Sport e diabete, la storia di Marco.

Oggi vi scrivo un post più serio del solito, parliamo di sport e diabete. Perchè parlare di diabete anche se non sono diabetico? A parte che vedo questo blog come un luogo per parlare di tutto ciò che riguarda lo sport e la salute, ho diversi amici e conoscenze che praticano attività fisica intensiva nonostante il diabete e, ogni volta che li vedo, rimango impressionato dalla loro voglia, grinta, motivazione e dedicazione, anche se alla base niente li aiuta!

Uno di questi amici si chiama Marco, pratica assiduamente ciclismo su strada e d'inverno viene con me a correre a buon ritmo e a sciare! Questa persona mi è cara, ho sempre un grande piacere ad andare con lui a far fatica e non lo ringrazierò mai abbastanza perchè è con lui e grazie a lui che ho ripreso lo sport 5 anni fa, quando pesavo 95 kili ed ero veramente messo male!!!

Presentazioni finite, lascio la parola a Marco...

Ho 42 anni, sono un papà di 3 bambine e faccio l'operaio. Sono diabetico da 18 anni, la malattia al suo esordio si è manifestata con una grande sete, forte dimagrimento in breve tempo e grande spossatezza. Non mi sono subito reso conto di quello che mi stava accadendo, poi però il ricovero in ospedale mi ha messo di fronte alla realtà. Un po' alla volta mi sono abituato a questa nuova condizione di salute, mi sono lasciato consigliare e ho cercato di imparare confrontandomi con altre persone che hanno il mio stesso problema, perché il diabete ti mette alla prova ogni giorno e richiede un grande impegno, non ti permette mai di abbassare la guardia.

Ma oggi, a distanza di 18 anni, posso dire che questa malattia è stata anche un'opportunità di vita: ho iniziato a praticare sport, dapprima in modo sporadico, solo sotto consiglio del medico, poi però ho scoperto di avere una vera e propria passione per il ciclismo. Grazie all'amico Maurizio, sono entrato a far parte dell'associazione Ciclismo&Diabete e, successivamente, dello Sweet Team.

Quest'anno il periodo autunnale-invernale l'ho dedicato alla corsa, tralasciando per un po' la bici ma regalandomi tante soddisfazioni, assieme all'amico Olivier. A fine dicembre il meteo ci ha regalato la possibilità di lunghe camminate tra le nostre vette spoglie dalla neve. Allenandomi 3-4 volte alla settimana (con il mio trainer) sono riusicto a portare a termine il Trail di Patstrengo, 6 ore a coppie in un circuito reso durissimo dalla pioggia e dal fango.

Ora ho ripreso a pedalare quando posso. Ma invito tutti a porsi un obbiettivo qualsiasi il livello sia, vi porterà solo benefici, sia fisici che a livello metabolici rispetto al diabete.

Volevo solo aggiungere che siamo tutti capaci di fare cose che non pensiamo possibili, però bisogna fare come Marco in questo esempio, impegnarsi e non lasciare che la malattia, gli impegni, i problemi... prendano il passo sulla volontà e la passione. La vita è solo una e bisogna vivere i propri sogni! Certo per me che sto bene è facile da dire, ma la penso così veramente e sono convinto di non essere l'unico. Grazie Marco per il tuo racconto!

Per chi desidera maggiore informazzioni sullo diabete consiglo di leggere il sito Diabete No Limits dedicato a diabete e sport. Se volete chiedere qualche informazzioni a Marco, scrivetemi pure che vi rispondera'

Come approfittare di settembre per riprendere lo sport!

 

Anche quest'anno l'estate è passata talmente in fretta che è già ora di riprendere la solita routine. Il mese di Settembre è un po' una nuova partenza e, secondo me, il periodo ideale per prendere nuove risoluzioni e tenerle. Fa ancora caldo fuori e siamo riposati e pronti per nuove sfide. Così ho deciso di darvi qualche consiglio per cominciare (o continuare) lo sport.

Datevi un obbiettivo

Per riprendere un'attività fisica bisogna darsi la giusta motivazione, per tanti è difficile fare sport quindi con un obbiettivo da raggiungere diventa tutto più facile. Eccovi di seguito qualche esempio, scegliete in base al vostro livello:

• riuscire a correre 30 minuti senza fermarsi
• iscriversi ad una gara
• correre 3 volte a settimana
• fare 100 km al mese
• andare in palestra almeno 2 volte a settimana

Lo avrete capito, gli obbiettivi possono essere molti, bisogna solo che siano addatti a voi, non troppo facili nè troppo difficili. E perché non approfittare per mangiare in maniera più sana, dormire bene e fare stretching...

Come mantenere il vostro obbiettivo?

Per mantenere una risoluzione bisogna darsi dei numeri. Mi spiego, se pensate "Devo ricominciare a correre" è molto probabile che smetterete dopo 2 volte. Ma se invece dite "Devo correre 2 volte 7 km a settimana" avrete più probabilieà di riuscire.

Inoltre, dovete programmare la vostra ripresa, non uscire a correre all'ultimo momento, sarebbe il miglior modo per smettere prima di aver cominciato! Definite prima quali sono i giorni in cui avete il tempo da dedicare alla corsa, in questo modo avrete fatto metà del lavoro!

Potete anche preparare il vostro materiale, comprare scarpe adatte alla vostra pratica, vestiti, tutto quello che può servire: è un'ulteriore motivazione.

Ultimo consiglio, se avete una persona con chi riprendere è piu facile: in 2 o più, si è più forti e più motivati!

Quali sono le mie risoluzione sportive?

Non sono ancora andato in ferie, ci vado la seconda metà di settembre a New York con mia moglie, quindi ho gia deciso di riprendere seriamente al mio ritorno. Ma ecco per voi quello che ho già deciso:

• correre una gara di 10 km per fare un tempo, sono anni che voglio correre questa distanza, 2016 è l'anno giusto per farlo,
• forse iscrivermi anche ad una maratonina, gara che non è per me ma sono pronto per la sfida,
• mangiare meglio,
• fare stretching e rinforzo muscolare.

E voi, avete già trovato quale sarà la vostra risoluzione sportiva per settembre?

Mens sana in corpore sano

E' facile avere una mente sana in un corpo sano sulla carta: basta mangiare equilibrato, fare sport, non bere alcolici, non fumare... solo che per me, mangiare equilibrato non è tanto semplice!
Non è che mangio male, il problema (se così si può dire) è che sono goloso e mi lascio sedurre dalle prelibatezze che prepara mia moglie! Inoltre, mangio schifezze fuori dai pasti e certe bevande gasate e zuccherate!!
Ma questa volta è finita, non voglio più cedere alla tentazione, voglio tenere duro e smettere di bere le bevande gasate e le schifezze. Sempre nell'ottica di correre più veloce e di sentirmi meglio nel mio corpo, inoltre, come personal trainer dovrei mostrare l'esempio, o no? Vedremo quanto tempo dura questa mia nuova risoluzione...

Sur le papier c'est simple un esprit sain dans un corps sain : il suffit de manger équilibré, faire du sport, ne pas boire et ne pas fumer.... sauf que pour moi manger bien relève du défi !
Ce n'est pas tant que je mange mal, mais surtout que je suis gourmand et je me laisse aller aux délices que fait ma femme ! En plus de cela, je grignote et je bois certaines boissons un peu trop gazeuses et sucrées !!
Mais cette fois-ci c'est fini, je ne vais plus craquer, je vais tenir bon et je vais arrêter boissons gazeuses et cochonneries. Toujours dans l'optique de courir plus vite et de me sentir mieux dans mon corps, en plus, en tant que personal trainer je devrais montrer l'exemple, non ? On va bien voir combien de temps ma nouvelle résolution dure....