Preparation 21.1 Palmanova 5/10

 

Ripresa dell'allenamento questa settimana, con 4 uscite abbastanza leggere per vedere a che punto sono dopo la malattia. Sento una mancanza di potenza e di ritmo. ma ho ancora tempo. Qui di seguito la mia settimana, 28km suddivisi in 4 giorni.

Lunedì: uscita tranquilla di 5.5 km in 30 minuti
Martedì: test 4*1000m e 3'40, in totale 8km
Mercoledì: riposo
Giovedì: riposo
Venerdì: 6km di cui 10*150 m in 28sec
Sabato: riposo
Domenica: 8.5 km calmi in 47 minuti
Reprise de l'entrainement cette semaine avec 4 sorties assez légères pour voir où j'en suis après la maladie. Je sens un manque de puissance et de rythme mais il me reste du temps; ci-dessous ma semaine, 28 km répartis sur 4 jours.

Lundi : sortie cool de 5.5 kilomètres en 30 minutes
Mardi : test 4*1000m et 3'40, au total 8km
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : 6km dont 10*150 m en 28sec
Samedi : repos
Dimanche : 8.5 km calme en 47 minutes