plu donc je pense abuser du vélo un moment, le temps que ma cheville se soigne. A+.

C'est le printemps ! - E' primavera!

Infine un pò di sole e temperature miti, così eccomi in sella alla Pinarello per 1 ora e 45 e 50 km. Molto vento in Carnia, così mi sono offerto 10 minuti con una ruspa come lepre di lusso a 38-40 tranquillamente, la prova in video! Buon fine settimana sportivo a tutti!

Enfin un peu de chaleur, alors ni une ni deux, me voilà parti pour 1 h 45 de Pinarello et 50 kilomètres. Beaucoup de vent, alors je me suis offert 10 minutes avec une pelleteuse comme lièvre de luxe à 38-40 tranquille, la preuve en vidéo ! Bon week end sportif à tous !

Ripresa della bici - Reprise du vélo

Ecco fatto, ho ripreso la mia Pinarello approfittando di qualche giorno un po' piu caldo (quasi 10 gradi)! Ho concluso la settimana scorsa con 54 kilometri a piedi e 1 uscita in bici di 50km con Marco e Damiano, piano piano. E anche questo pomeriggio sono andato in bici: ho fatto 40 kilometri.
Adesso mi concentro sulla corsa e mi riposo perché domenica partecipo alla Kokos trail verso Trieste (14 kilometri e 600 metri di dislivello). Mi piacerebbe fare bene allora provo a non arrivare con le gambe pesante! Buona settimana a tutti.

Ca y est, c'est fait : avec la venue de quelques journées un peu plus chaudes (presque 10 dégrés) j'ai directement profité pour sortir mon beau Pinarello du garage ! J'ai terminé ma semaine dernière et mes 54 kilomètres à pied par 50 en vélo avec Marco et Damiano, tout en douceur. Et, cet apres-midi, j'ai redoublé d'audace en mettant encore 40 kilomètres au compteur.
Maintenant je me concentre sur la course à pied et le repos car dimanche je serais au départ de la Kokos trail, près de Trieste (14 kilomètres et 600 mètres de dénivelé). J'aimerais bien faire une belle course alors je vais éviter d'arriver les jambes et les cuisses lourdes ! Bonne semaine à tous.

Il est temps ! - È ora!

È evidente, è ora, il corpo me lo chiede, il cervello me lo chiede, le mie gambe me lo chiedono e, soprattutto, ne ho troppa voglia: devo andare in bici...
L'inverno è difficile e da Natale c'è la neve, fa freddo, è un periodo difficile per il ciclista che c'è in me... E, a differenza dei miei colleghi, non ho potuto andare a sciare.
Siamo già il 20 febbraio e ho fatto solo corsa. L'anno scorso, in questo periodo, avevo già fatto qualche kilometro in bici e ora, lo ammetto, mi mancar troppo! Inoltre, corro molto per compensare questa mancanza e ho male alle gambe, allora ho deciso: prima della fine del mese riprenderò la bici! (e forse anche la piscina, ma questa è un'altra storia)
So che posso farcela, anche perché devo fare più kilometri dell'anno scorso. E voi, a che punto siete?
P.S. non ce la faccio più, vi metto delle foto della mia bici, perché forse manca anche a voi!

C'est clair il est temps, mon corps me le demande, mon cerveau me le demande, mes jambes me le demandent, et surtout, j'en ai trop envie : je dois faire du vélo...
L'hiver est rude et depuis Noël il y a toujours de la neige, il fait froid, dur dur pour le cycliste que je suis. Et contrairement à mes collègues je n'ais pas pu faire de ski d'alpinisme.
Nous sommes déjà le 20 Février et je n'ai fait que de la course à pied. L'an passé à cette période j'avais déjà quelques kilomètres de vélo au compteur et là, j'avoue, ça me manque trop ! En plus, je cours beaucoup pour compenser mon manque et j'ai trop mal aux jambes, alors c'est décidé : avant la fin du mois j'aurais repris le bike ! (et peut-être la piscine d'ailleurs, mais là c'est une autre histoire)
Allez c'est sûr je vais y arriver, en plus je dois faire plus de kilomètres que l'an dernier. Et vous vous en êtes où ?
PS: je craque, je vous mets des photos de mon vélo car à vous aussi ça se trouve il vous manque !