7 ripetute bastano per oggi

Ci sono dei giorni in cui ti senti stanco, vorresti stare a casa a riposare, forse fuori piove e fa freddo. E' così facile stare sul divano o davanti al computer, ma noi corridori siamo una razza speciale, abbiamo qualcosa in noi che ci rende più forti! Oggi mi sono svegliato molto stanco dopo una notte di lavoro e 3 ore di sonno, dalle 7 alle 10, ma sono uscito di casa e ho fatto il mio dovere. Guai mollare...

Sulla tabella di marcia dovevo fare 7 ripetute da 2 minuti, a ritmo gara (5000), con subito dopo 20 secondi più veloce (a tutta diciamo). Esco di casa e dopo 15 minuti di riscaldamento comincio i lavori. A parte il primo colpo dove sono un po' imballato, tutti i 2 minuti passano tra 3'47 e 3'33, sia in sù che in giù. Riesco a fare le accelerazioni sempre più veloci di almeno 10 secondi al kilometro, anche se le ultime mi fanno salire il cardio molto alto, fino a 194 battiti al minuto. Ottimo allenamento, domani si fa un lungo per recuperare bene!

Test Bia 101, con Area sport e Saucony

Sabato mattina sono stato invitato dal negozio Area Sport di Udine (che collabora col blog) per fare un test in loco grazie a 2 tecnici della Saucony.

Arrivo in negozio alle ore 10.40, il tempo di salutare Adriano e il titolare del negozio, poi comincio il test. Parlo un po' con il tecnico della mia pratica sportiva, mi spiega il protocollo e cominciamo.

 

Il test è un'Analisi della Composizione Corporea eseguita con l'ausilio di uno speciale macchinario: la BIA 101. La Bia 101 attraverso degli elettrodi applicati su metatarso, tibia, metacarpo e polso, emana una corrente alternata a bassa intensità (totalmente innocua ed indolore) attraverso il corpo della persona che si sottopone al test.
In base alla velocità di propagazione di questa corrente, lo strumento registra due valori che si chiamano "resistenza" e "reattanza".
Questi due valori vengono inseriti in un software unitamente a peso, altezza, età e sesso della persona.
Il software elabora tutte queste informazioni fornendo i quantitativi e le percentuali di massa grassa, massa magra ed acqua intra ed extracellulare, parametri che sono fondamentali per capire lo stato di forma di chi si sottopone al test.
In base al risultato del test, vengono dati anche dei consigli di ordine alimentare e di allenamento.

Tutto è molto veloce e, in poco tempo, abbiamo i risultati. Il tecnico spiega tutto molto bene ed ecco in sintesi le conclusioni che mi riguardano:

• in termini di idratazione, ed in particolare l'acqua extracellulare importante per quanto riguarda lo sportivo, sono nella norma, ma al limite. Il che vuol dire che potrei fare meglio e devo fare meglio per la mia salute e per avere maggiori risultati. Devo semplicemente bere di più e mangiare più frutta e verdura...
• Passiamo alla mia massa magra (massa totale meno la massa grassa), più precisamente ci interessiamo alla mia massa cellulare (quella metabolicamente attiva, per simplificare diciamo i muscoli). Sono dunque sopra la norma per quanto riguarda i muscoli, a parità di peso ho 8 chili in più di muscoli di una persona non sportiva e 3-4 in più di una sportivo. Il tecnico rileva questa valore molto buono ed un punto decisamente positivo per la mia pratica sportiva: la corsa in montagna. ( non sono tutto da buttare ;))
• Ora tocca alla massa grassa.. 10.4 chili su 75, sono nella norma, se fossi una persona non o poco sportiva... ma per un atleta non va bene. Il tecnico mi dice che devo perdere 4 a 5 chili per fare bene, lo sapevo inconsciamente ma non volevo ammetterlo. Il mio peso ideale sarrebbe sui 70, ora so cosa devo fare.

In un secondo tempo, con un altro tecnico ho parlato di scarpe, in particolare di quelle della Saucony. E' stato un bel momento ed ho imparato tanto. Il tempo è volato e alla fine sono uscito dal negozio con un paio di scarpe Saucony Peregrine 4.0 da provare, vediamo se è la scarpa giusta per me per gare tipo skyrace. Grazie Area sport per queste opportunità!

6 volte 1000 per riprendere contatto con le ripetute

Oggi mi sono deciso: riprendo le ripetute e niente mi impedirà di farle. Mentre sono al lavoro mi immagino già il programma, l'allenatore ha previsto un 1000-2000-3000-3000-2000-1000 che mi fa molta paura e non mi convince tanto. Dopo un po' di riflessione, decido che i 1000 sono ottimi per riprendere. Appuntamento fissato con me stesso per le 15.00. Vesto la mia più bella divisa e parto per un riscaldamento di 15 minuti controvento.

Voglio fare tutti i 1000 sotto i 3'50 con 3' di recupero. Passo il primo in 3'54 senza fatica, poi si sblocca qualcosa in me e mi dico che farli progressivi non sarebbe male e cosi faccio: ecco gli altri tempi: 3'43 - 3'41 - 3'34 - 3'35 - 3'28 . Non male direi per una ripresa, in totale sono 14 kilometri in 1 ora 15, tutto compreso. Ritornando a casa mi godo il timido ritorno della primavera!

Inizio settimana con un bel carico

Dopo la gara di domenica (18 kilometri tra gara e riscaldamento) mi sentivo bene ed avevo voglia di cominciare la nuova settimana di carico alla grande. Così ho deciso di non fermarmi qua ma di fare di più.

Lunedi sono uscito in bici con 2 amici ciclisti, più forti di me, che mi hanno tirato il collo sin dal primo metro. Avevo le gambe pesanti della gara ma ho provato a dare il meglio. In totale 53 kilometri in 1 ora 55.

Martedì mi sveglio stanco dopo aver lavorato tutta la notte e, per non rimanere in coma tutta la mattina, decido di farmi una corsetta: 5.5 kilometri in 30 minuti più qualche addominale.

La giornata non è finita e un amico mi chiama per andare a fare sci d'alpinismo sul Monte Zoncolan. Accetto subito perchè non vedo l'ora di provare i miei nuovi sci Hagan x race (già usati 3 anni). Così parto con altri 3 amici a fare 2 salite di appena 3 kilometri: la prima piano in 35 minuti e la seconda in 30' a ritmo medio. Le sensazioni sono buone e sono ancora 2 ore di sport tra una cosa e l'altra.

Oggi sono uscito a correre con Denis sotto un bel sole, decidiamo che è più che ora di fare qualche ripetuta senza esagerare però! Corriamo 12.5 kilometri in 1 ora con 20 volte 1 minuto- 1 minuto (10 primi a ritmo 5000 tra 3'45 e 3'55 e le altre 10 a ritmo 1500-3000 tra 3'10 e 3'25) di fartlek, un ottimo allenamento che velocizza bene la gamba e la rende leggerissima!

Sono molto soddisfatto del mio inizio settimana, già 5 ore e mezza di allenamenti e 1700 metri di dislivello, in soli 3 giorni! E la settimana non è ancora finita!!!

Kokos trail 2015: prima gara dell'anno!

Ieri ho preso parte all'ormai classica gara d'inizio stagione: la Kokos Trail. Vado a Trieste insieme alla mia squadra ed è bello ritrovarsi tutti dopo 4 mesi senza gare. Oggi per me è un buon test per vedere come ho passato l'inverno. Sono un po' preoccupato perché, anche se il mio peso è tornato nella norma, ho fatto molti meno kilometri dell'anno scorso e meno ore di sport fino alla stessa data: 70 in 2014 contro 42 quest'anno!!! Ma allo stesso tempo mi sento più fiducioso e coscente delle mie capacità.

Alle 10.00 e con una bora incredibile siamo in più di 500 pronti a percorrere il nuovo percorso, immaginato dai super organizzatori. Pronti? via! Dopo 1 kilometro di pianura, fatta con calma in 4'02, arriva già la prima salita che ci porta al Monte Cocusso. La prima parte della salita è corribile ma la seconda parte si fa a 21% di media e capisco subito che la gara sarà più tosta degli anni precedenti e mi piace così! Dopo 20 minuti di gara ho già passato la prima salita, ma le gambe sono dure....parto in discesa e mi diverto come un bambino, è tutta corribile e abbastanza tecnica per farmi riprendere un sacco di gente, tutto a 3'30.

passagio in cima al Monte Cocusso

passagio suggestivo con vista sul mare

Da lì la gara è tutta un sali scendi con in mezzo tratti di pianura ma il tutto è veramente bello e i kilometri passano senza che me ne accorga. Stranamente, quando sale il terreno devo andare un po' più piano perché le gambe pesano e quando spiana o è discesa riesco ad andare leggero e veloce. Tutto procede bene, anche se dopo l'ultima salita con vista sul mare e Trieste, rischio di sbagliare strada e per poco torno sul percorso grazie al concorrente dietro. Arrivo al traguardo con meno fatica del previsto, in 1 ora 17 e 54 per completare i 14,3 kilometri e 615 metri di D+, 62° assoluto ( classifica qui) , sono contento, è un buon inizio di stagione!

Anche nel dopo-gara ci divertiamo un sacco, mangiamo e beviamo tra amici e il tempo vola. Faccio anche alcune nuove conoscenze, il trail è anche questo, condividere e conoscere altri appassionati. Non vedo l'ora di essere al prossimo anno, grazie!

E complimenti agli amici di squadra sempre al top, come Nicolò 2° assoluto e Paola 4° donna! Aldo Moro power.

credit foto : organizzazione gara

Sci alpinismo, altro giro tra amici

Oggi in Carnia c'era un bel sole, qualcosa si doveva fare e noi abbiamo colto l'occasione al volo! Siamo partiti in 5 dal parcheggio del Monte Zoncolan: Marco, Denis, Cristian ed io, accompagnati da un amico alpinista Elvio, pronti per fare un bel giro in montagna. Oggi veramente ne valeva la pena, ci siamo goduti il panorama e in compania è tutto piu facile. Così, pian piano ci siamo portati a casa 2 ore e mezza e 710 metri di D+ di tranquillità con gli sci d'alpinismo: oggi sembravamo fuori dal mondo, solo noi, la neve, le malghe e la montagna. Ma la cosa più importante è che abbiamo trascorso dei bei momenti tra amici ed è quello che conta. Ragazzi, grazie per la passeggiata e a presto per un altro giro.

Allenamento Febbraio 2015

I mesi passano e la voglia di andare in montagna è sempre più forte. Febbraio è passato in fretta e, nonostante io abbia perso una settimana di allenamento per colpa dei denti, porto a casa 21 ore di allenamento: forse ho capito come allenarmi bene con i turni di lavoro, finalmente. Vediamo cosa viene fuori a Marzo. L' 8 avrò già delle risposte con la prima gara: la Kokos trail.

Adesso è ora di darci dentro di brutto! ;)