Dur dur le triathlon! - Tosto il triathlon!

Dimanche j'ai pris part au triathlon sprint de Gorizia pour lequel je m'étais fixé des objectifs personnels et j'ai appris que, parfois, il est dûr de prévoir. Nous sommes 300 au départ, divisés en 5 batteries toutes les 20 minutes. Je suis dans la dernière et mon départ est à 14h05. Une fois tout préparé il me reste 1 h d'attente sous la chaleur ! Mon tour est arrivé et j'ai hâte d'en découdre.
Domenica ho partecipato al triathlon sprint di Gorizia per il quale mi ero fissato degli obiettivi personali e ho imparato che, a volte, è difficile fare delle previsioni. Siamo 300 sulla linea di partenza, divisi in 5 batterie ogni 20 minuti. Sono nell'ultima e la mia partenza è alle 14.05. Dopo aver preparato tutto, mi rimane un'ora sotto il sole cocente! Tocca a me e non vedo l'ora di partire.
750 m de natation - 750 m di nuoto
Je suis au couloir 4 et les gars avec moi pensent tous faire 12-13minutes alors que moi j'espere accrocher les 16, ca promet! Nous partons devant les poms poms girls et je prends mon rythme de senateur, je suis bien. Je sors de l'eau en 16 min tout rond avec le 233 éme temps sur 300, super!
Sono nel 4° corridoio e i miei compagni pensano tutti di mettere 12-13 minuti, mentre io spero di metterne 16, promette bene! Partiamo davanti alle pom pom girls e comincio a prendere un buon ritmo, mi sento bene. Esco dall'acqua dopo 16 minuti con il 233° tempo su 300.
1ére transition - 1° cambio
Tout se passe bien mais la zone est longue à traverser, le plus dur pour moi est passé normalement! Je met 2 minutes.
Tutto procede bene ma la zona è lunga da attraversare. Per me, il più duro è passato. Impiego 2 minuti.
20 km de vélo- 20 km di bici
Je me lance pour le vélo et je ne fais que dépasser, je passe la montée de 3 km à 7% entre 16 et 18 et finis le vélo en 38 min 59 avec le 140 éme temps. Je suis content sur le coup car dans mon départ je suis bien mais contre les pros et autres je ne vaux rien.
Salto in sella e non faccio altro che superare le altre bici, supero la salita di 3km al 7% tra 16 e 18 e finisco in 38 minuti 59 con il 140° tempo. Sul momento sono contento perché sono partito bene ma contro i professionisti e gli altri non valgo niente.

2 éme transition - 2° cambio
Encore une fois tout se passe bien et je reprends 1 ou 2 places, transition de 1 min 27 surtout dûe à la distance à parcourir.
Ancora una volta tutto va bene e riprendo 1 o 2 posti, transizione di 1 minuto 27 dovuto soprattutto alla distanza da percorrere.
5 km à pied - 5km di corsa
Mon point fort normalement sera un calvaire. Je pensais avoir un parcours plat et en fait il a fallu faire 2 tours avec une bosse à 20% de 150-200 m. Je mets 22 min 15, ce qui pour moi est vraiment nul et je fais le 116 éme temps.
Il mio punto forte di solito si rivelerà un calvario. Pensavo di fare un percorso piatto e invece ho dovuto fare 2 giri con un dosso a 20% di 150-200m. Impiego 22 minuti 15, un tempo veramente scadente e mi classifico al 116° posto.
Bilan - Bilancio
Je finis mon triathlon sprint en 1 h 20 min 41 décu de mon temps surtout à pied. Je suis 157 éme moi qui ésperait finir dans les 100. Mon orgueil de sportif en a prit un coup et il faut que je remonte en selle vite pour me prouver que je peut faire mieux. J'ai appris avec cette course une chose que je savais sans la comprendre: le triathlon est un sport unique et non 3 sport mis un aprés l'autre. J'adore.
Finisco il triathlon sprint in 1 ora 20 minuti 41 deluso del mio tempo, soprattutto per la corsa. Sono 157° e io che speravo di classificarmi tra i primi 100! Il mio orgoglio di sportivo ha preso un brutto colpo ma devo rimettermi subito in gioco per provare che posso fare meglio. Con questa gara ho imparato una cosa che già sapevo senza capirla: il triathlon è uno sport unico e non 3 sport da fare uno dopo l'altro. Mi piace da morire!

Gorizia J-2...

Dans 2 jours je serais au départ du triathlon sprint de la ville de Gorizia. C'est l'heure pour moi de me fixer un objectif pour cette course. J'en suis seulement à mon 2éme triathlon et je ne prétends pas tout déchirer, mais à mon niveau je vais essayer de me dépasser.
Tra due giorni sarò a Gorizia, per il mio secondo triathlon. E' arrivato il momento di definire i miei obiettivi per questa gara. Essendo solo il mio secondo triathlon, non pretendo di fare un risultato eccezionale ma, al mio livello, proverò a dare il massimo.
Pour la partie natation en piscine je sais que ça sera dur pour moi de faire mieux que 2 min 10 au 100, soit 16 min 20 au 750 mètres. Mon objectif sera de suivre de bons pieds et de tenir en 16 min. Pour la 1ére transition je mise sur 2 minutes.
Per il nuoto in piscina, sò già che sarà difficile fare meglio di 2 min 10 i 100 metri, vale a dire 16 min 20 per 750 metri. Il mio obiettivo sarà di seguire i piedi giusti e fare 16 minuti. Per il primo cambio penso di mettere 2 minuti.

La partie vélo se fera en vélo de course, sur un parcours relativement plat de 20 kilomètres, qui comportera quand même une difficulté à 7% sur 2.5 km puis la descente. Avec cette côte, je souhaite tenir le vélo à 32 de moyenne soit 37 minutes 30. La 2ème transition devrait prendre moins de 1 minute.
In bici dobbiamo fare 20 kilometri piuttosto pianneggianti, che comportano una salita al 7% di 2.5 kilometri e poi una discesa. Con questa salita spero di tenere un ritmo di 32 di media per un tempo di 37 minuti e 30. Per il secondo cambio penso di mettere 1 minuto.
Pour ce qui est de la partie course, j'espère tenir un rythme de 14.5-15 soit 20 min 30 mais ce n'est pas gagné si je roule fort avant. Tout cela me ferait un temps total de 1 h 17 minutes. Mon but sera de faire un peu moins ! L'année dernière, pour info, j'aurais fini 51ème sur 210 avec un tel temps, j'espère de ne pas voir trop fort ! Cette année au départ nous serons 300, j'ai hâte d'y être.
Per la corsa, vorrei fare intorno ai 15 di media per fare un tempo di 20 minuti e 30, ma non è detto se prima vado troppo forte in bici. Se ce la faccio, ottengo un tempo di 1 ora 17 minuti. Con questi risultati avrei finito 51° su 210 l'anno scorso, spero di non puntare troppo in alto! Quest'anno siamo 300 alla partenza, non vedo l'ora di esserci.
Me voila donc prêt pour la course, il me reste juste à vérifier mon vieux vélo Décathlon et essayer Dimanche de battre tous les Bianchi, Pinarello et autres avec !
Adesso sono pronto per la gara e mi resta solo da verificare la mia vecchia bici Decathlon con la quale domenica proverò a battere un pò di Bianchi, Pinarello e altre!

Rebondir ! - Ripartire!

Afin de ne pas rester sur mon abandon de la semaine dernière, je me suis inscrit pour Dimanche au triathlon sprint de Gorizia qui se dispute sur 750 m de natation, 20 km en vélo et 5 km à pied. J'ai hâte d'y être et je me fixe pour mon 2 éme triathlon de faire une bonne performance en vélo et courir aux alentours de 15 sur le 5000. Pour ce qui est de la natation, je pense faire bien mieux que pour Bibione mais je m'attends  prendre un vent quand meme ! Verdict Dimanche soir.

Per non pensare all'abbandono della settimana scorsa, mi sono iscritto al triathlon sprint di Gorizia che si svolgerà domenica su 750 m di nuoto, 20 km di bici e 5 km di corsa. Non vedo l'ora di esserci e, per il mio secondo triathlon, spero di andare bene in bici e di correre verso i 15 a piedi. Per quanto riguarda il nuoto, penso di fare un pò meglio di Bibione ma non mi aspetto di fare un gran risultato! Verdetto domenica sera.

Abandon! - Abbbandono!

Hier se déroulait à Udine la 7ème étape de la Coppa Friuli, sur un parcours citadin de 3.5 kilomètres à faire 3 fois.
Ieri c'è stata a Udine la settima tappa della Coppa Friuli, su un percorso in città di 3.5 kilometri da fare 3 volte.
 

Je participe à cette course en espérant confirmer mes allures au dessus de 15, devant ma femme venue m'encourager ! Nous partons à plus de 600 pour le premier tour sous un temps chaud et une température de 25°C à 19h30. Dès le départ ma douleur à la cuisse arrive et je sens mes jambes lourdes... tout va mal quoi. Je continue sur ma lancée histoire de voir mais, rien à faire, je me sens mal. Je passe à la fin du premier tour à l'agonie en 13 min 35 soit 15.4 de moyenne, je suis dans le rythme, mais j'ai déjà grillé toutes les cartouches pour me forcer à avancer !
Faccio questa gara sperando di confermare la mia velocità di corsa sopra i 15, soprattutto davanti a mia moglie che è venuta a vedermi! Siamo piu di 600 sulla linea di partenza, sotto il sole e con una temperatura di 25°C alle 19.30. Sento subito lo strappo alla coscia e ho le gambe molto pesanti. Provo a tenere il ritmo ma, ad ogni metro percorso, sento crescere il dolore. Finisco il primo giro in 13 min 35 con una media di 15.4, giusto in ritmo, ma ho gia dato tutto per un solo giro!

Je passe devant ma femme et essaye de continuer ainsi mais rien à faire ma douleur à la cuisse me prend le bas ventre et me tiraille, je n'avance plus, je suis à 13.5 de moyenne sur le 2ème tour et j'ai l'impression d'avoir couru un marathon. Je décide d'arrêter le massacre et d'abandonner pour ne pas risquer une contracture inutile. J'ai honte devant ma supportrice et je me sens vraiment pas bien. On finira tout de même la soirée en amoureux au restaurant... je n'ai pas tout perdu !
Passo davanti a mia moglie e provo ad accellerara ma niente da fare, il dolore alla coscia aumenta e si estende all'inguine. Non vado più avanti e finisco il secondo giro con una media di 13.5 e con l'impressione di aver fatto una maratona! Decido di fermermi e di abbandonare per non rischiare di farmi male seriamente. Finiamo la serata come due piccioncini al ristorante: almeno così non siamo venuti a Udine per niente!
Je me réveille ce matin avec mal à la cuisse, alors du repos et du vélo s'annoncent pour moi ! Je vais devoir revoir mon calendrier des prochaines semaines et j'ai hâte de revenir plus fort ! Je vous poste une photo de moi à la fin du premier tour, pas frais... Pour info, mes camarades de club auront tous une journée noire loin de leurs capacités. Des fois on a beau vouloir, rien y fait.
Mi sveglio stamattina e il dolore alla coscia è sempre presente, so già che riposo e bici mi aspettano! Devo cambiare il mio calendario per le prossime settimane e proverò a tornare più forte! Vi metto una foto di me alla fine del primo giro, già cotto... Anche i miei compagni di squadra hanno avuto una giornata nera. A volte non c'é niente da fare!
 

Petit tour en vélo!

Hier je reçois un message de Marco pour aller en vélo cet après-midi, il fait beau, chaud, c'est ok pour moi ! Je sors du boulot ce midi : pluie, 7 degrés, de la neige sur les montagnes.... J'envoie un message pour voir si c'est toujours ok et on décide d'y aller, on est des guerriers et nous voici partis à 15h pour un tour de 51 kilomètres en tenue hivernale !
Marco est très fort et le suivre n'est pas toujours facile mais ça le fera... on fera le tour en 1h55 avec 860 m de dénivelé dont 1 bosse de 6 kilomètres et 420 m de dénivelé. Une belle ballade tranquille au milieu de la neige, ça rebooste le moral pour repartir de plus belle.
Avant la bosse final à 35 km on était à 31 de moyenne avec le vent, ça gère. La bosse à était dure pour moi et on l'a montée cool. 

Lundi et Mardi je suis allé à la piscine car j'ai mal à la cuisse, donc j'évite la course à pied pour me remettre.

En parlant de piscine je m'améliore enfin, je trouve : j'ai fait 1500 m en 30 minutes et j'ai l'impression de flotter quelques dixièmes de secondes avant de couler....Lol.

Pour info ma prochaine course est Samedi : un 10 km plat, alors je vais essayer de performer. A+

Coppa friuli à Gemona!

Ce matin j'ai participé à Gemona à la Coppa Friuli où se déroulait la 6 ème course sur un parcours de 9.2 km. Je ne me sens pas très bien depuis 1 semaine, je mange trop, je manque de motivation, alors je ne sais pas trop où me situer. Je fais 30 minutes d'échauffement tranquille avec Denis. Puis c'est le départ.
Au menu un super parcours de 9.2 km avec les 4 premiers tout plat puis un peu de faux plat jusqu'au 6 ème ; du 6 au 8 très dur avec 2 bosses et 80 m de D+, puis le dernier en descente. 

Je décide de partir comme pour un 1000 sur piste et au début je me sens bien. Passage au 1000 en 3'36 ; un peu rapide, au 3000 en 11'15 ; je suis bien alors je continue. Je passe au 5000 en 19'15, j'ai baissé de rythme mais rien de grave, par contre un gros mal de ventre me vient et je lâche 20 places en 1 kilomètre. Il faut dire que le niveau est élevé et que les secondes coûtent cher ! Cela dit, point positif 19'15 au 5000 c'est mon record depuis ma reprise il y à 8 mois et le bon est devant moi ! Arrive la bosse et là, j'ai très peur car je suis mal, mais en fait ça passe nickel et je reprends même des places, puis la dernière bosse pareil et jusqu'à la fin je reprendrai du monde. Je finis la course en 35'59 pour 9 km à ma garmin soit 15 de moyenne ; sur ce parcours je suis super content. Je finis 86/550 à 6'40 du premier ! Mon pote Denis 18 ème en 32'40 : il court vraiment fort. 

Cet après-midi ce sera repos, bien que je ne sois pas crevé du tout ; mais une grosse semaine m'attend !

Dans un peu plus de 15 semaines....

Ça y est les choses sérieuses vont pas tarder à commencer. Je suis à presque 15 semaines de mon half ironman et il va falloir monter en puissance! Je tourne toujours en mode 2 semaines de charges pour 1 de décharge. En gros je fais actuellement 6h la première semaine, 6.5 h la deuxième et 5 h la troisième. Je vais monter progressivement jusque faire 8 h, 9 h, 5 h au minimum.
Je me sens en pleine forme (mise à part une petite douleur à l'aine depuis 2 jours et 1500m de D+ en montagne); mais pas encore prêt pour tenir un half dans de bonnes conditions. Je vais faire un peu plus de long; en plus j'ai le temps maintenant; et des enchaînements! Comme par exemple Dimanche j'ai une course de 9.2 km à pied et je pensais y aller et revenir en vélo ça me ferait 80 bornes, mais je dois y penser encore. Si vous avez des conseils pour la suite de ma prépa lâchez vous!
Aussi je me demande à quelles allures me préparer pour le jour j. Je sais ce que je vaux a sec sur chaque distance, mais combien suis-je capable de tenir sur le tout. Des idées? C'est vraiment dur de prévoir, j'ai juste trouver ce dessin pour avoir une idée du temps pour chaque épreuve mais ça ne m'aide pas, j'ai besoin de vécu!

Voila c'est tout pour aujourd'hui. Je vous tiendrez au courant de ma course ( si mon aine me laisse la faire). A bientôt. Ah si j'allais oublier, je me suis pesé ce matin, j'en suis à 74 kilos, soit 16 kilos de perdus depuis ma reprise du sport il y à 8 mois et demi. Cette fois a+.

Petit bilan...

Ce week-end c'est vent, pluie et ma femme travaille alors je profite de mes enfants à la maison et je regarde quand j'y arrive le giro. Vu que mes enfants dorment je fais rapidement un petit bilan sur mon début d'année!
J'ai fait depuis le 1er Janvier 103 entraînements en 107h41 soit 6 h par semaines:

• 50 entraînements en course à pied pour 36 h 29 et 405 km soit 22.5 km par semaine
• 30 entraînements en vélo pour 41h et 935 km soit 50 km par semaine
• 11 entraînements en natation pour 9h21 et 17 km soit 1 km par semaine
• 12 autres entraînements tels que ski, marche ou muscu orientés course

A la vue de ces chiffres je vois vite mon problème principal: je ne nage pas assez; moins d'une fois par semaine!Je dois me bouger et rattraper le retard; je vais essayer d'aller nager 2 fois par semaine désormais.
Je vois aussi que je ne cours pas assez mais j'ai du durant les 3 premiers mois ne pas courir trop car je traînais une tendinite à l'aine. Depuis quelques semaines tout va mieux grâce à l'alternance avec le vélo qui repose mon aine et je suis donc au dessus de 30 km par semaine. Mon but pour les mois à venir sera de passer au dessus de 40 km par semaine en vue de l'half ironman, répartis en 4 fois.
Pour ce qui est du vélo je ne roule pas encore assez mais cela est souvent du au temps pourri et trop froid, ça va venir! Je sors 2 fois par semaine. Je pense continuer comme cela en allongeant les sorties car ça me fait un total de 8 entraînements que je n'arrive pas encore à faire.
Pour réussir mon half je pense donc faire 2 semaines de charges avec 8 entraînements ou 9 (4 courses, 2 ou 3 vélo et 2 nage) et 1 semaine de repos avec 6 entraînements (3 course, 2 vélo et 1 nage). Mais ça me parait assez dur à réaliser; je me demande quelle charge je dois me prévoir pour être prêt dans les temps. Vous en pensez quoi?