venerdì 29 agosto 2014

Estremamente parco - 3 settimane, it's time to test me!


Come lo sapete mi sono preparato per un obbiettivo speciale, fare il 50 kilometri del estremamente parco il 20 settembre. Se inizio agosto mi sentivo pronto per la sfida, da ora in poi, tra lavoro e famiglia, non ho trovato il tempo per allenarmi correttamente e adesso mi sento più che indeciso quanta alla mia partecipazione ( diciamo 50/50). Fare 50 kilometri con 4000 di dislivello non e da poco e per la mia prima non vorrei che sia un calvario, e 3 settimane di quasi non allenamento non vanno bene... Allora per vedere un po’ come sono mi sono preparato un week end test che mi dirà sicuramente se farla o no.

Comme vous le savez je me prépare pour un objectif spécial, faire le 50 kilomètres de l'estremamente parco le 20 septembre. Mais si début aout je me sentais prés pour relever le défi, depuis entre le travail et la famille, je n'ai pas trouver le temps pour m'entrainer correctement et je me sens désormais plus qu'incertain quant à ma participation ( disons 50/50). Faire 50 kilomètres avec 4000 de D+ ce n'est pas rien et pour ma première fois je ne voudrais pas que cela devienne un calvaire, et 3 semaines de presque non entrainement ne sont pas idéales.... Alors pour voir un peu comment je suis je me suis préparé un week end test qui me dira surement si participer ou non.

Domenica notte partirò per 1 ora e mezza in montagna per vedere come sono di notte, infatti la gara parte a mezzanotte... E poi Lunedi o martedì faro 25 kilometri con 2000 di dislivello, ovvero meta della gara, al ritmo che vorrei fare, e se finisco bene, senza problemi particolari, mi iscrivo. Se qualcuno vuole venire mi faccia sapere, per il 25 kilometri forse vado a rifare il percorso della skyrace carnia che conosco bene. Ecco sapete tutto, che  ne pensate, qualche consigli amici?

Dimanche à la tombée de la nuit je partirais pour 1 heure 30 en montagne pour voir mes sensations de nuit, en effet la course partira a minuit... E puis lundi ou mardi je ferais 25 kilomètres avec 2000 de D+, au rythme cible de ma course, et, si je finis bien et sans problèmes particuliers, je m'inscrirais. Si quelqu'un veut venir avec moi c'est avec plaisir, pour les 25 kilomètres je pensais refaire le parcours de la skyrace carnia que je connais bien. Ca y est vous savez tout, vous en pensez quoi? Des conseils les amis?

mercoledì 27 agosto 2014

Qualche ricette per un alimentazione piu sana!

Ciao amici, oggi parliamo un po' di alimentazione. Infatti, per lo sportivo, l'alimentazione è primordiale e dovvrebbe esser presa in conto come l'allenamento. Ma purtroppo è spesso ignorata. Ma non si puo fare così cari amici, non possiamo pretendere di correre più veloce se mangiamo pizza, fast food, surgelati e beviamo tanto alcool.

Salut les amis ! Aujourd'hui parlons un peu d'alimentation. En effet, pour le sportif, l'alimentation est primordiale et elle devrait être prise en compte au même titre que l'entrainement. Malheureusement, elle est trop souvent négligée. Mais on ne peut pas agir ainsi, on ne peut pas prétendre de courir plus vite si l'on mange des pizzas, des surgelés ou du fast-food et si on boit beaucoup d'alcool.

Allora oggi, vi faccio scoprire delle buone ricette, sane, facili da fare e ottime per lo sportivo. Potete trovarle tutte sul blog della mia mervigliosa moglie, provatele e ditemi che ne pensate!

Alors, aujourd'hui je vous propose quelques recettes saines et délicieuses, faciles à réaliser et parfaites pour le sportif. Vous les trouverez toutes sur le blog de ma merveilleuse femme, essayez-les et donnez-moi votre avis !







 


lunedì 25 agosto 2014

Trail della conca tolmezzina - 18 kilometri tra gioia e delusione!

Siamo domenica mattina ore 6 e 30. Ho dormito pocchissimo perchè mio figlio non si sente bene, sono stanco e ho ancora mal di gambe della discesa della 3 rifugi di 7 giorni fa. Ma mi alzo comunque e mi preparo per prendere parte al primo trail della conca tolmezzina sulla distanza di 18 kilometri. Anche se vorrei fare bene ci vado senza stress e prendo la gara come un bel allenamento, o forse sono troppo stanco per stressare, chissà?

Nous sommes dimanche matin, il est 6 heures 30. J'ai très peu dormi car mon fils a été malade toute la nuit, je suis fatigué et j'ai encore mal aux jambes à cause de la 3 rifugi faite il y a 1 semaine. Je me lève quand même et je me prépare pour participer au premier trail della conca tolmezzina sur la distance de 18 kilomètres. Même si j'aimerais faire une belle place j'y vais sans stress et je prends la course comme un bel entrainement, ou je suis peut-être trop crevé pour stresser ? 


Siamo 70 al via che viene dato alle ore 8 e 45, 15 minuti dopo la partenza del 33 kilometri. Quasi subito mi ritrovo al 13° posto insieme a Francesca Dassi, prima donna e super atleta. Viaggiamo sui 4-4'10 per i primi 5 kilometri tutti asfaltati e in pianura, mi sento tranquillissimo e sono sempre abbastanza sotto soglia. Passiamo il quinto kilometro in 20'21 13° e 14° assoluti, un posto che per me va benissimo.

Nous sommes 70 sur la ligne de départ qui est donné 15 minutes après le 33 kilomètres. Presque tout de suite je me retrouve 13° en compagnie de Francesca Dassi, première femme et super runneuse. Nous courons à 4-4'10 durant les 5 premiers kilomètres sur route et tout plats, je suis super tranquille et bien en dessous de mon seuil. Nous passons au 5 kilomètres en 20'21, 13° et 14° au scratch, une place qui me va très bien.

 

Arriviamo all'attraversamento del fiume, tra sassi, fango e acqua, 3 kilometri fatti per me prima di tornare sull'asfalto. Allora ne approfitto e mi dico che forse riesco a tornare sui 2 davanti a 150 metri, tengo un bel ritmo e la mia compagna di fatica mi lascia andare. Arrivo alla fine dell'attraversamento e non so come faccio, sbaglio strada e vado a destra quando si deve andare a sinistra. Mi accorgo subito del mio errore e faccio dietro front, ma troppo tardi, i secondi guadagnati con fatica si evaporano e perdo 50 secondi nella corsa! Mi ritrovo dietro Francesca e Rocky... sono nervoso e il cuore va su. Per migliorare tutto torniamo sull'asfalto.

Nous arrivons à la traversée du fleuve Tagliamento, entres pierres, boue et eau, ce sont 3 kilomètres faits pour moi. Alors j'en profite et je me dis que je vais peut-être revenir sur les 2 juste devant. Je tiens un bon rythme et ma compagne d'effort me laisse partir. J'arrive sur la fin de la traversée et je ne sais toujours pas comment, je tourne à droite plutot qu'à gauche. Je me rends compte vite de mon erreur et je fais volte face, mais c'est deja trop tard, j'ai perdu tout le fruit de mon effort et 50 secondes en un instant !Je me retrouve derrière Francesca et Rocky... je suis enervé et le coeur bat plus vite. Et pour arranger les choses on retrouve l'asphalte.

Cerco di rilassarmi e di correre sciolto, ma niente da fare, corro male e il cuore è sempre nel rosso per seguire un ritmo che un paio di minuti prima mi sembrava facile! Passiamo il 10° kilometro e dopo 10 minuti fuori giri non ho scelta, decido di calare il ritmo per tornare ad un battito gestito. Mi passa un concorrente che era subito li e mi ritrovo 16°. I battiti tornano sotto controllo e arrivo su un sentiero largo con le uniche salite della gara, purtroppo. Qua mi sento come a casa mia e non perdo più niente su quelli davanti, anzi comincio a riprendere un po'. Sto bene e in una discesa spingo ancora di più per tornare al più presto davanti, ma appena finito la discesa appoggio male il piede e mi scivola.

Je cherche à me relaxer un peu mais rien à faire, je cours mal et le coeur est toujours dans le rouge pour suivre un rythme qui quelques minutes plus tot me semblait facile. Nous passons le 10°ème kilomètre et après 10 minutes dans le rouge je décide de ralentir un moment pour retrouver des battements de coeurs plus raisonnables. Je me fais passer par un mec qui était là, en embuscade, et je me retrouve 16ème. Les battements de coeurs retournent dans la norme et j'arrive sur un chemin large avec malheureusement les seules montées du parcours. Je me sens directement comme chez moi et je ne perds plus rien sur ceux devant, je commence même à revenir un peu. Je me sens mieux et en descente je déroule encore un peu pour revenir plus vite, mais à peine est finie la descente je pose mal un pied et je glisse.

Mi faccio una bella storta e sono costretto a caminare un paio di minuti. Mi passano subito 2 di cui Marco un amico di squadra con chi riprovo a correre, ma non va. Restano solo 5 kilometri ma tra il dolore alla caviglia, la voglia di non spingere troppo per non peggiorare la cosa, la fatica fatta, le gambe che stra pesano e penso soprattutto la testa che è andata fuori, non vado più avanti e decido di finirla con calma senza piangermi adosso ma provando di approfitare un pò. Corro sui 10 all'ora e finisco la gara così, tagliando il traguardo 21° in 1 ora 25 e 20, quarto di categoria.

Je me tords la cheville et je suis contraint à marcher quelques minutes. Encore 2 places de perdues et lorsque Marco, un ami de club, me passe j'essaye de recourrir un peu mais ça ne va pas. Il reste 5 kilomètres mais entre la douleurs a la cheville, l'envie de ne pas trop forcer pour ne pas empirer les choses, la fatigue, le jambes qui pèsent une tonne et je pense surtout la tête qui ne va plus, je n'avance plus et je décide de finir calmement sans me morfondre sur moi même et en essayant de profiter un peu. Je cours à 10 à l'heure et je finis la course ainsi, je passes la ligne 21ème en 1 heure 25 et 20 secondes, 4ème de catégorie senior masculin.


Ho fatto un bel allenamento e va bene cosi, ma penso che il 18 non è un trail ma piuttosto una gara quasi tipo mezza, con solo 130 metri di dislivello che per me sono troppo pocchi (anche se mi sono girato una caviglia). A parte questo, la gara era simpatica e trovo che la carniatletica ha fatto bene  a farla. Mi piacciono sempre le organizzazioni che promuovuono il nostro bel territorio che è la Carnia, allora grazie e ci vediamo sicuramente nel 2015 ma sul 33 kilometri però!

J'ai fait un bel entrainement et ça va bien comme cela, mais je pense que le 18 kilomètres n'est pas vraiement un trail mais plutot une course de type semi, avec juste 130 mètres de D+ (même si je me suis fais une cheville). A part cela la course était sympathique et je pense que la carniatletica a bien fait de la faire. Cela me plait beaucoup lorsque naissent des evenements pour promouvoir notre superbe région, la Carnia, alors on se voit en 2015 mais plutot sur le 33 pour moi !

venerdì 22 agosto 2014

Discesa 3 rifugi 2014 - il video

Volevo condividere con voi il video fatto da Marco Piermarini durante la discesa della 3 rifugi domenica scorso. Per fortuna mia non mi vediamo ;).

Je partage la vidéo que Marco Piermarini a fait de la descente de la 3 rifugi a laquelle j'ai participé dimanche. Par chance on ne me voit pas ;).

martedì 19 agosto 2014

Prima esperienza alla 3 Rifugi!

Io c'ero!

J'y etais!


Grazie al Kapo che mi ha trovato compagni di squadra negli ultimi giorni, ho potuto vivere la gara e ne sono molto contento. La 3 rifugi, per quelli che non la conoscono, è una staffetta internazionale, la più importante della regione. Si corre in 3 frazioni (salita, traversata e discesa) e per la mia prima volta mi sono ritrovato con la discesa. Vado su con il mio amico Denis (5° tempo di discesa) e guardiamo bene la strada mentre andiamo su. Il percorso è bagnato, tecnico e con pezzi molto ripidi, mi fa molta paura.

Grâce à l'entraineur de mon club qui m'a trouvé des compagnons de course, j'ai pu vivre enfin ma première 3 rifugi. La 3 rifugi c'est la course en relais en montagne de niveau international la plus prestigieuse de la région. Elle se court à 3 avec un qui fait la montée, un la traversée et le troisième la déscente et, pour ma première, je me retrouve avec la déscente. J'y vais avec mon ami Denis (5ème sur la déscente) et nous regardons bien le parcours en montant au refuge. C'est hyper mouillé, technique et avec des parties trop pentues, ça me fait peur.

Mentre aspettiamo il cambio al Marinelli, mi godo il paesaggio e la festa che c'è con tanta gente, ma sono anche stressato perché ho paura di farmi male dopo. Vedo i primi arrivare, bellissimi, e quando tocca me, mi lancio in discesa un pò sui piedi un pò sul sedere per i primi 200 metri ripidissimi. Mi calmo un attimo e faccio la mia discesa senza strafare. Arrivo giù in un pò meno di 23 minuti con un 59° posto di frazione su 120, onesto ma non buono per i 4.8 kilometri e 900 metri di dislivello negativi.

En attendant que les coureurs de la traversée arrivent, je profite du panorama et de voir autant de monde là haut, mais je stresse aussi déjà de devoir courir.  Je vois arriver les premiers, splendides et, quand c'est mon tour, j'y vais sans penser à moitie debout et sur le cul pour les 200 premiers mètres horribles. Puis je me calme et je fais ma descente sans trop risquer. J'arrive en bas en 23 minutes à peine avec un 59° temps sur 120, correct mais pas top pour les 4.8 k et 900 m de D-.


Ma l'importante era esserci. Ho vissuto un super esperienza e sono tornato con un bel mal di gambe. E per la mia prima, la vittoria ritorna in squadra grazie a Tadei, Nicolo' e Sergiy, grandissimi!

Mais l'important etait d'y être, cela m'a fait une super experience et donné un bon mal de jambes. Et pour ma première, la victoire retourne à l'Aldo Moro grâce à Tadei, Nicolo' et Segiy, bravo les mecs.

sabato 16 agosto 2014

Alla 3 rifugi 2014 ci sono anchio!

Per il mio terzo anno in Italia domani prenderò il via della gara in staffetta la più rinomata dalla regione, la 3 rifugi, come terza frazione per fare la discesa.

Pour ma troisième année en Italie je vais enfin participer demain à la course en relais la plus réputée de la région, la 3 rifugi, et je ferais la descente.


venerdì 8 agosto 2014

Skyrunning - Trekking sul Monte Dauda


Monte Dauda 1750
Ieri ho approfittato di 3 ore libero per andare ad allenarmi in montagna, sempre con l'estremamente parco nei pensieri! Troppo poco tempo per andare lontano ho deciso di tornare dopo più di 1 anno sul mitico Monte Dauda di fronte a casa mia e luogo dove amo correre col mio grande amico Checco. L'obbiettivo e di fare un lungo a ritmo tranquille senza andare su di battiti ne fare troppa fatica.

Hier j'ai profité de 3 heures de libre pour aller courir en montagne, toujours avec l'estremamente parco en tête! Je n'ai pas assez de temps pour aller loin alors je décide après plus d'1 an de retourner sur le monte Dauda en face de chez moi, un lieu où j'adore courir avec mon ami Checco. L'objectif est de faire une sortie trekking tranquille sans monter dans les tours et sans ressentir trop de fatigue.

Parto alle 15 sotto la pioggia e tutta la mia ascensione si fa cosi con i tuoni sempre più forti, ma non mollo e vado avanti. Arrivo alla malga a quota 1400 dopo 800 di dislivello e 53 minuti e si apre il cielo allora decido di andare su. Faccio il giro della montagna e salgo da dietro per arrivare su in 1 ora 35( fermate comprese) e 1200 di dislivello. Mi fermo 10 minuti ad approfittare del panorama, cambio maglia e poi giù dall' altra parte fino alla malga e ritorno dallo stesso sentiero. Mi viene un bel 17.5 kilometri fatti in 2 ore 40 pause comprese sempre. E quasi quasi tornerei su ;).

 Je pars a 15 h sous la pluie et durant toute la montée j'entends le tonnerre qui se fait de plus en plus fort, mais je monte en espérant que ça passe. J'arrive à la malga a 1400 mètres après 800 mètres de D+ et 53 minutes et le ciel s'ouvre alors je choisi de continuer. Je fais le tour de la montagne et je monte par derrière, j'arrive en haut en 1 heure 35 (pauses comprises) et 1200 mètres de D+. Je me pose 10 minutes pour apprécier le panorama, je me change et puis c'est parti pour la descente par l'autre cote jusque la malga . Au total 17.5 kilometres en 2 heures 45 pauses inclues. Et presque je remonterais ;).

Penso che ogni volta che si va in montagna si impara qualcosa, ieri ho imparato tanto. Una borraccia non basta e devo investire in un camelbak. Correre con calze bagnate non va allora mi tocca prendere un paio di cambio. E devo veramente prendere scarpe da corsa in montagna, che quelle da strada ti fanno sentire tutto.

Je penses que chaque fois que l'on va en montagne on apprend quelque chose et hier j'ai beaucoup appris. Une gourde ne suffit pas et je vais devoir investir dans un camelbak. Courir avec le chaussettes trempées c'est pas le top alors je dois apporter un change avec moi. Et surtout il va me falloir acheter une paire de running pour la montagne parce qu'avec la paire route ça le fait pas trop des fois.


se ne va via il temporale



la giu Sutrio e Paluzza

lunedì 4 agosto 2014

Marcia delle 4 chiese, si cresce!

Sabato pomeriggio sono andato a gareggiare vicino a casa su una gara di paese a piano d'arta. Ho 2 amici che sono nel gruppo che organizza allora ho piacere a venire qua. Il percorso misura 5.03 kilometri con 171 metri di dislivello, quasi una gara di corsa in montagna. Siamo 71 al nastro di partenza e decido di posizionarmi in prima linea. Al via parto forte subito dietro il gruppo di testa. Il ritmo e alto ma mi sento bene soprattutto nei passaggi tecnici e dopo 2 kilometri vedo ancora il primo. Sono ottavo e le posizione sono stabile, adesso ci resta un bel pezzo di salita. Provo a tenere sempre un ritmo alto e ho il settimo a 10 metri ma niente da fare, finisco ottavo in 22'04. Sono molto soddisfatto della mia prestazione, devo continuare a lavorare bene per crescere ulteriormente. Il percorso mi è piaciuto tanto, c'era gente per fare il tifo e l'organizzazione era al top, mi tocca a tornare in 2015. La vittoria va sia al maschile che al femminile al team con Alessandro Morassi e Dimitra Theocharis, bravi amici!

Samedi après-midi je suis allé courir proche de la maison dans une course de village. J'ai 2 amis dans l'organisation de la course alors je suis content de venir participer. Le parcours mesure 5.03 kilomètres avec 171 mètres de D+, presque une course en montagne. nous sommes 71 sur la ligne de départ et je me place en pole position. Au top départ je pars fort juste derrière le groupe de tête. Le rythme est élevé mais je me sens bien surtout dans les passages techniques e après 2 kilomètres de course je vois encore le premier. Je suis 8° et les positions sont stables mais maintenant il reste de la montée. J'essaye de tenir un rythme élevé surtout que j'ai le 7° a 10 mètres de moi toute la course, mais rien à faire je finis 8° en 22'04. Je suis super content de moi, il faut que je continus à travailler dur pour progresser encore. Le parcours m'a beaucoup plus, il y avait du monde sur le côté a nous encourager et l'organisation était top, je reviendrais en 2015. La victoire va a mon team avec Alessandro Morassi et chez les filles aussi avec Dimitra Theocharis, bravo a tous les 2.