Sono già passate 2 settimane di preparazione per la mezza maratona! Ed ho già cambiato il mio programma!!!! Dopo 14 giorni posso dire che non sono ancora in grado di correre la mezza in meno di 1 ora e 30, ma c'è tempo. In totale 39.3 km a piedi e 4 ore 08 di sport. Ecco il dettaglio:
Lunedì: riposo
Martedì: 57 minuti a 12,5 poi 5 linee dritte e 20 minuti di addominali
Mercoledì: 15*400 m in 1'18 recup 1 min per 11.92 km
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: triathlon super sprint di Bibione (presto vi racconterò com'è andata) al posto dell'allenamento in salita
Domenica: 1 ora 05 a 12.5 di cui 12 minuti a 4'12/kilo; dovevo fare 15 minuti ma non ce l'ho fatta!
Nonostante qualche momento di debolezza, ho fatto quasi 40km a piedi, che per me non è male, ma devo aumentare se voglio raggiungere il mio obiettivo. A presto.
Et voilà, déjà 2 semaines de prépa semi-marathon de faites ! Et j'ai déjà changé mes plans !!!!!! Après 14 jours je peux vous dire que je ne suis pas encore capable de courir le semi en moins de 1h30, mais il me reste du temps. Au total 39.3kilomètres à pied et 4h08 de sport, voici le résumé :
Lundi : repos
Mardi : 57 minutes à 12,5 puis 5 lignes droites et 20 minutes d'abdos
Mercredi : 15*400 m en 1'18 récup 1 min pour 11.92 km
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : triathlon super sprint de Bibione (bientôt le compte rendu) à la place de ma séance de côte
Dimanche : 1h05 à 12.5 dont 12 minutes à 4'12 au kilo; je devais faire 15 minutes mais trop dur, je crains !!!
Malgré les petits craquages je fais presque 40 bornes à pied, ce qui pour moi est plutôt pas mal, mais je vais devoir monter si je veux réussir mon objectif. A très vite.
"15*400 m en 1'18"
RispondiElimina6000m de VMA, c'est une séance de malade !!!
Quand je fais des 400 (c'est très très rare!), j'en fais 8~10 maxi et je n'arrive pas à descendre sous les 1'22~1'23...
Il faut dire que j'avais 2 liévres de luxe en point de mire, eux ils les ont fait en 1'13!!!! Par contre j'aimerais bien courir le semi aussi vite que toi.
EliminaJe suis pas spécialiste mais soit tu fais tes séries trop vite (et elles ne sont pas très productives), soit tu as une belle VMA et tu dois bosser le "temps de soutien" (et les séances d'allure (4'10''/4'15'' au kilo)) pour transformer l'essai le jour de ton semi.
EliminaBon courage !
j'ai toujours étais a l'aise sur le court, et j'ai battu plusieurs fois sur 8-10 bornes des mecs qui valent 1h221 au semi mais quand je passe sur semi je manque de resistance, alors j'espere que ma prépa sera sufisante!
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