Preparation 21.1 Palmanova 1/10

Come vi ho anticipato poco tempo fa, mi sono lanciato nella preparazione seria di una mezza maratona. Anche se mi alleno seriamente, è la prima volta che seguo un programma preparato accuratemente dal sottoscritto (ho cercato un pò di aiuto per non fare cavolate). La prima settimana è andata bene, anche se comincio a riscoprire la gioia dei polpacci doloranti, soprattutto il destro! In totale 41km e 5 ore di sport. Ecco un breve riassunto:

Lunedì: 1 ora addominali e palestra, con 10 minuti di trasformazione su tapis roulant alla fine
Martedì: 50 minuti a 12 di cui 2*10*30/30 a 18-19
Mercoledì: 50 minuti a 11-12 poi 15 minuti di addominali
Giovedì: riposo
Venerdì: riposo
Sabato: 38 minuti a 11 di cui 8*20 secondi in salita a 16-17
Domenica: 1h08 su e giù a 11.5 di cui 10 minuti a 14.5

A presto!

Palmanova!

 Comme je vous laissez entrevoir il y a peu, je me suis lancé dans la préparation sérieuse d'un semi-marathon. Même si je m'entraîne sérieusement, c'est une première pour moi que de suivre un plan que j'ai soigneusement préparé (je me suis aidé par ci par là pour ne pas faire n'importe quoi). Ma première semaine s'est bien déroulée, bien que déjà je redécouvre la joie des mollets douloureux, surtout celui de droite ! Au total 41 kilomètres et 5 heures de sport. Voilà ma semaine en quelques lignes :

Lundi : séance de muscu et abdos 1 heure, avec transformation 10 minutes sur tapis à la fin
Mardi : 50 minutes à 12 dont 2*10*30/30 à 18-19
Mercredi : 50 minutes à 11-12 puis 15 minutes d'abdos
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : 38 minutes à 11 dont 8*20 secondes en côte à 16-17
Dimanche : 1h08 très valloné à 11.5 dont 10 minutes à 14.5

A très vite !