Preparation 21.1 Palmanova 7/10

devo fare presto!!!!

Con un pò di ritardo, vi riassumo gli allenamenti della settimana scorsa: 4 uscite per un totale di 41km in 3 ore e 30. Tutto è andato per il meglio, nessun problema a parte i miei dubbi ricorrenti a mantenere il ritmo che mi sono fissato per la mezza.

Lunedì: 7.5 km tranquilli in 39 min
Martedì: riposo
Mercoledì: 8 km su tapis roulant a causa di un bel temporale, 10* 1 min/1min a 17.5
Giovedì: riposo
Venerdì: 11 km in 55 min di cui 3000-2000-1000 a ritmo mezza, ossia 4'14 a km
Sabato: riposo
Domenica: uscita lunga di 1h11 per 14.5km con ritmo variabile tra 4'30 e 5'

Ecco tutto, vi auguro di passare un lungo week-end sportivo!!

Avec un peu de retard je poste enfin mes entrainements de la semaine passée : 4 sorties pour un total de 41 kilomètres en 3 heures 30. Tout s'est bien passé, pas de problèmes particuliers à part mes doutes récurrents à tenir mon allure cible sur semi.

Lundi : 7.5 km cool en 39 min
Mardi : repos
Mercredi : 8 km sur tapis roulant car pluie battante, 10* 1 min/1min à 17.5
Jeudi : repos
Vendredi : 11 km en 55 min dont 3000-2000-1000 à rythme semi soit 4'14 au kilo
Samedi : repos
Dimanche : sortie longue de 1h11 pour 14.5 km avec variation de rythme entre 4'30 et 5'

Voilà tout, je vous souhaite à tous un bon week-end sportif !!!!