5 cose "da fare" e 5 "da non fare" durante una Ultra Trail

Ciao a tutti gli amici e amiche del Blog! Le giornate si stanno allungando e la primavera è alle porte, e con lei la stagione del Trail running e della corsa in montagna sta iniziando. Per questo volevo trattare il tema delle gare "lunghe", le cosiddette Ultra trail, gare di corsa su sentiero di oltre 42 km che ci permettono di vedere posti bellissimi ed a volte sperduti, viaggiare con il corpo e la mente e "stare sulle gambe" per molte ore e addirittura giorni. Nella mia breve, ma intensa partecipazione alle Ultra ho capito alcune cose basilari che possono essere di aiuto a chi si cimenta per le prime volte in gare del genere.

Vediamo allora insieme, 5 cose da fare e altrettante da non fare durante la gara.

5 cose da fare:

1. Alimentarsi ed idratarsi in modo continuo e corretto durante la prova in base alle proprie esigenze ed esperienze. Soprattutto senza fare esperimenti con alimenti o prodotti mai utilizzati. Quando il clima è molto caldo o molto freddo questo aspetto diventa maggiormente rilevante nella gestione delle forze.

2. Vestirsi in base al luogo e alla stagione in cui si corre, scegliendo nella vasta gamma di materiali tecnici in commercio i più idonei al tipo di gara. A volte il tempo cambia repentinamente e la temperatura gradevole può far sottovalutare un suo abbassamento durante lo svolgimento della gara: per questo è bene avere nello zaino uno strato termico in più, un antivento e il fondamentale telo termico di emergenza. Il freddo ed il caldo dopo molte ore di gara, complice la stanchezza, si percepiscono maggiormente.

3. Rispettare una tabella di marcia ideale alle proprie capacità e possibilità durante la gara ipotizzando un calo prestazionale che avviene generalmente nella seconda metà di gara a prescindere dal grado di allenamento.

4.Affrontare con serenità la gara e saper riconoscere i propri limiti.

Non si devono sottovalutare le crisi energetiche e i segnali che ci dà il nostro corpo, ricordando che si corre per divertirsi e stare bene con se stessi, non per farci del male!

5. Programmare accuratamente l'avvicinamento alla gara con allenamenti mirati e riposi congrui alla difficoltà e lunghezza del percorso. Le Ultra richiedono un grosso dispendio energetico e mentale, per questo arrivare impreparati o eccessivamente stanchi alla gara ci può compromettere lo svolgimento stesso della manifestazione.

5 cose da non fare:

1. Pensare negativo nei momenti di difficoltà, e non vivere bene la gara. Questo non ci fa apprezzare quello che ci sta attorno, la natura soprattutto, e lo sforzo dei volontari e organizzatori che ci permettono di fare queste bellissime esperienze. Importanti per scongiurare tale problema, sono le motivazioni che ci hanno fatto preparare e partecipare alla gara, gli sforzi per raggiungerla. e gli obbiettivi che sia finirla, affrontarla come allenamento oppure fare una buona prestazione cronometrica.

2. Utilizzare scarpe non adatte al trail running, oppure troppo usurate/danneggiate e non in grado di assicurarci un grip ideale ed una sicurezza negli appoggi più ostici. Ad esempio su discese tecniche o punti esposti, avere una scarpa di fiducia ci permette di correre più agevolmente ed evitare di farci male.

3. Non utilizzare un equipaggiamento eccessivamente minimalista e rispettare il regolamento di gara per quanto concerne il materiale obbligatorio da portare durante il tragitto. Meglio qualche grammo in più sulle spalle ma maggiore sicurezza per se stessi e per gli altri.

4. Non abbandonare i sentieri segnati e balisati dall'organizzazione di gara e rispettare il percorso. In caso di scarsa visibilità (nubi basse, nebbia, foschia..etc) un semplice errore può diventare pericoloso, al più se siamo stanchi ed in condizioni di freddo o caldo estremo.(NB. Importantissimo inoltre il rispetto dell'ambiente, evitando di gettare rifiuti, danneggiare e sporcare l'ambiente circostante).

5, Correre con infortuni pregressi, oppure in condizioni di salute precarie (influenza, febbre, problemi respiratori, problemi articolari). A volte, io stesso sottovaluto questo aspetto, e si vuole partire lo stesso, ma è importantissimo sapersi ascoltare e rispettare. Una gara lunga e provante come una Ultra Trail è di per sé già estremamente faticosa, quindi se non si sta molto bene il fattore stanchezza ed il rischio connesso si moltiplicano. Saper rinunciare è a volte difficile, ma è la scelta migliore. La montagna e la natura ci aspettano per la prossima gara, non scappano!

Articolo scritto da Bonati Enrico.

Cronoradime: si torna in salita

Sabato scorso ho partecipato alla Cronoradime: una gara di corsa in salita che da Villa Santina (UD) porta a Porteal in 4.7 kilometri e 500 metri di dislivello.

Non sono bravo in gare di sola salita però avevo voglia di fare bene e vedere se gli impegni negli allenamenti pagano!

Dopo un corto riscaldamento eccomi partito, forse un po' forte,infatti dopo neanche 2 minuti ho il fiatone. Cerco di tenere comunque un buon passo e di andare regolare. La prima metà è abbastanza dura e devo sforzarmi molto per tenere un buon ritmo, ma sento che sto andando bene e questo mi aiuta a non mollare. La seconda parte è più corribile e quindi per me, vado decisamente bene, e ogni volta che spiana un po' riesco a cambiare ritmo, il lavoro paga decisamente!

Chiudo ad un impensabile 7° posto assoluto in 31'27 a solo 3 minuti del fortissimo primo, sono sorpreso e contento dei miei miglioramenti che sicuramente mi daranno forza per faticare ancora di più in allenamento.

Il dopo gara lo immaginate già: birre tra amici per festeggiare i buon posti di squadra che ci regalano la coppa società... Aldo Moro al top!

Che sport faccio?

In questi ultimi anni stanno arrivando sempre di più nuove discipline e nuovi termini nel mondo della corsa in montagna che pratico e, pensandoci un po', mi sono reso conto che non so neanche io come chiamare la mia attività: io corro in montagna e basta. Ma forse non è così semplice, allora ho deciso di fare il punto, in questo modo anche voi potrete ritrovarvi da qualche parte.

Corsa in montagna

E' una specialità dell’atletica leggera che viene svolta in ambienti montani. Fa parte del calendario sportivo della FIDAL, la Federazione Italiana di Atletica Leggera. Le gare classiche si disputano su distanze intorno agli 8 km per le donne e i 12 km per gli uomini. Include anche gare lunghe, a staffetta o a cronometro. In Italia abbiamo i Gemelli Dematteis che secondo me rappresentano bene questa disciplina e io li adoro!

I Gemelli Dematteis, foto presa dalla loro pagina facebook

Trail running

E' una disciplina relativamente nuova difficile da definire, possiamo dire che è una corsa sui sentieri. Si è molto svilluppata in questi ultimi anni e sembra gestita dall' ITRA, ovvero International Trail Running Association. Le distanze sono multiple e possono essere definite così:

• Trail: Under 42 km
• Trail Ultra Medium (M): 42 km to 69 km
• Trail Ultra Long (L): 70 km to 99 km
• Trail Ultra XLong (XL): 100 km and more

I percorsi sono svolti generalmente su sentieri per escursionisti ma anche su erba, strade forestali e un massimo di 20% di strade.

Le star dello Trail sono tante: Killian Jornet, Rory Bosio, Fernanda Maciel... sono i miei preferiti ;)

Una foto di me con Fernanda Maciel quest'anno alla LUT

Skyrunning

Molto vicino secondo me al Trail, lo skyrunning si caratterizza da gare in montagna ma con passaggi sopra i 2000 metri e percorsi spesso più tecnici. Le discilpline sono varie e definite dalla ISF, International Skyrunning Association. Anche qui le distanze sono molte e vanno dal Vertical kilometer alla skymarahon. Le star di questo sport sono Tadei Pivk, Killian Jornet, Rémi Bonnet, Laura Orgue...ma fanno tutti le altre discipline.

Tadei Pivk e Killian Jornet a Zegama

Fast Hiking

E' un termine apparso da poco, litteralmente significa "salire veloce", l'obbiettivo è di arrivare velocemente su una cima. Si colloca a metà distanza tra il trail e l'escursionismo.

Scrambling

Ancora un termine che viene dall'inglese e che sembra un po' strano per noi, in pratica si corre in montagna in posti tecnici che necessitano l'aiuto delle mani per salire, tutto qui. Killian Jornet spesso sui social netwok si diverte a fare scrambling.

L'avrete capito, impossibile dire che faccio un'unica disciplina, perchè sono tutte molto vicine e legate. Spero di aver aiutato chi, come me, si sente un po' confuso. Comunque sappiamo di essere tutti legati da una stessa passione: la montagna! 

Trail running, Skyrunning, corsa in montagna, fast hiking o anche scrambling... chiamatelo pure come volete, io la chiamo passione!

Trail dei Cramars, quinto!

Domenica ho partecipato per la prima volta al Trail dei Cramars a Vinaio di Lauco (UD): una gara che ho preparato allenandomi bene gli ultimi 2 mesi, senza però fare più di 3 lunghi.
Arrivo a Vinaio un po' stanco del lavoro, esco da 2 mattine ( 6-14) e il SuperOp mi indica infatti una ricettività organica di solo 45%, non proprio il massim per affrontare un trail impegnativo, ma ormai sono iscritto e ho voglia di gareggiare.

Arrivo alle 7.50 per una partenza alle 9.00, il posto è bello e, anche se vicino a casa, è la prima volta che vengo qui. Mi preparo con calma e faccio un po' di riscaldamento, poi vado sulla linea di partenza. Alle 9.00 siamo in 240 a partire tra il Trail e il mini Trail, sono in prima fila.

Si parte ad un ritmo che mi va bene, così decido di seguire essendo sui 10 primi. Dopo qualche centinaia di metri si comincia a salire per i sentieri, sono sempre tra i 8 primi e seguo con calma. Dopo 15 minuti a salire e scendere vedo che i primi partono un po' e sto bene, allora decido di passare e prendere il mio ritmo, così mi ritrovo quinto al primo ristoro. C'é Mirco, un mio amico di squadra, venuto per fare tifo, mi dice che ho 40 secondi di ritardo sul quarto e infatti poco dopo lo vedo e vedo anche i tre primi insieme a 2-3 minuti. Quando mi giro non vedo nessuno, meglio così. 

Arrivo su un lungo tratto sterrato che ci porta alla malga Claupa e qua riprendo il mio collega di squadra che era quarto, tengo il mio passo in questa fase dove si deve spingere e così, quando arrivo alla malga, sono quarto con 200 metri di vantaggio. A questo punto della gara mi sento bene, approfitto veramente della montagna intorno a me, è davvero bellissima. Passo a quota 1830 sotto il Monte Arvenis, la malga Agareit, sopra malga Meleit, tutto va bene. Sto correndo con un buon ritmo ma quando arrivo all'ultima salita, che passa sotto il Monte Dauda, di colpo mi finiscono le energie...la percorro quasi tutta camminando, anche se è facile e se la conosco a memoria, poi faccio l'errore di girarmi, vedo che dietro qualcuno sta arrivando...

Mi sforzo di finire velocemente la salita e scendo per le creste, c'è un pezzo di discesa molto duro dove riprendo il terzo che ha finito anche lui la benzina. Mi ritrovo terzo e sono un po' stressato. So di essere male e l'adrenalina della gara mi sforza a spingere lo stesso.

Purtroppo dopo 2 ore e 10 di corsa mi faccio passare da un mio amico di squadra e non riesco a stargli dietro, mi dico che quarto è buon posto e cerco di tenerlo. Ma le energie sono più che finite, nella discesa successiva cado a terra, due volte e non so più troppo dove mi trovo... riesco lo stesso ad arrivare a Vinaio, ma a 400 metri dall'arrivo perdo il mio quarto posto senza poter rispondere. Chiudo la mia gara in 2 ore 33 al 5° posto assoluto su 120 arrivati sul percorso lungo, non male per 24 km e quasi 1600 metri di dislivello. 

Sul momento non riesco ad approfitttare, non capisco più niente e una volontaria e 2 infermieri dell'ambulanza (che ringrazio per la loro attenzione) mi allungano sull'erba per controllare che vada tutto bene, possiamo dire che ho dato il massimo. Dopo un po' sto meglio ed approfitto della pasta con gli amici, un po' di birra, premazioni e tante chiacchiere.

Per riassumere, ho passato un'ottima giornata con un super percorso, un'ottima compagnia, un'organizzazione al top, grazie mille al Trail dei Cramars.

Per chi vuole, trovate la classifica qui.

Adesso si pensa alla Cortina Skyrace!

FVG Trail Running Tour 2016

Domenica parte il Friuli Venezia Giulia Trail Running Tour 2016, 29 gare in montagna che ci permettono di scoprire meglio la nostra regione. Alcune le ho gia fatte e posso assicurarvi che meritano, ci vediamo presto tutti sulla linea di partenza. La prima gara si svolge gia Domenica , allora per chi e gia pronto, impossibile mancare!

Skyrace Carnia 2014: sempre meglio!

Domenica 15 giugno, ci siamo, il più importante obiettivo dell'anno, il percorso B della Skyrace Carnia e i suoi quasi 22 kilometri per 1740 metri di D+. Per me è l'occasione di vedere se sono migliorato, con l'intenzione di battere le 3 ore e 23 dell'anno scorso.

Dimanche 15 juin, nous y sommes, le gros objectif de l'année, le parcours B de la Skyrace Carnia et ses presques 22 kilomètres pour 1740 mètres de D+. Pour moi c'est l'occasion de voir ma progression avec pour objectif de battre mes 3 heures 23 de l'an dernier.

Mi reco sul luogo di partenza con il mio amico Denis, anche lui corre sul percorso più corto, ma è molto più forte di me! Quest'anno non sono stressato, solo un pò per la scelta delle scarpe... dovrei correre con le Speedcross 3 cs ma non le ho messe da più di 1 anno, allora decido per le Brooks Ghost 6, il massimo ma non sui sassi bagnati e sulla neve che ci aspettano.

Je viens sur la course avec mon ami Denis qui fait aussi le parcours court, mais il est beaucoup plus fort que moi ! Cette année pas de stress, à part le choix des chaussures... je devrais courir avec mes speedcross 3 cs mais je ne les ai pas portées depuis 1 an, alors je cours avec mes Brooks Ghost 6, top mais pas sur les pierres mouillées et la neige qui nous attendent.

La partenza è come sempre un'emozione favolosa, quest'anno siamo 300 coraggiosi di cui quasi 60 del mio club, organizzatre, c'è un'atmosfera magica. Alle 8.30 partiamo e i primi cominciano forte... per quanto mi riguarda, ho previsto di prendere la prima salita al 90% per non perdere tempo nella seconda. Salgo comunque ad un buon ritmo e in ottima compagnia, con le 3 campionesse dell'Aldo Moro: Paola, Dimitra e Anna. Mi sento bene e ho perfino l'impressione di essere più tranquillo. Arrivo al bivio dove si separano i 2 percorsi in 58 minuti, rispetto all'ora e 03 dell'anno scorso, ma la corsa è ancora lunga allora sto tranquillo. Supero la Scaletta, un buco nella montagna con una vista mozzafiato, poi faccio la prima discesa senza sforzarmi troppo. Cado diverse volte sui sentieri ricoperti di neve o sui sassi bagnati.

Le départ est toujours une superbe émotion, cette année nous sommes 300 courageux dont presque 60 de mon club qui organise, il y a une superbe ambiance. 8H30 : les fauves sont lachés et ça part vite devant... moi j'ai prévu de faire la 1ère montée en dedans pour ne pas perdre de temps dans la 2ème. Je monte tout de même à un bon rythme et en bonne compagnie avec les 3 championnes de l'Aldo Moro : Paola, Dimitra et Anna, que demander de plus ? Je me sens bien et j'ai même l'impression d'être plutôt tranquille. J'arrive au croisement des 2 parcours en 58 minutes, contre 1H03 l'an passé, mais la course est encore longue alors pas d'affollement. Je passe la Scaletta, un trou dans la montagne, avec une vue à couper le souffle puis je fais la première descente sans trop forcer. Je tombe quand même plusieurs fois sur les passages pleins de neige ou sur des pierres mouillées.

 Arrivo ai piedi della seconda salita in un'ora e 36 con ancora 4 minuti in meno rispetto all'anno scorso. Mi sento bene e il gel che ho appena bevuto mi da la carica. Supero la salita ad un buon ritmo senza sforzarmi troppo, ma senza rallentare, in compagnia di Paolo. Passo i 3km e i 500metri di D+ in 40 minuti, niente di eccezionale, ma molto meglio che i 45 minuti della scorsa edizione o dell'ora impiegata nel 2012!!! Parto nella discesa con qualche crampo. Il terreno è bagnato e dopo 5 minuti scivolo e sbatto la testa su un masso. Sono un pò stordito e, dopo aver fatto un controllo veloce con un infermiere, sembra tutto ok. Non mi rimane che la discesa ma preferisco rallentare. Termino la gara in 3 ore e 07, 16 minuti in meno rispetto all'anno scorso, un tempo che non osavo neanche immaginare, sono troppo felice! Ho perso 6 minuti a causa delle cadute ma non importa! Sono 13° su 63 partecipanti del percorso B, un livello alto quest'anno ma me l'aspettavo: il mio amico Denis termina secondo in 2 ore e 32, impressionante!

J'arrive au pied de la seconde montée en 1 heure 36 avec encore 4 minutes d'avance sur l'an dernier. Je suis bien et le gel que je viens de prendre m'a donné un bon coup de fouet. Je fais la montée à un bon rythme sans jamais trop forcer, mais sans jamais ralentir, en compagnie de Paolo. On avale les 3 bornes et 500 mètres de D+ en 40 minutes, rien d'exceptionnel, mais c'est bien mieux que les 45 minutes de 2013 ou de l'heure en 2012 !!!! Je pars dans la descente avec quelques crampes. Le sol est mouillé et au bout de 5 minutes à peine je glisse et me tape la tête sur une pierre. Je suis un peu sonné et, après avoir fait un controle rapide avec un secouriste, ça a l'air d'aller. Il me reste que de la descente alors je finis mais plus lentement. Je boucle la course en 3 heures 07, 16 minutes de mieux que l'an passé, un temps que je n'osais même pas envisager, je suis trop heureux. J'ai perdu 6 minutes dans cette histoire mais ce n'est pas bien grave ! Je suis 13ème sur 63 du parcours B, gros niveau cette année, mais je m'y attendais avec la présence de mon ami Denis qui finit second en 2 heures 32, impressionant !

Il dopogara sarà un molto piacevole, dopo essere stato visitato dagli ambulanzieri. Per informazione, sul percorso lungo che valeva per il campionato d'Italia di Skyrace, vittoria di Tadei Pivk per il mio team con record, davanti a Matteo Piller Hoffer, sempre Aldo Moro e Danesi Gianfranco. Per le donne, bella vittoria di Brizio Emanuela.

L'après-course sera un super moment entre amis, biensûr après être passé voir les ambulanciers, c'est aussi ça l'esprit Skyrace ! Pour infos, sur le parcours long qui valait pour le championnat d'Italie de skyrace, victoire de Tadei Pivk pour mon club avec record devant Matteo Piller Hoffer, toujours Aldo Moro et Danesi Gianfranco. Chez les filles belle victoire de Brizio Emanuela.

 

Kokos trail 2014, my race!

Domenica ho partecipato alla mia prima gara dell'anno: la Kokos Trail. Come l'anno scorso sono andato sul posto il giorno prima, per passare un bel week end in famiglia e visitare Trieste. Ci siamo divertiti tanto e abbiamo anche mangiato bene, non è il massimo per correre ma per lo spirito sì. I miei bimbi erano contenti e per me è la cosa più importante! Dopo qualche gelato, un giro in centro, una visita dell'acquario, un giro in riva all mare, una cena indiana e una notte in albergo, partiamo domenica mattina direzione Basovizza, a 10 minuti sopra Trieste. C'è un sole azzuro ma anche tanto vento!

Ce dimanche j'ai pris part à ma première course à pied de l'année: la Kokos Trail. Comme l'an passé je me suis rendu sur place le jour avant pour passer un bon weekend en famille et visiter Trieste. On s'est bien amusé et on a bien mangé, ce n'est pas le top pour courir mais pour le moral ça le fait. En plus mes enfants étaient heureux et c'est pour moi le principal ! Donc, après plusieurs glaces, une visite du centre, de l'aquarium, un tour sur le bord de mer, un resto indien et une nuit à l'hôtel, nous partons dimanche matin direction Basovizza, à 10 minutes sur les hauteurs de Trieste. Il y a un grand soleil mais le vent souffle très fort !

Arriviamo sul posto alle 9.00 per una partenza alle 10.00. Ritrovo tutti i colleghi del team Aldo Moro e parliamo un bel pò. Incrocio anche il mio amico Giorgio, è bello ritrovare tutti dopo un inverno studioso a prepararsi. Sono già le 9.30 e ritorno con il pettorale alla macchina, mi cambio di fretta e vado a riscaldarmi 15 minuti con Matteo. Mi sento un pò stanco e senza forza, vedremo.

Nous arrivons sur place à 9 heures pour un départ de la course à 10 heures. Je retrouve mes collègues de club et je prends les dernières news. Je croise aussi mon pote Giorgio, ça fait plaisir de retrouver tout le monde après un hiver studieux à se préparer. Il est déjà 9 h 30 et je retourne avec le dossard à la voiture, je me change vite fait puis je vais m'échauffer 15 minutes avec Matteo. Je me sens tout mou et sans forces.

Ecco arrivata l'ora di cominciare con la stagione, siamo quasi 600 a garregiare sul nuovo percorso di 15.4 kilometri con 500 metri di dislivello. Mi metto con gli amici di squadra sui primi 100 ma durante il primo kilometro faccio fatica a trovare il mio ritmo. Piano piano va meglio e seguo a distanza il mio amico Checco che è più forte di me. Il percorso è piu duro dell'anno scorso, non smette mai di salire e scendere con passaggi tecnici. Dopo 3 kilometri riprendo Paola e la passo, ho un po' di stress perchè va forte, ma dimentico subito tutto quando arriviamo su una montagna con una splendida vista sul mare.

Ca y est c'est l'heure de débuter la saison, nous sommes presque 600 à en découdre sur le nouveau parcours de 15.4 kilomètres avec 500 mètres de D+. Je me place dans les 100 premiers mais durant le premier kilomètre je vais galérer pour trouver mon rythme. Puis, petit à petit tout va mieux et je suis pas loin mon ami Checco qui est plus fort que moi. Le parcours est plus dur que l'an passé, ça n'arrete pas de monter et déscendre avec des passages techniques, un vrai casse pattes. Au bout de 3 kilomètres je rattrape Paola et je la dépasse, ça me stresse un peu car elle est forte, mais j'oublie vite cela car on arrive sur un plateau avec une vue sur la mer à couper le souffle.

Verso metà gara vedo ancora Checco e i posti sono adesso stabili ma sento che non riesco più ad accelerare bene, dovrò stringere i denti. Il percorso è veramente bello ma adesso non riesco troppo ad approfittarne, cerco di limitare il distacco con gli altri concorrenti e devo dire che riesco bene. Arrivo alla fine dell'ultima salita, mi restano solo 4 kilometri di discesa e pianura. Vado in piena in discesa ma quando arrivo giù mi fa male la pancia e non riesco piu ad accellerare. Suli ultimi 2 kilometri il mal di pancia è troppo, vado intorno ai 15 ma perdo counque 8 posti...che livello! 

A mi course je vois toujours Checco et les places sont désormais figées mais je sens que je n'arrive plus trop à accélérer, il va falloir serrer les dents. Le parcours est vraiment joli mais je n'arrive plus trop à en profiter, j'essaye de limiter les écarts avec les autres coureurs et pour le moment ça passe. J'arrive en haut de la dernière grosse côte, il me reste moins de 4 kilomètres de déscente et de plat. Je dévale la pente à fond puis, arrivé en bas, je plafonne et mon ventre me fait très mal. Sur les 2 derniers kilomètres mon mal de ventre est permanent, je suis aux alentours de 15 à l'heure mais je perds tout de même 8 places... gros niveau !

Ecco arrivo sullo stadio e vedo i miei bimbi e mia moglie che fanno il tifo per me, sono troppo contento, sono bellissimi. Termino 55° su 509 arrivati in 1 ora 21 e 43 secondi. Sono molto soddisfatto della mia gara, parte bene il 2014! Faccio una foto con Stefano, l'organizzatore della gara, paliamo un pò e saluto tutti amici. La vittoria va come l'anno passato a KOSOVELJ Mitja in 1 ora 02 e a sua sorella KOSOVELJ Mateja in 1 ora 13 e 15!!!!! Bravissimi!

Ca y est, j'arrive sur le stade et je vois mes enfants et ma femme qui m'encouragent, je suis trop content, ils sont mignons. Je boucle la course 55ème sur 509 arrivants en 1 h 21 min 43. Je suis très content de ma course, c'est de bonne augure pour 2014 ! Petite photo avec l'organisateur et quelques mots entre amis puis nous ne tardons pas car le week end famille n'est pas fini.

La victoire revient comme l'an passé à KOSOVELJ Mitja en 1 h 02 et a sa soeur KOSOVELJ Mateja en 1 h 13 min 15 !!!!! Bravo !

Complimenti agli organizzatori, il percorso è molto bello e segnato alla perfezione, tutto è andato bene e sono sicuro che il prossimo anno ci sarà ancora più gente.

Complimenti anche agli amici dell'Aldo Moro che hanno fatto tutti una bella gara. Per citare solo alcuni, Nicolò 4°, Marco 10°, Stefano 12°, Victor 16°, Dario 20°, Alessandro 24°, Stefano 28°, Matteo 34°, Francesco 46°..... e le donne Paola 2a, Maria Teresa 7a.

Félicitations à l'organisation car le parcours est top et bien signalé, tout s'est bien passé et je suis sûr que l'an prochain on sera encore plus nombreux.

Félicitations aussi à mes amis de club qui font tous une belle course, pour ne citer que les premiers, Nicolò 4e, Marco 10e, Stefano 12e, Victor 16e, Dario 20e, Alesandro 24e, Stefano 28e, Matteo 34e, Francesco 46e..... et chez les filles Paola 2e, Maria Teresa 7e.

Certo che corro ancora! - Biensûr que je cours encore !

E' dall'11 gennaio che sul blog non parlo tanto di corsa a piedi, allora bisogna rimediare. Ti vedo già, lettore assiduo, non dormire la notte perché ti domandi se corro ancora e se preparo la stagione come si deve. Non aver timore, carissimo lettore, mi alleno sempre, ma come puoi vedere approfitto di questo periodo per fare diversi sport come lo sci d'alpinismo, la palestra, la bici, le ciaspole.... Ma mi impongo comunque un minimo di uscite settimanali a piedi e quest'ultima settimana è stata buona per quanto riguarda la corsa.
Tutto compreso mi sono allenato 6 ore 40,  di cui 3 ore 40 e 40 kilometri a piedi. Potevo andare fino ai 42.195, ho fatto il tirchio lo so, ma preferisco crescere piano piano...

C'est depuis le 11 Janvier que je ne parle pas de course à pied proprement dit, alors je me devais de remédier à ce manque. Je te vois déjà, lecteur assidu, ne plus dormir la nuit car tu te demandes si je cours et prépare correctement ma saison. Je te rassure, très cher lecteur, je cours toujours, mais comme tu as pu voir je profite de cette période pour varier un max mes entrainements en skiant, faisant du renforcement musculaire, du vélo et de la marche. Mais je m'impose toujours un minimum de course à pied et de ce coté là, la semaine passée a été plutôt réussie.
Je me suis entrainé, tous sports confondus, 6h40 dont 3h40 et 40 kilomètres de course à pied. J'avoue que j'aurais pu pousser à 42.195, j'ai fait mon petit joueur sur ce coup là, mais il faut y aller petit à petit...

Il top della settimana è stato sabato sera, quando per scendere della gara di vertical (faccio un post in settimana), siamo scesci correndo assieme ad un amico, come 2 bambini. Potevamo prendere la funivia, ma sembrava troppo facile!!
Vi lascio immaginare 2 pazzi che scendono sulle piste ghiacciate alle 8 di sera, metà sui piedi, metà sul sedere, ma che figata!!!! E siamo riusciti anche ad arrivare ai 19.2 all'ora, almeno così mi ha detto il garmin.
Buona settimaa a tutti e stay tuned sul mio blog!

Le clou de ma semaine à pied fut Samedi soir, où pour rentrer de ma vertical race faite en raquettes (je vous en parles cette semaine promis), je suis descendu en courant avec un ami de club, comme 2 gamins. J'aurai pu descendre par le funiculaire, mais ça me semblait trop classique.
Je vous laisse imaginer 2 fous qui dévalent les pentes d'une piste de ski verglacée à 20h, moitié debout, moitié sur les fesses... mais quel pied je vous jure. On a quand même réussi a faire une pointe à 19.2 selon ma montre Garmin.
Allez, bonne semaine à tous et surtout stay tuned sur mon blog ;).

Killian Jornet : encore un record ! - Killian Jornet: ancora un record!

Vi avverto subito, oggi vi propongo un articolo un pò diverso, che chiamarei l'articolo pettegulezz!

Je vous préviens d'avance, aujourd'hui c'est un post un peu différent, appelons-le post people ! 

crédit photo Libération.fr

Dopo aver dominato il Kilimangiaro, attraversato i Pirenei più veloce di un fulmine, fatto il record sul GR20 e non continuo, Killian Jornet ha stabilito stamattina il nuovo record per salire il Monte Bianco dalla parte di Chamonix (in pantaloncini a 4810m). In totale, avrà impiegato 4 ore e 57 per salire 3773m di D+ e scendere (3 ore e 30 per la salita). Secondo i miei calcoli gli fa una media di 1078 di Vam, su una salita difficile con la neve! Ma qual'è il suo segreto? Per meglio rendermi conto ho fatto un paragone con un vertical che ho fatto dove c'erano 1070m di D+, ci avevo messo un pò più di un'ora, ma lui ne ha fatti 3.5 di seguito molto più velocemente!

Après avoir dompté le Kilimandjaro, traversé les Pyrénées plus vite qu’il ne faut pour le dire, fait le record sur le GR20 et j’en passe, Killian Jornet a établi ce matin le nouveau record pour gravir le Mont Blanc depuis Chamonix (en short à 4810m,  s’il vous plait). Au total il aura mis 4 h57 pour monter 3773 m de D+ puis redescendre (3h30 pour monter), la classe. Selon mes claculs ça lui fait 1078 de Vam moyenne sur une montée difficile avec de la neige ! Mais quel est son secret ? Pour me rendre mieux compte j’ai comparé à un vertical que j’ai fait où il y avait 1070m de D+, j’avais mis un peu plus d’1 h, mais lui en a fait 3.5 de suite plus vite !

En tant que simple sportif passioné on ne peut qu’être admiratif devant un tel temps, alors félicitations Killian, mais aussi Mathéo Jacquemoud qui l’accompagnait et s’est bléssé en descendant.

Come semplice sportivo appassionato, non posso che ammirare un tale exploit, allora complimenti a Killian, ma anche a Mathéo Jacquemoud che lo ha accompagnato e si è infortunato nella discesa.

Moi, ça me laisse rêveur, et vous, vous en pensez quoi ?

Rimango a bocca aperta davanti a questo record, e voi cosa ne pensate?