Preparation 21.1 Palmanova 8/10

La settimana scorsa è stata dura allenarsi... ha piovuto quasi ogni giorno e il freddo è già alle porte. Bene o male, sono riuscito a fare le mie 4 uscite per un totale di 46 kilometri in 4 ore 07.

Lunedì: riposo
Martedì: 45 minuti su tapis roulant con 5 accelerazioni
Mercoledì: 14.45 kilometri con Checco come aiuto di livello per fare 4000-3000-2000-1000  a 4'12-4'10-4'05-3'55
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: 45 minuti di cui 5*300 m a 18
Domenica: uscita lunga di 1h28 da solo per 17.3 km con 2*2000 ritmo 4'14

Buona settimana e allenatevi bene!


Cette semaine ça a été dur de s'entrainer... il n'a pas arreté de pleuvoir et le froid pointe déjà le bout de son nez. J'ai tout de même placé, tant bien que mal, mes 4 sorties pour un total de 46 kilomètres en 4 heures 07.

Lundi : repos
Mardi : 45 minutes sur tapis roulant avec 5 accélerations
Mercredi : 14.45 kilomètres avec Checco comme lièvre de luxe pour faire 4000-3000-2000-1000  à   4'12-4'10-4'05-3'55
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : 45 minutes dont 5*300 m à 18
Dimanche : sortie longue de 1h28 seul pour 17.3 km avec 2*2000 allure 4'14

Bonne semaine et entrainez-vous bien !