Allenamento di Febbraio - Entraînement de Février

Anche febbraio è passato e tutto va per il meglio, miglioro piano piano ed evito gli infortuni.  Febbraio sarà l'ultimo mese di preparazione invernale pura, perchè già da marzo riprendo con la competizione con il 9 la Kokos Trail, e le ripetute sarano piu presente nell'allenamento. Febbraio è stata anche segnato dalla ripresa della bici e dell'aumento dei kilometri a piedi. Adesso non mi rimane che trovare i miei obiettivi per il 2014, penso che sia proprio ora!

Et voilà, encore un moi de passé et tout se passe pour le mieux, je progresse petit à petit et je reste loin des blessures. Février sera le dernier mois de préparation hivernale pure et dure, puisque dès mars je recommence la compétition avec le 9 la Kokos Trail et le fractionné va reprendre son droit lui aussi !
Février aura aussi été marqué par la reprise du vélo et l'augmentation des kilomètres à pied.
Il ne me reste plus qu'à definir mes gros objectifs pour 2014, il est plus que temps même !
 

The modern runner and his shoes!

Il runner è cambiato. Non usa più la stessa scarpa da running fino a distruggerla completamente, no, il runner moderno cambia scarpe come cambia terreno. Cambia scarpa da running per non usarle troppo veloce, per non abituarsi alla stessa falcata, o simplicemente quando corre su strada, sentieri o in montagna! Il runner moderno tiene anche a preservare le sue articolazioni, la sua schiena, la sua salute per dire poco, e prendere la scarpa giusta permette di vivere la sua passione in totale sicurezza'.
Ma siamo anche diventati dei fashion runners e adoriamo avere nuove scarpe da aggiungere alla nostra gamma, e io non sono l'eccezione che conferma la regola. Sono comunque sensato, devo dire che mia moglie e il prezzo delle scarpe mi aiuta. Adesso ho 7 paia diversi, ve li presento:

• Asics ds trainer 17, 350g in taglia 46, per le gare di meno di 10 kilometri e le ripetute
• Scott T2, 289g, per le gare di meno di 5 kilometri, perchè sono leggere per me
• Brooks ghost 6, 345g, le mie preferite, per la strada, ma le uso dappertutto e su tutte le distanze
• Asics nimbus 14, 353g, sono in fin di vita, le uso per le uscite lunghe perchè sono ammortizzate bene, ma non si deve neanche abusare
• Adidas response trail 18, 418g, le uso su sentieri di terra e su neve
• Salomon speedcross 3, 341g, per la montagna e i sentieri, veramente una buona scarpa
• Salomon xa pro 3, 451g, e uso con le ciaspole e per camminare, pesano troppo per correre bene.

E voi che runner addict siete?

Le coureur à pied type a changé, il ne court plus avec la même chaussure jusqu'à l'user complétement, non le nouveau runner varie les chaussures comme il varie les disciplines. Il change de chaussure pour ne pas user trop vite ses semelles, pour ne pas s'habituer à la même foulée, ou tout simplement lorsqu'il va sur route, sur sentiers ou en montagne! Le runner moderne tient aussi à preserver ses articulations, son dos, sa santé quoi, et prendre une chaussure adaptée permet de vivre sa passion en toute sécurité. Mais nous sommes aussi devenus des fashion runners et nous adorons avoir de nouvelles chaussures pour améliorer notre gamme, et je n'échappe pas à la regle. 
Je reste raisonable, il faut dire que ma femme et les prix des chaussures m'aident à le rester, alors en ce moment j'ai 7 chaussures différentes, je vous les présente :

• Asics ds trainer 17, 350g en 46, pour les courses de moins de 10 kilomètres et le fractionné
• Scott T2, 289g, pour les courses de moins de 5 kilomètres car elles sont hyper légères pour moi
• Brooks ghost 6, 345g, mes favorites en ce moment, pour la route, mais je les prends partout et pour toutes distances
• Asics nimbus 14, 353g, elles sont sur la fin, top pour les sorties lentes car bien amorties, mais ne pas en abuser quand même
• Adidas response trail 18, 418g, je les prends sur chamins de terre meuble, sur neige...
• Salomon speedcross 3, 341g, pour la course en montagne et chemins, elles sont top
• Salomon xa pro 3, 451g,  je les prends en raquettes à neige et marche à pied, pas trop pour courir car trop lourdes.

Et vous quel chaussure addict etes vous?

Prima uscita bici da corsa in 2014!

Stamattina c'era il sole e il termometro segnalava 2 gradi alle 9. Impossibile perdere un'occasione del genere, in un attimo eccoci partiti con Marco per la prima uscita in bici da strada dell'anno. Niente di straordinario, ma comunque 46 kilometri di pianura in 1 ora 50, in agilità sempre con la piccola per riprendere con calma. Fa bene riprendere la bici, ci si sente bene! Ma sono anche un pò triste di non fare triathlon lungo quest'anno, mi mancherà!

Ce matin il faisait soleil et le thermomètre anonçait 2 degrés à 9 heures. Impossible de manquer une telle occasion, alors ni une ni deux, nous voilà partis avec Marco pour la première sortie en vélo de route de l'année. Rien d'extraordinaire, mais tout de même 46 kilomètres en 1h50, tout en agilité toujours sur le petit plateau pour reprendre tranquillement. Qu'est-ce que ça fait du bien de reprendre je vous jure ! Du coup le fait de ne pas faire de triathlon long cette année me déprime un peu.

Kokos trail, una bella gara da fare!

 

Il 9 marzo parteciperò ad una gara molto bella e vi invito anche voi a venire: la Kokos Trail. L'ho fatta l'anno scorso, potete rivivere la mia gara qui, e spero di fare meglio.

In programma, 14.4 kilometri de media montagna (450 metri di dislivello) per arrivare in cima al monte Cucusso, sopra Trieste. Il percorso è bello e l'organizzazione è al top, allora venite a sfidarmi! Quest'anno ce ne sarà per tutti i gusti in quanto organizzano anche una gara più corta di 8 kilometri, allora non ci sono scuse!

Per quanto mi riguarda proverò a fare meglio dell'anno scorso dove ho concluso in 1 ora 18 al 48° posto su 413 arrvati, una bella sfida in prospettiva. Sarà anche l'occasione di ritrovare gli amici di squadra e anche quelli del triathlon!

Le 9 Mars prochain je prendrai part à une course vraiment belle que je vous invite aussi à faire : la Kokos Trail. Je l'ai faite l'an passé, vous pouvez d'ailleurs revivre ma course ici, et j'espère faire encore mieux cette année.

Au programme ce sera 14.4 kilomètres de moyenne montagne (450 m de D+) jusqu'à arriver sur le Monte Cucusso, au dessus de Trieste. Le parcours est plaisant et l'organisation est bien ficelée, alors venez me défier ! Il y en aura pour tous les gouts puisque cette année un 8 kilomètre est organisé en plus alors, pas d'excuses !

En ce qui me concerne je tenterais donc de faire mieux que mes 1h18 et ma 48ème place sur 413 arrivés, un beau défi en perspective. Et en prime ce sera l'occasion de retrouver les amis de club et de triathlon!

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Training, tutto OK!

Ancora una bella settimana di allenamento è passata, senza fatica, senza dolori, ma con molto piacere! In totale 8 ore e 37 min di sport, così suddivise:

Lunedì: addominali e rinforzo + spinning 2h05
Martedì:12 km di corsa tranquilla in 1 ora
Mercoledì:10km a piedi in 51 min con 8*430m
Giovedì:7.5km di recupero in 45 min + 45 min di addominali
Venerdì: 23km di mountain bike in 1h20
Sabato: 1 ora di sci alpinismo
Domenica: 10km di corsa in 50 minuti

Ho anche pensato a voi e vi ho preparato un bel video della mia uscita sugli sci, non esitate a dirmi cosa ne pensate!

Encore une belle semaine d'entraînement de passée, sans fatigue, sans douleurs, mais avec beaucoup de plaisir ! Au total 8 heures 37 de sport repartis ainsi :

Lundi : abdos et renforcement + spinning  2h05
Mardi : 12 km de course à pied cool en 1 heure
Mercredi : 10 km à pied en 51 min avec 8*430m
Jeudi : 7.5 km de récupération en 45 min + 45 min d'abdos
Vendredi : 23 kilomètres de vtt en 1h20
Samedi : 1 heure de ski de randonnée
Dimanche : 10 km de course à pied en 50 minutes

J'ai même pensé à vous et je vous ai fait une vidéo lors de ma sortie en ski, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez !

Uscita sotto la pioggia - Sortie sous la pluie

Stamattina  mi alzo senza motivazione, fuori fa freddo e piove tanto. Ma non mi arrendo e dopo una colazione in famiglie, raggiungo il mio amico Daniele ed eccoci partiti per 10 kilometri di run sotto la pioggia. Abbiamo anche fatto 2.2 kilometri un po’ più tirati a 15 di media. Le gambe sono pesante dalla bella settimana che ho appena fatto, ma sono molto soddisfatto di non essere restato al letto! Non ci sono solo le gambe che si devono allenare ma anche la testa, e posso assicurarvi che questo tipo di giornate vi fa migliorare da questo punto!

Ce matin je me lève pas motivé, il fait froid et dehors il pleut des cordes. Mais non je me lâche pas après un petit déjeuner en famille, je rejoins mon ami Daniele et nous voilà parti pour 10 kilomètres de run sous la pluie.  On a même osé faire 2.2 kilomètres a allure 10.000 soit 15 de moyenne. Les jambes sont lourdes de ma grosse semaine mais je suis super satisfait de ne pas être rester au lit!
Il n'y a pas que les jambes qui s'entrainent mais aussi la tête, et je peux vous assurer que des journées comme cela ça fait progresser!