Black Friday: gli affari da non mancare!

Oggi è il Black Friday, impossibile non saperlo con tutta la pubblicità che ci gira intorno! E' una giornata tanta amata dagli americani, ma non solo, per comprare a prezzo scontato i primi regali di Natale. In mezzo a tutta questa follia di offerte ho trovato per voi dei veri affari per il runner.

Sulle scarpe, l'abbigliamento o i gps:

• New Balance propone fino a 40 % di sconto con la spedizione gratuita
• sul sito Maxisport avrete uno sconto dal 20 al 40 % su tutto
• Xtech marca italiana propone 30 % di sconto con il codice black30
• Amazon fa offerte flash ogni 5 minuti e vi consiglio di tenere d'occhio i gps Garmin

perché non iscriversi ad una gara?

• Huawei Venice Marathon costa oggi la meta' per 1000 pettorali, io ci faccio un pensiero
• Se preferite un'altra maratona sconti anche da parte della Ferrara Marathon e Parma Marathon. 

sugli integratori:

• 33 % di sconto sul sito MyProtein 

Con tutte queste offerte, non potete sbagliarvi, buona giornata a tutti e non spendete troppo!

Dubbi e riflessioni da runner.

Stamattina ho fatto un allenamento lungo e intenso di preparazione per la mezza maratona ed ho faticato parecchio a tenere il ritmo che mi ero prefissato. Così, correndo, la mia mente si è persa in un misto tra dolore, fatica e dubbi, e mi sono messo a pensare a questo post. Mi sono sforzato a trovare delle soluzioni a miei dubbi, che forse un giorno o l'altro sono stati anche vostri.

Mi sento stanco e le gambe mi fanno male.

Nessuno ha detto che correre è facile e, tra impegni familiari e lavoro su 3 turni, non è sempre facile trovarsi un po' di tempo per allenarsi correttamente. Poi, se ci mettiamo il buio, la pioggia, la stanchezza, la mia alimentazione un po' troppo anarchica.. diventa facile rimandare un allenamento difficile o trovare delle scuse. Dopo la maratona di Venezia ho riposato bene e sento che la testa è pronta a fare di nuovo fatica, però le gambe sono dure e mi fanno male quando spingo.

Ho scelto di correre perché mi fa bene e migliora la mia vita, non perché voglio vincere gare. Certo, cerco sempre di fare del mio meglio ma non è la fine del mondo se ogni tanto una gara va male, ci sta. Correre è un più nella mia vita. Non devo cercare di seguire regole o modelli impostati dai social o dal mondo che mi circonda, esco a correre per avere questo momento per me e quello che succede in gara è solo e unicamente la ciliegina sulla torta. Arriva però il mio secondo dubbio.

Riuscirò a correre la mezza al ritmo che mi sono prefissato?

Ho corso solo 1 volta la mezza maratona, anni fa, e l'avevo chiusa in 1 ora 36, non soddisfatto di me. Da quel giorno sono migliorato molto e in allenamento per la maratona ho fatto il mio personale sulla distanza da solo in 1 ora 29 e 49. Così, le mie aspettative, come quelle dei miei amici sportivi, sono cresciute parecchio. E per questa mezza conto di fare 1 ora e 25, ma stamattina i dubbi mi hanno fatto perdere la fiducia. Il ritmo lo soffro troppo e non mi sento pronto a tenerlo per 21 kilometri. Ho paura di deludere la gente che mi sta vicino e crede in me. Ma devo imparare che corro per me e non per gli altri. Non devo ingannare me e credermi più forte di ciò che sono. 1 ora 29 è il mio PB e quindi è quello il mio livello e il tempo che devo cercare di abbattere, punto.

Dubbi ne abbiamo tutti e ne avremmo sempre, l'importante è ricordarsi perché corriamo ed essere fedeli a noi stessi! Se questo articolo aiuta anche solo una persona a ritrovare la positività persa, sarò felicissimo! Vi saluto con un passaggio tratto dal libro " l'Arte di correre" di Murakami che mi da tanto da pensare:

"Davanti agli altri bene o male si possono trovare dei pretesti,

ma ingannare se stessi è impresa ben più ardua."

Un programma per iniziare il running #challengerunexperience

Ultimamente tanta gente mi chiede come cominciare a correre, come si deve fare, che allenamento si deve seguire... Così ho deciso di preparare un programma per cominciare a correre da 0. Quindi, se anche tu vuoi riprendere un attività fisica per perdere peso, essere meno sedentario, sentirti meglio o semplicemente ricominciare a vivere, questo post è per te!

Siamo in primavera, secondo me è il periodo ideale per chi vuole cominciare a praticare uno sport all’aperto. Il clima è più clemente e le giornate più lunghe, il top per ritrovare la motivazione giusta e godersi un po’ di running. Personalmente adoro correre in questo periodo, ogni giorno il panorama cambia e la fatica si fa dimenticare lasciando la mente nutrirsi della natura.

Passiamo al programma: questo è fatto per le persone che vogliono riprendere un po’ di sport dopo un lungo periodo di inattività, per quelli che vogliono cominciare a fare running. Il programma si svolge su 12 settimane ed è fatto di 3 allenamenti a settimana da 20 a 40 minuti. Più si va avanti con le settimane e più i lavori saranno difficili. Vi consiglio di correre in posti belli, immersi nella natura e, se ne avete la possibilità, di trovare un partner con chi andare. E' piu divertente e facile correre insieme a qualcuno: la fatica condivisa si sente di meno. Durante questo programma non cercate la performance, ci concentreremo piuttosto sui tempi fatti e dovrete essere fieri di voi, fieri di essere attivi e sulla via giusta! Il ritmo da tenere è quello durante il quale siete capaci di parlare senza problemi.

Settimana 1:

giorno 1: 25 minuti di camminata veloce
giorno 2: 10 minuti di camminata veloce, poi 2 minuti walk - 1 minuto corsa per 5 volte, 10 minuti camminata lenta
giorno 3: 35 minuti camminata collinare

Settimana 2:

giorno 1: 30 minuti di camminata veloce
giorno 2: 10 minuti di camminata veloce, poi 1 minuti walk - 1 minuto corsa per 5 volte, 10 minuti camminata lenta
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 5 volte, 10 minuti di camminata lenta

Settimana 3:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce, 2 minuti walk 2 minuti corsa per 3 volte, 10 minuti di camminata lenta
giorno 2: 35 minuti di camminata veloce
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 6 volte, 10 minuti di camminata lenta

Settimana 4:

giorno 1: 5 minuti di camminata veloce, 3 minuti corsa 2 minuti walk per 4 volte, 5 minuti di camminata lenta
giorno 2: 40 minuti di camminata veloce collinare
giorno 3: 5 minuti di camminata veloce, 4 minuti corsa 2 minuti walk per 3 o 4 volte, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 5:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 7 volte, 10 minuti di camminata lenta
giorno 2: 5 minuti di camminata veloce, 4 minuti corsa 1 minuto walk per 4 volte, 5 minuti di camminata lenta
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce,1 minuti walk 1 minuto corsa, 1 minuto walk 2 minuti corsa, 1 minuto walk 3 minuti corsa, 1 minuto walk 4 minuti corsa, 1 minuto walk 5 minuti corsa, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 6:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce poi corsa 1 minuto – walk 30 secondi, corsa 2 walk 30 secondi, corsa 3 walk 30 secondi, corsa 4 walk 30 secondi, corsa 5 walk 5
giorno 2: 5 minuti di camminata veloce, 5 minuti corsa 30 secondi walk , 4 minuti corsa 30 secondi walk, 3 minuti di corsa 30 secondi walk, 2 minuti di corsa 30 secondi walk, 1 minuto di corsa , 5 minuti di camminata lenta
giorno 3: 5 minuti di caminata veloce, corsa 7 walk 30, corsa 6  walk 30, corsa 5 walk 30, corsa 4 walk 15, corsa 3 walk 15, corsa 2 walk 15, corsa 1, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 7:

giorno 1: camminata relax 45 minuti
giorno 2: corsa 4 minuti walk 1 minuto per 6 volte
giorno 3: 5 minuti di camminata veloce, corsa 5 minuti walk 30 secondi, corsa 4 minuti walk 30 secondi, corsa 3 minuti walk 30 secondi, corsa 2 minuti walk 30 secondi, corsa 1 minuto, 5 minuti camminata lenta

Settimana 8:

giorno 1: corsa 7 minuti walk 1 minuto per 30 minuti complessivi
giorno 2: camminata 10 minuti, corsa 10 minuti, camminata 10 minuti
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una collina e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 8 volte, 10 minuti camminata lenta

Settimana 9:

giorno 1: corsa 12 minuti, walk 3 minuti, corsa 12 minuti
giorno 2: camminata 5 minuti, corsa 10 minuti, walk 5 minuti poi corsa più veloce, 1 minuto con walk, recupero 1 minuto per 4 volte, camminata 5 minuti alla fine
giorno 3: corsa 8 minuti, walk 2 minuti per 30 minuti complessivi

Settimana 10:

giorno 1: corsa lenta 10 minuti poi corsa più veloce 5 minuti e corsa lenta 10 minuti
giorno 2: camminata 5 minuti, corsa 15 minuti, walk 5 minuti
giorno 3: 10 minuti di camminata corsa, trovate una collina e fate 3 minuti di camminata in sù e tornate giù correndo per 6 volte, 10 minuti corsa lenta


Settimana 11:

giorno 1: camminata 5 minuti, corsa 20 minuti, walk 5 minuti
giorno 2: corsa 10 minuti, poi corsa più veloce 2 minuti walk 1 minuto per 3 volte, corsa lenta 5 minuti
giorno 3: corsa 13 minuti walk 2 minuti, per 3 volte

Settimana 12:

giorno 1: corsa 15 minuti, corsa più veloce 1-2-3-2-1 (minuti) con recupero 1 minuto tra le corse, corsa lenta 5 minuti
giorno 2: 10 minuti di corsa lenta, trovate una collina e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù correndo per 6 volte, 10 minuti corsa lenta
giorno 3: test finale corsa 30 minuti!

Complimenti sei un runner!  Con un po' d'impegno non era poi così difficile! Se hai qualsiasi domanda sono disponibile a risponderti qui o su facebook. Adesso passa il programma ad un tuo amico e continua a correre!

New york: ecco dove correre assolutamente

Sono rientrato da poco da un viaggio di 10 giorni a New York con la mia dolce metà e mi sento di dovere condividere con voi la mia esperienza sportiva nella Grande Mela! Tra visite, shopping sulla Fifth Avenue e camminate in lungo e in largo per la città, da buon runner sono andato a correre e ho scoperto luoghi favolosi per fare fatica. Ecco per voi la mia selezione:

• Central Park: un classico, su questo siamo tutti daccordo. E' un continuo via vai dove incontri migliaia di ciclisti e runners, ti da' una motivazione incredibile, a me in questo luogo sembra che le gambe vadano da sole. Il giro intero del parco misura 9.8 kilometri ma potete tranquillamente accorciare più volte se sembra troppo lungo. Poi c'è da fare il giro del Reservoir: un grande lago in mezzo a Central Park dove si vedono i grattacieli sullo sfondo, fantastico. Se volete correre tranquillamente, vi consiglio di andarci in settimana durante le ore di ufficio, ma se volete invece godervi quest'atmosfera speciale al meglio andateci di sabato, domenica e nel tardo pomeriggio.

•  La Highline: è una vecchia linea ferroviaria sospesa in mezzo a Manhattan e trasformata in parco, misura poco più di 2.2 kilometri tra il West Village e Chelsea. Il mattino presto è il momento ideale per godersela, in giornata è piena di gente e non si può correre. E' un posto davvero speciale e, nonostante sia circondato da grattacieli, ci si sente in mezzo alla natura. Fateci un giro non ve ne pentirete!

• Il Brooklyn Bridge: da attraversare partendo da Brooklyn verso Manhattan, anche in questo caso, nelle ore meno frequantate ha più fascino. Il mio consiglio: prendete la metro fino a High Street a Brooklyn poi fate magari un giro del Brooklyn Bridge Park prima di salire sul ponte, lungo 1.8 kilometri, per poi rientrare in centro sentendo la citta' che vi si chiude dietro: amazing!

• Semplicemente correre in centro a Manhattan, da fare prestissimo e preferibilmente nel fine settimana. E' davvero fantastico correre tra i grattacieli, magari con l'Empire State Building davanti, e si riesce a correre anche correttamente usando bene i semafori. Poi, se siete stufi, basterà spostarsi sulla parte ovest dove troverete una ciclabile lungo il fiume Hudson, frequentata da molti corridori.

Adesso non mi rimane che dirvi enjoy!

I'm tired, so i think i'll go for a run!

Stasera penso che una bella corsa ci vuole dopo la giornata di lavoro che ho avuto, sono stanchissimo. Allora direzione Brazzacco per fare una bella gara con gli amici!

Ce soir je penses qu'une course ne me ferait pas de mal, surtout aprés la journée de boulot que j'ai eu, je suis crevé. Alors direction Brazzacco pour faire une course avec les amis!

The modern runner and his shoes!

Il runner è cambiato. Non usa più la stessa scarpa da running fino a distruggerla completamente, no, il runner moderno cambia scarpe come cambia terreno. Cambia scarpa da running per non usarle troppo veloce, per non abituarsi alla stessa falcata, o simplicemente quando corre su strada, sentieri o in montagna! Il runner moderno tiene anche a preservare le sue articolazioni, la sua schiena, la sua salute per dire poco, e prendere la scarpa giusta permette di vivere la sua passione in totale sicurezza'.
Ma siamo anche diventati dei fashion runners e adoriamo avere nuove scarpe da aggiungere alla nostra gamma, e io non sono l'eccezione che conferma la regola. Sono comunque sensato, devo dire che mia moglie e il prezzo delle scarpe mi aiuta. Adesso ho 7 paia diversi, ve li presento:

• Asics ds trainer 17, 350g in taglia 46, per le gare di meno di 10 kilometri e le ripetute
• Scott T2, 289g, per le gare di meno di 5 kilometri, perchè sono leggere per me
• Brooks ghost 6, 345g, le mie preferite, per la strada, ma le uso dappertutto e su tutte le distanze
• Asics nimbus 14, 353g, sono in fin di vita, le uso per le uscite lunghe perchè sono ammortizzate bene, ma non si deve neanche abusare
• Adidas response trail 18, 418g, le uso su sentieri di terra e su neve
• Salomon speedcross 3, 341g, per la montagna e i sentieri, veramente una buona scarpa
• Salomon xa pro 3, 451g, e uso con le ciaspole e per camminare, pesano troppo per correre bene.

E voi che runner addict siete?

Le coureur à pied type a changé, il ne court plus avec la même chaussure jusqu'à l'user complétement, non le nouveau runner varie les chaussures comme il varie les disciplines. Il change de chaussure pour ne pas user trop vite ses semelles, pour ne pas s'habituer à la même foulée, ou tout simplement lorsqu'il va sur route, sur sentiers ou en montagne! Le runner moderne tient aussi à preserver ses articulations, son dos, sa santé quoi, et prendre une chaussure adaptée permet de vivre sa passion en toute sécurité. Mais nous sommes aussi devenus des fashion runners et nous adorons avoir de nouvelles chaussures pour améliorer notre gamme, et je n'échappe pas à la regle. 
Je reste raisonable, il faut dire que ma femme et les prix des chaussures m'aident à le rester, alors en ce moment j'ai 7 chaussures différentes, je vous les présente :

• Asics ds trainer 17, 350g en 46, pour les courses de moins de 10 kilomètres et le fractionné
• Scott T2, 289g, pour les courses de moins de 5 kilomètres car elles sont hyper légères pour moi
• Brooks ghost 6, 345g, mes favorites en ce moment, pour la route, mais je les prends partout et pour toutes distances
• Asics nimbus 14, 353g, elles sont sur la fin, top pour les sorties lentes car bien amorties, mais ne pas en abuser quand même
• Adidas response trail 18, 418g, je les prends sur chamins de terre meuble, sur neige...
• Salomon speedcross 3, 341g, pour la course en montagne et chemins, elles sont top
• Salomon xa pro 3, 451g,  je les prends en raquettes à neige et marche à pied, pas trop pour courir car trop lourdes.

Et vous quel chaussure addict etes vous?

I am a crazy runner!

Da un po', mi sono reso conto di aver preso delle manie che collego alla mia pratica sportiva. Sono il solo ad avere questi comportamenti o anche voi siete nella mia stessa situazione? Per esempio:

• non mollo mai la bottiglia dell'acqua o la borraccia: al lavoro, in auto... ogni 10 minuti un sorsetto e via,
• la mia auto è sempre sporca, la bici, invece è sempre luccicante,
• quando supero un ciclista, rallento sempre per guardare la bici, com'è vestisto, come pedala...
• ho anch'io un super orologio gps e aspetto 5 minuti prima di ogni uscita prima che si connetta con i satelliti,
• i giorni di riposo sono sempre nervoso, occhio a chi mi parla,
• quando piove sono l'unico ad uscire per fare una corsetta,
• mi peso quasi ogni giorno e, preferibilmente, dopo lo sport,
• anche quando mi vesto elegante è difficile farmi togliere i calzini da running,
• saluto i ciclisti anche quando sono in auto, senza rendermene conto,
• ho più scarpe io di mia moglie, ma aspetto sempre i saldi per fare qualche buon affare.

Allora, sono un caso disperato? 

Depuis quelques temps, je me suis rendu compte d'avoir pris des manies que je relies à ma pratique sportive. Suis-je le seul à avoir pris ces tocs ou êtes-vous aussi dans mon cas ? Par exemple :

• je suis toujours avec ma bouteille d'eau ou ma gourde : au boulot, en voiture... toutes les 10 minutes une petite gorgée,
• ma voiture est toujours sale mais mon vélo, lui, je le nettoie dès que possible,
• quand je dépasse un cycliste je ralentis toujours, pour voir son vélo, sa tenue, son coup de pédale...
• j'ai moi aussi la montre gps qui va bien et je poirote 5 minutes avant chaque sortie pour qu'elle prenne les satellites,
• les jours de repos je suis sur les nerfs et c'est chaud de me parler,
• lorsqu'il pleut je suis le seul à sortir pour faire mon petit run,
• je me pèse presque tous les jours et, de préférence, après le sport,
• même bien habillé il est dur de me faire quitter mes chaussettes de running,
• je salue les cyclistes lorsque je suis en voiture, sans m'en rendre compte,
• j'ai plus de paire de chaussure que ma femme, mais j'attends chaque fois les soldes pour voir si il y a une occasion .

Alors mon cas est-il désespéré ?