15 km du Puy en Velay - 2 giorni.

Ci siamo quasi: lunedì prenderò parte alla 15 km internazionale che si svolge nella città dove ho passato la mia infanzia: Le Puy en Velay. Sono qualche giorno in ferie da mia mamma e, per l'occasione, ne approfitto per rivivere questa gara. Ho ritirato il pettorale stamattina e sono carico per fare bella figura davanti alla mia famiglia! Sarano tutti presenti, per farmi il tifo allora ci tengo a non sfigurare e sono un po' stressato, devo ammetterlo!

Pronostici non ne ho, anche se spero di correre sotto l'ora, penso sia una cosa sicura ma dopo un viaggio lungo non si sa mai. Poi non sono tanto abituato a corrrere su strada, ma non mi cerco scuse, so di stare bene e partirò come sempre, il coltello tra i denti. Il percorso è tutto stradale e abbastanza pianeggiante, sono da fare 2 giri da 7.5 kilometri. Saremo in 1400 a correre e non vedo l'ora di prendere parte a questa festa. Mi raccomando il primo maggio pensatemi. Che tempo pensate che sia capace di fare? Ora vi saluto e vado a godermi la mia famiglia.

15 du Puy en Velay: iscritto!

Amici, sono troppo contento! Per il ponte del primo maggio con i miei turni ho la fortuna di avere 4 giorni di riposo. Così ho deciso di approfittarne per andare a vedere mia mamma e tutta la mia famiglia in Francia. Sarà bellissimo e abbiamo tutti fretta di rivederci!

Approfitterò del viaggio anche per prendere parte alla gara internazionale organizzata nelle città di mia mamma, che si terrà il primo maggio: 15 kilometri su strada con un livello stellare! Sarà una bella festa per me correre di nuovo nella città dove sono cresciuto, tra i miei amici, non vedo l'ora! Un bel test per vedere che ritmo posso tenere su strada: secondo voi, che tempo devo puntare?

Riflessioni di corsa...da skyrunner a stradista?

Da un po' di tempo mi sto interrogando sempre di più sulla mia pratica della corsa. Fin'ora ho sempre detto di essere uno skyrunner, ovvero uno che pratica gare di corsa in montagna con pendenze ripide e percorsi tecnici sulle vette. Correre in montagna mi piace tantissimo e mi sento libero quando sono lassù! Per questo non mi ero mai chiesto prima che tipo di corridore ero.

Però piano piano, correndo anche ogni tanto gare più veloci su strada, o anche trail, ho capito che sono più un corridore potente e andrei sicuramente meglio su formati di gare veloci. Peso 72 kili per 1 metro 78 e ho un fisico abbastanza potente, per me difficile perdere più peso e così migliorare la mia capacità a scalare le cime. Devo anche dire che prendo piacere a correre forte su strada. I primi test di quest'anno mi hanno confortato in questo senso: le prime gare di questo 2017 sono state in strada e tutte 2 le ho corse bene, con un ritmo sui 3'38 per 8.55 e 11 kilometri. In gare in montagne so come vado e voglio vedere di cosa sono capace sul piano.

Così ho deciso quest'anno di orientarmi più su questo tipo di gare e vedremmo cosa salta fuori! Da skyrunner a stradista vi sembra possibile? Che ne pensate?

Trail delle farfalle a Bordano (UD) - la mia gara

Con un po' in ritardo, trovo finalmente il tempo di raccontarvi del mio trail delle farfalle: una gara di montagna alla quale ho partecipato domenica scorsa. La gara presenta 2 percorsi di 22 e 14 kilometri, sono iscritto al 14 kilometri che sono più che sufficienti per testarmi un po'.

Dopo le mie ottime gare fatte in pianura a inizio anno, ho deciso infatti di fare questo trail per sapere dove sono con gli allenamenti in montagna. Forse ho scelto una gara un po' troppo dura, in totale sono 15 kilometri con 1082 metri di dislivello da fare con pendenze pericolose per me, 20, 30 e anche 40%....una vera skyrace!

Passiamo alla gara, ci vado con il mio carissimo amico Kekko: è sempre un piacere andare in giro con lui! Sono contentissimo di esserci perché passare un buon momento in compagnia resta il principale per noi amatori!

foto by Massimo Sangoi

Dal 1° al 5° kilometro

La partenza è comune alle 2 gare e i 5 primi kilometri sono quasi interamente piatti.. mi tengo al mio programma e vado a sensazione, senza sforzare con un buon ritmo, pero,' e arrivo al 5° in 19'10 già lontano dai fortissimi primi. 

Dal 5° al 9.4

Poi, prendiamo un sentierino e saliamo su, in direzione del Monte Brancot. Più si va avanti e più la salita si fa ripida. Dove è corribile riesco a seguire il gruppetto con il quale mi trovo, quando è duro mi faccio staccare. Non so se sono ancora stanco dei turni di notte o se, semplicemente, non posso seguire questo ritmo, ma mi ritrovo da solo per finire la salita. Arrivo su in 1 ora 09 dopo 50 minuti per salire in 3.4 kilometri e 850 metri di dislivello (25% di media con saliscendi in mezzo). E' la prima volta che salgo quassù e ringrazio gli amici della E20 Sportrun per questo bellissimo percorso!

Dal 9.4 al traguardo

Passato il punto più alto della gara vedo a poco più di 1 minuto qualche amico da riprendere, però non riesco ad aumentare abbastanza il ritmo e vedo che in giù la distanza resta uguale, così quando è ripido decido di andare con il mio passo, senza tirare, per non rischiare. Arrivo al traguardo in 1 ora 53, a 10 minuti del mio amico Kekko che ha fatto un garone, e a 5-6 minuti del gruppo con il quale ero prima... 

Sono comunque contento di me perché faccio una buona gara ma con le mie capacità limitate sul ripido non posso giocarmi molto meglio. Chiudo al 18° posto su 160 arrivati. Poi mi godo l'arrivo della gara lunga sotto un bel sole, con una buona birra in mano e amici vicino, cosa chiedere di più?

Per me questo è corsa, questo è trail, questo è sport, tutti insieme: dal campione all'ultimo, a condividere la stessa passione e fatica!

Buddha bowl vegetariano #1

Sappiamo tutti che nello sport non c'è solo bisogno di allenarsi bene per ottenere i risultati cercati, ma bisogna anche dormire bene, fare stretching e mangiare bene! Quindi, sono molto contento di annunciarvi che da oggi il blog Runexperience sarà in collaborazione con il blog di cucina "That's  Amore" di Chiara Selenati. Vi proporremo 2 volte al mese delle ricette sane e utili per lo sportivo, quindi, da adesso non ci saranno più scuse: mangiare bene sarà il vostro nuovo motto.

Inauguriamo la rubrica "alimentazione dello sportivo" con una ricetta ricca in fibre, utilissime per noi e con un indice glicemico basso: il buddha bowl vegetariano. Questa ricetta dal nome esotico è in realtà molto facile da realizzare:

Ingredienti per 4 persone: 120gr di bulgur, 150gr di ceci cotti, 2 avocado senza buccia e tagliati a fettine, 3 pomodori tagliati a pezzetti, 1 gambo di sedano lavato e tagliato a fettine, 30gr di semi di zucca, 2 yogurt al naturale, 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva, qualche foglia di basilico tritata, 1 spicchio d'aglio, sale e pepe.

Cuocete il bulgur seguendo le indicazioni riportate sulla confezione e lasciatelo intiepidire. Tostate i semi di zucca in una padella calda, senza materia grassa per un paio di minuti.  Mescolate gli yogurt, l'olio d'oliva, il basilico e l'aglio. Salate e pepate.
Suddividete il bulgur, i ceci, i pomodori, il sedano e gli avocado in 4 ciotole, senza mescolarli. Aggiungete al centro lo yogurt, decorate con i semi di zucca e servite.

Buona appetito e buone corse!

Ricetta estratta da Cuisine minceur super facile.

Gareggia con il campione - running edition

Ragazzi, sono orgoglioso di annunciarvi che il programma sul contest " gareggia con il campione" a quale ho partecipato domenica scorso a Milano, andra' presto in onda su Bike Channel. Ecco le ore delle trasmissioni per chi vuole vedere:

11/04/2017 ore 21:00

12/04/2017 ore 09:00

13/04/2017 ore 03:00 e 15:00

17/04/2017 ore 19:00

18/04/2017 ore 07:00

19/04/2017 ore 01:00 e 13:00

23/04/2017 ore 18:00

24/04/2017 ore 06:00

25/04/2017 ore 00:00 e 12:00

28/04/2017 ore 20:15

29/04/2017 ore 08:15

30/04/2017 ore 02:15 e 14:15

Fatemi sapere le vostre impressioni! 

La mia Milano relay marathon con Garmin nel #teambasso

Sono rientrato a casa da 3 giorni e le emozioni della gara sono ancora presenti. Penso sia ora di raccontarvi il mio fantastico week end a Milano...

Torniamo indietro di qualche settimana. Grazie a voi sono uno dei vincitori del contest Garmin gareggia con il campione, quindi ho vinto la mia partecipazione alla Milano relay marathon in una delle 4 squadre Garmin insieme a grandi campioni dello sport italiano: Davide Cassani, Stefano Baldini, Ivan basso e Marco De Gasperi. Arrivo a Milano il Venerdì sera con la mia bellissima famiglia e ne approfittiamo anche un po' per visitare la città.

Appuntamento con i campioni fissato per sabato al marathon village, ore 14.30, per la prensentazione dei 4 team, un po' di foto con i campioni e consegna delle maglie Garmin sotto l'occhio delle telecamere di Bike channel. Sono nella la squadra del grande campione di ciclismo Ivan Basso. Dopo un po' di chiacchierate e di interviste siamo tutti liberi fino all'indomani per la gara.

il #teambasso al completo, da sinistra: Daniela, Manuela, Claudio ed io.

Domenica mattina dopo aver dormito male, forse un po' di pressione c'è, faccio una vera colazione da atleta per essere al top per la gara: cappuccino e croissant! Prendo la metro per andare al punto di partenza della seconda frazione che corro, in via Pagano e, dopo un po' di riscaldamento, ritrovo un ragazzo di un altro team Garmin vicino alla bandiera per il nostro cambio. Chi sarà il primo dei 4 team ad arrivare al cambio? Intanto che aspettiamo mi godo il passaggio dei maratoneti e devo ammettere che è emozionante da vedere, sopprattutto quando passa la Incerti nel gruppo di testa.
Arrivano i primi relay con, al terzo posto assoluto, Marco De Gasperi che ha corso la prima frazione del suo team prima di finire la maratona insieme a loro. Noi siamo terzi a partire, con il quarto team subito dietro.

Devo correre 11.5 kilometri e vorrei farli bene! Sono sempre sui 3'45 al kilometro, però è difficile tenere un buon ritmo tra i zig zag continui per passare la gente e la mia inesperienza a correre su strada. Ma oggi il tempo non conta, sono contento di essere qui per divertirmi con tanta altra gente appassionata di running come me. Il percorso, anche se quasi tutto piano, mi piace molto e mi godo l'atmosfera della maratona intorno a me. Poi correre con la maglia Garmin #teambasso davanti alle telecamere di Bike channel è una figata! Chiudo la mia frazione in 43'04 con una media di 3'49 e passaggio ai 10 sotto i 38', così anche un tempo su 10 lo so finalmente! Appena finito di correre, decido di andare insieme a Felice, il ragazzo del team Baldini, fino al traguardo della maratona correndo per fare gli ultimi 300 metri con i compagni di squadra, una bella idea che ci ha fatto aggiungere 7 kilometri di corsa nel centro città chiuso al traffico.

Il nostro team chiude ultmo tra i 4 team della Garmin, mi dispiace Ivan, ma abbiamo dato tutti il nostro massimo e chiudiamo comunque  ad un ottimo 127° posto sulle 2738 staffette totali all'arrivo!!!!

Ci aspettano poi le interviste per Bike channel, gli ultimi momenti tra i nuovi amici di team e, per me, 4 ore di macchina per rientrare a casa perché l'indomani ci si alza alle 4.00!

Grazie Garmin per la fantastica opportunità, dico a presto a tutti nuovi amici fatti a Milano: è stato un week end davvero speciale!

Allenamento marzo 2017

Marzo è stato un mese fantastico! Mi sono allenato bene e ho anche fatto le mie 2 prime gare dell'anno che sono andate alla grande, con netti miglioramenti che non pensavo ancora possibili! Il tutto mi ha fatto avere una motivazione enorme che mi darà sicuramente forza per i prossimi mesi! Adesso però mi do degli obbiettivi di ritmo più alti, sempre con il piacere e la forma come primi motivi di allenarmi!

Ecco il mese, per chi ama le cifre, 32 ore condivise come segue:

• corsa 14 ore 59 per 166 kilometri
• scialpinismo 11 ore 14 per 75 kilometri
• camminate in famiglia 4 ore 27 per 16 kilometri