FVG-Trailrunningtour 2018: il calendario ufficiale

La corsa in montagna è uno sport fantastico, ma è ancora più bello se condiviso con gli amici in luoghi incredibili! Siete fortunati perché oggi è uscito il calendario del FVG-trailrunningtour 2018, un calendario molto ricco con ben 32 gare tra le più belle della nostra regione: il Friuli Venezia Giulia! Allora, se siete appassionati di corsa in montagna preparatevi perché non potete mancare, tra trail, vertical e skyrace avete tanta scelta per divertirvi al massimo. Venite a scoprire la nostra regione, non ne rimarrete delusi! Buona preparazione e a presto!

E' tempo di cross training: 6 sport che il runner può fare d'inverno

Amici runners, siamo nel pieno dell'inverno ma non dobbiamo assolutamente ibernare. Un inverno fatto bene vi garantirà una stagione estiva buona e ricca di soddisfazioni. Per quanto mi riguarda ho già ripreso ad allenarmi seriamente in vista di gare importanti quest' estate, ma da me è impossibile correre molto a causa del ghiaccio, della neve e del freddo. Quindi è da un po' di anni che pratico il cross training per allenarmi il meglio possibile i mesi di gennaio, febbraio e marzo.

Il cross training: che cos'è?

Il cross training, ovvero allenamento crociato, è un metodo di allenamento che prevede di praticare diverse discipline nell'ottica di migliorare la performance in uno sport. D'inverno, inserito abilmente nella preparazione del runner, diventa un alleato perché aiuta a fare quantità senza ripetere sempre lo stesso gesto, rompe con la routine degli allenamenti, permette di armonizzare il corpo del runner spesso troppo scheletrico e rinforza i muscoli antagonisti e quelli poco usati nella pratica del running. Un runner più forte diventa un runner più efficiente.

Quali sport può praticare il runner?

Sicuramente non si può praticare uno sport a caso ma bisogna scegliere bene la disciplina per ottenere i risultati che ci interessano. 

Di seguito le 6 attività che vi consiglio di fare:

• camminare: quando riprendo dopo aver staccato per 2-3 settimane, trovo che sia un modo ideale per rilanciare la macchina senza strafare. Si può camminare a piedi, con o senza racchette, ma anche con le ciaspole sulla neve e, vi assicuro, che se lo fate bene vi stanca.

• sci alpinismo: con la neve è veramente lo sport da fare per il trail runner. Si è sempre in quota, si fa fatica facendo bei dislivelli e poi, è divertente anche in discesa! Con i paesaggi mozzafiato che ci regala madre natura, la fatica si fa dimenticare e diventa tutto più facile.

• mountain bike o bici da strada: siccome nelle Alpi Carniche fa freddo in questa stagione, per me la mountain bike è ideale, in quanto rinforza le gambe, brucia i grassi e tiene il cuore attivo senza caricare le articolazioni.

• palestra: d'inverno le giornate sono più corte, alle 17.00 è già buio, allora la palestra permette di mantenere il corpo in attività. Durante tutta questa fase di preparazione, dopo ogni corsa, mi dedico ad esercizi addominali, piegamenti, eccetera.

• nuotare: ancora un sport portato che fa lavorare tutto il corpo, basta 1 volta a settimana per sentirsi meglio e, per quanto mi riguarda, anche la schiena ne risente!

• sci di fondo: ultimo della mia lista ma non il minore, lo sci di fondo permette di lavorare senza impatti sulle articolazioni e tiene il cuore molto attivo. Da 2 anni lo pratico sempre di più per rinforzare la parte alta del corpo e fare un po' di ritmo medio.

Con tutti queste idee non avete più scuse, vi voglio tutti in ottima forma per l'arrivo della primavera, pronti a cominciare con gli allenamenti di qualità. Buona preparazione invernale!

2018 ..10 buoni propositi per il runner

Prima di tutto voglio augurare a tutti voi un buon anno 2018, che sia pieno di belle corse e di momenti indimenticabili!

Un nuovo anno che comincia è anche una buona occasione per prendere buoni propositi e cercare di tenerli. Avrete sicuramente desiderato di bere meno alcool, risparmiare, staccare dal lavoro o viaggiare di più...ma come siete messi per quanto riguarda il running?

Per fortuna avete il vostro "influencer" preferito che pensa a tutto, così ho deciso di aiutarvi con una lista di 10 buoni propositi special running.

1. Have more fun

Secondo me è la cosa primordiale. Passiamo ore e ore ad allenarci magari col freddo o sotto la pioggia, ma a cosa serve se non c'è il piacere? Sembra evidente, eppure...

2. Essere più regolari con gli allenamenti

Nella corsa non ci sono segreti, bisogna correre regolarmente per avere dei risultati e/o benefici. Allenarsi 2 volte a settimana può bastare per mantenersi in salute ma per migliorare ci vogliono un minimo di 3 o 4 allenamenti settimanali. Se, per esempio, correvate 3 volte a settimana nel 2017, fissatevi di passare a 4 per la fine dell'inverno. Però state comunque attenti a non esagerare.

3. Cambiare percorsi di allenamento

Per rompere la routine pensate a variare i posti dove vi allenate. Correre sempre nello stesso luogo diventa molto noioso, anche per il più motivato di noi. Personalmente, adoro scoprire nuovi posti e andare un po' all'avventura. Il montanaro può cercare di correre di più su strada e, allo stesso modo, quello che corre su strada potrà cercare di fare un allenamento a settimana su sterrato o in montagna.

4. Iscrivetevi ad una nuova gara 

Iscriversi ad una gara permette di avere uno stimolo maggiore per allenarsi sul serio. Se vi iscrivete ad una nuova gara, la motivazione salirà alle stelle.

5. Fare rinforzo muscolare e stretching

La corsa è uno sport traumatizzante. Bisogna rinforzare i muscoli delle gambe, ma anche gli addominali e i dorsali, per evitare qualsiasi infortunio. Anche un po' di stretching dopo ogni run non guasta!

6. Prendere consigli da esperti e magari iscriversi ad un team

Nessuno è nato imparato e nella corsa è uguale. Prendere consigli da chi ne sa di più non è mai sbagliato. Gli anziani, gli esperti, tutti hanno già fatto le loro esperienze ed errori e sapranno sicuramente indicarci la strada da seguire. Il must sarebbe di correre con una squadra dove ci facciamo amici nuovi e saremo seguiti da un vero allenatore.

7. Fare cross training

L'abbiamo già detto, la corsa è un sport che non fa proprio bene al corpo. Variare con altre attività è spesso la scelta giusta per rinforzare i muscoli antagonisti ma anche per variare il piacere. La bici o il nuoto sono scelte ideali per il runner, come anche lo sci di fondo o scialpinismo. Vedete com'è andata Sara Dossena ancora quest'anno!

8. Mangiare più sano

Non voglio dire che bisogna privarsi, ma solo sorvegliare un po' gli eccessi. A me piace troppo mangiare per togliermi questo piacere!

9. Correre più lento per andare più veloce

Per migliorare bisogna variare l'intensità di corsa, questo sì. Ma i lenti non devono diventare una corsa contro il crono. Il fondo lento deve esser fatto al ritmo giusto per permettere al corpo di rigenerarsi e trasformare gli altri allenamenti più intensi.

10. Condividere la propria passione

Cercate di correre più spesso in gruppo: portate con voi la vostra famiglia, gli amici. La corsa è uno sport individuale che è bello condividere.