domenica 30 settembre 2018

Allenamento #FirenzeMarathon settimana 1/9


Prima settimana di vero allenamento dedicato alla preparazione della maratona di Firenze. Imparo dal passato e cerco di impegnarmi seriamente con un programma di allenamento e un'alimentazione/idratazione adeguate. Chiudo la settimana con 65 kilometri e, per il momento, tutto è sotto controllo.

Lunedì - 10 kilometri di lento a 5'08 per recuperare dalla gara di domenica
Martedì - riposo tra 2 notti di lavoro
Mercoledì - corsa a sensazione con un amico: 30 minuti di lentissimo, poi 5 minuti di medio e 1                             minuto di veloce
Giovedì - lungo a ritmo maratona, 17.5 kilometri a 4'32 su percorso nervoso.
                Al pomeriggio giro in bici con in bambini 30 minuti
Venerdì - lento di recupero 40 minuti a 5'10
Sabato - previsto riposo, ma ho fatto 5 ore di camminata con i bambini in montagna: 11 kilometri e                   920 metri di dislivello fino quota 2420
Domenica - lento con finale, 11 kilometri a 5'14

Come si vede è stata una settimana con poca intensità ma più volume del solito. Devo abituare il mio corpo a correre su strada, allora vado step by step. 
La prossima settimana sarà già più impegnativa con un lungo di 21 kilometri e una gara. 
Stay tuned e intanto seguitemi su strava oppure su Instagram!


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