domenica 29 dicembre 2013

Sci alpinismo sullo Zoncolan - Ski aplinisme sur le Zoncolan


Mi sembra che le foto parlano da solo....il sci alpinismo e per me una meravigliosa scoperta che mi permette di allenarmi d'inverno approfittando delle mie montagne. Basta migliorare un po' adesso. Vi lasciò approfittare delle foto della mia uscita' di sabato' sul Monte Zoncolan con mio amico Marco.

Les photos parlent toutes seules... le ski alpinisme est pour moi une superbe découverte qui me permet de m'entrainer l'hiver en profitant de mes montagnes. Il ne me reste plus qu'a progresser un peu. Je vous laisse profiter en photos de ma sortie de Samedi sur le Monte Zoncolan avec mon ami Marco.




venerdì 27 dicembre 2013

Bilan 2013 - Bilancio 2013

Un anno è già passato ed è giunta l'ora per me, come per molti, di tirare le somme. Amo i numeri allora ve ne dò alcuni, sperando di non annoiarvi troppo.

Durante questo 2013 ho praticato 232 attività sportive ovvero 4.5 a settimana, non è male ma 13 volte meno che l'anno scorso:
  • ho corso 127 volte per un totale di 1132 km e 21 000 di dislivello (- 28 km nel 2012)
  • ho percorso 2389 km in bici per 52 000 m di dislivello (- 405 km nel 2012)
  • ho nuotato 23 km (- 20 km nel 2012)
  • ho camminato 65 km in 7 volte (+ 9 km nel 2012)
  • ho fatto 17 volte di rinforzo moscolare e tecnica di corsa (+ 6 volte nel 2012)
  • ho sciato 1 volta (bella scoperta dello sci d'alpinismo)
In totale quindi 3621 kilometri per 257 ore.
Per riassumere, non è stato un brutto anno, ma non ho raggiunto gli obiettivi fissati. Tutto questo a causa degli infortuni. Mi sono lussato la caviglia in marzo e poi in ottobre il che mi ha fatto perdere 2 mesi, poi 20 giorni. Ho anche avuto 2 importanti infiammazioni alle tonsille nel giro di un mese e mezzo. In effetti è stato un anno da dimenticare.

Per quanto riguarda le gare, ho portato un pettorale per 20 volte in diverse discipline:
  • 12 volte a piedi su strada, staffette, skyrace, ma non mi sono migliorato e ne sono un pò dispiaciuto
  • 3 volte in bici
  • 5 volte in triathlon con 4 sprint e 1 half ironman
Ho passato dei bei momenti nel 2013 ma senza risultati soddisfacenti. Per il 2014 cercherò di cambiare quello che non va. Ho un nuovo lavoro abbastanza impegnativo e mi concentrerò quindi sulla corsa, evitando il più possibile i problemi di salute. Il mio obiettivo: correre più velocemente e divertirmi con la mia squadra: Aldo Moro Paluzza.

Prima di salutarvi, un breve bilancio del blog. Più di 15 000 lettori in 1 anno, niente male e vi ringrazio er questo, ma nel 2014 facciamo ancora meglio!

Felice anno nuovo a tutti.

Et voilà une année de plus est passée et c'est l'heure pour moi, comme pour beaucoup, de faire un bilan. J'adore les chiffres alors je vais vous en donner un peu, en esperant ne pas trop vous ennuyer.

J'ai fait cette année 232 activités sportives soit 4.5 par semaine, c'est bien mais quand même 13 fois de moins que l'an passé :
  • j'ai couru 127 fois pour 1132 km et 21 000 de dénivelé (-28 km vs 2012)
  • j'ai fait 2389 km à vélo pour 52 000 m de dénivelé (-405 km vs 2012)
  • j'ai nagé 23 km (-20 km vs 2012)
  • j'ai marché 65 km en 7 fois (+9 km vs 2012)
  • j'ai fait 17 séances de PPG ou renforcement (+6fois vs 2012)
  • j'ai skié 1 fois (bonne découverte du ski alpinisme)
Au total donc 3621 kilomètres pour 257 heures.
Pour résumer ce n'est pas une mauvaise année, mais je suis en deca de mes objectifs fixés. Une raison simple à cela : les blessures. Je me suis tordu la cheville en mars puis en octobre et j'ai perdu 2 mois, puis 20 jours. J'ai aussi eu 2 flegmonds aux agmidalles. En fait ce n'est pas une si bonne année que ça.

Coté compétitons j'ai porté 20 fois un dossard dans differents sports :
  • 12 fois à pied sur de nombreux formats comme la route, les relais, les skyraces, mais je n'ai pas assez progressé et j'en suis un peu triste
  • 3 fois en vélo
  • 5 fois en triathlon avec 4 sprint et 1 half ironman
J'ai passé de bons moments en 2013 mais les résultats n'ont pas suivi. Pour 2014 je vais donc changer tout cela. J'ai un nouveau travail prenant et je vais donc me concentrer sur la course à pied en evitant au maximum les pepins de santé, si possible. Mon onbjectif : courir plus vite et m'amuser au sein de mon club Aldo Moro Paluzza.

Avant de vous laisser, petit bilan coté blog aussi. Un peu plus de 15 000 visiteurs en 1 an, c'est bien et je vous remercie tous de me lire, mais en 2014 faisons encore mieux.

Bonne fin d'année à tous.

domenica 22 dicembre 2013

Prima volta con gli sci d'alpinismo! - Première fois en ski alpinisme !


Ci vuole sempre una prima olta... Da quando sono arrivato in Italia 2 anni fa, avevo voglia di provare lo sci d'alpinismo, tutti i miei amici lo praticano e trovo che sia un bellissimo sport. Stamattina, mi sono buttato e con i miei due compagni di avventura, Marco e Daniele, siamo saliti sul monte Tamai, partendo dal parcheggio del monte Zoncolan. Posso dirvi che avevo un pò di ansia perché ho sciato poco in vita mia e non ho mai fatto un corso...
Verso le 9.00 eravamo pronti e, dopo qualche raccomandazione, siamo partiti. Cerco di seguire i miei due amici ma faccio fatica e gli scarponi mi fanno male. Arrivo bene o male in cima al Tamai, a 1965 metri, il percorso è meraviglioso con dei passaggi veramente ripidi. Devo ammettere che mi sono già innamorato di questo sport, ma non mi sorprende perché adoro le montagne. Arriva il momento di scendere sulla pista, qualche tratto ripido anche lì ma arrivo a valle sano e salvo. Grazie ai miei due amici per questa scoperta e non vedo l'ora di tornare sugli sci! Ora, il meritato riposo con qualche vescica causata senza dubbio dagli scarponi troppo piccoli.

Il faut toujours une première fois... Depuis mon arrivée en Italie il y a 2 ans, cela me titillait de faire du ski alpinisme, tous mes amis en font et c'est un sport superbe. Ce matin, je me suis lancé avec mes amis Marco et Daniele, nous sommes allés sur le monte Tamai depuis le parking du monte Zoncolan. Je peux vous dire que je stressais à fond, car j'ai peu skié dans ma vie et je n'ai jamais pris de cours...
Donc vers 9 heures nous voilà prêts et, après quelques explications, c'est parti. Je tente de suivre mes 2
collègues mais je ne suis pas performant et les chaussures me font mal, alors je galère à accélerer. J'arrive tout de même en haut du Tamai à 1965m, le parcours est splendide avec des passages vraiment pentus. Je dois avouer que je suis déjà accroc, quoi de plus normal puisque j'adore être en montagne.  Vient désormais la déscente par les pistes, quelques passages pentus là aussi mais j'arrive en bas sans encombres. Merci à mes 2 amis pour cette découverte et vivement la prochaine ! Maintenant, place au repos et au soin des ampoules dûes sans doute aux chaussures trop petites.



sabato 21 dicembre 2013

It's winter!


Ho l'impressione che è cominciato qualche mese fa e invece no, oggi è il primo giorno d'inverno! E con lui dobbiamo cominciare a pensare a preparare al meglio l'anno che arriva, allora siate coraggiosi, infilate le runnings e avanti con l'allenamento...

J'ai l'impression qu'il a commencé depuis des mois, mais non, c'est aujourd'hui seulement que débute l'hiver ! Et avec lui nous devons déjà penser à préparer au mieux l'année prochaine, alors soyez courageux, enfilez vos runnings et en avant pour l'entraînement...

domenica 15 dicembre 2013

Telethon Udine 2013!

 Come ogni anno in dicembre, ho partecipato alla staffetta 24*1 ora per il Telethon. Obiettivo: fare un massimo di giri di 1053 metri in quanto per ogni giro finito 5€ sono versati alla ricerca. Quindi, anche se non sono in piena forma e la caviglia è ancora sensibile, avevo a cuore di fare del mio meglio. Ero l'ultimo a correre della mia squadra Sutrio per Telethon e sono partito alle 16.00.

Ho cominciato piano, con l'idea di correre sui 13 km/h per non distruggermi, solo che dopo 2 minuti di corsa, una collega mi sorpassa dicendomi "Dai Olivier, andiamo". Una frase che mi è bastata per aumentare il ritmo. Sono quindi partito per 9km a 15.5 di media, poi al 10° ho mollato a causa di crampi, stanchezza, mancanza di allenamento e ho deciso di finire tranquillamente a 12. Ho avuto la soddisfazione di passare al 10 in 39'52, un'ottima performance per me attualmente. Ho finito la corsa si 1 ora con 14.6km, stanco morto ma felice del mio percorso.

La mia squadra si è classificata al 29° posto su 265 con 282 giri! Complimenti a tutti! Per concludere, ringrazio tutte le persone che mi hanno sostenuto lungo il percorso :), mi avete datto tanta carica, grazie!

Comme chaque année au mois de Décembre, j'ai participé à la course en relais 24*1 heure pour le Telethon. L'objectif : faire un maximum de tours de 1053 mètres car pour chaque tour fait 5 euros sont reversés pour la recherche. Du coup, même si la forme n'est pas là et que ma cheville est encore sensible, j'avais vraiment à coeur de faire de mon mieux. J'étais le dernier relayeur de mon équipe Sutrio per Telethon et mon départ a eu lieu à 16 heures. 

Je suis parti tranquillement avec comme idée de courir vers 13 km/h pour ne pas me détruire, sauf qu'aprés 2 minutes de course, une collégue m'a dépassé en me disant "Allez Olivier, on y va". Il n'en fallait pas plus à votre hôte pour monter le rythme. Je suis donc parti pour 9 kilomètres à 15.5 de moyenne ; puis au 10 craquage, crampes, fatigue, mon maque d'entraìnement s'est fait sentir et j'ai décidé de finir cool à 12. J'ai eu la satisfaction de passer au 10 en 39'52 ce qui est vraiment une bonne perf actuellement. J'ai fini ma course de 1 h avec 14.6 kilomètres, épuisé mais content de mon parcours.

Mon équipe s'est classée 29ème sur 265 avec 282 tours ! Bravo à tous, vous avez assuré ! En passant je remercie mes supporters sur le bord du parcours ;), vous m'avez donner beaucoup de force, merci!

martedì 10 dicembre 2013

2013 in foto! - 2013 en photo !

L'anno non è ancora finito (mi rimane il Telethon sabato 14) ma sto già preparando la prossima stagione sportiva. E' giunta l'ora di tirare le somme di questo 2013 e ho visto ieri sul blog di Marie lafilleauxbasketsroses, un'idea che mi è piaciuta molto, allora la copio e vi presento l'anno sportivo in foto:

L'année n'est pas tout à fait finie (il me reste le Telethon samedi 14) et déjà je prépare la nouvelle saison sportive. Il est l'heure de faire un premier bilan sur 2013 et j'ai vu hier sur le blog de Marie  lafilleauxbasketsroses une idée qui m'a bien plu, alors je fais mon copieur et je vous présente mon année sportive en photos :

Gennaio: molte camminate e ciaspole a causa della neve abbondante
Janvier : beaucoup de marche et raquettes car trop de neige


Febbraio: ancora troppa neve ma non resisto e riprendo la corsa
Février : toujours trop de neige mais je craque et reprends la course


Marzo: un magnifico trail che mi procurerà 2 mesi di fermo per la corsa
Mars : un superbe trail qui me vaudra 2 mois d'arrêt à pied


Aprile: molta bici con gli amic per compensare
Avril : beaucoup de vélo entre amis pour compenser


Maggio: primo triathlon dell'anno a Oderzo
Mai : premier triathlon de l'année à Oderzo


Giugno: partecipazione alla Skyace Carnia
Juin : participation à la Skyace Carnia


Luglio: allenamenti, allenamenti...
Juillet : entraînements, entraînements....

  

Agosto: vacanze in Francia
Aout : vacances en France




Ottobre: mi preparo per la mia prima mezza maratona
Octobre : je me prépare pour mon premier semi


Novembre: mezza annullata grazie alla mia caviglia
Novembre : semi manqué, merci à ma cheville


Dicembre: mi rimetto al lavoro per fare in modo che il 2014 sia un anno migliore, comincio con il rinforzo muscolare!
Décembre : on se remet au boulot pour faire que 2014 soit une meilleure année, du coup muscu !



venerdì 6 dicembre 2013

Finalement le week-end ! - E' arrivato il week-end!

Monte Dauda visto da casa (1765m slm)
Questa settimana non ne posso più, sono stanco e ho male dappertutto! Ma fortunamente siamo venerdì e questo significa riposo, bei momenti in famiglia e sport... Domenica mattina andrò sicuramente a camminare 2-3 orette (sicuramente sul Monte Dauda ma non è detto), da solo nel freddo e nella neve. Mi permetterà di rilassarmi e di rigenerarmi. E voi, che cosa avete in programma?

J'en peux plus cette semaine, je suis crevé et j'ai mal partout ! Mais enfin nous sommes Vendredi et cela signifie repos, bons moments en famille et sport... Dimanche matin je pense faire une marche à pied en montagne (sûrement sur le Monte Dauda mais ça peut encore changer) de 2-3 heures, tranquille dans le froid et la neige. Ça me permettra de me relaxer et de me ressourcer.
Et vous, vous avez prévu quoi ?

mercoledì 4 dicembre 2013

Test VMA

Questo pomeriggio ho fatto una corsetta da solo e ne ho approfittato per fare un test VMA e vedere a che punto sono, dopo 20 giorni di pausa sportiva...

Ma cos'è la VMA ?( in inglese maximal aerobic velocity) E' la velocità di corsa alla quale si raggiunge il consumo massimo di O2 (VO2max). In poche parole è il motore del corridore. Questa velocità può essere mantenuta secondo il livello e l'allenamento tra i 3 e gli 8 minuti. Da 2 anni che vivo in Italia, non ho mai sentito parlare di VMA, forse perché abito in montagna, comunque sia l'ho sempre usata in Francia e mi trovo molto bene.

Perché conoscere la propria VMA? Perché da questa velocità derivano tutte le velocità degli allenamenti e delle corse. Permette di allenarsi con precisione e di conoscere la propria evoluzione. Può essere migliorata con l'allenamento, ma non più del 20%.

Torniamo a noi: ho fatto un test di 4 minuti su strada, al massimo (ovviamente dopo un riscaldamento di 15 minuti e qualche accelerazione). Di solito lo faccio su 5 minuti, ma oggi, visto che riprendo e che l'ho fatto su strada con leggero falsopiano e non su pista, 4 minuti bastano. Se volete provare, vi consiglio di farlo su una pista di 400m. Potete anche fare il famoso test Vameval, anche se non è facile da organizzare. Quindi, in 4 minuti ho percorso 1.15km in maniera abbastanza regolare e, facendo un breve calcolo, ottengo 17.25 di VMA, non è il massimo ma non mi aspettavo a niente di meglio, dopo gli eccessi di novembre e i 2.5kg di troppo.

Grazie a questa VMA dovrei essere in grado di correre i 10km in + o - 40 minuti, la mezza in 1h30... in questa pagina potete avere un'idea personale, ma ci sono anche altri parametri da considerare per arrivare a questi risultati. Per quanto mi riguarda, questo numero mi permette di sapere a che punto sono e di vedere se l'allenamento funziona o no. Ora parto su un ciclo di 6 settimane di preparazione fisica poi rifarò il test (sperando di aver migliorato) prima di ricominciare un altro ciclo di 6 settimane specifiche. Spero di essere stato chiaro, se avete delle domande non esitate! Buon allenamento a tutti.

Cet après-midi, petite course en solitaire, alors j'en profite pour faire un test VMA pour voir où j'en suis après 20 jours de stop total....

La VMA, c'est quoi ? Cela signifie vitesse maximale aérobie. C'est la vitesse de course à laquelle on atteint notre consommation maximale d’O2 (VO2max). C'est en quelque sorte le moteur du coureur à pied. Cette vitesse peut se maintenir selon le niveau et l'entraînement entre 3 et 8 minutes. Depuis 2 ans que je vis en Italie, j'ai remarqué qu'ici on ne parle jamais de VMA, mais peut-être parce que je vis en montagne, quoi qu'il en soit je l'ai toujours utilisé en France et je me trouve bien ainsi.

Pourquoi la connaitre? De cette VMA découlent toutes les vitesses d'entraînements et de courses. Elle permet de s'entraîner avec précision et de savoir quelle est notre évolution. Elle peut s'ameliorer avec l'entraînement, mais pas au dela de 20%.

Revenons à nos moutons : j'ai fait un test de 4 minutes sur route à bloc (biensur après un échauffement de 15 min et quelques accelérations). Normalement je le fais sur 5 minutes, mais là, pour reprendre et vu que je l'ai fait sur route avec léger faux plat par endroit et non sur piste, 4 minutes suffisent; je sais par expérience sur moi que c'est équivalent. Si vous souhaitez le faire, je vous conseille une piste de 400 m. Il existe d'autres test comme le fameux vameval, mais pas très facile à mettre en place... Donc en 4 minutes j'ai parcouru de manière plutot régulière 1.15 kilomètres, en faisant un bref calcul, cela me fait 17.25 de VMA, pas top mais je ne m'attendais pas vraiment à mieux, après mes exces de novembre et mes 2.5 kilos pris ;).

Grâce à cette VMA je devrais être capable de courir le 10 en + ou - 40 minutes, le semi en 1h30.... ici vous pouvez avoir une idée personelle...mais d'autres paramètres entrent en compte pour obtenir de tels resultats. Pour moi, ce chiffre me permet de savoir où j'en suis et de suivre l'effet de mon entraînement. Maintenant je pars sur un cycle de 6 semaines de foncier et de préparation physique puis je la retesterai (en esperant une petite amélioration) avant un autre cycle de 6 semaines spécifiques pour la travailler. J'espère avoir été clair, si vous avez des questions n'hesitez pas et bon entraînement à tous.

domenica 1 dicembre 2013

Il va falloir s'y remettre - E' ora di ricominciare

E voilà, la pausa annuale si è conclusa e, domani, ricomincio per preparare la stagione 2014!
I 15 giorni di riposo totale mi hanno ricaricato ma mi hanno anche fatto prendere 2/3 kg... ora peso 76kg e ho 14.8% di massa grassa: ho la fortuna di avere al lavoro un plicometro allora ne approfitto!
Capirete quindi che il mio obiettivo per i prossimi 3 mesi sarà di tornare ad un peso più competitivo, verso i 70/72 kg.
Per riuscirci, ci saranno molti cambiamenti questo inverno, farò palestra 2 volte a settimana, 2-3 corsette ma anche mountain bik, sci, ciaspole, camminate... voglio diversificare al massimo l'attività sportiva per arrivare al meglio a fine febbraio. Un cambiamento rispetto agli anni passati perché ogni volta correvo troppo durante l'inverno e arrivavo infortunato all'inizio della stagione, quindi quest'anno ho deciso di privilegiare il rinforzamento muscolare per evitare gli infortuni nel 2014. Penso anche di partecipare a 2-3 cross, che non mi faranno male!
Ecco tutto, domani ricomincio e non vedo l'ora.

Et voilà, ma coupure annuelle est finie et, demain, ce sera la reprise pour préparer la saison 2014 !
Les 15 jours de repos total m'ont bien rechargés, mais ils m'ont permis aussi de prendre 2-3 kilos....bref, je pèse désormais 76 kilos et j'ai 14.8% de masse grasse : j'ai la chance d'avoir au boulot des pinces de Harpenden alors j'en profite !
Vous comprenez donc que mon objectif pour les 3 mois à venir sera de revenir à un poids plus compétitif qui devrait être vers les 70-72 kilos.
Pour cela pas mal de changements cet hiver, puisque je ferais 2 séances de musculation par semaine, 2-3 courses mais aussi du vtt, du ski-alpinisme, des raquettes à neige, de la marche... je vais diversifier un max les sports pour arriver au mieux à la fin de février. Je change par rapport aux autres années car chaque fois je cours trop l'hiver et arrive blessé au début de la saison, cette année je privilégie le renforcement musculaire pour éviter les blessures en 2014. Je pense aussi prendre part à 2-3 cross, ça ne peux pas me faire mal.
Voilà tout, demain je recommence et j'ai hâte.

sabato 23 novembre 2013

Pause bénéfique - pausa benefica

Sono passati 9 giorni dal mio infortunio alla caviglia, 9 giorni di riposo completo. Ogni anno faccio una pausa in dicembre per ricaricare le batterie e, quest'anno, sono stato forzato ad anticiparla. Peccato, perché ho saltato 2-3 corse che volevo fare, ma il più importante è la salute.

Mi sono fissato ancora qualche giorno di riposo totale per guarire la caviglia, poi mi rimetto in careggiata con 2 mesi di allenamento ma ne riparleremo più avanti. Approfitto anche di questo periodo per pensare ai miei prossimi obiettivi e penso che ci sarà qualche cambiamento, suspence... a presto per nuove avventure!

Depuis maintenant 9 jours et ma blessure à la cheville, je suis au repos complet. Chaque année je fais une coupure en Décembre pour recharger les batteries et, cette année jai été forcé de la faire plus tôt ! C'est dommage car je manque 2-3 courses que j'avais prévues, mais il faut penser d'abord à sa santé...

Je me suis fixé encore quelques jours de repos total pour finir de guérir ma cheville, puis je vais m'y remettre à fond avec 2 mois de prépa physique mais je vous en reparlerai ! Je profite aussi de cette période pour penser à mes futurs objectifs et je pense qu'il y aura du changement, suspense.... allez à bientot pour de nouvelles aventures.

mercoledì 13 novembre 2013

I'm a desperate runner !!!!

Non ne posso più, sono ultra depresso: questo pomeriggio mentre facevo l'ultimo allenamento in vista della mezza maratona di domenica mi sono fatto una distorsione alla caviglia. Sono così deluso e triste, sono 2 mesi che mi alleno per questa gara e tutto è perso... Ho ancora una piccola speranza anche se non la sento molto bene la cosa!

Je suis ultra déprimé : cet après-midi alors que je faisais ma dernière sortie avant le semi de dimanche je me suis foulé la cheville et j'ai presque hypotequé mes chances de participer. Ca me dégoute car cela fait 2 mois que je me tiens pour cette course et tout est foutu pour rien... J'espère encore un peu mais mes chances très très minces !!!!

lunedì 11 novembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 9/10

Ultima vera settimana di allenamento prima della mezza maratona di Palmanova. Ho fatto solo 3h19 di corsa per un totale di 39km, eh sì, devo cominciare ad allegerire un pò per non arrivare troppo cotto, soprattutto con la mia preparazione caotica (ma ve ne riparlerò più avanti). Ecco la mia settimana in dettaglio:

Lunedì: riposo
Martedì: 10 km in 52 min di cui 4*300-200-100 ritmo VMA
Mercoledì: corsa di recupero 7.5km in 42 min
Giovedì: 9.1km in 3 min di cui 4*1000 in progressione 4'14-4'08-4'03-3'48
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: 12.5km in 1 ora di cui 5250m ritmo mezza

Questa nuova settimana sarà ancora più leggera in previsione della gara di domenica e spero che mi porterà a fare una mezza in meno di 90 minuti!!!

Dernière vraie semaine d'entrainement avant le semi-marathon de Palmanova. J'ai fait seulement 3h18 de course pour 39 kilomètres, et oui, il faut commencer à alleger un peu pour ne pas arriver trop cuit, surtout avec ma préparation cahotique (mais j'y reviendrais cette semaine dans un post). Voilà ma semaine plus en détail :

Lundi : repos
Mardi : 10 km en 52 min dont 4*300-200-100 allure VMA
Mercredi : course de récupération 7.5 km en 42 min
Jeudi : 9.1 km en 3 min dont 4*1000 en progression 4'14-4'08-4'03-3'48
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : 12.5 km en 1 h dont 5250 m allure semi

La semaine qui commence sera encore plus cool pour faire du jus pour dimanche et j'espère qu'elle me menera à faire un semi en moins de 90 minutes !!!

venerdì 8 novembre 2013

Test video Gopro

Per il mio compleanno ho ricevuto un Gopro e non ho potuto resistere: ecco il primo test, solo per voi!

Pour mon anniversaire, j'ai reçu une Gopro alors je n'ai pas pu resister : il a fallu que je la teste, voici mon premier essai seulement pour vous ;)

martedì 5 novembre 2013

Nordest Tri Cup 2013: the results

Ieri sera è stata annunciata la classifica del circuito di triathlon Nordest Tri Cup. Mi direte voi: e cos'è sta roba? Si tratta di un trofeo di triathlon composto da 5 gare ufficiali della Fitri e che si trovano nei territori delle regioni Friuli Venezia Giulia e Veneto. Per ogni gara cìè un punteggio e, alla fine, viene stilata una classifica.
Ho partecipato a 3 gare su 5 e quest'anno non ero al massimo della mia forma, ma ieri ho avuto una bella sorpresa, visto che termino 21°. Non è il risultato del secolo ma è già una bella soddisfazione personale. Di conseguenza, ho voglia di riprovare l'esperienza l'anno prossimo!

Hier soir a été dévoilé le classement du circuit de triathlon Nordest Tri Cup. Vous allez me dire c'est quoi cette chose ? En fait, c'est un trophée de triathlon composé de 5 courses officielles de la Fitri et qui se trouvent dans les territoires  des régions Friuli Venezia Giulia et Veneto. Chaque course donne des points et, à la fin, un classement est affiché. 
J'ai participé à 3 compétitions sur 5 et ma forme cette année était plus que moyenne, mais hier j'ai eu du réconfort, puisque je finis quand même 21ème au général. Ce n'est pas le résultat du siècle mais c'est déjà une belle satisfaction personnelle. Du coup, ça m'a donné envie de retenter l'expérience l'an prochain !

lunedì 4 novembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 8/10

La settimana scorsa è stata dura allenarsi... ha piovuto quasi ogni giorno e il freddo è già alle porte. Bene o male, sono riuscito a fare le mie 4 uscite per un totale di 46 kilometri in 4 ore 07.

Lunedì: riposo
Martedì: 45 minuti su tapis roulant con 5 accelerazioni
Mercoledì: 14.45 kilometri con Checco come aiuto di livello per fare 4000-3000-2000-1000  a 4'12-4'10-4'05-3'55
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: 45 minuti di cui 5*300 m a 18
Domenica: uscita lunga di 1h28 da solo per 17.3 km con 2*2000 ritmo 4'14

Buona settimana e allenatevi bene!


Cette semaine ça a été dur de s'entrainer... il n'a pas arreté de pleuvoir et le froid pointe déjà le bout de son nez. J'ai tout de même placé, tant bien que mal, mes 4 sorties pour un total de 46 kilomètres en 4 heures 07.

Lundi : repos
Mardi : 45 minutes sur tapis roulant avec 5 accélerations
Mercredi : 14.45 kilomètres avec Checco comme lièvre de luxe pour faire 4000-3000-2000-1000  à   4'12-4'10-4'05-3'55
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : 45 minutes dont 5*300 m à 18
Dimanche : sortie longue de 1h28 seul pour 17.3 km avec 2*2000 allure 4'14

Bonne semaine et entrainez-vous bien !

domenica 3 novembre 2013

Uscita lunga a -14 giorni - Sortie longue a J-14

Questo pomeriggio, prima di riposare davanti alla maratona di New York, ho fatto un'uscita lunga a piedi per preparare la mezza di Palmanova del 17 Novembre. Ho corso 17.3 kilometri in 1 ora 28 con 2 volte 2000 metri a ritmo mezza, ma è stato duro!!!! Non so se erano le gambe che pesavano, se avevo una brutta giornata o se sto covando un virus, ma mi veniva mal di pancia (potete giudicare dalla foto). Ad ogni modo, sono fiero di me.

Cet après-midi avant de me détendre sur le canapé devant le marathon de New York, je me suis fait une sortie longue en vue de mon semi de Palmanova, qui est dans 2 semaines. Au total 17.3 kilomètres en 1h28 avec 2*2000m à allure semi, mais que ce fut dur !!!! Je ne sais pas si j'ai un jour sans ou si je couve un virus, mais je me sentais mal, les jambes lourdes et j'avais mal au ventre (vous pouvez en juger vous même sur la photo). Quoi qu'il en soit c'est fait et je suis fier de moi.

venerdì 1 novembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 7/10

devo fare presto!!!!
Con un pò di ritardo, vi riassumo gli allenamenti della settimana scorsa: 4 uscite per un totale di 41km in 3 ore e 30. Tutto è andato per il meglio, nessun problema a parte i miei dubbi ricorrenti a mantenere il ritmo che mi sono fissato per la mezza.

Lunedì: 7.5 km tranquilli in 39 min
Martedì: riposo
Mercoledì: 8 km su tapis roulant a causa di un bel temporale, 10* 1 min/1min a 17.5
Giovedì: riposo
Venerdì: 11 km in 55 min di cui 3000-2000-1000 a ritmo mezza, ossia 4'14 a km
Sabato: riposo
Domenica: uscita lunga di 1h11 per 14.5km con ritmo variabile tra 4'30 e 5'

Ecco tutto, vi auguro di passare un lungo week-end sportivo!!

Avec un peu de retard je poste enfin mes entrainements de la semaine passée : 4 sorties pour un total de 41 kilomètres en 3 heures 30. Tout s'est bien passé, pas de problèmes particuliers à part mes doutes récurrents à tenir mon allure cible sur semi.

Lundi : 7.5 km cool en 39 min
Mardi : repos
Mercredi : 8 km sur tapis roulant car pluie battante, 10* 1 min/1min à 17.5
Jeudi : repos
Vendredi : 11 km en 55 min dont 3000-2000-1000 à rythme semi soit 4'14 au kilo
Samedi : repos
Dimanche : sortie longue de 1h11 pour 14.5 km avec variation de rythme entre 4'30 et 5'

Voilà tout, je vous souhaite à tous un bon week-end sportif !!!!

lunedì 28 ottobre 2013

Lungo lento a Verona - Sortie longue a Vérone





Lo scorso fine settimana sono andato a Verona, a 3 ore da dove abito, per seguire una formazione in posturologia. Ho approfittato del cambio dell'ora per fare un'uscita lunga con un pò di ritmo e visitare in maniera alternativa la città di Giulietta e Romeo!

Ce week-end je me suis rendu à Vérone, à 3 h de chez moi, pour suivre une formation en posturologie. J'ai profité du changement d'heure pour me faire une sortie longue avec un peu de rythme, pour visiter autrement la ville de Roméo et Juliette !

Partenza domenica mattina alle 6.45 in direzione di Chievo. Il percorso è piatto ma passa veloce, incrocio diversi corridori e, anche se è un pò monotono all'inizio, cambia dei paesaggi che ci sono verso casa mia. Decido di partire da 5'20 al km poi accellerare ogni km di 10 secondi fino ad arrivare a 4'30 per poi rallentire allo stesso modo. Super uscita di 14.5km con qualche bella foto di Verona, vi lascio giudicare.

Me voilà donc parti dimanche, 6h45, en direction de Chievo. Le parcours est plat mais passe assez vite car je croise pas mal de coureurs et, même si c'est monotone au début, ça me change des parcours de chez moi. Je décide de partir de 5'20 au kilo puis d'accélérer chaque kilomètre de 10 secondes jusqu'à arriver à 4'30 puis ralentir de même. Super sortie de 14.5 km avec sur la fin de très belles photos de Vérone,  je vous laisse juger !





venerdì 25 ottobre 2013

Allure semi! Ritmo mezza!

Oggi ho fatto un'uscita in solitaria per provare l'obiettivo ritmo che mi sono fissato per la mezza di Palmanova, ovvero 1 ora e 30. Mi sono preparato un 2000-3000-2000 con recupero di 2minuti di corsa. L'allenamento è andato bene poiché ho mantenuto il ritmo e ho perfino accelerato sugli ultimi 1000m. Ecco i miei tempi: 8.28/12.39/8.02. L'unico problema è la mia frequenza cardiaca, che tende a fare un pò troppo le bizze a mio avviso e non mi sento in grado di tenere questo ritmo, seppur alla mia portata, per 21 kilometri!!! Mi manca la resistenza, è palese. Questo fine settimana, parto a Verona per il lavoro e domenica ho previsto di fare un'uscita lunga (1 ora e 20/1 ora e 30) per visitare il centro della città. Se qualcuno vuole farmi compagnia...

Aujourd'hui j'ai fait une sortie en solo avec, au programme, l'allure cible pour mon semi de Palmanova, soit 1h30. Je me suis préparé un 2000-3000-2000 avec récup de 2 min courue. La séance s'est bien déroulée puisque j'ai tenu l'allure et j'ai même accéléré sur le dernier 1000. Voici mes temps: 8.28/12.39/8.02. Donc je suis bien dans le rythme. Seul probleme : ma fréquence cardiaque a tendance à s'emballer un peu trop à mon gout et je ne me sens pas capable de tenir ce rythme, pourtant à ma portée, sur 21 bornes !!!! Il me manque clairement de l'endurance. Ca tombe bien, ce week-end je pars à Verone pour le boulot, donc dimanche ce sera sortie longue (1h20-1h30) en centre-ville pour visiter. D'ailleurs si quelqu'un est interessé...

martedì 22 ottobre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 6/10

Settimana ancora leggera per quanto riguarda il kilometraggio, con una corsa-prova domenica, posso affermare una cosa fin da adesso: la mezza tra 1 mese sarà difficile! Manco di resistenza e con il poco tempo che mi rimane, non risolverà la cosa. Comunque, non mollo e credo nelle mie capacità di passare sotto l'ora e mezza. Ecco il dettaglio della scorsa settimana: 34km in 3 ore, mi toccherà aumentare le distanze.

Lunedì: riposo
Martedì: 5*600m a 3'45 recupero corso 400 m a 4'45, in totale 8.5 km in 40 min
Mercoledì: uscita tranquilla 7km in 39 min
Giovedì: 8km in 49 min in montagna per un lavoro muscolare
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: corsa 7.5km in 30'12, in totale con riscaldamento e recupero 11km in 55min
 
Semaine encore légère au niveau des kilomètres, avec une course-test dimanche, je peux vous affirmer une chose dès maintenant : le semi dans 1 mois sera dur ! Je manque de résistance et ce n'est pas le peu de temps qui reste qui comblera tout. Quoi qu'il en soit, je ne lache rien et je crois en mes chances de passer sous les 1h30. Voici ma semaine passée : 34 km en 3 heures, il va falloir augmenter les distances.

Lundi : repos
Mardi : 5*600m à 3'45 recup couru 400 m à 4'45, au total 8.5 km en 40 min
Mercredi : sortie cool 7 km en 39 min
Jeudi : 8 km en 49 min en montagne pour faire un travail musculaire
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : course 7.5 km en 30'12, au total avec échauffement et recup 11 km en 55 min

venerdì 18 ottobre 2013

Ho voglia di provare... - J'ai envie d'essayer...


Sono due settimane che sono guarito e, poco a poco, riprendo le forze. Ho ricominciato ad allenarmi e la competizione mi manca. Quindi, pensavo di partecipare a un quarto di maratona (10.55km), domenica mattina a Palmanova (UD), per vedere a che punto sono, in vista della mezza del 17 novembre. L'unico problema è che correre 10km con il mio ritmo consueto sarà dura. Di conseguenza, ho 3 alternative:
  • fare tutta la corsa al ritmo della mezza per vedere come va e accellerare se possibile
  • fare 5km dando il massimo e finire tranquillo
  • non correre
Che ne pensate?

Cela fait maintenant 2 semaines que je suis guéri de mon abcès aux agmidalles et, petit à petit, je reprends du poil de la bête. J'ai repris l'entraînement et la compétition me manque. Je pensais du coup participer dimanche matin à un quart de marathon (10.55 km), à Palmanova (UD), pour voir où j'en suis, en vue de mon semi le 17/11. Seul probleme, je sens bien que courir 10 bornes à mon rythme habituel sera dur. Du coup, 3 alternatives s'offrent à moi :
  • faire toute la course au rythme semi pour voir si ça va et accelérer si possible
  • faire 5 km à bloc puis finir tranquille
  • ne pas courir
Vous en pensez quoi ?

mercoledì 16 ottobre 2013

Facebook!


 Ora potete anche seguirmi su Facebook, QUI, vi invito quindi a cliccare su Mi piace e, perché no, condividere con i vostri contatti. E' un modo più semplice per rimanere aggiornati sulle novità e le mie avventure sportive!

Depuis peu vous pouvez aussi me suivre sur ma page facebook,  ICI, je vous invite donc tous à cliquer j'aime et, pourquoi pas, partager. C'est un moyen plus facile pour vous mettre à jour de toutes mes news et aventures sportives !

martedì 15 ottobre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 5/10

 
Ripresa dell'allenamento questa settimana, con 4 uscite abbastanza leggere per vedere a che punto sono dopo la malattia. Sento una mancanza di potenza e di ritmo. ma ho ancora tempo. Qui di seguito la mia settimana, 28km suddivisi in 4 giorni.

Lunedì: uscita tranquilla di 5.5 km in 30 minuti
Martedì: test 4*1000m e 3'40, in totale 8km
Mercoledì: riposo
Giovedì: riposo
Venerdì: 6km di cui 10*150 m in 28sec
Sabato: riposo
Domenica: 8.5 km calmi in 47 minuti
Reprise de l'entrainement cette semaine avec 4 sorties assez légères pour voir où j'en suis après la maladie. Je sens un manque de puissance et de rythme mais il me reste du temps; ci-dessous ma semaine, 28 km répartis sur 4 jours.

Lundi : sortie cool de 5.5 kilomètres en 30 minutes
Mardi : test 4*1000m et 3'40, au total 8km
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : 6km dont 10*150 m en 28sec
Samedi : repos
Dimanche : 8.5 km calme en 47 minutes

sabato 12 ottobre 2013

Ironman world championship 2013

 Stasera alle 18.30 si svolge il campionato del mondo d'ironman a Hawai. Per coloro che non lo sanno, un ironman sono 3,8km di nuoto, 180km di bici e 42,2km a piedi, il tutto in meno di 17 ore (solo 8 per i primi arrivati!)!! Hawai è la mecca del triathlon e dell'ironman, è il sogno di ogni triatleta, ma per poter partecipare bisogna qualificarsi. Stasera 2167 fortunati saranno sulla linea di partenza, tra loro 11 italiani e 70 francesi! Se volete seguire la diretta, cliccate qui:
 http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hEh1cLlG

Ce soir, à 18h30, aura lieu le championnat du monde d'ironman à Hawai. Pour ceux qui ne le savent pas, un ironman c'est 3.8 km de natation, 180 km de vélo et 42.2 km à pied, le tout en moins de 17 heures (8 heures pour les premiers) !!! Hawai c'est la mecque du triathlon et de l'ironman, c'est le rêve pour tous triathlètes, mais pour avoir le droit d'y participer il faut se qualifier. Ce soir 2167 chanceux seront au départ, parmis eux 11 italiens et 70 français ! Si vous voulez suivre le live c'est ici :
http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hEh1cLlG

giovedì 10 ottobre 2013

Brooks ghost 6


L'avrete indovinato, mi sono comprato un nuovo paio di scarpe da running. Le Nimbus 14 hanno allegramente superato i 1000km e su terreni molto diversi tra loro, quindi non avevo molta scelta! Ho scelto una marca che conoscevo già, di ottima qualità che si occupa solo di running dal 1914: Brooks.

Vous l'aurez deviné, je me suis acheté une nouvelle paire de running. Mes nimbus 14 ont allégrement passé les 1000 bornes et sur terrains très variés, donc je n'avais plus trop le choix ! Je suis retourné chez une marque de très bonne qualité qui est orientée seulement sur le running depuis 1914 : Brooks.

Ho scelto una scarpa che corrisponde esattamente alle mie aspettative e al mio passo neutro, è ammortizzante, dinamica e super reattiva, si tratta della Ghost 6.
Potrei parlarvi della tecnologia che caratterizza questa scarpa e che si adatta al passo di ogni corridore, ma la cosa che mi ha colpito di più è come tutto si dimentica per formare un'unica cosa con la persona. Da qualche tempo sentivo che sforzavo nella corsa, ma non appena ho infilato le Brooks è come se tutto fosse stato corretto. Sono proprio contento!

J'ai choisi une chaussure qui répond parfaitement à mes attentes et à ma foulée neutre, cette chaussure est amortisante, dynamique et super réactive, c'est la Ghost 6.
Je pourrais vous parler de toute la téchnologie qui compose cette chaussure et qui s'adapte à la foulée de chacun, mais ce qui m'a frappé dès le départ c'est comment tout se fait oublier pour ne former plus qu'un avec le coureur. Depuis quleques temps je sentais que je courrais en forçant, mais dès que j'ai enfilé cette paire c'est comme si tout avait était corrigé, le pied quoi !

Vi consiglio quindi di provare questa marca, vedrete che non ne rimarrete delusi!

Je vous conseille donc de tester cette marque, vous verrez que vous ne serez pas déçus !

lunedì 7 ottobre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 4/10


 Settimana piatta a causa della malattia, quindi non mi dilungherò, è una settimana da dimenticare. Tra meno di mezz'ora ricomincio ad allenarmi e non vedo l'ora, ragion per cui vi lascio prima che cominci a piovere!
Volevo solo condividere con voi il fatto che ho ottenuto il diploma di Personal Trainer che mi aiuterà nel mio nuovo lavoro di responsabile sala fitness!
Buona settimana sportiva a tutti e grazie di leggere i miei articoli!

Semaine blanche pour cause de maladie, donc je ne vais pas m'étendre trop sur le sujet, c'est une semaine à oublier. D'ailleurs, dans moins d'une demi heure ce sera la reprise et j'ai vraiment hâte, raison de plus pour ne pas rester devant le PC à attendre que la pluie arrive !
Coté news, j'avais envie de partager avec vous l'obtention d'un diplome de Personal Trainer qui va m'aider dans mon nouveau boulot de responsable de salle de fitness !
Bonne semaine sportive à tous et merci de me lire !

venerdì 4 ottobre 2013

Je ne vais pas lacher ! - Non mollerò!


Sono già 5 giorni che sono al riposo forzato, dopo il passaggio all'ospedale e sento la mancanza della corsa e dello sport in generale. Il mio cervello, per compensare, elabora dei piani e pensa agli obiettivi fissati...
Una cosa è sicura: cercherò di portare a buon fine il mio obiettivo e di correre la mezza maratona. Questa distanza mi attira da molto tempo e non voglio piangermi addosso, continuerò fin da lunedì la preparazione e vedremo dove mi porterà. Forse non ci metterò 1 ora e  30 come speravo ma l'importante sarà di terminare.
Mi rimangono 6 settimane per finalizzare il tutto e, anche se le mie tonsille mi hanno fatto un brutto scherzo che mi ha stancato molto, penso di avere il tempo di fare ancora delle belle cose. Non prenderò nessun rischio per la salute, ma non ho il diritto di crearmi delle scuse ogni volta che succede qualcosa di storto, sono uno sportivo e devo dimostrarlo!

Cela fait 5 jours déjà que je suis au repos forcé, après mon passage à l'hôpital, et je suis en manque de course à pied et de sport en général. Mon cerveau, pour compenser, ne cesse d'élaborer des plans et de penser à mes objectifs....
Une chose est sure : je vais essayer de porter à bout mon objectif de courir ce semi-marathon. Cette distance m'attire depuis longtemps et je ne veux pas m'apitoyer sur mon sort, je vais continuer dès Lundi ma prépa et on verra où cela me portera. Peut-être ne ferais-je pas mes 1h30 rêvé mais l'important sera de finir, advienne que pourra. 
Il me reste 6 semaines pour paufiner le tout et, même si mes agmidalles m'ont joué un sale tour qui m'a bien fatigué, je pense avoir encore le temps pour faire de belles choses. Je ne prendrai aucun risque pour ma santé, mais je n'ai pas le droit de me donner une excuse dès que quelque chose se passe mal, je suis un sportif et je dois le montrer !

mercoledì 2 ottobre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 3/10


Terza settimana di preparazione e già le cose si complicano, piccola settimana di 2 ore e 10 per 22km!! Sabato scorso mi sono ammalato, 39° di febbre, bloccato a letto, male dappertutto e, in particolar modo alla gola. Lunedì il medico mi manda all'ospedale per 2 giorni a causa di una forte infammiazione alle tonsille. Mi chiedo se devo continuare l'allenamento dopo la malattia o gettare la spugna... ho già avuto questo stesso problema in agosto che mi ha rovinato l'ironman 70.3. Sono un pò demoralizzato...

Troisième semaine de préparation et déjà les affaires sont mal barrées, petite semaine de 2h10 pour 22 kilomètres !!!! Dès Samedi je suis tombé malade avec 39 de fièvre et cloué au lit, mal partout et notamment à la gorge. Lundi direction l'hôpital pour 2 petites journées, diagnostic : flegmond aux agmidales ! Je me demande si je dois suivre ma prépa après la maladie ou jetter l'éponge... j'ai déjà eu ce problème en Août et ça m'a pourri mon ironman 70.3 car j'étais KO pendant un bon moment et là, c'est reparti.... je suis dégouté.

venerdì 27 settembre 2013

Triathlon super sprint di Bibione



Due settimane fa ho sfidato Francesco, un amico triatleta, a venire a Bibione per un triathlon a cronometro, distanza super sprint (400 swim-10km bike et 2.5km run). Essendo un buon sportivo, ha accettato! Ed è così che sabato scorso, invece di restare a letto, assieme a mia moglie e mio figlio siamo partiti alla volta di Bibione, a 1 ora e mezza da Sutrio.

Il y a 2 semaines j'ai mis au défi Francesco, un ami triathlète, de venir me battre à Bibione sur un triathlon en contre la montre individuel, distance super sprint (400 swim-10km bike et 2.5km run). En bon sportif qu'il est il a accepté. Et c'est comme cela que Samedi dernier, plutôt que de rester au lit, nous sommes partis avec ma femme et mon fils direction Bibione, à 1h30 de chez moi.

Siamo arrivati verso mezzogiorno, abbiamo parlato con un collega del mio club di triathlon, poi è arrivato Francesco con sua moglie e sua figlia. La pressione sale, abbiamo ritirato il pettorale, poi ci siamo avviati per preparare la bici in zona cambio. La gara si preannuncia di livello, ci sono più di 10 grandi triatleti italiani, tra i quali:  DANIELA CHMET, ANNAMARIA MAZZETTI, ALBERTO CASADEI, MANUELE CANUTO, DANIEL HOFER, MANUEL BIAGIOTTI, MASSIMO CIGANA, MATTIA DE PAOLI, ANDREA SECCHIERO, ALESSANDRO LAMBRUSCHINI.

Arrivés un peu avant midi, nous discutons avec un collègue de mon club de tri reaction puis arrive Francesco avec sa femme et sa fille. La pression monte, nous retirons les dossards puis préparons et posons nos vélos dans la zone bike. Le plateau est relevé, il y a plus de 10 grands triathlètes italiens, parmis eux : DANIELA CHMET, ANNAMARIA MAZZETTI, ALBERTO CASADEI, MANUELE CANUTO, DANIEL HOFER, MANUEL BIAGIOTTI, MASSIMO CIGANA, MATTIA DE PAOLI, ANDREA SECCHIERO, ALESSANDRO LAMBRUSCHINI.

 
14.30 i professionisti partono ogni 20 secondi, impressionante e bello da vedere. Ho il pettorale n.100 mentre Francesco ha il 102, partirà 40 secondi dopo di me e ho paura che mi superi in mare.

14h30 les pros partent à 20 secondes les uns des autres, impressionant et beau à regarder. J'ai le dossard 100 et Francesco le 102, il va partir 40 secondes après moi, je stresse qu'il me rattrape en natation.

400 m swim

5.4.3.2.1...via! Eccomi in acqua, all'inseguimento del ragazzo davanti, mi dico che fino alla prima boa ce la faccio. Arrivato, sono solo a un paio di secondi da lui, ma decido di girarmi e vedo 2 ragazzi a 20 metri e sicuramente uno dei due è Francesco. Allora, accelero e dò il massimo, riesco a superare il ragazzo davanti, esco dall'acqua e dai 400m abbondanti in circa 8 minuti. Tempo di arrivare alla zona bike e di prepararmi, riparto dopo 10'43. Francesco è riuscito a rimontare di 23 secondi!!!

5.4.3.2.1...via! Me voilà parti à la poursuite du mec de devant, je me dis que je vais gérer jusqu'à la première bouée. Arrivé à cette bouée, je ne suis que quelques secondes derriere le mec, mais je me retourne et je vois 2 gars 20 mètres derrière, Francesco sera là, c'est sur. Du coup, je passe la 5ème et je donne tout. Cela se passe bien et je double le mec devant moi, je sors de l'eau et des 400 m très larges en 8 minutes à peu prés. Le temps de courrir jusqu'au vélo et de me préparer, je pars ensuite au bout de 10'43. Francesco m'a repris 23 secondes!!!!

10km bike

Negli ultimi 2 mesi ho percorso solo 90 km in bici, ma sono abbastanza tranquillo perché 10 km passano veloci. Appena partito, il conragiri della bici mi abbandona, allora faccio tutto a istinto... a manetta! Supero almeno 10 persone e, ad ogni curva, sento che il mio amico Francesco perde terreno. Mollo la bici in 16'34, ovvero 34° tempo, e 1 minuto sgraffignato per la sfida!!

Je n'ai fait que 90 bornes de vélo les 2 derniers mois mais je suis zen car 10 km ça passe vite. A peine parti, mon compteur vélo s'arrête et je ferais tout au feeling... à bloc ! Je passe au moins 10 personnes et, à chaque virage, je sens que mon pote Francesco perd du terrain. Je pose le vélo en 16'34 soit le 34ème temps, et 1 minute de reprise pour le défi !

2.5km run

Il secondo cambio è un disastro e, dopo essermi battuto per almeno 30 secondi con la scarpa sinistra, finisco per partire sul percorso a piedi. Credevo di poter correre a 17 di media ma dopo 100 metri sento gi à che sarà impossibile. Il fegato mi fa male e a stento riesco a correre a 15 di media. Riesco a superare un pò di gente ma sono deluso da questo ritmo scadente! Terminerò la corsa in 11'25, cambio incluso, e un totale di 38'42. Termino al 55° posto, Francesco arriva dopo qualche secondo al 56° posto, ci siamo divertiti, ma sono deluso dalla corsa, dove ho perso un minuto buono, equivalente a 15 posti!! Ma l'importante sono i ei momenti in famiglia e con gli amici.

L'anno prossimo ci riprovo e ora mi riconcentro sulla preparazione della mezza maratona.

Ma 2ème transition sera la catastrophe et, aprés m'être battu au moins 30 secondes avec ma chaussure gauche, je finirais par partir sur le parcours course à pied. Je croyais  pouvoir courrir à 17 de moyenne mais au bout de 100 mètres je sais déjà que ce sera impossible. Mon foi me tiraille et j'ai du mal à me trainer à 15 de moyenne. Je reprends du monde mais suis déçu de ce rythme pourri. Je finirais mon run en 11'25, transition comprise, et un temps total de 38'42. Je suis 55ème et Francesco 56ème de très peu, on se sera bien amusé, mais je suis mécontent de moi car à pied je perds surement un bonne minute et du coup 15 places ! Mais l'important c'est les bons moments passé avec famille et amis.

Allez l'an prochain on remet ça et, pour le moment, je me reconcentre sur ma prépa semi-marahon.



lunedì 23 settembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 2/10

Sono già passate 2 settimane di preparazione per la mezza maratona! Ed ho già cambiato il mio programma!!!! Dopo 14 giorni posso dire che non sono ancora in grado di correre la mezza in meno di 1 ora e 30, ma c'è tempo. In totale 39.3 km a piedi e 4 ore 08 di sport. Ecco il dettaglio:

Lunedì: riposo
Martedì: 57 minuti a 12,5 poi 5 linee dritte e 20 minuti di addominali
Mercoledì: 15*400 m in 1'18 recup 1 min per 11.92 km
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: triathlon super sprint di Bibione (presto vi racconterò com'è andata) al posto dell'allenamento in salita
Domenica: 1 ora 05 a 12.5 di cui 12 minuti a 4'12/kilo; dovevo fare 15 minuti ma non ce l'ho fatta!

Nonostante qualche momento di debolezza, ho fatto quasi 40km a piedi, che per me non è male, ma devo aumentare se voglio raggiungere il mio obiettivo. A presto.

Et voilà, déjà 2 semaines de prépa semi-marathon de faites ! Et j'ai déjà changé mes plans !!!!!! Après 14 jours je peux vous dire que je ne suis pas encore capable de courir le semi en moins de 1h30, mais il me reste du temps. Au total 39.3kilomètres à pied et 4h08 de sport, voici le résumé :

Lundi : repos
Mardi : 57 minutes à 12,5 puis 5 lignes droites et 20 minutes d'abdos
Mercredi : 15*400 m en 1'18 récup 1 min pour 11.92 km
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : triathlon super sprint de Bibione (bientôt le compte rendu) à la place de ma séance de côte
Dimanche : 1h05 à 12.5 dont 12 minutes à 4'12 au kilo; je devais faire 15 minutes mais trop dur, je crains !!!

Malgré les petits craquages je fais presque 40 bornes à pied, ce qui pour moi est plutôt pas mal, mais je vais devoir monter si je veux réussir mon objectif. A très vite.

lunedì 16 settembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 1/10


Come vi ho anticipato poco tempo fa, mi sono lanciato nella preparazione seria di una mezza maratona. Anche se mi alleno seriamente, è la prima volta che seguo un programma preparato accuratemente dal sottoscritto (ho cercato un pò di aiuto per non fare cavolate). La prima settimana è andata bene, anche se comincio a riscoprire la gioia dei polpacci doloranti, soprattutto il destro! In totale 41km e 5 ore di sport. Ecco un breve riassunto:

Lunedì: 1 ora addominali e palestra, con 10 minuti di trasformazione su tapis roulant alla fine
Martedì: 50 minuti a 12 di cui 2*10*30/30 a 18-19
Mercoledì: 50 minuti a 11-12 poi 15 minuti di addominali
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: 38 minuti a 11 di cui 8*20 secondi in salita a 16-17
Domenica: 1h08 su e giù a 11.5 di cui 10 minuti a 14.5

A presto!

Palmanova!
 Comme je vous laissez entrevoir il y a peu, je me suis lancé dans la préparation sérieuse d'un semi-marathon. Même si je m'entraîne sérieusement, c'est une première pour moi que de suivre un plan que j'ai soigneusement préparé (je me suis aidé par ci par là pour ne pas faire n'importe quoi). Ma première semaine s'est bien déroulée, bien que déjà je redécouvre la joie des mollets douloureux, surtout celui de droite ! Au total 41 kilomètres et 5 heures de sport. Voilà ma semaine en quelques lignes :

Lundi : séance de muscu et abdos 1 heure, avec transformation 10 minutes sur tapis à la fin
Mardi : 50 minutes à 12 dont 2*10*30/30 à 18-19
Mercredi : 50 minutes à 11-12 puis 15 minutes d'abdos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : 38 minutes à 11 dont 8*20 secondes en côte à 16-17
Dimanche : 1h08 très valloné à 11.5 dont 10 minutes à 14.5

A très vite !

lunedì 9 settembre 2013

Nuovi obiettivi! - Nouveaux objectifs !

 

Dopo la mezza delusione dell'half ironman e dopo una settimana di riposo ben meritato, ho deciso di non lasciarmi abbattere e mi sono fissato un nuovo obiettivo, che mi sta a cuore da un pò di tempo: preparami seriamente per una mezza maratona! Non ho cercato molto, infatti, tra 10 settimane si svolge a Palmanova (a 50 minuti da casa mia) la mezza rapida dell'anno. Ogni volta, più di 3000 persone vi partecipano con un livello abbastanza buono, secondo me: 550 corridori sotto l'ora e mezza nel 2012.

Après ma demi déception de mon half ironman loupé et une bonne semaine de repos, j'ai décidé de rebondir pour un nouvel objectif qui me tient à cœur depuis longtemps : préparer sérieusement un semi-marathon ! Mon semi est tout trouvé puisque dans 10 semaines a lieu à Palmanova (à 50 minutes de chez moi) le semi rapide de l'année. Chaque fois, ce sont plus de 3000 coureurs au départ avec un niveau moyen assez bon, à mon avis : 550 coureurs sous les 1h30 en 2012.

Allora, quale obiettivo fissarmi? La cosa è semplice, questa mezza sarà la mia quarta esperienza: ma ne ho fatte 2 alla fine di un triathlon e una stavo malissimo, quindi è come se fosse la mia prima volta! Psicologicamente, mi piacerebbe terminare in meno di un'ora e mezza, anche se i miei amici mi dicono che valgo di più, ma sarà il mio obiettivo. Mi sono preparato un calendario di allenamento adattato alle mie capacità e vedrò quello che posso fare. Vi tengo aggiornati!

Alors quel objectif me fixer ? Ce sera simple, ce semi sera mon 4ème, mais j'en ai fait 2 à la fin d'un triathlon et un malade comme un chien, donc c'est un peu comme mon premier ! Psychologiquement j'aimerais faire sous les 1h30, bien que mes amis me disent que je vaux mieux, ce sera mon objectif. Je me suis donc préparé cette semaine un plan adapté à mes capacités et on verra bien ce que j'arrive à faire. Je vous tiens au courant, rassurez-vous !