Run in Paris: ma ballade touistique ;)

Per Pasqua, assieme a mia moglie, abbiamo deciso di portare i nostri 2 bimbi a visitare Parigi. Sono entrambi nati in Francia ma viviamo in Italia da quando sono piccolissimi e nessuno dei 2 era mai stato nella capitale francese. L'occasione si è presentata e l'abbiamo colta al volo. Il viaggio è andato alla grande e, anche per me, è stato bellissimo rivedere Parigi.

Da buon runner-blogger che sono ho approfittato per andare a fare un bel run turistico in mezzo alla città. Il terzo giorno di vacanza e dopo 2 giorni di astinenza con la corsa, mi sono alzato presto (ore 5.30) e sono uscito di casa senza fare rumore. Ho corso 18.3 kilometri nelle vie più belle della capitale ed è stato molto emozionante. Voglio condividere con voi il mio giro e spero che vi darà qualche idea per la prossima volta che andate in vacanza a Parigi!

Sono partito correndo lungo la Senna fino ad arrivare alla Tour Eiffel dove ho fatto una pausa ammirativa. Correre qui era facile, il posto e gli edifici riempivano gli occhi di bellezza e la fatica non si faceva sentire.

Poi, sono andato in direzione dell'Arc de Triomphe e ho preso l'avenue des Champs Elysées per tutta la sua lunghezza. Ho corso su una delle vie più famose e prestigiose al mondo, e sembrava quasi che fosse lì solo per me.

Ho attraversato il Jardin des Tuileries per arrivare al Louvre e poi prendere la famosa rue de Rivoli. A scriverlo mi vengono ancora i brividi. Ho poi terminato la mia corsa salendo sui tetti della citta' e girando per le vie popolari, bellissimo, guardate la mia traccia garmin e ditemi cosa ne pensate!

Mi sono divertito un sacco e penso sia un ottimo modo di visitare una città. Avevo fatto lo stesso a New York, Verona e anche a Lubiana, e posso dirvi che non è mai stato deludente. Avete già fatto una cosa del genere? Ve lo consiglio, provate e ditemi com'è andata!

#MyFutureSelfNY il 12 la proclamazione dei 3 vincitori: sarò uno dei fortunati?

Ragazzi siamo arrivati alla fine delle sfide e ormai siamo a Manhattan. Il contest #MyFutureSelfNY è stato intenso e così sarà fino alla fine! Siamo in 10 e solo 3 partiranno per correre la maratona di New York insieme a Runner's World e New Balance il 5 novembre. Spero con tutto il cuore di partecipare a questa grande festa della maratona e correre per la prima volta su questa distanza. Sono in ottima forma e ho la testa concentrata solo su questo obbiettivo.

Oggi vi voglio invitare tutti alla proclamazione dei 3 vincitori che avrà luogo il prossimo 12 ottobre

presso il flagship store New Balance in piazza Gae Aulenti a Milano alle ore 17:00. L'evento, aperto a tutti, verrà anche trasmesso in diretta web sulla pagina Facebook di Runner's World Italia.  Allora se siete vicino a Milano, venite a fare il tifo per me!

Saremo tutti presenti, sarà bellissimo conoscere dal vivo gli altri 9 finalisti, dopo tutte queste settimane a comunicare tramite i social e sfidarci a colpo di kilometri! Sono come una pila elettrica talmente sono emozionato e non so se resisterò fino al 12 per conoscere il verdetto!

Riuscirò davvero a realizzare il mio sogno e correre nella Grande Mela?

MyFutureSelfNY, il sogno continua.

"Finalmente il grande giorno è arrivato. Domenica 11 giugno è terminato il periodo in cui potersi candidare per il Contest #MYFUTURESLEFNY indetto da Runner's World Italia e New Balance per provare a vincere uno dei 3 posti disponibili per correre la prossima New York City Marathon (volo + hotel + pettorale dal 03 al 06 novembre) che si correrà il 5 novembre 2017 nella Grande Mela."

Mi sono candidato con un video e sono uno dei 75 fortunati prescelti per partecipare alle prossime fasi del contest, non riesco ancora a crederci e devo confessarvi che ieri sera quando ho visto la notizia ero tutto eccitato e ho faticato molto a trovare il sonno.

5 sono le sfide per diventare uno dei 3 fortunati che correranno a New York, io vi prometto che ce la metterò  tutta. Adesso mi resta solo sognare, e correre anche un po', fattemi il tifo!

Un programma per iniziare il running #challengerunexperience

Ultimamente tanta gente mi chiede come cominciare a correre, come si deve fare, che allenamento si deve seguire... Così ho deciso di preparare un programma per cominciare a correre da 0. Quindi, se anche tu vuoi riprendere un attività fisica per perdere peso, essere meno sedentario, sentirti meglio o semplicemente ricominciare a vivere, questo post è per te!

Siamo in primavera, secondo me è il periodo ideale per chi vuole cominciare a praticare uno sport all’aperto. Il clima è più clemente e le giornate più lunghe, il top per ritrovare la motivazione giusta e godersi un po’ di running. Personalmente adoro correre in questo periodo, ogni giorno il panorama cambia e la fatica si fa dimenticare lasciando la mente nutrirsi della natura.

Passiamo al programma: questo è fatto per le persone che vogliono riprendere un po’ di sport dopo un lungo periodo di inattività, per quelli che vogliono cominciare a fare running. Il programma si svolge su 12 settimane ed è fatto di 3 allenamenti a settimana da 20 a 40 minuti. Più si va avanti con le settimane e più i lavori saranno difficili. Vi consiglio di correre in posti belli, immersi nella natura e, se ne avete la possibilità, di trovare un partner con chi andare. E' piu divertente e facile correre insieme a qualcuno: la fatica condivisa si sente di meno. Durante questo programma non cercate la performance, ci concentreremo piuttosto sui tempi fatti e dovrete essere fieri di voi, fieri di essere attivi e sulla via giusta! Il ritmo da tenere è quello durante il quale siete capaci di parlare senza problemi.

Settimana 1:

giorno 1: 25 minuti di camminata veloce
giorno 2: 10 minuti di camminata veloce, poi 2 minuti walk - 1 minuto corsa per 5 volte, 10 minuti camminata lenta
giorno 3: 35 minuti camminata collinare

Settimana 2:

giorno 1: 30 minuti di camminata veloce
giorno 2: 10 minuti di camminata veloce, poi 1 minuti walk - 1 minuto corsa per 5 volte, 10 minuti camminata lenta
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 5 volte, 10 minuti di camminata lenta

Settimana 3:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce, 2 minuti walk 2 minuti corsa per 3 volte, 10 minuti di camminata lenta
giorno 2: 35 minuti di camminata veloce
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 6 volte, 10 minuti di camminata lenta

Settimana 4:

giorno 1: 5 minuti di camminata veloce, 3 minuti corsa 2 minuti walk per 4 volte, 5 minuti di camminata lenta
giorno 2: 40 minuti di camminata veloce collinare
giorno 3: 5 minuti di camminata veloce, 4 minuti corsa 2 minuti walk per 3 o 4 volte, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 5:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 7 volte, 10 minuti di camminata lenta
giorno 2: 5 minuti di camminata veloce, 4 minuti corsa 1 minuto walk per 4 volte, 5 minuti di camminata lenta
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce,1 minuti walk 1 minuto corsa, 1 minuto walk 2 minuti corsa, 1 minuto walk 3 minuti corsa, 1 minuto walk 4 minuti corsa, 1 minuto walk 5 minuti corsa, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 6:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce poi corsa 1 minuto – walk 30 secondi, corsa 2 walk 30 secondi, corsa 3 walk 30 secondi, corsa 4 walk 30 secondi, corsa 5 walk 5
giorno 2: 5 minuti di camminata veloce, 5 minuti corsa 30 secondi walk , 4 minuti corsa 30 secondi walk, 3 minuti di corsa 30 secondi walk, 2 minuti di corsa 30 secondi walk, 1 minuto di corsa , 5 minuti di camminata lenta
giorno 3: 5 minuti di caminata veloce, corsa 7 walk 30, corsa 6  walk 30, corsa 5 walk 30, corsa 4 walk 15, corsa 3 walk 15, corsa 2 walk 15, corsa 1, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 7:

giorno 1: camminata relax 45 minuti
giorno 2: corsa 4 minuti walk 1 minuto per 6 volte
giorno 3: 5 minuti di camminata veloce, corsa 5 minuti walk 30 secondi, corsa 4 minuti walk 30 secondi, corsa 3 minuti walk 30 secondi, corsa 2 minuti walk 30 secondi, corsa 1 minuto, 5 minuti camminata lenta

Settimana 8:

giorno 1: corsa 7 minuti walk 1 minuto per 30 minuti complessivi
giorno 2: camminata 10 minuti, corsa 10 minuti, camminata 10 minuti
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una collina e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 8 volte, 10 minuti camminata lenta

Settimana 9:

giorno 1: corsa 12 minuti, walk 3 minuti, corsa 12 minuti
giorno 2: camminata 5 minuti, corsa 10 minuti, walk 5 minuti poi corsa più veloce, 1 minuto con walk, recupero 1 minuto per 4 volte, camminata 5 minuti alla fine
giorno 3: corsa 8 minuti, walk 2 minuti per 30 minuti complessivi

Settimana 10:

giorno 1: corsa lenta 10 minuti poi corsa più veloce 5 minuti e corsa lenta 10 minuti
giorno 2: camminata 5 minuti, corsa 15 minuti, walk 5 minuti
giorno 3: 10 minuti di camminata corsa, trovate una collina e fate 3 minuti di camminata in sù e tornate giù correndo per 6 volte, 10 minuti corsa lenta


Settimana 11:

giorno 1: camminata 5 minuti, corsa 20 minuti, walk 5 minuti
giorno 2: corsa 10 minuti, poi corsa più veloce 2 minuti walk 1 minuto per 3 volte, corsa lenta 5 minuti
giorno 3: corsa 13 minuti walk 2 minuti, per 3 volte

Settimana 12:

giorno 1: corsa 15 minuti, corsa più veloce 1-2-3-2-1 (minuti) con recupero 1 minuto tra le corse, corsa lenta 5 minuti
giorno 2: 10 minuti di corsa lenta, trovate una collina e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù correndo per 6 volte, 10 minuti corsa lenta
giorno 3: test finale corsa 30 minuti!

Complimenti sei un runner!  Con un po' d'impegno non era poi così difficile! Se hai qualsiasi domanda sono disponibile a risponderti qui o su facebook. Adesso passa il programma ad un tuo amico e continua a correre!

New york: ecco dove correre assolutamente

Sono rientrato da poco da un viaggio di 10 giorni a New York con la mia dolce metà e mi sento di dovere condividere con voi la mia esperienza sportiva nella Grande Mela! Tra visite, shopping sulla Fifth Avenue e camminate in lungo e in largo per la città, da buon runner sono andato a correre e ho scoperto luoghi favolosi per fare fatica. Ecco per voi la mia selezione:

• Central Park: un classico, su questo siamo tutti daccordo. E' un continuo via vai dove incontri migliaia di ciclisti e runners, ti da' una motivazione incredibile, a me in questo luogo sembra che le gambe vadano da sole. Il giro intero del parco misura 9.8 kilometri ma potete tranquillamente accorciare più volte se sembra troppo lungo. Poi c'è da fare il giro del Reservoir: un grande lago in mezzo a Central Park dove si vedono i grattacieli sullo sfondo, fantastico. Se volete correre tranquillamente, vi consiglio di andarci in settimana durante le ore di ufficio, ma se volete invece godervi quest'atmosfera speciale al meglio andateci di sabato, domenica e nel tardo pomeriggio.

•  La Highline: è una vecchia linea ferroviaria sospesa in mezzo a Manhattan e trasformata in parco, misura poco più di 2.2 kilometri tra il West Village e Chelsea. Il mattino presto è il momento ideale per godersela, in giornata è piena di gente e non si può correre. E' un posto davvero speciale e, nonostante sia circondato da grattacieli, ci si sente in mezzo alla natura. Fateci un giro non ve ne pentirete!

• Il Brooklyn Bridge: da attraversare partendo da Brooklyn verso Manhattan, anche in questo caso, nelle ore meno frequantate ha più fascino. Il mio consiglio: prendete la metro fino a High Street a Brooklyn poi fate magari un giro del Brooklyn Bridge Park prima di salire sul ponte, lungo 1.8 kilometri, per poi rientrare in centro sentendo la citta' che vi si chiude dietro: amazing!

• Semplicemente correre in centro a Manhattan, da fare prestissimo e preferibilmente nel fine settimana. E' davvero fantastico correre tra i grattacieli, magari con l'Empire State Building davanti, e si riesce a correre anche correttamente usando bene i semafori. Poi, se siete stufi, basterà spostarsi sulla parte ovest dove troverete una ciclabile lungo il fiume Hudson, frequentata da molti corridori.

Adesso non mi rimane che dirvi enjoy!

10 motivi per diventare anche tu runner!

Intorno a me vedo sempre più gente che desidera cominciare a correre, senza mai osare fare il primo passo. Aspirante runner questo post è per te! Ho fatto una lista di 10 ragioni per aiutarti nella tua decisione e, credimi, limitarmi a 10 è stato difficilissimo talmente sono numerosi i benifici della corsa!

1 Correre fa dimagrire e rassoda il corpo

Eh si, mi dispiace la pillola miracolo non esiste, ma io ti propongo di correre, brucerai tante calorie (in media 600-800 all'ora) e avrai dei muscoli più forti.

2 Ti aiuta ad evacuare lo stress

Non c'è niente di meglio che una buona corsa per evacuare tutte le tensioni della giornata e sentirsi meglio, così sarai più tranquillo e paziente nella vita di tutti i giorni.

3 Correre non costa niente

Basta solo un paio di scarpe buone e si può partire.

4 Scegli tu quando andare

Puoi correre quando va bene a te, al mattino presto, di giorno, di sera o di notte, che piova o ci sia il sole, non ci sono regole, correre è essere liberi.

5 Fai parte di un gruppo

Che tu corra da solo o con gli amici, correre è far parte di una grande famiglia dove la gente si saluta e si aiuta. Quando corri non sei mai solo!

6 Correre per amarsi di più

Quando riesci a correre sempre di più sei fiero di te e, piano piano, hai più fiducia nel tuo corpo e ti ami di più, logico no?

7  Ti fa visitare nuovi posti

Correndo prendi strade che non hai mai fatto e ogni volta vedi nuovi posti che non conosci, diventa anche un gioco!

8 Dormirai meglio

Con lo stress diminuito e la buona fatica della corsa, troverai il sonno più facilmente e sarà di qualità migliore.

9 Correre per essere piu intelligente

Sembra strano ma correre rende piu intelligente. Praticando attività fisica più ossigeno percorre il tuo corpo e dunque anche il tuo cervello che lavorerà meglio.

10 Correre migliora le tue capacità sessuali

Se la corsa migliora le capacità del cervello, capirai facilmente come irriga con più ossigeno anche altre parti del corpo. Conoscerai meglio il tuo corpo per farne un miglio uso.

Avrai capito che la corsa fa bene, allora cosa stai aspettando? Dai, Barbara, anche tu puoi farcela! ;)

Just run!

I am a crazy runner!

Da un po', mi sono reso conto di aver preso delle manie che collego alla mia pratica sportiva. Sono il solo ad avere questi comportamenti o anche voi siete nella mia stessa situazione? Per esempio:

• non mollo mai la bottiglia dell'acqua o la borraccia: al lavoro, in auto... ogni 10 minuti un sorsetto e via,
• la mia auto è sempre sporca, la bici, invece è sempre luccicante,
• quando supero un ciclista, rallento sempre per guardare la bici, com'è vestisto, come pedala...
• ho anch'io un super orologio gps e aspetto 5 minuti prima di ogni uscita prima che si connetta con i satelliti,
• i giorni di riposo sono sempre nervoso, occhio a chi mi parla,
• quando piove sono l'unico ad uscire per fare una corsetta,
• mi peso quasi ogni giorno e, preferibilmente, dopo lo sport,
• anche quando mi vesto elegante è difficile farmi togliere i calzini da running,
• saluto i ciclisti anche quando sono in auto, senza rendermene conto,
• ho più scarpe io di mia moglie, ma aspetto sempre i saldi per fare qualche buon affare.

Allora, sono un caso disperato? 

Depuis quelques temps, je me suis rendu compte d'avoir pris des manies que je relies à ma pratique sportive. Suis-je le seul à avoir pris ces tocs ou êtes-vous aussi dans mon cas ? Par exemple :

• je suis toujours avec ma bouteille d'eau ou ma gourde : au boulot, en voiture... toutes les 10 minutes une petite gorgée,
• ma voiture est toujours sale mais mon vélo, lui, je le nettoie dès que possible,
• quand je dépasse un cycliste je ralentis toujours, pour voir son vélo, sa tenue, son coup de pédale...
• j'ai moi aussi la montre gps qui va bien et je poirote 5 minutes avant chaque sortie pour qu'elle prenne les satellites,
• les jours de repos je suis sur les nerfs et c'est chaud de me parler,
• lorsqu'il pleut je suis le seul à sortir pour faire mon petit run,
• je me pèse presque tous les jours et, de préférence, après le sport,
• même bien habillé il est dur de me faire quitter mes chaussettes de running,
• je salue les cyclistes lorsque je suis en voiture, sans m'en rendre compte,
• j'ai plus de paire de chaussure que ma femme, mais j'attends chaque fois les soldes pour voir si il y a une occasion .

Alors mon cas est-il désespéré ?