Allenamento #FirenzeMarathon settimana 2/9

Continua il mio allenamento per Firenze e, per il momento, tutto sta andando bene. Ho aumentato notevolmente il numero di kilometri questa settimana per riuscire a farne 74.5. Non voglio esagerare ed ho cercato di ascoltare il mio corpo prima di tutto. Ho fatto il lavoro e sono andato a cercare di più quando sentivo che il mio corpo me lo permetteva. Ottima settimana secondo me, sia dal lato fisico che dal lato mentale, la gara di sabato mi ha fatto capire che nonostante le gambe fossero stanche, ho un buon margine e riesco ad aumentare il passo più di quello che pensavo. 

Lunedì - riposo 
Martedì - 21 kilometri in solitario a ritmo maratona, in realtà un po' più veloce anche                    se le gambe oggi fanno male, media 4'27 contro 4'35 mirato
Mercoledì - corsa rigenerante con Belinda, 8 kilometri a 5'26
Giovedì - giro in bici e camminata tutto con i bambini, riposo in poche parole

Venerdì - al mattino corsa con 5 volte 1'30 veloce, 8 kilometri a 4'55, brutte sensazioni

                   al pomeriggio mi sento meglio, riparto per 8 kilometri in relax

Sabato - gara di corsa di mezza montagna con record personale, in tutto 11.7 kilometri
Domenica - partito per 1 ora di lento, torno con 1 ora 23 e 16 kilometri di collinare,                           con gli ultimi 3 kilometri a 3'45.

Come vedete è stata una settimana abbastanza impegnativa sia per il volume inabituale per me che per l'intensità con la gara e, comunque, è andato tutto meglio del previsto. La prossima settimana è di scarico, bisogna lasciare al corpo il tempo di assimilare i lavori fatti e di recuperare, che ne dite?

Continuate a seguirmi sui social Instagram e Facebook, e buona settimana runners!

Run in Paris: ma ballade touistique ;)

Per Pasqua, assieme a mia moglie, abbiamo deciso di portare i nostri 2 bimbi a visitare Parigi. Sono entrambi nati in Francia ma viviamo in Italia da quando sono piccolissimi e nessuno dei 2 era mai stato nella capitale francese. L'occasione si è presentata e l'abbiamo colta al volo. Il viaggio è andato alla grande e, anche per me, è stato bellissimo rivedere Parigi.

Da buon runner-blogger che sono ho approfittato per andare a fare un bel run turistico in mezzo alla città. Il terzo giorno di vacanza e dopo 2 giorni di astinenza con la corsa, mi sono alzato presto (ore 5.30) e sono uscito di casa senza fare rumore. Ho corso 18.3 kilometri nelle vie più belle della capitale ed è stato molto emozionante. Voglio condividere con voi il mio giro e spero che vi darà qualche idea per la prossima volta che andate in vacanza a Parigi!

Sono partito correndo lungo la Senna fino ad arrivare alla Tour Eiffel dove ho fatto una pausa ammirativa. Correre qui era facile, il posto e gli edifici riempivano gli occhi di bellezza e la fatica non si faceva sentire.

Poi, sono andato in direzione dell'Arc de Triomphe e ho preso l'avenue des Champs Elysées per tutta la sua lunghezza. Ho corso su una delle vie più famose e prestigiose al mondo, e sembrava quasi che fosse lì solo per me.

Ho attraversato il Jardin des Tuileries per arrivare al Louvre e poi prendere la famosa rue de Rivoli. A scriverlo mi vengono ancora i brividi. Ho poi terminato la mia corsa salendo sui tetti della citta' e girando per le vie popolari, bellissimo, guardate la mia traccia garmin e ditemi cosa ne pensate!

Mi sono divertito un sacco e penso sia un ottimo modo di visitare una città. Avevo fatto lo stesso a New York, Verona e anche a Lubiana, e posso dirvi che non è mai stato deludente. Avete già fatto una cosa del genere? Ve lo consiglio, provate e ditemi com'è andata!

Road to Venice - 2 giorni

Tra un po' meno di 40 ore partirò per la mia prima maratona: quella di Venezia...

Per adesso non sono ancora stressato e non mi spiego perché. Certo qualche dubbio ce l'ho, ma mi sento sicuro per quanto riguarda la mia capacità a finirla. Il tempo, anche se qualcosa ho in mente, conta poco alla fine. Voglio solo portarla a termine e godermi ogni singolo metro. Questa gara sarà la linea finale di tutta una preparazione, cominciata più di 4 mesi fa, e che non pensavo mai di intraprendere. Per questo, non ringrazierò mai abbastanza Runner's World e New Balance che mi hanno messo in sella con il contest #MyFutureSelfNY, senza dimenticare i miei avversari/amici che mi hanno motivato, consigliato ed aiutato a portare questo percorso a termine! 

Ho fatto stasera la mia ultima corsetta ed ormai sono carico per domenica, non vedo l'ora. Domani parto con la famiglia per Venezia, passeremo a prendere il pettorale e sicuramente mi verrà lo stress. ma per adesso sono rilassato, sicuro di me e cosciente che domenica diventerò un maratoneta. Allora per adesso mi godo queste sensazioni e non mi pongo domande su come e a che ritmo correrò, le mie gambe, il mio cuore e la mia testa già lo sanno. Per adesso no stress.

Allenamento giugno 2017

In giugno mi sono divertito tanto a correre, con la sfida per vincere la maratona di New York che è cominciata con la motivazione è alle stelle. Ho corso 183 kilometri che sono precisamente una maratona a settimana, che strano, vero?! Ho fatto anche 4 uscite in mountain bike per un totale di 65 kilometri.

Sto bene e adesso che il mio obbiettivo Cortina Skyrace è passato alla grande posso concentrarmi di più sulla strada: NewYork arrivo! Almeno ci credo! Domani comincerò il mese alla grande con la maratonina per la sfida #MyFutureSelfNY.

Auguro a tutti voi un buon mese di luglio fatto di belle corse! Fissatevi obbiettivi grandi e non smettete mai di sognare.

Riflessioni di corsa...da skyrunner a stradista?

Da un po' di tempo mi sto interrogando sempre di più sulla mia pratica della corsa. Fin'ora ho sempre detto di essere uno skyrunner, ovvero uno che pratica gare di corsa in montagna con pendenze ripide e percorsi tecnici sulle vette. Correre in montagna mi piace tantissimo e mi sento libero quando sono lassù! Per questo non mi ero mai chiesto prima che tipo di corridore ero.

Però piano piano, correndo anche ogni tanto gare più veloci su strada, o anche trail, ho capito che sono più un corridore potente e andrei sicuramente meglio su formati di gare veloci. Peso 72 kili per 1 metro 78 e ho un fisico abbastanza potente, per me difficile perdere più peso e così migliorare la mia capacità a scalare le cime. Devo anche dire che prendo piacere a correre forte su strada. I primi test di quest'anno mi hanno confortato in questo senso: le prime gare di questo 2017 sono state in strada e tutte 2 le ho corse bene, con un ritmo sui 3'38 per 8.55 e 11 kilometri. In gare in montagne so come vado e voglio vedere di cosa sono capace sul piano.

Così ho deciso quest'anno di orientarmi più su questo tipo di gare e vedremmo cosa salta fuori! Da skyrunner a stradista vi sembra possibile? Che ne pensate?

Giro panoramica delle Vette - Monte Crostis con Dario

Primo giorno di ferie, qualcosa dovevo fare! Con il mio amico Dario abbaimo fatto un bel giro sulla panoramica delle Vette e sul Monte Crostis, 2250 slm. Portiamo a casa 2 orette di corsa in quota, in totale sono 17 km e 600 metri di D+. Per dire che siamo quasi a Natale direi piu che bene! Buona giornata a tutti.

Il trail runner e la dicesa

L'altro giorno vi parlavo dell'importanza di allenarsi alla giusta velocità in salita, per performare nel trail, ma ci sono anche gli allenamenti in discesa da curare.

Una gara si vince in salita e si perde in dicesa e, senza parlare solo dei primi, conosco troppa gente che perde minuti e minuti in dicese perché non sa affrontarle. Anch'io non sono sempre al top in dicesa ma mi impegno per migliorare.

Perché allenarsi in dicesa

Il gesto per correre in dicesa è concentrico ed è quello che provoca il dolore del giorno dopo, i famosi DOMS. Se non ci alleniamo ad un ritmo un pò sostenuto in discesa, non ci abitueremo mai, soffriremo molto e avanzeremo ancora più lentamente.

Come allenarsi in discesa

Certo, si possono fare ripetute in discesa ma non le consiglio perchè traumatizzano e sono, a mio avviso, inefficaci. Consiglio, piuttosto, durante un allenamento misto o in montagna, quando c'è una discesa corta, ogni tanto, provare a fare un pò di velocità e tecnica. Dopo un allenamento in salita, si può continuare subito sulla dicesa per qualche minuto, non di più.

In ogni caso, mi racommando, gli allenamenti in discesa vanno sempre eseguiti dopo un buon riscaldamento.

Per darvi un pò di voglia di allenarvi in dicesa, ecco un video che ho fatto ieri, in una dicesa corta ma tecnica.

Arriva il week end: just run

E' Venerdì sera e io sto già pensando dove mi porteranno le mie corse sabato e domenica! Il week end è il momento ideale per prendere un momento per voi e praticare la vostra passione: la corsa! Allora cosa farete? Niente scuse mi racomando..

Just Run

Amici, il periodo non è dei più facili per allenarsi, ma mi raccomando, non mollate... Pioverà, sarà freddo, magari anche nevicherà e sarete stanchi, ma andate a correre lo stesso e la corsa vi ripagherà del vostro impegno. Per me, oggi sono stati 50 minuti sotto il diluvio, avevo il vento freddo che mi gelava le mani e il viso, ma non potete immaginare quanto sono stato fiero di me dopo, mentre mi toglievo i vestiti strabagnati. Mi sono sentito un runner più forte di 50 minuti prima! Buona corsa amici!

Ascolta la tua voce interiore

Oggi ero stanco e nervoso, non avevo voglia di correre, e dopo il lavoro sognavo più a una buona birra o anche al cupcakes appena sfornati dal forno che a fare la mi corsetta. Ma c'era in me una piccola voce che mi diceva vai a correre Olivier, vedrai che ti sentirai meglio dopo. E ho deciso di ascoltarla, sono uscito  e ho fatto le mie 10 kilometri con variazioni di ritmo. Al inizio le gambe pesavano tonnellate, e poi piano piano, mi sentivo leggero e pieno di forma. Adoro il mio sport, adoro la corsa. Anche voi ascoltate la vostra piccola voce, buona sera amici runners.

Aujourd'hui j'étais fatigué et nerveux en sortant du travail, je n'avais pas envie de courir mais plutôt d'une bonne bière ou d'un bon cupcakes  a peine sorti du four. Mais j'entendais cette petite voix en moi qui me disait, va courir Olivier, tu te sentiras tellement mieux après. Et j'ai donc choisi de l'écouter, je suis sorti et j'ai fait mes 10 kilomètres avec des changements de rythme. Au début les jambes pesaient des tonnes, mais petit à petit, je me suis sentis léger et relaxé. J'adore mon sport, j'adore la course. Vous aussi écoutez votre petite voix intérieur, bonne soirée amis runners.

Triajur 2014

Il 1° maggio ho parecipato per la seconda volta al Triajur, staffetta a squadre di 3 persone. Il primo deve fare 12km in mountain bike con 1000m di D+, il secondo fa 3km di corsa con 700m di D+ e l'ultimo fa la discesa su 5km. L'anno scorso avevo fatto la salita in bici e quest'anno ho voluto provare la salita a piedi. Stefano, un amico ciclista, ha fatto il primo pezzo e Alessandro la discesa, sperando di posizionarci tra i primi 10 e, perché no, tra i primi 5.

Le 1er mai j'ai participé, pour la deuxième fois, au Triajur, course en relais en équipes de 3. Le premier relayeur doit faire 12 km en vtt avec 1000m de D+, le 2ème fait 3 km à pied avec 700m de D+ et le dernier fait la descente sur 5 km. J'ai fait l'an dernier la partie vtt et cette année c'est à mon tour d'essayer la montée à pied. Stefano, un ami cycliste, fait le vtt et Alessandro fait l descente, on espère faire une belle place dans les 10 et pourquoi pas un top 5.

Come al solito, arriviamo sul posto abbastanza presto per poter essere pronti e riscaldati in tempo. Incrociamo un sacco di gente, di bella gente... è subito chiaro che il livello è alto! Ognuno di noi raggiunge la propria partenza, mi riscaldo 20 minuti poi mi dico che Stefano non dovrebbe tardare. Vedo i primi ciclisti arrivare in 50 minuti, impressionanti! Stefano arriva 24°/120 in totale, tra staffetta e individuale. Parto veloce su questo percorso esigente, ma faccio fatica a trovare un buon ritmo. Il primo km è a 19% di media e ce la faccio a correre ma non mi sento al meglio, lo passo in 10'16 e riprendo 2 posti. Dal 2°km la salita è veramente dura e tutti camminano, o quasi, fino al rifugio. Passo il 2°km e il suo 27% in 13'38... Me ne rimane ancora uno a 21% ma vedo in cima alla montagna tutte le persone che fanno il tifo e gli altri concorrenti, mi da la carica e riprendo altri 3 posti. Finisco bene quest'ultimo km in 12'58 per un totale di 35'50 e un 18° di frazione. Il passaggio di testimone sul Matajur è magico: c'è una vista stupenda e siamo incoraggiati da più di 100 persone, brividi assicurati! Alessandro farà un'ottima discesa con un 2° tempo per 4 secondi, finiamo noni, che non è per niente male!

Comme toujours, nous arrivons sur place assez tôt pour pouvoir être prêts et echauffés à l'heure. Nous croisons beaucoup de monde et du beau monde... on comprend vite que le niveau sera relevé ! On rejoins chacun notre lieu de départ, je m'échauffe 20 minutes puis je me dis que c'est bon, Stefano ne devrait pas tarder à arriver. Je vois les premiers vttétites arriver en 50 minutes, impressionants ! Pour sa part, Stefano arrive 24°/120 au total, entre relais et individuels. Je pars tambour battant sur ce parcours exigeant, mais je n'arrive pas à trouver mon rythme. Le premier kilomètre est à 19% de moyenne et j'arrive à courir mais je ne me sens pas au top, je le passe en 10'16 et reprend 2 places. Dès le 2ème kilomètre ça se gâte, ça monte vraiment beaucoup et tout le monde marche, ou presque, jusqu'au refuge. Je fais le 2ème km et ses 27% en 13'38.... Il reste seulement 1 km à 21% mais on voit en haut de la montagne avec tout le monde et tous les autres concurrents devant. Ca me rebooste et je reprends encore 3 places. Je finis bien et boucle ce kilo en 12'58 pour un total de 35'50 et une 18° place de fraction. J'adore le passage de relais sur le mont Matajur, il y a une supebe vue et on est encouragé par plus de 100 personnes, le frisson garanti ! Alessandro fera une superbe descente avec un 2ème temps pour 4 secondes, on finit 9ème ce qui finalement n'est pas si mal !

Questa corsa, l'avrete capito, mi piace molto e il dopogara anche, c'è una bella atmosfera ed è ben organizzata. Ho imparato oggi che le salite molto ripide non sono il mio punto forte ma ce la faccio bene o male e non mi rimane che dire: all'anno prossimo!

J'adore donc vraiment cette course et l'après course aussi, il y a une bonne ambiance et c'est bien organisé. J'ai appris aujourd'hui que les cotes très pentues ne sont pas mon point fort mais j'arrive à m'en sortir quand même, je n'ai qu'une chose à dire : à l'année prochaine !

 Quasi dimenticavo, tutti i miei complimenti ai amici di sqauadra Aldo Moro Paluzza, che vincono e fanno secondo in staffetta, e finiscono secondo e terzo nella gara individuale, siete al top ragazzi!

J'allais oublier, toutes mes félicitations a mes collégues de club Aldo moro Paluzza, qui finissent 1er et second en relais et second et 3eme en individuel, vous etes au top!

Allenamento di Marzo - Entraînement de Mars

Quest'anno i mesi passano ad una velocità impressionante, così anche il mese di marzo è finito! Nessun problema fisico da segnalare, a parte una piccola infiammazione che se n'è già andata e 2 gare fatte. Tutto sembra andare a gonfie vele e, finalmente, ho trovato i miei obbietivi per quest'anno, ve ne riarlerò molto presto!

Cette année les mois passent à une allure impressionante, le mois de mars aussi s'en est allé ! Pas de gros pépins à signaler, juste une petite inflammation déjà partie et 2 compétitions de faites, tout les voyants sont au vert et j'ai choisi mes objectifs de l'année, je vous en parle très vite !

Just run!

Allenamento di Febbraio - Entraînement de Février

Anche febbraio è passato e tutto va per il meglio, miglioro piano piano ed evito gli infortuni.  Febbraio sarà l'ultimo mese di preparazione invernale pura, perchè già da marzo riprendo con la competizione con il 9 la Kokos Trail, e le ripetute sarano piu presente nell'allenamento. Febbraio è stata anche segnato dalla ripresa della bici e dell'aumento dei kilometri a piedi. Adesso non mi rimane che trovare i miei obiettivi per il 2014, penso che sia proprio ora!

Et voilà, encore un moi de passé et tout se passe pour le mieux, je progresse petit à petit et je reste loin des blessures. Février sera le dernier mois de préparation hivernale pure et dure, puisque dès mars je recommence la compétition avec le 9 la Kokos Trail et le fractionné va reprendre son droit lui aussi !
Février aura aussi été marqué par la reprise du vélo et l'augmentation des kilomètres à pied.
Il ne me reste plus qu'à definir mes gros objectifs pour 2014, il est plus que temps même !
 

My happy run video...

Ieri ha nevicato per tutto il giorno ma questo non mi ha fermato: ho messo le scarpe da running e mi sono fatto un bel giro. 45 minuti di totale piacere senza macchine, senza rumore se non quello dei miei passi sulla neve fresca. Non potevo non condividere quest'esperienza, allora vi ho fatto un video con la Gopro. Devo ancora migliorare ma spero che vi piacerà, in questo caso, fatelo girare! ;).

Hier il a beaucoup neigé mais cela ne m'a pas arrêté : j'ai chaussé mes runnings et je suis sorti faire un tour en courant. 45 minutes de plaisir total sans voitures, sans bruit si ce n'est celui de mes pas sur la neige fraiche. Je ne pouvais pas ne pas vous faire participer, j'ai donc fait une video avec ma Gopro. Je dois encore m'améliorer mais j'espère qu'elle vous plaira. Si c'est ce le cas, faites tourner ;).

Ho voglia di provare... - J'ai envie d'essayer...

Sono due settimane che sono guarito e, poco a poco, riprendo le forze. Ho ricominciato ad allenarmi e la competizione mi manca. Quindi, pensavo di partecipare a un quarto di maratona (10.55km), domenica mattina a Palmanova (UD), per vedere a che punto sono, in vista della mezza del 17 novembre. L'unico problema è che correre 10km con il mio ritmo consueto sarà dura. Di conseguenza, ho 3 alternative:

• fare tutta la corsa al ritmo della mezza per vedere come va e accellerare se possibile
• fare 5km dando il massimo e finire tranquillo
• non correre

Che ne pensate?

Cela fait maintenant 2 semaines que je suis guéri de mon abcès aux agmidalles et, petit à petit, je reprends du poil de la bête. J'ai repris l'entraînement et la compétition me manque. Je pensais du coup participer dimanche matin à un quart de marathon (10.55 km), à Palmanova (UD), pour voir où j'en suis, en vue de mon semi le 17/11. Seul probleme, je sens bien que courir 10 bornes à mon rythme habituel sera dur. Du coup, 3 alternatives s'offrent à moi :

• faire toute la course au rythme semi pour voir si ça va et accelérer si possible
• faire 5 km à bloc puis finir tranquille
• ne pas courir

Vous en pensez quoi ?

Triathlon super sprint di Bibione

Due settimane fa ho sfidato Francesco, un amico triatleta, a venire a Bibione per un triathlon a cronometro, distanza super sprint (400 swim-10km bike et 2.5km run). Essendo un buon sportivo, ha accettato! Ed è così che sabato scorso, invece di restare a letto, assieme a mia moglie e mio figlio siamo partiti alla volta di Bibione, a 1 ora e mezza da Sutrio.

Il y a 2 semaines j'ai mis au défi Francesco, un ami triathlète, de venir me battre à Bibione sur un triathlon en contre la montre individuel, distance super sprint (400 swim-10km bike et 2.5km run). En bon sportif qu'il est il a accepté. Et c'est comme cela que Samedi dernier, plutôt que de rester au lit, nous sommes partis avec ma femme et mon fils direction Bibione, à 1h30 de chez moi.

Siamo arrivati verso mezzogiorno, abbiamo parlato con un collega del mio club di triathlon, poi è arrivato Francesco con sua moglie e sua figlia. La pressione sale, abbiamo ritirato il pettorale, poi ci siamo avviati per preparare la bici in zona cambio. La gara si preannuncia di livello, ci sono più di 10 grandi triatleti italiani, tra i quali:  DANIELA CHMET, ANNAMARIA MAZZETTI, ALBERTO CASADEI, MANUELE CANUTO, DANIEL HOFER, MANUEL BIAGIOTTI, MASSIMO CIGANA, MATTIA DE PAOLI, ANDREA SECCHIERO, ALESSANDRO LAMBRUSCHINI.

Arrivés un peu avant midi, nous discutons avec un collègue de mon club de tri reaction puis arrive Francesco avec sa femme et sa fille. La pression monte, nous retirons les dossards puis préparons et posons nos vélos dans la zone bike. Le plateau est relevé, il y a plus de 10 grands triathlètes italiens, parmis eux : DANIELA CHMET, ANNAMARIA MAZZETTI, ALBERTO CASADEI, MANUELE CANUTO, DANIEL HOFER, MANUEL BIAGIOTTI, MASSIMO CIGANA, MATTIA DE PAOLI, ANDREA SECCHIERO, ALESSANDRO LAMBRUSCHINI.

 
14.30 i professionisti partono ogni 20 secondi, impressionante e bello da vedere. Ho il pettorale n.100 mentre Francesco ha il 102, partirà 40 secondi dopo di me e ho paura che mi superi in mare.

14h30 les pros partent à 20 secondes les uns des autres, impressionant et beau à regarder. J'ai le dossard 100 et Francesco le 102, il va partir 40 secondes après moi, je stresse qu'il me rattrape en natation.

400 m swim

5.4.3.2.1...via! Eccomi in acqua, all'inseguimento del ragazzo davanti, mi dico che fino alla prima boa ce la faccio. Arrivato, sono solo a un paio di secondi da lui, ma decido di girarmi e vedo 2 ragazzi a 20 metri e sicuramente uno dei due è Francesco. Allora, accelero e dò il massimo, riesco a superare il ragazzo davanti, esco dall'acqua e dai 400m abbondanti in circa 8 minuti. Tempo di arrivare alla zona bike e di prepararmi, riparto dopo 10'43. Francesco è riuscito a rimontare di 23 secondi!!!

5.4.3.2.1...via! Me voilà parti à la poursuite du mec de devant, je me dis que je vais gérer jusqu'à la première bouée. Arrivé à cette bouée, je ne suis que quelques secondes derriere le mec, mais je me retourne et je vois 2 gars 20 mètres derrière, Francesco sera là, c'est sur. Du coup, je passe la 5ème et je donne tout. Cela se passe bien et je double le mec devant moi, je sors de l'eau et des 400 m très larges en 8 minutes à peu prés. Le temps de courrir jusqu'au vélo et de me préparer, je pars ensuite au bout de 10'43. Francesco m'a repris 23 secondes!!!!

10km bike

Negli ultimi 2 mesi ho percorso solo 90 km in bici, ma sono abbastanza tranquillo perché 10 km passano veloci. Appena partito, il conragiri della bici mi abbandona, allora faccio tutto a istinto... a manetta! Supero almeno 10 persone e, ad ogni curva, sento che il mio amico Francesco perde terreno. Mollo la bici in 16'34, ovvero 34° tempo, e 1 minuto sgraffignato per la sfida!!

Je n'ai fait que 90 bornes de vélo les 2 derniers mois mais je suis zen car 10 km ça passe vite. A peine parti, mon compteur vélo s'arrête et je ferais tout au feeling... à bloc ! Je passe au moins 10 personnes et, à chaque virage, je sens que mon pote Francesco perd du terrain. Je pose le vélo en 16'34 soit le 34ème temps, et 1 minute de reprise pour le défi !

2.5km run

Il secondo cambio è un disastro e, dopo essermi battuto per almeno 30 secondi con la scarpa sinistra, finisco per partire sul percorso a piedi. Credevo di poter correre a 17 di media ma dopo 100 metri sento gi à che sarà impossibile. Il fegato mi fa male e a stento riesco a correre a 15 di media. Riesco a superare un pò di gente ma sono deluso da questo ritmo scadente! Terminerò la corsa in 11'25, cambio incluso, e un totale di 38'42. Termino al 55° posto, Francesco arriva dopo qualche secondo al 56° posto, ci siamo divertiti, ma sono deluso dalla corsa, dove ho perso un minuto buono, equivalente a 15 posti!! Ma l'importante sono i ei momenti in famiglia e con gli amici.

L'anno prossimo ci riprovo e ora mi riconcentro sulla preparazione della mezza maratona.

Ma 2ème transition sera la catastrophe et, aprés m'être battu au moins 30 secondes avec ma chaussure gauche, je finirais par partir sur le parcours course à pied. Je croyais  pouvoir courrir à 17 de moyenne mais au bout de 100 mètres je sais déjà que ce sera impossible. Mon foi me tiraille et j'ai du mal à me trainer à 15 de moyenne. Je reprends du monde mais suis déçu de ce rythme pourri. Je finirais mon run en 11'25, transition comprise, et un temps total de 38'42. Je suis 55ème et Francesco 56ème de très peu, on se sera bien amusé, mais je suis mécontent de moi car à pied je perds surement un bonne minute et du coup 15 places ! Mais l'important c'est les bons moments passé avec famille et amis.

Allez l'an prochain on remet ça et, pour le moment, je me reconcentre sur ma prépa semi-marahon.

Xtrim triathlon: from water to sky!

 

Domenica scorsa ho partecipato al mio secondo triathlon sprint della settimana: l'Xtrim, al lago di Cavazzo. Il percorso è molto semplice: 750m di nuoto con l'acqua a 14 gradi, 13km di bici con 1000 metri di dislivello per salire sul Monte Simeone e 5 km a piedi, in altitudine, con 200m di dislivello. Non mi sono fissato nessun obiettivo di tempo, solo finire abbastanza bene perché la salita mi spaventa un pò.

Dimanche dernier j'ai participé au triathlon sprint du lac de Cavazzo le Xtrim, qui était aussi mon 2ème tri de la semaine !!!! Le parcours est très simple : 750m de natation dans un lac à 14 degrés, 13 km de vélo avec 1000m de dénivelé pour escalader le Monte Simeone et 5 km à pied, en altitude, avec 200 m de dénivelé. Je n'ai pas d'objectif chrono, juste finir pas trop mal car la montée me fait peur.

Prima della gara : non abito molto lontano, allora mi dico che posso arrivare con calma, il tempo di prendere i pettorali e sistemare le mie cose. Grosso errore! Il ritiro dei pettorali si trova a 2km, dove c'è il campeggio, poi tornare alla partenza, consegnare le borse per il cambio corsa e dopo corsa,  prima di portare la bici in zona cambio, quindi ho dovuto correre prima del previsto! Ma questo sarà  l'unico aspetto negativo della giornata perché l'organizzazione è ben fatta, il sole è presente e il panorama è fantastico.


Avant la course : j'habite pas loin, alors je me dis que je peux arriver tranquille, le temps de prendre mes dossards et de poser les affaires. Grosse erreur, il faut retirer les dossards à 2 km, où se trouve le camping, puis venir au départ, donner ses sacs transitions run et après course avant d'apporter son vélo en transition, du coup je cours plus tôt que prévu ! Ce sera la seule mauvaise note du jour car l'organisation sera au top, le soleil bien présent et les panoramas à couper le souffle.

Il nuoto: 750 metri in un lago splendido a 14 gradi (faremo solo 500m perché dei canadair passavano ogni 15 minuti per ricaricare a causa di un incendio). Per me stato il peggior nuoto di tutte le gare che ho fatto. Siamo partiti non appena il canadair est passato ed ero un pò scombussolato, al centro del gruppo, mi sono preso dei colpi dappertutto, mi hanno tolto gli occhialini, ho nuotato come un giocatore di pallanuoto e mi sono stancato. Ho riuscito a nuotare correttamente solo gli ultimi due minuti, grrrrr, esco dall'acqua in 10.05: al 110° posto su 155 partecipanti, sempre tra i peggiori!


La natation : 750 m dans un lac splendide à 14 degrés (on fera en fait 500 car des avions canadairs passent toutes les 15 minutes pour recharger à cause d'un incendie). Pour moi, c'est la pire natation de toutes mes courses. On part à peine le canadair est passé et je suis un peu affolé au milieu du groupe, je prends des coups de partout, mes lunettes sautent, je nage à la water polo et me fatigue. Je réussis à poser ma nage sur les 2 dernières minutes, grrrr, je sors de l'eau en 10.05 : 110ème sur 155 au départ, toujours aussi nul.

La bici: parto motivato per riprendere un pò di posto ma 13 km di salita difficile su cemento non è il massimo, corro senza sforzarmi. Riesco a superare un bel pò di gente nei primi kilometri, non troppo duri, poi arrivano gli ultimi 10km sempre a 9% e sempre su cemento e là, le cose si fanno serie, riesco a superare altre persone ma meno di prima. Ho mal di pancia a causa dell'acqua gelata ed è difficile per me impormi un buon ritmo, ma approfitto lo stesso del panorama, che rimane splendido ed è quello che conta per me. Abbandono la bici dopo 58 minuti e al 57° tempo in bike.

Le vélo : je pars motivé pour remonter du monde mais 13 bornes de côte dure sur ciment c'est pas trop ma came, je monte mais sans plus. Je rattrappe beaucoup de monde dans les premiers kilomètres pas encore trop durs, puis arrivent les 10 derniers kilomètres toujours sur les 9% et sur ciment et, là, ça devient dur, je passe encore des gens mais moins que tout à l'heure. J'ai mal au ventre à cause de l'eau glacée du lac et c'est dur de s'imposer un bon rythme, mais je profite quand même de superbes panoramas et c'est top, ça reste le principal. Je pose le vélo après 58 minutes de montée et le 57ème temps bike.

La corsa: di solito è il mio punto forte, ma dopo questa salita... riparto su una salita che mi ammazza, sotto un sole caldissimo, ho due pezzi di piombo al posto delle cosce! Corro al ritmo dei miei colleghi, mentre 3 giorni prima, a Torviscosa, mi sembrava di volare! Ho caldo e non vedo l'ora di finire la gara. Per migliorare il tutto, incrocio i primi che scendono come matti verso l'arrivo. Per fortuna dopo la salita, c'è la discesa e supero 6/7 corridori che mi precedono e arrivo al traguardo. Termino 5 km in 25.20, 60° tempo, per me è una delusione!

La course : normalement c'est mon point fort, mais après cette montée..... on part sur une côte qui me clou au sol sous le soleil de plomb, j'ai 2 poteaux à la place des cuisses ! Je cours à l'allure de mes concurrents alors que 3 jours avant, à Torviscosa, je volais ! J'ai chaud et j'ai hate que la ligne d'arrivée soit là. Pour arranger encore les choses, je croise les premiers qui descendent à tombeau ouvert. Heureusement après la montée on redescend et je passe les 6-7 mecs qui me précèdent et je vole à mon tour vers la ligne. Je finis les 5 bornes en 25.20, le 60ème temps, pour moi c'est une deception!

Finisco il triathlon 57° su 155 con l'amaro in bocca per i minuti persi qui e là. Inoltre, sono 4° della mia categoria, tanto per buttarmi giù di morale ancora un pò. Ma la strada davanti a me è ancora lunga, rimangono 37 giorni al tri di Zell am See.

Je finis ce tri 57ème/155 avec un petit goût amer pour les quelques minutes perdues par ci par là. En plus je suis 4ème de catégorie, de quoi bien t'énerver. Mais la route devant moi est encore longue, il me reste 37 jours avant Zell am See.

Triathlon sprint di Torviscosa

Ieri sera, in piena settimana di grosso carico, mi sono concesso un piccolo triathlon sprint per vedere a che livello sono in questa disciplina. Eravamo 210 iscritti, suddivisi in 3 batterie pronti per affrontare 750metri in piscina, 20km in bici e 5km a piedi. Tra tutta questa gente, c'erano anche 2 amici che partecipano per la prima volta un triathlon e che finiranno con brio: complimenti a Giorgio e Gianpietro, siete dei triatleti, è stato un piacere passare questa serata in vostra compagnia.

Hier soir, en pleine semaine de bourrin, je me suis fait un petit triathlon sprint pour voir où en est mon niveau tri ! Nous sommes 210 répartis en 3 batteries prêts à en débattre sur 750m de natation en piscine, 20 km de vélo et 5 km à pied. Au milieu de tout ce beau monde, 2 amis qui participent ici à leur premier tri et le finiront avec brio: félicitations Giorgio et Gianpietro, vous êtes des triathlètes, ce fut un plaisir de partager cette soirée avec vous.

 

Mi ero fissato come obiettivo di non nuotare troppo male, possibilmente sotto i 15 minuti, pedalare a più non posso e correre a più di 15, uno sprint praticamente... Partenza data alle 19.40 e nella mia corsia siamo tutti partiti per mettere 15 minuti. Approfitto dell'onda di 2 colleghi partiti davanti e nuoto tranquillamente, senza sforzarmi e mi sento bene, provo anche un leggero piacere, non ci posso credere! Esco dalla piscina in 14'50 all'84° posto, missione compiuta per questa prova.

Mon but pour ce tri, nager pas trop mal, si possible sous les 15 minutes, rouler à bloc et après tout ça courir à plus de 15, un sprint en gros... Mon départ est donné vers 19h40 et dans mon couloir nous sommes tous partis pour faire 15 minutes. Je profite de la vague de 2 mecs partis devant et je pose ma nage tranquillement. Je ne force pas trop et je me sens bien, je prends même un léger plaisir à nager, qui peut y croire ! Je sors de l'eau en 14'50 à la 84ème place, contrat rempli pour cette épreuve.

Faccio un cambio che mi pare un pò lunghetto, prendo il tempo di scusarmi con il ragazzo al quale ho toccato i piedi per tutto il nuoto ed eccomi ripartito in bici. In qualche secondo la macchina è partita e vado al massimo per raggiungere il gruppo davanti a me. Tutto il percorso bici va a gonfie vele, sempre in quarta, cercando di mollare le sanguisughe! Mollo la bici in 30'20 secondo il mio orologio (31'40 cambi inclusi e 36° tempo in bici) a quasi 39 di media nonostante le curve strette e gli 80km della vigilia!

Je fais une transition qui me semble un poil longue, en prenant le temps de m'excuser auprès du mec à qui j'ai tapé dans les pieds toute la natation et me voilà déjà parti en vélo. En quelques secondes la machine est lancée et je tire fort pour rattraper un groupe devant. Tout le vélo se passe bien pour moi, à mener une allure de folie et à flinguer avec 2-3 mecs pour écrémer les suceurs de roues. Je pose le vélo en 30'20 à ma montre (31'40 transitions incluses et 36ème temps bike) à presque 39 de moyenne malgré les virages serrés et les 80 bornes faites la veille !

Per quanto riguarda la corsa, 5 km dove non smetto di sorpassare gente, è davvero piacevole! Nessuno riesce a mantenere il mio ritmo e mi sforzo ad accellerare per vedere quello di cui sono capace dopo la bici. Ho anche un dolore all'inguine a causa della bici dove sono andato al massimo, ma non mollo. Termino la gara in 18'55 e 31° tempo, un tempo eccellente per me!

Place à la course, 5 kilomètres où je ne fais que dépasser, c'est vraiment agréable ! Personne ne tiens mon rythme et je me force à aller fort pour voir de quoi je suis capable après le vélo. J'ai même une douleur à l'aine due au vélo où j'ai beaucoup donné, mais je ne lâche rien. Je finis la course en 18'55 et 31ème temps, un super temps pour moi !

Finisco il triathlon in 1 ora 05'30, al 34° posto su 210 e 7° della mia categoria, i progressi si vedono e ne sono molto contento...

Je finis ce tri en 1h05'30 en 34ème position sur 210 et 7ème de catégorie, mes progrès semblent continuer et la forme arrive peu à peu...


On the road to Zell am See !