Ultima vera settimana di allenamento prima della mezza maratona di Palmanova. Ho fatto solo 3h19 di corsa per un totale di 39km, eh sì, devo cominciare ad allegerire un pò per non arrivare troppo cotto, soprattutto con la mia preparazione caotica (ma ve ne riparlerò più avanti). Ecco la mia settimana in dettaglio:
Lunedì: riposo
Martedì: 10 km in 52 min di cui 4*300-200-100 ritmo VMA
Mercoledì: corsa di recupero 7.5km in 42 min
Giovedì: 9.1km in 3 min di cui 4*1000 in progressione 4'14-4'08-4'03-3'48
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: 12.5km in 1 ora di cui 5250m ritmo mezza
Questa nuova settimana sarà ancora più leggera in previsione della gara di domenica e spero che mi porterà a fare una mezza in meno di 90 minuti!!!
Dernière vraie semaine d'entrainement avant le semi-marathon de Palmanova. J'ai fait seulement 3h18 de course pour 39 kilomètres, et oui, il faut commencer à alleger un peu pour ne pas arriver trop cuit, surtout avec ma préparation cahotique (mais j'y reviendrais cette semaine dans un post). Voilà ma semaine plus en détail :
Lundi : repos
Mardi : 10 km en 52 min dont 4*300-200-100 allure VMA
Mercredi : course de récupération 7.5 km en 42 min
Jeudi : 9.1 km en 3 min dont 4*1000 en progression 4'14-4'08-4'03-3'48
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : 12.5 km en 1 h dont 5250 m allure semi
La semaine qui commence sera encore plus cool pour faire du jus pour dimanche et j'espère qu'elle me menera à faire un semi en moins de 90 minutes !!!
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