Ripresa dell'allenamento di corsa

Per 10 giorni non ho indossato scarpe da running, non mi sono allenato e non sono stato attento a quello che mangiavo. Dopo una stagione di corsa mi sono meritato questa pausa e me la sono goduta come si deve. La testa aveva bisogno di staccare e mi sento già ricaricato e iper motivato per dare il massimo. Così oggi pomeriggio sono uscito per una corsa tra amici nonostante i -2 gradi. La voglia di correre era tanta e anche il Garmin non ce la faceva più, il tempo di accenderlo e aveva già trovato i satelliti. Per oggi solo 8 kilometri fatti senza fatica, ad un ritmo lento. Le sensazioni erano buone anche se correvo molto pesantemente. 

Adesso parto per un ciclo di preparazione generale invernale che sarà fatto di qualche corsa, uscite con gli sci di fondo, con gli sci di alpinismo e purtroppo anche di rinforzo muscolare.

Sono anche deciso a trovare un'alimentazione più adatta alla mia pratica sportiva e che mi permetta di passare uno step nella corsa, vedremo.

Spero stiate tutti bene in questo bellissimo periodo pre natalizio. Buone corse experiencerunners.

Si riparte

Dopo 3 settimane di ozio ed eccessi alimentari, sono di nuovo pronto a fare fatica e prepararmi per la nuova stagione: ho finito la fase di recupero che chiamo pausa. Così ieri ho corso 30 minuti sperando di non pagare la Nutella e i dolci, ma quanto mi sbagliavo!

Tutto si paga in questo mondo e anch'io devo fare i conti: più 3 kili in 3 settimane per un totale di 74 per 1 metro 78... Ho misurato la massa grassa e sono a 15.4, meglio non aggiungere altro... Comunque, sono ultra motivato ed ho sogni in testa da realizzare, sto immaginando il mio programma per il 2018 e vi assicuro che quello a cui penso è fantastico. Sto facendo opera di convincimento con mia moglie per cercare di avere una risposta positiva e, non appena sarò riuscito nel mio intento, ve lo farò sapere. 

Per adesso riprendo gli allenamenti con una preparazione generale fatta di qualche corsetta, giri in montagna con gli scialpinismo, sci di fondo e, purtroppo, rinforzo muscolare. Presto vi scriverò un post per descrivere il tutto e cosi dare belle e brutte idee anche a voi.

Spero siate tutti in forma, allenatevi duramente, e credete in voi ancora di più! A presto. Oli

Come approfittare di settembre per riprendere lo sport!

 

Anche quest'anno l'estate è passata talmente in fretta che è già ora di riprendere la solita routine. Il mese di Settembre è un po' una nuova partenza e, secondo me, il periodo ideale per prendere nuove risoluzioni e tenerle. Fa ancora caldo fuori e siamo riposati e pronti per nuove sfide. Così ho deciso di darvi qualche consiglio per cominciare (o continuare) lo sport.

Datevi un obbiettivo

Per riprendere un'attività fisica bisogna darsi la giusta motivazione, per tanti è difficile fare sport quindi con un obbiettivo da raggiungere diventa tutto più facile. Eccovi di seguito qualche esempio, scegliete in base al vostro livello:

• riuscire a correre 30 minuti senza fermarsi
• iscriversi ad una gara
• correre 3 volte a settimana
• fare 100 km al mese
• andare in palestra almeno 2 volte a settimana

Lo avrete capito, gli obbiettivi possono essere molti, bisogna solo che siano addatti a voi, non troppo facili nè troppo difficili. E perché non approfittare per mangiare in maniera più sana, dormire bene e fare stretching...

Come mantenere il vostro obbiettivo?

Per mantenere una risoluzione bisogna darsi dei numeri. Mi spiego, se pensate "Devo ricominciare a correre" è molto probabile che smetterete dopo 2 volte. Ma se invece dite "Devo correre 2 volte 7 km a settimana" avrete più probabilieà di riuscire.

Inoltre, dovete programmare la vostra ripresa, non uscire a correre all'ultimo momento, sarebbe il miglior modo per smettere prima di aver cominciato! Definite prima quali sono i giorni in cui avete il tempo da dedicare alla corsa, in questo modo avrete fatto metà del lavoro!

Potete anche preparare il vostro materiale, comprare scarpe adatte alla vostra pratica, vestiti, tutto quello che può servire: è un'ulteriore motivazione.

Ultimo consiglio, se avete una persona con chi riprendere è piu facile: in 2 o più, si è più forti e più motivati!

Quali sono le mie risoluzione sportive?

Non sono ancora andato in ferie, ci vado la seconda metà di settembre a New York con mia moglie, quindi ho gia deciso di riprendere seriamente al mio ritorno. Ma ecco per voi quello che ho già deciso:

• correre una gara di 10 km per fare un tempo, sono anni che voglio correre questa distanza, 2016 è l'anno giusto per farlo,
• forse iscrivermi anche ad una maratonina, gara che non è per me ma sono pronto per la sfida,
• mangiare meglio,
• fare stretching e rinforzo muscolare.

E voi, avete già trovato quale sarà la vostra risoluzione sportiva per settembre?

Si ricomincia!

Dopo quasi 20 giorni di pausa era più che ora di ricominciare. Oggi ho ripreso la mia routine, ho

indossato i miei piu bei capi per correre, messo le mie scarpe e già mi sentivo meglio. Fuori piove e fa freddo ma a noi runners non importa, anzi ci piace a dire il vero. Esco da casa e aspetto un pò che il mio Garmin capti i satelliti, anche lui deve riprendere le buone abitudini! Fatto, parto, mi sento lento, pesante e il cuore sale subito... 2 settimane e 2 kili si fanno sentire... dopo 5 minuti di asfalto mi rendo sui miei sentieri fangosi preferiti, salto nelle pozzanghere e aumento il ritmo. Mi sento vivo e felice. E' impressionante come una semplice corsa ti puo ridare vita! Oggi solo 7 kilometri in 35 minuti, ma è la ripresa, non si deve esagerare!

Adesso sono carico e pronto per preparare il 2015 al meglio, sempre a tutta!

Il va falloir s'y remettre - E' ora di ricominciare

E voilà, la pausa annuale si è conclusa e, domani, ricomincio per preparare la stagione 2014!
I 15 giorni di riposo totale mi hanno ricaricato ma mi hanno anche fatto prendere 2/3 kg... ora peso 76kg e ho 14.8% di massa grassa: ho la fortuna di avere al lavoro un plicometro allora ne approfitto!
Capirete quindi che il mio obiettivo per i prossimi 3 mesi sarà di tornare ad un peso più competitivo, verso i 70/72 kg.
Per riuscirci, ci saranno molti cambiamenti questo inverno, farò palestra 2 volte a settimana, 2-3 corsette ma anche mountain bik, sci, ciaspole, camminate... voglio diversificare al massimo l'attività sportiva per arrivare al meglio a fine febbraio. Un cambiamento rispetto agli anni passati perché ogni volta correvo troppo durante l'inverno e arrivavo infortunato all'inizio della stagione, quindi quest'anno ho deciso di privilegiare il rinforzamento muscolare per evitare gli infortuni nel 2014. Penso anche di partecipare a 2-3 cross, che non mi faranno male!
Ecco tutto, domani ricomincio e non vedo l'ora.

Et voilà, ma coupure annuelle est finie et, demain, ce sera la reprise pour préparer la saison 2014 !
Les 15 jours de repos total m'ont bien rechargés, mais ils m'ont permis aussi de prendre 2-3 kilos....bref, je pèse désormais 76 kilos et j'ai 14.8% de masse grasse : j'ai la chance d'avoir au boulot des pinces de Harpenden alors j'en profite !
Vous comprenez donc que mon objectif pour les 3 mois à venir sera de revenir à un poids plus compétitif qui devrait être vers les 70-72 kilos.
Pour cela pas mal de changements cet hiver, puisque je ferais 2 séances de musculation par semaine, 2-3 courses mais aussi du vtt, du ski-alpinisme, des raquettes à neige, de la marche... je vais diversifier un max les sports pour arriver au mieux à la fin de février. Je change par rapport aux autres années car chaque fois je cours trop l'hiver et arrive blessé au début de la saison, cette année je privilégie le renforcement musculaire pour éviter les blessures en 2014. Je pense aussi prendre part à 2-3 cross, ça ne peux pas me faire mal.
Voilà tout, demain je recommence et j'ai hâte.