My happy run video...

Ieri ha nevicato per tutto il giorno ma questo non mi ha fermato: ho messo le scarpe da running e mi sono fatto un bel giro. 45 minuti di totale piacere senza macchine, senza rumore se non quello dei miei passi sulla neve fresca. Non potevo non condividere quest'esperienza, allora vi ho fatto un video con la Gopro. Devo ancora migliorare ma spero che vi piacerà, in questo caso, fatelo girare! ;).

Hier il a beaucoup neigé mais cela ne m'a pas arrêté : j'ai chaussé mes runnings et je suis sorti faire un tour en courant. 45 minutes de plaisir total sans voitures, sans bruit si ce n'est celui de mes pas sur la neige fraiche. Je ne pouvais pas ne pas vous faire participer, j'ai donc fait une video avec ma Gopro. Je dois encore m'améliorer mais j'espère qu'elle vous plaira. Si c'est ce le cas, faites tourner ;).

Vertical race Ravascletto-Zoncolan

Sabato 25 gennaio ho partecipato alla mia prima vertical race d'inverno: 4 kilometri e 860 metri di dislivello con le ciaspole o con gli sci. Io ho scelto le ciaspole. Questa gara è un memorial per ricordare Rudi de Infanti, un bel omaggio.
Samedi 25 Janvier, j'ai participé a ma premiere vertical race en hiver, entendez par la 4 km a parcourir en raquettes avec 860 m de dénivelé. Pour ceux qui veulent on pouvait aussi particper en ski. Cette courseest organisée en mémoire de Rudi de Infanti, un bel hommage.

Verso le 17 e 50 il mio amico Daniele è passato a prendermi a casa, abbiamo raggiunto poi Marco e Dario, direzione Ravascletto, a 9 kilometri più su. Appena arrivati, abbiamo ritirato i pettorali e io ne ho approfittato per fare due chiacchere con gli amici dell'Aldo Moro Paluzza che non avevo visto da un pò. Eravamo in tanti del team, ma è normale visto che è la nostra squadra che organizza!
Donc vers 17h50 Daniele passe me prendre chez moi, nous rejoignons Marco et Dario puis direction Ravascletto, 9 kilométres plus haut. A peine arrivé nous retirons les dossards et j'en profite pour bavarder avec mes amis de l'Aldo moro que je n'avais pas vu depus pas mal de temps. Ce soir nous sommes nombreux du team, normal c'est nous qui organisons!

Dopo un pò di riscaldamento correndo, riprovo 5 minuti le ciaspole (dopo 1 anno senza). Faccio ancora due chiacchiere e mi dirigo sulla linea di partenza dietro gli sci.
Petit echauffement en courant puis je mets le raquettes aux pieds et je vais marcher quelques minutes dans la neige histoire de reprendre le coup aprés 1 an sans en faire. Je bavarde encore un peu puis je me dirige sur la ligne de dèpart derriere les skis.

Ore 19, partono tutti in piena d'avanti e già il gruppo di 303 sportivi si allunga. Provo a correre come riesco, senza sforzare troppo all'inizio perché le salite dure non sono il mio forte. Dopo 500 metri la pendenza è già elevata e mi metto a camminare. Sono vicino a Marco e mi preocupa un pò perchè so che lui è forte in salita, ma mi sento bene e decido di andare avanti e riprendo Anna. Poi i posti si stabilizzano e resto col mio gruppo. A metà gara mi riprendono 2 amici di squadra con le ciaspole, Moka e Fredi, ma non riesco a seguirli, la pendenza in questo pezzo dev'essere almeno di 30%, una cosa pazzesca!!!! Complimenti a loro 2 che termineranno secondo e terzo! Passo la linea in 47 e 22 quando pensavo di aver impiegato1 ora, e finisco sesto con le ciaspole. Sono molto soddisfatto. Chiacchiero ancora un pò e scendo a piedi, correndo con Matteo: una figata.
19 heures, pam ca part a fond devant et déja le groupe de 303 sportifs s'allongent. De mon coté je cours comme je peux sans trop forcer car les montées dures c'est pas mon dada. Au bout de 500 métres déja la pente se fais plus dur et me voila parti pour marcher. Je me trouve a coté de Marco et ca me stresse car je sais qu'il est fort en cote, mais je me sens bien alors je pars devant et je rattrape mon aime Anna. Pareil pour elle je pars devant!!!!! Puis les places se stabilisent et je reste dans mon groupe. A mi course j'ai 2 potes de club qui me remontent en raquettes mais je n'arrive pas a m'accroche, il doit y avoir au moins 30 % a cet endroit, un truc de ouf!Je passe la ligne d'arrivée en 47 min 22 alors que je pensais mettre presque 1 heure, et je suis 6 eme en raquettes, trop content.
Encore un peu de bavardage puis je fais la descente avec mon ami Matteo en courant sur les pistes, le pied total.

Ho passato dopo una bella serata con gli amici, in compagnia di un paio di birre e una pasta party riuscita. Abbiamo assistito alle premazioni, ma per noi niente sci ad estrazione, peccato.
J'ai ensuite passé une bonne soirée entre amis autour de quelques biéres et de la pasta party. On restera pour voir les récompenses mais pas de ski de gagné au tirage au sort, dommage.

Complimenti a tutti per aver salito fin lassù, dal primo all'ultimo e in modo particolare ai miei amici di squadra Aldo Moro Paluzza, siete grandi, e a Marco, Daniele, Dario, Denis, Eleonora ....che hanno fatto benissimo. Complimenti anche a Tadei Pivk, il campione dell' Aldo Moro Paluzza, che vince in 33.09 e merita veramente di farsi conoscere dal mondo intero.
Toutes mes félicitations a tous ceux qui sont arrivés en haut, mais plus personellementa mes amis de club, vous etes super, e a Marco, Daniele, Dario, Denis, Eleonora... qui ont assurées. Félicitations aussi à Tadei Pivk, le grand champion de notre club qui gagne en 33.09 e mérite vraiment de se faire plus connaitre dans le monde entier.

credit foto: Alberto Cella

Partenza - Départ

Mi vedete in fondo in verde - Vous me voyez au fond en vert

Tadei Pivk winner in 33.09

Certo che corro ancora! - Biensûr que je cours encore !

E' dall'11 gennaio che sul blog non parlo tanto di corsa a piedi, allora bisogna rimediare. Ti vedo già, lettore assiduo, non dormire la notte perché ti domandi se corro ancora e se preparo la stagione come si deve. Non aver timore, carissimo lettore, mi alleno sempre, ma come puoi vedere approfitto di questo periodo per fare diversi sport come lo sci d'alpinismo, la palestra, la bici, le ciaspole.... Ma mi impongo comunque un minimo di uscite settimanali a piedi e quest'ultima settimana è stata buona per quanto riguarda la corsa.
Tutto compreso mi sono allenato 6 ore 40,  di cui 3 ore 40 e 40 kilometri a piedi. Potevo andare fino ai 42.195, ho fatto il tirchio lo so, ma preferisco crescere piano piano...

C'est depuis le 11 Janvier que je ne parle pas de course à pied proprement dit, alors je me devais de remédier à ce manque. Je te vois déjà, lecteur assidu, ne plus dormir la nuit car tu te demandes si je cours et prépare correctement ma saison. Je te rassure, très cher lecteur, je cours toujours, mais comme tu as pu voir je profite de cette période pour varier un max mes entrainements en skiant, faisant du renforcement musculaire, du vélo et de la marche. Mais je m'impose toujours un minimum de course à pied et de ce coté là, la semaine passée a été plutôt réussie.
Je me suis entrainé, tous sports confondus, 6h40 dont 3h40 et 40 kilomètres de course à pied. J'avoue que j'aurais pu pousser à 42.195, j'ai fait mon petit joueur sur ce coup là, mais il faut y aller petit à petit...

Il top della settimana è stato sabato sera, quando per scendere della gara di vertical (faccio un post in settimana), siamo scesci correndo assieme ad un amico, come 2 bambini. Potevamo prendere la funivia, ma sembrava troppo facile!!
Vi lascio immaginare 2 pazzi che scendono sulle piste ghiacciate alle 8 di sera, metà sui piedi, metà sul sedere, ma che figata!!!! E siamo riusciti anche ad arrivare ai 19.2 all'ora, almeno così mi ha detto il garmin.
Buona settimaa a tutti e stay tuned sul mio blog!

Le clou de ma semaine à pied fut Samedi soir, où pour rentrer de ma vertical race faite en raquettes (je vous en parles cette semaine promis), je suis descendu en courant avec un ami de club, comme 2 gamins. J'aurai pu descendre par le funiculaire, mais ça me semblait trop classique.
Je vous laisse imaginer 2 fous qui dévalent les pentes d'une piste de ski verglacée à 20h, moitié debout, moitié sur les fesses... mais quel pied je vous jure. On a quand même réussi a faire une pointe à 19.2 selon ma montre Garmin.
Allez, bonne semaine à tous et surtout stay tuned sur mon blog ;).

Liebster award

Sono stato taggato da Aurore per partecipare al Liebster award: una catena che gira da un pò su internet con lo scopo di fare conoscere nuovi blog. Una volta taggati, ecco cosa si deve fare:

1. Raccontare 11 aneddoti su di voi, come volete (articolo, video...)
2. Rispondere a 11 domande fatte dalle persona che vi ha taggato.
3. Preparare altre 11 domande.
4. Taggare 11 nuove persone che scrivono un blog che volete fare conoscere.

J'ai été tagué par Aurore qui tient le Blog d'une Mademoiselle pour participer à mon tour au Liebster award : une chaine qui tourne depuis quelques temps sur le net pour faire connaître de nouveaux blogs que l'on aime suivre. Lorsque vous êtes tagués, la règle à suivre est simple :

1. Vous partagez onze anecdotes sur vous, sous la forme que vous souhaitez (Article, Vidéo, …)
2. Vous répondez aux questions posées par la personne qui vous a tagué.
3.  Vous posez à votre tour onze questions.
4.  Vous envoyez enfin un tag Liebster Award  à onze bloggeurs/bloggueuses que vous souhaitez faire connaître.

Prima di tutto vi voglio parlare un po' di Aurore, la blogger che mi ha taggato. Corre ma è pratica anche l'hip hop, vive a Montreal dove studia. Adora correre in montagna e sogna di fare il famoso UTMB. Quest'anno prepara l'OCC nella neve e il freddo. Fate un giro sul suo blog, è molto bello da leggere, così imparate un pò il francese.

D'abord je vous parle de la personne qui m'a tagué (Liebsterwardisé comme dirait Marie). Aurore est une coureuse à pied-danseuse hip hop qui vit à Montréal pour ses études. Elle adore les course en montagne comme l'UTMB, je lui souhaite de le faire un jour. En attendant elle prépare l'OCC au milieu de la neige et du froid. Allez faire un tour sur son blog, il est super agréable à lire ;).

Dunque 11 aneddote su di me...
Donc 11 anecdotes sur moi...

1. Dopo 29 anni in Francia, mi sono trasfeiro in Italia con mia moglie e i miei 2 bimbi.
   Après 29 années de vie en France, je me suis expatrié en Italie avec me femme et mes 2 enfants.
2. Sono corridore ma facccio anche ciclismo, triathlon e tutti gli sport che ho l'occasione di praticare.
   Je pratique la course à pied, mais aussi le vélo, le triathlon et tous les sports qui se présentent à moi.
3. Sono troppo goloso e vado pazzo per i dolci della mia dolce metà, ma non é l'ideale per correre più veloce.
   Je suis trop gourmand et je rafole des desserts de ma femme, pas top pour courir plus vite.
4. Sogno di diventare un ironman, ma lo so è solo una questione di tempo.
   Je reve de faire un ironman, mais j'en suis sur ce n'est qu'une question de temps, je le ferais.
5. Non faccio solo sport, sono anche apicultore per passione.
   En plus du sport je suis apiculteur amateur.
6. Dai 20 ai 29 anni ho messo su 20 kili, che poi ho perso in soli 6 mesi.
   De 20 à 29 ans j'ai grossi de 20 kilos que j'ai perdu en 6 mois.
7. Mi e sempre piaciuto lo sport, d'altronde ho studiato scienze motorie.
   J'ai toujours aimé le sport, j'ai d'ailleurs ètudié en STAPS.
8. Faccio 46.5 di piede ma non per questo corro più veloce!
   Je chausse du 46.5 mais je ne cours pas plus vite pour autant.
9. Cerco di mangiare sano, ma per tanti anni ho lavorato per una grande catena di fast food.
   Je prone de manger sain, mais pendant de nombreuses années j'ai travailler pour un géant du fast food.
10. Prima di ogni gara sono stressato come fosse la prima.
    Avant chaque course je stresse comme si c'était la premiére.
11. Ho invitato Killian Jornet (sul mio blog) a bere il caffé da me, ma non mi ha ancora risposto, se lo vedete ricordateglielo.
    J'ai invité Killian Jornet ( sur mon blog) a passer boire le café chez moi, mais il ne m'a pas encore répondu, si vous le croisez rappelez lui s'il vous plait.

Rispondo adesso alle 11 domande che mi ha fatto Aurore...
Je réponds maintenant aux 11 questions posées par Aurore... 

1. In che regione vivi? Vivo da 2 anni in Italia, in Friuli e, più precisamente in Carnia a Sutrio, ai piedi del Monte Zoncolan, l'alpe d'Huez qui in Italia.Dans quelle région vis-tu ? Je vis depuis 2 années en Italie et plus précisement en Carnia à Sutrio au pied du Monte Zoncolan, l'alpe d'huez italienne ;)
   
2. Il tuo blog, che ne pensi? L'immaginavi così quando hai cominciato? Ho cominciato a scrivere il mio blog quando sono arrivato in Italia, un pò per trovare la motivazione per riprendere lo sport, un pò per scrivere in francese; non pensavo che avrei avuto così tanti lettori e devo dire che adesso mi piace tanto scriverlo. Spero di migliorarlo ancora.
   
   Ton blog, tu en penses quoi ? Tu l'imaginais comme ça à sa création ? J'ai créé mon blog il y a 2 ans à mon arrivée en Italie, un peu pour me remotiver a faire du sport, un peu pour continuer à écrire en francais; je ne pensais pas avoir autant de personnes qui le lisent, et je dois dire que j'ai pris gout a le rédiger. Maintenant j'aimerais encore le faire grandir.
   
3. Che posto occupa il running nella tua vita? Ho bisogno di correre  almeno 4-5 volte alla settimana o divento insopportabile, dunque direi che occupa un posto importante.
   Quelle place a le running dans ta vie ? J'ai besoin d'aller courir au moins 4-5 fois par semaine sinon je suis insupportable, donc je dirais que le runing tiens une grande place.
   
4. Se dovessi fare ua sola gara all'anno qualle sarrebbe? A piedi penso che sarrebbe la skyrace Carnia, una gara in montagna di 25 kilometri e con 2000 di dislivello, la piu bella gara alla quale io abbia mai partecipato.Si tu devais participer à une seule course dans l'année, cela serait laquelle ? A pied ce serait sans doute la skyrace carnia, une course de 25 km en montagne avec 2000 métres de dénivelé, la plus belle epreuve a laquelle j'ai participé.
   
5. Hai gia' avuto una delusione a piedi? Piu' di una anche, delle volte mi fisso degli obiettivi troppi alti o mi metto troppo stress, allora sbaglio prima di garregiare. Ultimamente mi sono allenato tanto per la mia prima mezza e 3 giorni prima mi sono slogato la caviglia. As-tu déjà eu une déception en course à pieds ? Plus d'une malheureusement, des fois je me fixe des objectifs trop hauts ou je me mets trop la pression, du coup je me plante avant meme de courir. Mais plus recement je me suis entraine durement pour mon prmier semi et 3 jours avant la course, cheville tordue, rrrrr.
   
6. Quale paese sogni di visitare? Sogno di vedere gli Stati Uniti, dev'essere impressionante, forse per una certa maratona, un giorno... Quel est le pays que tu rêves de visiter ? Les états unis car ca doit vraiment etre impressionant et c'est a voir, peut etre un jour pour un certain marathon qui sait...
   
7. Qual è il tuo obiettivo running per 2014? Prima di tutto correre piu' veloce, dopo fare finalmente la mia prima mezza e sotto l'ora  e 30 ancora meglio.
   Quel est ton objectif running 2014 ? D'abord courir plus vite, ensuite faire mon premier semi et pourquoi pas en moins de 1h30.
   
8. Qual e l'evenemento che ti ha colpito di più nel 2013?
   Quel est l'évènement qui t'as le plus marqué en 2013 ?
   
9. Quali sono le tue risoluzioni per il 2014? Dimagrire un po' per correre piu' veloce ed evitare gli infortuni.
   Quelles sont tes bonnes résolutions pour 2014 ? Maigrir un peu pour courir plus vite et éviter les blessures.
   
10. Hai un'altra passione oltre al running? Sono apicultore hobbista, è impressionante tutto ciò che possiamo imparare sul nostro modo di vivere grazie alle api.
    As-tu une autre passion à part la course à pieds ? Je suis apiculteur amateur, c'est fou ce qu'on peut apprendre sur nous et sur notre maniére de vivre grace aux abeilles.
    
11. Un'ultima parola per la fine: Buona corsa a tutti
    Un dernier mot pour la fin: Bonnes courses a tous.

Adesso ne sapete di piu' su di me! Ecco ora le mie 11 domande per i miei taggati...
Ca y est vous en savez un peu plus sur moi alors a mon tour!Voici les 11 questions pour mes tagués...

1. Per te cosa rappresenta lo sport?
   Pour toi le sport ca représente quoi?
2. Come e perché ti sei messo a scrivere il tuo blog?
   Comment et pourquoi as tu commencé à ecrire ton blog?
3. Il momento migliore per correre....
   Le meilleur moment pour courir c'est...
4. Qual é il piu bel ricordo in gara?
   Ton meilleur souvenir en compétition?
5. Hai già avuto una delusione nello sport?
   As tu déja eu une deception en sport?
6. Qual'è la gara che sogni di fare?
   La course a laquelle tu reves de participer?
7. Se potessi essere un sportivo conosciuto, chi vorresti essere?
   Si tu pouvais etre un sportif celebre, tu revrais d'etre qui?
8. Adoro le cifre allora parlaci dei tuoi record.
   J'adore les chiffres alors parle nous de tes records.
9. Hai un'altra passione oltre allo sport?
   A part le sport, tu as une passion?
10. Per 2014 cosa devo augurarti?
    Pour 2014 que doit on te souhaiter?
11. Anche se vivo un po' lontano, qunado mi inviti a bere un caffé?
    Meme si c'es un peu loin ,tu m'invites quand a boire le café? 

Ed ecco gli 11 blog che taggo, non vedo l'ora di leggervi...
Suspens...et voilales blogs de mes 11 tagués, j'ai hate de vous lire... 

1. runningcharlotte
2. monplaisirdecourirpourleplaisir
3. loveliferunning
4. Bellotriathlon
5. Kikkajo
6. Runonline
7. Les chroniques du gros joggeur
8. Lili running
9. Correndo col Pimpe
10. Kayakrunner
11. Margantonio

Sono diventato un professinista degli addominali! - Je suis devenu un pro des abdos!

Per molti l'inverno è sinonimo di freddo, neve, giornate corte, ibernazione o depressione... per citare solo alcuni esempi. Ma per noi corridori, l'inverno significa ben altro: corsa campestre,  preparazione fisica, obiettivi nuovi.... e ogni anno in questo periodo dimentichiamo la sofferenza passata e siamo ultra motivati. Anche per me è così: sono pieno di speranza e di buone risoluzione. Una di queste è di approfittare del periodo per rinforzarmi muscularmente in moda da evitare i problemi fisici durante l'anno e di correre meglio. Dunque il primo passo per me è di rinforzare gli ADDOMINALI.

Pour beaucoup de monde, l'hiver est synonyme de froid, neige, journées courtes, hibernation, déprime et j'en passe. Mais pour nous coureurs à pied ça signifie bien autre chose, on l'associe plus aux cross, à la préparation physique et mentale, aux nouveaux objectifs.... et chaque année à cette période on oublie toute la souffrance passée et on est ultra motivés pour s'améliorer. Pour moi c'est pareil, je suis plein d'espoir et de bonnes résolutions. Une d'entre elles est de me renforcer musculairement pour éviter les blesssures et avoir une course plus jolie. Donc acte premier : travaillons les ABDOMINAUX.

Ho cominciato un mese fa un allenamento specifico per il rinforzo che faccio 3 volte a settimana (gli addominali sono come tutti i muscoli e devono riposare un pò). Visto che per me funziona ho deciso di svelrvi la mia ricetta segreta e i trucchi dello chef. Se volete provare il mio metodo basta guardare qui sotto.

J'ai commencé depuis 1 mois un plan perso que je fais 3 fois par semaine (et oui les abdos c'est comme tous muscles il faut aussi les laisser se reposer) et vu que pour moi ça fonctionne je vous donne ma recette magique et les astuces du chef. Si vous voulez raffermir votre ventre ainsi que 2-3 autres parties du corps ma méthode est plus bas, attention sportif sensible s'abstenir.

Questo programma può esser fatto sia a freddo che dopo un allenamento a piedi ma, personalmente, preferisco sempre farlo dopo la corsa, così anche se non è vero, mi sembra di bruciare più grassi. Dico che non è vero perché non si può dimagrire solo in una zona specifica ma, inconsciamente è quello che mi dico. Solo per informazione, ho perso 5 centimetri di giro vita, senza fare attenzione a quello che mangio e non sono grasso. ( 15.8 % di massa grassa, si lo so ancora cifre ma le adoro)

Ce programme peut être fait aussi bien après un footing que tout seul. Pour ma part, je le préfère toujours après avoir courru car on brule directement les graisses et, même s'il est impossible de perdre du gras localement, on va dire qu'inconsciement ça marche mieux. Pour info, j'ai perdu en 1 mois 5 centimètres de tour de taille, sans faire attention à ce que je mange et pourtant je ne suis pas obèse (15.8% de masse grasse, oui j'adore les chiffres).

• Crunch: questo esercizio fa lavorare il gran retto dell'addome, 3 serie da 10 con 30 secondi di riposo. In un mese arriverete ad aumentare il numero di ripetizioni. Attualmente faccio 4 serie da 20, per esempio. Per questo esercizio, metto le mani lateralmente per non lavorare con il collo e tirare la cervicale. Metto la schiena ben dritta a terra e fisso un punto sul soffitto.
  
  Crunch : cet exercice travaille le grand droit, 3 séries de 10 avec 30 secondes de repos, en 1 mois vous arriverez à augmenter le nombre de répetitions. Moi j'en suis à 4 fois 20. Pour ce mouvement je mets plutôt les mains lateralement pour ne pas travailler avec le cou et tirer les cervicales. Je mets le dos bien plat à terre et je fixe un point au plafond.

• Gainage in 3 posizioni: per rinforzare il trasverso dell'addome e gli obliqui, è un esercizio ideale per il corridore e per chi desidera avere la pancia piatta, 30 secondi per posizione con 10 secondi di recupero tra ognuna, da ripetere 3 volte. Vi consiglio di mantenere il corpo dritto e duro, senza muovervi, vedrete che sentirete tirare subito.
  
  Gainage en 3 positions : pour renforcer le transverse et les obliques, c'est un exercice idéal pour le coureur à pied et pour qui veut avoir le ventre plat, 30 secondes par position avec 10 secondes de récuperation entre, on fait 3 séries. Pour l'astuce c'est simple : il suffit de rester tout droit et tout dur de tout le corps et ne plus bouger, vous verrez ça tire trés vite.

• Adominali toccando le caviglie: si lavora il gran retto e gli obliqui ma trovo che la sensazione è diversa, allora perché non farlo! 3 serie da 30. Io faccio dei gesti lenti e il più ampi possibile per un miglior risultato.
  
  Abdos toucher cheville : on travaille le grand droit et les obliques mais je trouve que la sensation est differente alors pourquoi pas, 3 séries de 30 touché. Ma petite astuce est de faire des gestes lents et le plus amples possible pour un meilleur travail.

• Piegamenti: quando si corre i movimenti delle braccia sono molto importanti allora dobbiamo rinforzare pettorali e tricipiti, per un gesto più fluido. Faccio 3 serie da 10 sempre con 30 secondi di riposo tra l'una e l'altra.
  
  Pompes : en course à pied le mouvement des bras aussi est important alors renforçons les pecs et les triceps. Je fais 3 séries de 10 avec toujours 30 secondes de repos.

• Lombari: non si possono fare gli addominali senza rinforzare anche la schiena. Questo esercizio va fatto in 3 serie da 10.
  
  Lombaires : pas moyen de faire des abdos sans renforcer aussi le dos, alors voilà cet exercice qui tire bien je vous assure, à faire 3 séries de 10.

• Schiena metodo funzionale: per coloro che vogliono, in più, questo esercizio molto completo per finire di lavorare la zona addominale, braccia e schiena. 3 serie da 10.
  
  Dos méthode functional : pour ceux qui peuvent, en plus, cet exercice hyper complet pour finir de travailler la zone de l'abdomen, les bras et le dos, je fais 3 séries de 10.

Ecco svelato il mio segreto per rinforzare addominali, schiena e braccia. Provatelo e fatemi sapere cosa ne pensate!

Voilà, vous avez mon secret pour remuscler abdos, dos et bras, n'hésitez pas à le tester aussi et ça me ferait plaisir d'avoir vos feedback.

credit photo: www.isteroids.com ; www.kalenji-running.com ; www.passion4profession.net

SCI ALPINISMO: VERTICAL RACE RAVASCLETTO ZONCOLAN 25 GENNAIO - Ski de randonnée VERTICAL RACE RAVASCLETTO ZONCOLAN 25 JANVIER

Oggi ho deciso di parlarvi di una gara di sci d'alpinismo organizzata dalla mia squadra Aldo Moro Paluzza. Si tratta di una vertical race di 4 km con 860 m di D+, si svolgerà la sera di sabato 25/01 e vi invito tutti a partecipare, per le iscrizioni guardate qui.

Perché venire, vi chiederete. La risposta è facile: tutte le gare organizzate dalla mia squadra sono veramente ben gestite, il percorso è splendido e l'atmosfera dopogara fantastica. Non abbiate paura, ce n'è per tutti i livelli, dai campioni agli amatori, l'anno scorso ci sono stati più di 300 partecipanti.

Questa sarà la mia prima gara sulla neve e sono un pò stressato, ma saremo tra amici e la prendo con serenità perché la considero un allenamento. Parteciperò sicuramente con le ciaspole perché non so sciare molto bene ma, come si dice, l'importante è partecipare, allora a sabato ;).

Partenza 2013

Aujourd'hui j'ai décidé de vous parler d'une course en ski de randonnée organisée par mon club Aldo Moro Paluzza. C'est une vertical race de 4 km avec 860 m de D+, elle a lieu Samedi 25/01 au soir et je vous invite tous à y participer, d'ailleurs les inscriptions sont ici.

Pourquoi venir, me direz-vous, c'est tout simple : toutes les courses organisées par mon club sont vraiment bien gérées, le plateau est au top, le parcours super et l'ambiance après-course géniale. Ne stressez pas, il y a tous les niveaux, du champion à l'amateur avec l'an passé plus de 300 participants. Alors n'hésitez pas et faites comme moi, venez prendre part à la fête !

Ce sera d'ailleurs ma première compétition sur neige et je stresse un peu, mais on sera entre amis et je la prends à la cool car ce sera pour moi comme un entrainement. Je participerais sûrement avec les raquettes à neige car mon niveau ski est plutôt léger, mais l'important reste de participer, alors à  Samedi ;).

Vincitore 2013 - Tadei Pivk

Allenamento in palestra - Entrainement en salle de sport

Oggi e per qualche giorni piove e nevica, allora per non fare niente mi alleno in palestra. Mi sono fatto un circuito di 1 ora e mezza con addominali, bici e core training. E voi cosa fatte quando e brutto tempo?

Encore aujourd'hui il pleut et il neige, alors pour ne pas rester a rine faire, je profites pour m'entrainer dans la salle de sport que je tiens. Je me suis fait un programme de 1 heure et demi avec abdos, vélo et core training. Et vous vous faites quoi lorsqu'il fait mauvais?