venerdì 27 settembre 2013

Triathlon super sprint di Bibione



Due settimane fa ho sfidato Francesco, un amico triatleta, a venire a Bibione per un triathlon a cronometro, distanza super sprint (400 swim-10km bike et 2.5km run). Essendo un buon sportivo, ha accettato! Ed è così che sabato scorso, invece di restare a letto, assieme a mia moglie e mio figlio siamo partiti alla volta di Bibione, a 1 ora e mezza da Sutrio.

Il y a 2 semaines j'ai mis au défi Francesco, un ami triathlète, de venir me battre à Bibione sur un triathlon en contre la montre individuel, distance super sprint (400 swim-10km bike et 2.5km run). En bon sportif qu'il est il a accepté. Et c'est comme cela que Samedi dernier, plutôt que de rester au lit, nous sommes partis avec ma femme et mon fils direction Bibione, à 1h30 de chez moi.

Siamo arrivati verso mezzogiorno, abbiamo parlato con un collega del mio club di triathlon, poi è arrivato Francesco con sua moglie e sua figlia. La pressione sale, abbiamo ritirato il pettorale, poi ci siamo avviati per preparare la bici in zona cambio. La gara si preannuncia di livello, ci sono più di 10 grandi triatleti italiani, tra i quali:  DANIELA CHMET, ANNAMARIA MAZZETTI, ALBERTO CASADEI, MANUELE CANUTO, DANIEL HOFER, MANUEL BIAGIOTTI, MASSIMO CIGANA, MATTIA DE PAOLI, ANDREA SECCHIERO, ALESSANDRO LAMBRUSCHINI.

Arrivés un peu avant midi, nous discutons avec un collègue de mon club de tri reaction puis arrive Francesco avec sa femme et sa fille. La pression monte, nous retirons les dossards puis préparons et posons nos vélos dans la zone bike. Le plateau est relevé, il y a plus de 10 grands triathlètes italiens, parmis eux : DANIELA CHMET, ANNAMARIA MAZZETTI, ALBERTO CASADEI, MANUELE CANUTO, DANIEL HOFER, MANUEL BIAGIOTTI, MASSIMO CIGANA, MATTIA DE PAOLI, ANDREA SECCHIERO, ALESSANDRO LAMBRUSCHINI.

 
14.30 i professionisti partono ogni 20 secondi, impressionante e bello da vedere. Ho il pettorale n.100 mentre Francesco ha il 102, partirà 40 secondi dopo di me e ho paura che mi superi in mare.

14h30 les pros partent à 20 secondes les uns des autres, impressionant et beau à regarder. J'ai le dossard 100 et Francesco le 102, il va partir 40 secondes après moi, je stresse qu'il me rattrape en natation.

400 m swim

5.4.3.2.1...via! Eccomi in acqua, all'inseguimento del ragazzo davanti, mi dico che fino alla prima boa ce la faccio. Arrivato, sono solo a un paio di secondi da lui, ma decido di girarmi e vedo 2 ragazzi a 20 metri e sicuramente uno dei due è Francesco. Allora, accelero e dò il massimo, riesco a superare il ragazzo davanti, esco dall'acqua e dai 400m abbondanti in circa 8 minuti. Tempo di arrivare alla zona bike e di prepararmi, riparto dopo 10'43. Francesco è riuscito a rimontare di 23 secondi!!!

5.4.3.2.1...via! Me voilà parti à la poursuite du mec de devant, je me dis que je vais gérer jusqu'à la première bouée. Arrivé à cette bouée, je ne suis que quelques secondes derriere le mec, mais je me retourne et je vois 2 gars 20 mètres derrière, Francesco sera là, c'est sur. Du coup, je passe la 5ème et je donne tout. Cela se passe bien et je double le mec devant moi, je sors de l'eau et des 400 m très larges en 8 minutes à peu prés. Le temps de courrir jusqu'au vélo et de me préparer, je pars ensuite au bout de 10'43. Francesco m'a repris 23 secondes!!!!

10km bike

Negli ultimi 2 mesi ho percorso solo 90 km in bici, ma sono abbastanza tranquillo perché 10 km passano veloci. Appena partito, il conragiri della bici mi abbandona, allora faccio tutto a istinto... a manetta! Supero almeno 10 persone e, ad ogni curva, sento che il mio amico Francesco perde terreno. Mollo la bici in 16'34, ovvero 34° tempo, e 1 minuto sgraffignato per la sfida!!

Je n'ai fait que 90 bornes de vélo les 2 derniers mois mais je suis zen car 10 km ça passe vite. A peine parti, mon compteur vélo s'arrête et je ferais tout au feeling... à bloc ! Je passe au moins 10 personnes et, à chaque virage, je sens que mon pote Francesco perd du terrain. Je pose le vélo en 16'34 soit le 34ème temps, et 1 minute de reprise pour le défi !

2.5km run

Il secondo cambio è un disastro e, dopo essermi battuto per almeno 30 secondi con la scarpa sinistra, finisco per partire sul percorso a piedi. Credevo di poter correre a 17 di media ma dopo 100 metri sento gi à che sarà impossibile. Il fegato mi fa male e a stento riesco a correre a 15 di media. Riesco a superare un pò di gente ma sono deluso da questo ritmo scadente! Terminerò la corsa in 11'25, cambio incluso, e un totale di 38'42. Termino al 55° posto, Francesco arriva dopo qualche secondo al 56° posto, ci siamo divertiti, ma sono deluso dalla corsa, dove ho perso un minuto buono, equivalente a 15 posti!! Ma l'importante sono i ei momenti in famiglia e con gli amici.

L'anno prossimo ci riprovo e ora mi riconcentro sulla preparazione della mezza maratona.

Ma 2ème transition sera la catastrophe et, aprés m'être battu au moins 30 secondes avec ma chaussure gauche, je finirais par partir sur le parcours course à pied. Je croyais  pouvoir courrir à 17 de moyenne mais au bout de 100 mètres je sais déjà que ce sera impossible. Mon foi me tiraille et j'ai du mal à me trainer à 15 de moyenne. Je reprends du monde mais suis déçu de ce rythme pourri. Je finirais mon run en 11'25, transition comprise, et un temps total de 38'42. Je suis 55ème et Francesco 56ème de très peu, on se sera bien amusé, mais je suis mécontent de moi car à pied je perds surement un bonne minute et du coup 15 places ! Mais l'important c'est les bons moments passé avec famille et amis.

Allez l'an prochain on remet ça et, pour le moment, je me reconcentre sur ma prépa semi-marahon.



lunedì 23 settembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 2/10

Sono già passate 2 settimane di preparazione per la mezza maratona! Ed ho già cambiato il mio programma!!!! Dopo 14 giorni posso dire che non sono ancora in grado di correre la mezza in meno di 1 ora e 30, ma c'è tempo. In totale 39.3 km a piedi e 4 ore 08 di sport. Ecco il dettaglio:

Lunedì: riposo
Martedì: 57 minuti a 12,5 poi 5 linee dritte e 20 minuti di addominali
Mercoledì: 15*400 m in 1'18 recup 1 min per 11.92 km
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: triathlon super sprint di Bibione (presto vi racconterò com'è andata) al posto dell'allenamento in salita
Domenica: 1 ora 05 a 12.5 di cui 12 minuti a 4'12/kilo; dovevo fare 15 minuti ma non ce l'ho fatta!

Nonostante qualche momento di debolezza, ho fatto quasi 40km a piedi, che per me non è male, ma devo aumentare se voglio raggiungere il mio obiettivo. A presto.

Et voilà, déjà 2 semaines de prépa semi-marathon de faites ! Et j'ai déjà changé mes plans !!!!!! Après 14 jours je peux vous dire que je ne suis pas encore capable de courir le semi en moins de 1h30, mais il me reste du temps. Au total 39.3kilomètres à pied et 4h08 de sport, voici le résumé :

Lundi : repos
Mardi : 57 minutes à 12,5 puis 5 lignes droites et 20 minutes d'abdos
Mercredi : 15*400 m en 1'18 récup 1 min pour 11.92 km
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : triathlon super sprint de Bibione (bientôt le compte rendu) à la place de ma séance de côte
Dimanche : 1h05 à 12.5 dont 12 minutes à 4'12 au kilo; je devais faire 15 minutes mais trop dur, je crains !!!

Malgré les petits craquages je fais presque 40 bornes à pied, ce qui pour moi est plutôt pas mal, mais je vais devoir monter si je veux réussir mon objectif. A très vite.

lunedì 16 settembre 2013

Preparation 21.1 Palmanova 1/10


Come vi ho anticipato poco tempo fa, mi sono lanciato nella preparazione seria di una mezza maratona. Anche se mi alleno seriamente, è la prima volta che seguo un programma preparato accuratemente dal sottoscritto (ho cercato un pò di aiuto per non fare cavolate). La prima settimana è andata bene, anche se comincio a riscoprire la gioia dei polpacci doloranti, soprattutto il destro! In totale 41km e 5 ore di sport. Ecco un breve riassunto:

Lunedì: 1 ora addominali e palestra, con 10 minuti di trasformazione su tapis roulant alla fine
Martedì: 50 minuti a 12 di cui 2*10*30/30 a 18-19
Mercoledì: 50 minuti a 11-12 poi 15 minuti di addominali
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: 38 minuti a 11 di cui 8*20 secondi in salita a 16-17
Domenica: 1h08 su e giù a 11.5 di cui 10 minuti a 14.5

A presto!

Palmanova!
 Comme je vous laissez entrevoir il y a peu, je me suis lancé dans la préparation sérieuse d'un semi-marathon. Même si je m'entraîne sérieusement, c'est une première pour moi que de suivre un plan que j'ai soigneusement préparé (je me suis aidé par ci par là pour ne pas faire n'importe quoi). Ma première semaine s'est bien déroulée, bien que déjà je redécouvre la joie des mollets douloureux, surtout celui de droite ! Au total 41 kilomètres et 5 heures de sport. Voilà ma semaine en quelques lignes :

Lundi : séance de muscu et abdos 1 heure, avec transformation 10 minutes sur tapis à la fin
Mardi : 50 minutes à 12 dont 2*10*30/30 à 18-19
Mercredi : 50 minutes à 11-12 puis 15 minutes d'abdos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : 38 minutes à 11 dont 8*20 secondes en côte à 16-17
Dimanche : 1h08 très valloné à 11.5 dont 10 minutes à 14.5

A très vite !

lunedì 9 settembre 2013

Nuovi obiettivi! - Nouveaux objectifs !

 

Dopo la mezza delusione dell'half ironman e dopo una settimana di riposo ben meritato, ho deciso di non lasciarmi abbattere e mi sono fissato un nuovo obiettivo, che mi sta a cuore da un pò di tempo: preparami seriamente per una mezza maratona! Non ho cercato molto, infatti, tra 10 settimane si svolge a Palmanova (a 50 minuti da casa mia) la mezza rapida dell'anno. Ogni volta, più di 3000 persone vi partecipano con un livello abbastanza buono, secondo me: 550 corridori sotto l'ora e mezza nel 2012.

Après ma demi déception de mon half ironman loupé et une bonne semaine de repos, j'ai décidé de rebondir pour un nouvel objectif qui me tient à cœur depuis longtemps : préparer sérieusement un semi-marathon ! Mon semi est tout trouvé puisque dans 10 semaines a lieu à Palmanova (à 50 minutes de chez moi) le semi rapide de l'année. Chaque fois, ce sont plus de 3000 coureurs au départ avec un niveau moyen assez bon, à mon avis : 550 coureurs sous les 1h30 en 2012.

Allora, quale obiettivo fissarmi? La cosa è semplice, questa mezza sarà la mia quarta esperienza: ma ne ho fatte 2 alla fine di un triathlon e una stavo malissimo, quindi è come se fosse la mia prima volta! Psicologicamente, mi piacerebbe terminare in meno di un'ora e mezza, anche se i miei amici mi dicono che valgo di più, ma sarà il mio obiettivo. Mi sono preparato un calendario di allenamento adattato alle mie capacità e vedrò quello che posso fare. Vi tengo aggiornati!

Alors quel objectif me fixer ? Ce sera simple, ce semi sera mon 4ème, mais j'en ai fait 2 à la fin d'un triathlon et un malade comme un chien, donc c'est un peu comme mon premier ! Psychologiquement j'aimerais faire sous les 1h30, bien que mes amis me disent que je vaux mieux, ce sera mon objectif. Je me suis donc préparé cette semaine un plan adapté à mes capacités et on verra bien ce que j'arrive à faire. Je vous tiens au courant, rassurez-vous !

venerdì 6 settembre 2013

Ironman 70.3 Zell am See Finisher but sad!

Gli anni passano ma non si assomigliano! Sabato mattina mentre guidavo verso Zell am See, non pensavo neanche lontanamente a che punto... ma non andiamo troppo in fretta.

Les années passent mais ne se ressemblent pas toutes ! Samedi matin lorsque j'étais en route pour Zell am See, j'étais loin de me douter à quel point... mais n'allons pas trop vite.


 Sabato arrivo verso mezzogiorno al check-in, dopo 3 ore di strade sinuose. Sono subito rapito dall'atmosfera, vengo accolto con un grande sorriso, ricevo il pacco gara con il pettorale, le etichette e tutto il resto, poi vado a prendere lo zainetto e la borraccia Stiegl omaggio. Poi, raggiungo Francesco che, come me, partecipa per il secondo anno consecutivo alla gara, parliamo un pò e dopo approfitto della zona expo per un pò di shopping! Sono già le 15.00 e mi dirigo verso la zona di transito per sistemare la mia bici e le mie borse. La pressione sale ancora vedendo delle bici degne del tour de France. Cerco di non pensarci, sistemo il tutto e vado all'hotel. La sera, dopo cena, mi corico presto, verso le 21.30 ma la notte sarà movimentata, tra lo stress per la gara e la pioggia.

Samedi j'arrive vers midi sur le lieu d'enrégistrement, après 3 heures de route montagneuse. Direct je suis dans l'ambiance, on m'accueille avec un grand sourire et on me donne ma sacoche avec dossard, étiquettes et tout le tralala, puis on me dirige afin que je récupère mon sac cadeau avec ma gourde Stiegl ;). Je retrouve ensuite Francesco, qui participe comme moi à la course pour la 2ème année de suite, on papote un peu puis je profite de la zone expo pour faire 2-3 achats ! Il est déjà 15 heures et je me rends sur la zone de transition pour y porter mon bike et mes sacs. La pression monte encore d'un cran en voyant des vélos dignes du tour de France. Je me force de ne pas y penser, je pose le tout et me rend à l'hôtel. Le soir je suis studieux et après un resto pasta je me couche tôt, vers 21h30, mais la nuit sera mouvementée entre le stress et la pluie battante.

Il fatidico giorno è arrivato, piove... scendo per fare colazione e, sorpresa, nel tavolo a fianco al mio sento parlare francese! Non posso trattenermi e comincio a discutere, finendo la colazione assieme a loro. Nel gruppo, uno svizzero professionista molto simpatico, è anche questo l'ironman, incontri belli e professionisti accessibili.

Le jour J est arrivé, il pleut... je descends prendre mon petit déjeuner autrichien et, surprise, à la table d'à coté j'entends parler français ! Je ne peux pas me retenir e j'entame la discussion, ils m'invitent à finir le déjeuner à leur table. C'est en fait un pro suisse super sympa, c'est ça aussi l'ironman, de belles rencontres et des pros accessibles, top!

Arriva l'ora di andare a controllare la bici: gonfio le gomme ed infilo la muta, parlando con il mio amico Francesco. Piove e pioverà tutto il giorno, c'è tantissima gente alla partenza e lungo il percorso, complimenti agli austriaci che hanno lavorato molto bene! Sono nella seconda batteria su 4 e, quando sono nell'acqua, le boe mi sembrano così lontane... promette bene.

L'heure d'aller vérifier le vélo arrive : dernier gonflage et j'enfile la combi en parlant avec mon pote Francesco. Il pleut mais il y a un monde impressionant, d'ailleurs ce sera le cas toute la journée et le long du parcours, je félicite les Autrichiens qui sont au top ! Je prends pars à la deuxième vague de départ sur 4 et, quand je suis dans l'eau, les bouées me paraissent si loin, ça promet.


1.9 km swim

Si parte! Dopo un ultimo incoraggiamento ci tuffiamo nell'acqua come per un 100 metri. Fortunatamente, molto presto, trovo un buon ritmo e, anche se siamo numerosi, non vengo disturbato da nessuno. Non vado veloce ma nuotare in quel lago è una guduria ed è tranquillamente che arrivo alla prima boa. Ho nuotato 900m in 17 min e 30, non mi lamento, poi mi dirigo verso la seconda boa 235m più in là. Comincia ad essere lungo ma anche la seconda boa passa e non mi rimane che il ritorno. Sempre tranquillamente ma rallento per non sforzare troppo, esco quindi dall'acqua in una quarantina di minuti.

Ça y est, mon départ est donné et, après un ultime encouragement, nous voilà partis comme pour un 100 mètres. Heureusement, très vite, je trouve ma nage et même si nous sommes nombreux je ne serais presque pas gené. Je ne vais pas vite mais nager dans ce lac c'est tout de même le pied et c'est tranquille que j'arrive à la première bouée. J'ai fait 900 m en 17 min 30, ça me va, ensuite je me dirige sur la 2ème bouée à 235 m plus loin. Ça commence à être plus long mais la 2ème bouée passe et il me reste juste le retour. Toujours tranquille mais je lève le pied pour ne pas me griller, du coup, je sors de l'eau en 40 min et des poussières.



90 km bike: de l'eau a l'eau - dall'acqua all'acqua

Dopo una transizione di 6 minuti salto in sella. Ho lasciato il lago per un calvario di 90km sotto la pioggia, grrrr. E, per coronare il tutto, sento subito che non ho la forza che speravo: la giornata sarà molto lunga. Cerco di fare illusione terminando i primi 45km in 1 ora e 22, più dell'anno scorso. Ma il secondo giro sarà un inferno, non ho le forze, ho freddo, le gambe pesanti e dure... sono cotto! Credo che il mese d'agosto senza bici è stato fatale. Ad ogni punto di ristoro faccio il pieno di banane, barre energetiche e cerco di riprendermi per la parte a piedi, devo finire costi quel che costi. Lascio la bici in 2 ore e 50 con un positif split (1 ora e 28 al secondo giro). Per comparare: l'anno scorso avevo terminato la bici in 2 ore e 36!!! 14 minuti persi.

Je fais une transition cool en 6 min et hop je grimpe sur le vélo. J'ai quitté le lac pour un calvaire de 90 bornes sous la pluie, grrrrrr. Et, pour couronner le tout, je sens très vite que je n'ai pas les forces que je souhaite, je sais déjà que ma journée sera longue. Je fais illusion en bouclant les premiers 45 km en 1h22 tout de même, plus lentement que l'an passé ! Mais le 2ème tour sera un enfer, plus de jus, froid, les jambes dures et lourdes...je suis cuit ! Je crois que mon mois d'Aout sans vélo se ressent. A chaque ravitaillement je me gave de bananes et barres et je tente de me refaire la frite pour la partie course, je dois finir coute que coute. Je pose le vélo en 2h50 avec un positif split (1h28 le 2ème tour). Pour comparer l'an dernier je pose le vélo frais et en 2h36 !!!!!!! 14 minutes de perdues.




21.1km run

Dopo ancora 6 minuti di transizione, comincio la parte di corsa cercando di ripartire con la mente fresca, perché sono già KO. Mi dico che la corsa è il mio forte allora parto con il ritmo che avevo previsto, grosso errore, se solo avessi saputo! Tutto va bene all'inizio e tengo duro fino al 10° km in 45 minuti e 30 poi la mazzata che aspettavo, mi sento svuotato ed erro sul percorso senza capire cosa faccio lì. Voglio finire per me, per tutti coloro che non possono farlo, devo mettercela tutta. Finisco gli altri 10km in 1 ora e 03, ancora un bel positif split, ed eccomi all'arrivo. Il mio amico Francesco mi supera e sono molto felice per lui che impiegherà 20 minuti in meno dell'anno scorso.
Arrivo al traguardo e una folla enorme mi accoglie a braccia aperte, piango e finisco la gara in 5 ore 38 minuti e 38 secondi. Sono molto deluso dal tempo, 25 minuti in più dell'anno scorso, ma allo stesso tempo sono fiero di me, perché in una giornata nera, dopo aver passato un brutto mese di agosto e poco allenato, ho finito. Ho scoperto di avere nuove risorse e questa giornataccia è stata anche geniale. Strani gli sportivi, vero?

Après encore 6 minutes de transition, je me lance en tentant de repartir frais mentalement, puisque je suis déja KO. Je me dis que la course c'est mon truc alors je pars sur mon allure prévue, grosse erreur, si j'avais su ;). Tout se passe bien au début et je tiens même jusqu'à 10 bornes en 45 min 30 puis c'est le coup de pelle par derrière que j'attendais, re vidé je erre sur le parcours sans trop comprendre ce que je fais là. Je veux finir pour moi, pour tous ceux qui ne le peuvent pas, je dois le faire. Je boucle le 2ème 10 en 1h03, encore un beau positif split, et me voilà vers l'arrivée. Mon pote Francesco me dépasse et je suis super content pour lui qui mettra 20 minutes de moins que l'an passé !
J'arrive enfin sur la ligne finale et c'est une foule énorme qui m'ouvre les bras, je pleure et finis ma course en 5 h38min 38. Je suis super déçu de mon temps car je fais 25 minutes de plus que l'an passé, mais je suis à la fois plus fier de moi, car dans un jour noir, avec un dernier mois malade et peu entrainé, j'ai terminé. Je me suis découvert de nouvelles ressources et cette journée de grosse souffrance aura été géiale aussi ! Bizarre les sportifs !






Il dopo gara sarà piacevole, discussioni, bibite, recupero della medagli a della maglietta finisher, poi la bici... ultimi saluti e congratulazioni a Francesco (complimenti, sei stato grande) ed eccomi di nuovo alla guida per altre 3 ore prima di arrivare a casa, con una pausa al McDonalds, perché si deve pur ricaricare le batterie per andare al lavoro il giorno dopo! Grazie a tutti per il vostro appoggio e gli incoraggiamenti, grazie alla mia famiglia e ai miei cari che fanno sempre il tifo per me. A presto per nuove avventure.

L'après course sera cool aussi, discussion, boisson, on récupére la médaille et le tee-shirt finisher puis le vélo... dernier salu et félicitations à Francesco (tu as assuré, bravo mec) et je refais les 3 heures de route a l'envers  en ajoutant une pause Macdo, il faut bien recharger les batteries pour aller au taf le lendemain ! Merci à tous pour votre soutient et vos encouragements ainsi qu'à ma famille et mes proches qui me supportent toujours. A bientot pour de nouvelles aventures.