20 gare in 2015

E' ora di fare un primo bilancio del 2015: quest'anno ho fatto 20 gare di corsa, quasi tutte in montagna. Sono motlo soddisfatto di me perché ho migliorato tutti i tempi ed ho anche fatto 2 podi, il mio primo da solo e uno in staffetta. Speriamo che il 2016 sia ancora meglio!

Retrospettiva 2015

L'anno sta per finire allora, per ricordare un po' tutti i bei momenti vissuti, ho fatto un collage di foto. Quest'anno è stato fantastico: tanta montagna, corsa tra amici e qualche soddisfazione!

Giro panoramica delle Vette - Monte Crostis con Dario

Primo giorno di ferie, qualcosa dovevo fare! Con il mio amico Dario abbaimo fatto un bel giro sulla panoramica delle Vette e sul Monte Crostis, 2250 slm. Portiamo a casa 2 orette di corsa in quota, in totale sono 17 km e 600 metri di D+. Per dire che siamo quasi a Natale direi piu che bene! Buona giornata a tutti.

La mia scarpiera ;)

Ieri ho fatto un po' di pulizia nelle mie scarpe da running, così ho visto meglio cosa mi serve per affrontare la nuova stagione. Sto molto attento alle mie scarpe perchè ne va della mia salute, spesso le cambio dopo 500 km, ma dipende anche del tipo di scarpe e su che terreno le uso. L'essenziale è che non devo farmi male alle articolazioni: la corsa deve restare una passione buona per la mia salute!

Come vedete sulla foto mi restano 13 paia di scarpe, possono sembrare molte, ma non è il caso e ora vi spiego perchè. Molte di queste scarpe le ho comprate sui 3-4 ultimi anni e le uso ogni tanto. Quelle che mi servono di più sono le A3 e, su 3 paia, 2 sono sulla fine (500 km ciascuna), quindi devo comprare al più presto 1 paio per poterle alternare. Per le skyrace, le gare brevi e per camminare sono a posto, ma mi manca una scarpa importante: quella per trail lunghi, allora devo rimediare ;).

In sintesi, a breve comprerò 1 paio di A3 tipo brooks ghost e 1 paio per trail tipo le brooks cascadia.
E voi, quanti paia di scarpe avete?

Telethon Udine, da 2012 a 2015

Sono 4 anni che ho ripreso a correre e, ogni anno, il Telethon è stato un appuntamento che non volevo perdermi. Per me dare questo piccolo contributo alla ricerca è il minimo che io possa fare. 

Ho sentito spesso dire che quando cominci uno sport, o per me, ricominci dopo anni di fermo, ci vogliono 4 anni per essere competitivi, per quello mi sembra giusto fare un bilancio prendendo il Telethon come punto di riferimento.

In 4 anni, quelli che mi seguono ormai lo sanno già, sono passato da 93 a 71 chili e, adesso, mi sento molto, ma molto meglio, non solo fisicamente, ma anche più libero mentalmente, la corsa è fantastica! Per quanto riguarda i ritmi di corsa sono cresciuto molto, e il bello è che sento di aver ancora molto da dare. Sono passato da 13.7 km in 1 ora a quasi 15.5, correre a 3'52 al km 4 anni fa mi sembrava impossibile e oggi lo faccio!! Adesso comincio a sentirmiun runner, anche perché non riesco a fare a meno di correre.

Un passo alla volta si possono fare grande cose, credete sempre in voi.

La mia Wish List di Natale

Caro lettore ho bisogno del tuo aiuto. Natale è alle porte e non riesco a finire la mia wish list: ho qualche idea, ma ho la sensazione di dimenticare qualcosa, allora se hai dei suggerimenti, non esitare. Non so perchè faccio una lista così lunga, ho paura che Babbo Natale mi porti solo i guanti, c'è crisi, o no?

Scherzi a parte, spero di avervi dato qualche idea regalo!

5 ragioni per usare Strava

 
Sono almeno 2 anni che uso Strava.com e finalmente oggi vi spiego perchè in 5 punti! 

1. E' universale

E' un sito internet dove puoi gestire le attività sportive registrate con il tuo orologio. Funziona con molte marche, da Garmin a Sunto passando per Tomtom, ma non solo, è anche una App gratuita per smartphone (per chi l'orologio non c'e l'ha!).

2. E' semplice e veloce

Una volta scaricata, la tua attività appare subito su Strava: basta aver dato il consenso per il download. Il menù è molto intuitivo, si può consultare ogni allenamento, il calendario, i propri record... davvero fantastico!

3. Ci sono delle sfide

Per motivarti e migliorare sempre ci sono sfide gratuite che ti permettono di ottenere nuovi obbiettivi. Per esempio, ogni mese c'è una classifica di tutti sui chilometri, sul dislivello, su una gara di 10 chilometri, e tanti altri.

4. Ritrovi tutti i tuoi amici

E' una piattaforma universale l'abbiamo già detto, dove ritrovi tutti gli amici di allenamento e vedi cosa fanno, questo crea competizione che ti da una grande motivazione per crescere. Puoi dare dei Kudos ai tuoi amici sui loro allenamenti, ovvero complimentarli, e anche loro fanno lo stesso, è una super idea per essere sempre carichi!

5. Sfida tutti con i segmenti

Questo mi piace davvero tanto, crea segmenti per i tuoi allenamenti, così vedi la tua crescita nel tempo e proponi anche a tutti di sfidarti sul tuo percorso oppure sfidare gli altri sui loro percorsi. Non conosco motivazione più grande per uscire di casa con un nuovo obbiettivo ogni volta. Per esempio un mio segmento è una salita test di 100 metri di D+, qui venite a sfidarmi.

Prove it from Strava on Vimeo.

Ora non avete più scuse, iscrivitevi anche voi su strava e aggiungetemi!

Allenamento Novembre 2015

Questo mese ho fatto la coupure, ovvero ho corso pocchissimo per ricaricare le batterie in vista della nuova stagione. Per me questo periodo e duro, vorrei andare a correre e approfittare delle belle giornate che abbiamo avuto, ma so che e importante per riposare il corpo e fare una sorta di super compensazione. Questo mese mi ha permesso di pensare ai futui obbiettivi, ma ne reparleremo piu avanti. In totale sono stati 112 chilometri fatti, tutti a sensazioni, ogni tanto piano, ma qualche volta anche a ritmo medio e piu. Adesso e ora di ricominciare, allora continuate a seguirmi sempre piu numerosi, grazie.

E voi cosa avete fatto in novembre?

Ho provato per voi... lo Strabut Extreme Challenge

Edit del 04/12/2015: purtroppo questa bella iniziativa è stata chiusa. Un vero peccato!

Da un paio di settimane è nata a Tolmezzo (UD) una nuova iniziativa per gli amanti della corsa in montagna, si chiama Strabut Extreme Challenge. Potete trovare tutte le informazioni necessarie sulla pagina facebook del Challenge Qui, mettete mi piace e condividete ;). Comunque participare è gratuito, basta avere un account su Strava per registrate il tempo personale. Il monte Strabut è la montagna subito sopra Tolmezzo e culmina a 1104 metri.

Lo sapete ormai, a me piacciono le sfide, allora anche se non sono in forma mi sono detto che provarlo non costava nulla e, così, stamattina ho fatto il primo approccio al challenge.

Tengo a sottolineare che per la parte di salita ci vuole un buon allenamento e un minimo di esperienza in montagna, è bella ripida con certi passaggi esposti e tecnici, per darvi un'idea la seconda parte della salita, chiamata direttissima, è un tratto di 500 metri a 69 % di media!!! Vi consiglio di andare con scarpe da trail un giorno dove il terreno è asciutto. Un'altra cosa molto importante, prima di partire studiate bene il percorso, perchè anche se segnalato bene sono riuscito a perdermi 2 volte. Non è una sfida da sottovalutare, non è accessibile a tutti.

Ringrazio Antonio per la splendida idea di questo challenge, mi hai fatto scoprire una bella montagna che diventerà un percorso di allenamento per le skyrace. Ecco per voi in anteprima la mia faccia all'arrivo, un mix di soddisfazione e stanchezza. Con la prova di stamatina sono ultimo, allora presto mi toccherà rimediare.

Camminata sul Cellon 2238 slm

Era troppo tempo che non andavo in alta montagna, ne sentivo il bisogno, la mancanza. Finalmente stamattina sono riuscito a farmi un bel giretto. Sono partito dal passo Monte Croce Carnico con obbiettivo di farmi una camminata fino al Cellon, quasi 1000 metri più sù. Prendo la via normale e allungo anche per approfittare dal panorama sulla Cresta Verde, un posto che adoro, dove incontro 4 caprioli che mi fanno sognare. In 1 ora e 10 sono sulla vetta, la giornata è spettacollre e mi godo il posto, sono davvero fortunato! Alla fine ho fatto 2 ore 45 di camminata trail, ora ho la testa rilassata e sono carico di energia. La prossima volta che salgo lassù porterò con me qualcuno perché il posto merita di essere condiviso, giudicate voi dalle foto.

Sempre attivo

Sono piu di 1 mese che non scrivo sul blog e mi vergogno un po a dire vero, una spiegazione ve la devo. Ho fatto una formazione al lavoro che mi ha preso molto tempo, sono riuscito ad andare a correre ma molto meno, solo 100 chilometri in ottobre... ma da questa settimana le cose sono cambiate, la formazione e finita e sono ritornato a lavorare su 3 turni. Mi stanca di piu ma ho anche piu tempo per allenarmi. Gare in programma non ce ne ho ma vedo che riesco a correre abbastanza facilmente sotto i 3'45 allora non si sa mai, a presto amici runners.

Prima esperienza al trofeo tre comuni

Sabato ho partecipato per la prima volta al trofeo tre comuni, una gara a coppie di 15 km e 1000 metri di dislivello tra Resiutta e Chiusaforte (UD). Non conoscevo il percorso ed ho incontrato per la prima volta il mio compagno di avventura neanche 1 ora prima di partire.

Partiamo con il pettorale 71 su 80 squadre, facciamo davvero una bella gara e, anche se non è mai difficile per me, passo un buon momento. Faccio i complimenti al mio compagno Diego che non molla mai e arriva al traguardo al limite dei crampi. Ha dato davvero tutto e può essere fiero di lui. Chiudiamo ad un buon 23 ° posto, in 1 ora 46. Per quanto mi riguarda potevo sicuramente togliere 10 minuti, ma sono contento del viaggio fatto con Diego: è sempre bello condividere la stessa passione, conoscere nuova gente simpaticissima e scoprire luoghi fantastici.

A presto di nuovo in gara.

1 ° Memorial Renato Pittini a Godo di Gemona (UD)

Sabato pomeriggio c'è stata la prima staffetta di Godo di Gemona (UD) in memoria di Renato Pittino. Ci rendiamo con 2 squadre pronti a dare come sempre il massimo! La gara si snoda su un percorso misto asfalto-sterrato di 5.6 chilometri, i primi 4 km sono pianeggianti, poi c'e un'unica salita di 4-500 metri e la discesa fino al traguardo. La gara si corre su 3 giri da completare in staffetta, sono in squadra con Denis e Alan e speriamo fare bene.

La partenza è data alle ore 16 e, dopo poco più di 20 minuti, arrivano già i primi concorrenti: in testa c'è la squadra gemonese, padrona di casa con dietro la nostra prima squadra, seguita da Denis che corre con me. Parte Alan per la sua frazione, lo sento stressato ma uno stress positivo. Il secondo frazionista della prima squadra dell'Aldo Moro prende la testa della gara e non la lascerà più, noi siamo terzi insieme al quarto. Parto motivato per fare bene davanti alla mia famiglia e mia mamma, venuta 10 giorni dalla Francia, ma so che sarà dura conservare il terzo posto perchè il collega da battere è un amico che conosco bene ed è forte!!!

Fortunatamente non è in giornata e mi fa il ritmo sul piano, lo seguo come posso sempre tra 3'35 e 3'40 al km, se aumenta so che non potrò seguire... Riesco a seguirlo fino alla salita dove do il massimo e riesco a staccarlo di qualche metro che tengo fino al tragaurdo, così finiamo terzi.

La squadra vincitrice

 

Sono contento della mia frazione corsa in 20'50, ma senza i miei compagni che hanno corso benissimo non si poteva fare questo bel posto. Festeggiamo dopo la vittoria e il terzo posto dell'Aldo moro, questa è una bella gara, vi consiglio di segnarla per il 2016!

Prova skyrace Monte Dimon

Ieri sono stato a provare con Denis il percorso della skyrace del Monte Dimon, quest'anno ci sara' la seconda edizione il 27 settembre, e conto essere al nastro di partenza. Lasciatemi spiegarvi bene, e una skyrace, ma secondo me alla portata di molti, la partenza si fa per quasi 5 chilometri su strada foresta, poi di prendono per 7 chilometri sentieri che portano su con diversi strappi mai troopo duri a quota 1970, poi si scende di nuovo alla partenza, secondo me la discesa e la parte piu dura perche molto pendentel, qua troverete la traccia del mio garmin. Il percorso misura15 chilometri abbondanti per 780 metri di dislivello, e molto bello e ci sono dei panorama da non mancare. Ho fatto le cose bene per una volta e qualche foto le ho per darvi voglia di iscrivervi anche voi, vi aspetto! Qui per l'iscrizione.

Vi ricordo che domenica che viene la mia squadra organiza anche la gara in salita fino alla malga Pramosio, e ancora possibile iscriversi.

Test T-shirt KIPRUN CARDIO di Decathlon

Vi è mai successo di andare a correre con la fascia cardio e di tornare con il torace arrossato o, peggio, bruciato dalla cintura? A me succede ogni volta, anche se ho una fascia di quelle buone, ho provato a stringerla di più, ma niente da fare... Per fortuna ho trovato LA soluzione e ve la propongo oggi come test: il T-shirt KIPRUN CARDIO di Decathlon.

 

L'idea non è nuova, infatti l'ho già visto 1 anno fa su una maglia Salomon, ma trovo bellissimo che la Decathlon abbia ripreso il concept. Vi parlo oggi di una maglia da running con la fascia cardio integrata. Questa t-shirt innovativa possiede degli elettrodi per rilevare la frequenza cardiaca. Si indossa aderente al corpo, da sola o come primo strato. Pesa 145 grammi e si fa dimenticare appena indossata, non comprime il torace e permette di avere piena liberta nei movimenti. L'ho usata tutta l'estate per ogni sessione di ripetute, ma anche su qualche corsa lenta in montagna, non mi ha mai dato fastidio, né bruciore. Il sistema funziona perfettamente e con tutte le marche, basta mettere il ricevitore, io uso quello della mia garmin fenix 2, e il gioco è fatto. Il battito viene rilevato istantaneamente e a me non è mai successo che si interrompa..

L'avrete capito, sono pienamente soddisfatto di questo acquisto. L'unica cosa che sarrebbe da migliorare è la traspirabilità della t-shirt, mi e successo 2-3 volte di essere stra bagnato, ma con il caldo è normale, allora non vedo l'ora di provarla quest'inverno. Tecnici della Decathlon sapete cosa fare, magari una maglia con tessuto ad alta traspirabilità, ma allora il prezzo, che ora è di solo 25.45 euro, cambierebbe. 

Potete comprarla QUI sul sito internet della Decathlon oppure in negozio.

Allenamento Agosto 2015

Ho avuto un inizio di mese molto complicato, non avevo più la motivazione, ero molto stanco... poi si è sblocatto qualcosa in me e adesso sono tornato alla grande, mi impegno più che mai e spero che duri il più possibile. E voi, come avete trascorso quest'estate?

Salita ai torrioni del Lander: terzo posto

Ultimamente ho tanta voglia di correre e di fare gare, ieri mattina ce n'era una bella vicino a casa mia, mi sveglio in tempo per andare e le gambe non pesano più di tanto, allora decido di andare. La gara è un mini vertical, si chiama salita ai torrioni del Lander, misura 4.4 km e ha un dislivello positivo di 620 metri, non sarà di sicuro una passegiata.

Arrivo sul posto già vestito, giusto in tempo per iscrivermi e fare 2 chiacchiere. Dopo il riscaldamento si parte. Sulla linea di partenza siamo in 70 e, guardandomi un po' in giro, mi sento capace di fare un posto sui 5-6 primi. Sulla prima rampa il futuro vincitore, Mirco Romanin, parte già, noi dietro siamo in 6-7 insieme. Parto con calma dietro 2 miei colleghi di squadra per un paio di minuti, non voglio andare fuori giri subito o la salita si trasformerà in un percorso faticosissimo.

Dopo 5 minuti decido di passare in testa al gruppo per tenere il mio ritmo, il sentiero è stretto e mi dico che così posso gestirmi più facilmente che dover accelerare e rallentare per seguire. Ho fatto bene perché quando arriviamo ai piedi della salita dura siamo io, Andrea, un amico dell'Aldo Moro e 15 metri dietro un secondo Andrea, mio vicino di casa e amico. Affrontiamo per 3-400 un vero muro con pendenze sopra il 30%, faccio fatica ma vedo che non sono l'unico, allora mantengo il mio sforzo, anche perché so che più su le pendenze sono più corribili. Passato questo ostacolo ho preso 20 metri sui 2 Andrea adesso insieme e cerco di tenere un buon ritmo senza fare fuori giri, ma piano piano mi riprende Andrea, il mio vicino. Sono 20 minuti che corriamo e Andrea cerca di staccarmi, dopo un paio di tentativi ci riesce e fa un buco di 20 metri che manterrà fino al traguardo. Io mi gestisco bene e chiudo la gara al terzo posto con un tempo di 33'45, sono contentissimo. Mi godo un po' il posto guardando gli arrivi, sono impressionato da come certi bambini vengono su, questa gara è bella anche per questo, c'è un spirito di amicizia e di famiglia che mi piace davvero!

Ho ripreso lo sport 4 anni fa, pesavo 93 chili, e oggi ho fatto il mio primo podio, quanta strada ho fatto... anche voi credete sempre nelle vostre capacità, non mollate mai. Certo non sarà stata la gara con il livello più alto, ma per me rappresenta veramente tanto!!!!!

Chiedo ancora scusa a miei amici dell'organizzazione per non esser stato presente alle premazioni, ma purtroppo sono dovuto andare a lavorare, ma col cuore ero insieme a voi!

Ringrazio tutti quelli che mi hanno fatto il tifo e i complimenti sia per la gara che per il blog, a presto amici!

Staffetta notturna di Orgnano: 7° posto che promette bene

Martedì sera ho partecipato ad una bella staffetta, già provata 2 anni fa. Essendo di riposo, ho colto subito l'occasione per andarci.
La gara si snoda su un percorso misto e nervoso con salitine corte e passaggi tra prati e campi per uno sviluppo totale di 3030 metri. Si corre di notte con partenza alle 20.15 alla sola luce di torcie e lumi, davvero bellissimo e suggestivo. Forse per questo motivo o per l'organizzazione perfetta c'è sempre tanta gente: ieri eravamo 95 squadre da 3. Il mio team, Aldo Moro Paluzza, è presente con 8 squadre cariche, pronte per dare il massimo, tra le quali io, in squadra con 2 miei amici: Denis con cui mi alleno spesso e Dario, gentilissmo e veramente forte! Penso che abbiamo la possibilità di fare un top 10 ma i miei colleghi mi ricordano che niente è certo.

Dopo un buon riscaldamento la gara parte, Denis parte forte e fa una bella frazione, il livello è alto e chiude intorno al 15° posto, il crono è buono. Tocca a me dare il massimo, ora, sono il meno forte della squadra ma so anche che tutti i più deboli sono spesso in seconda frazione, allora parto senza paura. Seguo tutta la gara uno che mi tira bene e riprendo così 3 posti, mi sento bene e chiudo la mia fatica in bella rimonta. Do' il cambio a Dario, il più forte di noi 3, purtroppo sta male tutta la gara e gli viene anche voglia di vomitare; ma è un grande perché nonostante tutto chiude la gara in rimonta anche se sicuramente a più di 30 secondi del suo livello, non ha mollato niente e finiamo cosi al 7° posto maschile, sono contentissimo! Anche gli atri dell'Aldo Moro fanno bene, infatti finiamo 1°, 3°, 6°, 7° e 21 maschile; 1°, 4° e 8° femminile. Che dire, troppo forti i miei amici! Passiamo una bella serata di festa tra amici perché anche quello fa parte della gara.

premio molto apprezzato ;)

Personalmente sono più che soddisfatto del mio 3000, 10'58 per un 41° tempo assoluto su 285 corridori, ho fatto una gara più che buona con lo stato di forma attuale. Questa gara arriva al momento giusto per darmi la carica e continuare ad allenarmi. Ringrazio i miei 2 amici che hanno fatto tutti e 2 dei temponi e con chi ho passato una buona sera, alla prossima, chissà?

Potete trovare qui le classifiche complete.

Nuove motivazioni

Dopo la maratona della Trans d'Havet ho avuto un periodo di crisi, meno voglia di fare fatica, tanta stanchezza, brutti risultati e anche il blog ne ha risentito. Mi dispiace tanto... Il lavoro su 3 turni e niente ferie non hanno migliorato le cose, così ho preso un po' di tempo per pensare bene ai miei obbiettivi sportivi.

Ho deciso di concentrarmi su un tipo di gare dove vado abbastanza bene e che mi piacciono. Col lavoro non posso fare gare che vanno da 20 minuti a più di 5 ore in modo serio e voler farle bene. Corro per passione e per la salute, così ho pensato di dedicarmi a gare di 20-30 minuti, l'allenamento sarà più preciso e spero di migliorare così, perchè anche quello è importante per me.

Dal momento che ho fatto questa scelta la motivazione è tornata in piena, basta poco per cambiare le cose...

Staffetta 3 rifugi -2 giorni

Tra meno di 48 ore si parte per questa edizione, non vedo l'ora, per me sara' la salita da affrontare. Vi propongo di rivedere un video del 2013 per mettersi un po' di pressione.

Gita al Marinelli con la mia famiglia!

Ieri ho condiviso la mia passione per la montagna con la mia famiglia: li ho portati a camminare fino al rifugio Marinelli a quota 2104m. E' stata una giornata fantastica e sono molto fiero di loro, di mio figlio di 7 anni che ha camminato per 5 ore come un campione, della mia meravigliosa moglie che, anche se non le piace ha fatto lo sforzo per me e si è anche divertita, e di mia cognata che vedo già un po' appassionata! La montagna è bellissima condivisa, provate anche voi a portare un vostro caro a scoprire questo mondo incredibile!