Prova skyrace Carnia con Checco

Come promesso ieri vi scrivo un post veloce sull'uscita con il mio amico Checco, sul percorso dell'International Skyrace Carnia. Nessun obiettivo prefissato se non quello di passare un buon momento tra amici. Partiamo dall'inizio del percorso e decidiamo di in seguito come proseguire.

Partiamo, quindi, dai Laghetti alle ore 7.45. Facciamo la prima salita e arriviamo a casera Plotta, a quota 1760m dopo 1 ora e 8, qualche minuto di più che in gara, non male per un lento parlato!!!!

Qui facciamo la scelta di partire sul percorso lungo con la favolosa salita del monte Floriz che culmina a quota 2184 metri. Ci arriviamo in men che non si dica poi, direzione rifugio Marinelli e giù fino al passo di Monte Croce Carnico, passando per la Scaletta. Fare questo giro mi ricorda ogni volta quanto è bella questa gara e quanto è bella la nostra regione. Per mancanza di tempo accorciamo il giro e torniamo giù per una mulattiera fino ai Laghetti, a quota 918.

 

E' stato un bel giro e una bella mattina, grazie a te Checco, 3 ore 20 per 23.4 km e 1558 metri di D+.

Oggi, ho anche provato il mio nuovo zaino Salomon Skin pro 10+3 set, l'ho caricato bene con 1.5 litri di acqua e tanti vestiti e non si è mai fatto sentire, ma di questo ne riparleremo sicuramente in un altro post.

Allenamento specifico per la Skyrace: 3 salite - discese

Tra 23 giorni arriva il mio primo grande appuntamento dell'anno: la skyrace Carnia. Mi sto allenando con impegno per questa gara e ho come obbiettivo di migliorare il mio record sul percorso ridotto di 21 chilometri e 1600 metri di dislivello: 3 ore 07 e 31. Per fare una bella performance cerco di fare più montagna degli scorsi anni e alcuni allenamenti più specifici.

Oggi c'era pioggia e freddo, ma per me non sono scuse, così sono uscito da casa per un bell'allenamento. Dopo 12 minuti di riscaldamento, arrivo su un percorso predefinito circolare, da fare 3 volte. Il lavoro è semplice, fare la salita di 1.1 km e 230 metri di dislivello tutta di corsa poi la discesa di 1 km a 20% a ritmo alto, 3 minuti di lento per tornare alla partenza e via. L'obbiettivo del lavoro è di ripartire in salita dopo aver fatto una dicesa tecnica veloce.

Il primo giro si fa facilmente, corro e le gambe non sono dure più di tanto. La seconda salita è già più dura, scivolo a causa della pioggia e mi viene voglia di camminare, ma non mollo, arrivo su e parto per una dicesa a tutta, molto bene. Per la terza salita impiego 40 secondi di più, la stanchezza si fa sentire, ma l'importante è non mollare e dopo faccio una dicesone a 3000 metri di dislivello!!! Rientro a casa bagnato dopo 1 ora 18, 10,5 km e 800 metri di dislivello.

Serie di ripetute

In pogramma, questa settimana, abbiamo ripetute sui 1000 e i 500 con recupero 2' dopo i 1000 e 4' dopo i 500. Sono motivato per farle bene e, siccome il recupero è importante penso di provare a tenere un ritmo un po' altino.

Parto in fine mattinata e dopo 15 minuti di riscaldamento sono già tutto sudato. Ho in testa l'idea di fare i 1000 sui 3'35-3'40 e i 500 a ritmo 3'25-3'30, il primo 1000 passa in 3'35, sarà l'unico... Non ho rallentato, ma ho accelerato e tutti sono passati 5-10 secondi più veloci. Dovrei esserne contento, ma purtroppo non sono pienamente soddisfatto, sono andato più veloce ma non avevo buone sensazioni e invece di fare 6 volte le ripetute, a 5 mi sono fermato, cotto! Vuol dire semplicemente che i ritmi sono ancora troppo alti per me o che da solo, la testa non voleva fare di più.

A testa riposata e vedendo questi ritmi sono comunque fiero di me, chi mi avrebbe detto 3 anni fa, quando pesavo 93 chili, che avrei potuto correre così veloce??! La media delle ripetute è 3'26, non mi lamento, piano piano si cresce!

Giro in montagna tra Lago Volaia e Rauchkofel 2460 slm.

Stamattina mi sveglio presto per fare un giro in montagna, approfittando del mio giorno di riposo. Pensavo di andare vicino casa, ma appena aperta la finestra, vedo che è tutto nuvoloso, allora decido di andare al Lago Volaia, dove penso che non ci siano molte nuvole.

Parto dal Rifugio Tolazzi, un po' dopo Collina (UD), a quota 1350, prendo la strada forestale poi il sentiero 144 e, in poco piu di 40 minuti, sono già al Lago, dopo 620 metri di dislivello e 3.8 chilometri. 

 

Mi trovo un posto panoramico per godermi il momento e mi decido a scendere. Appena tornato al Lago, incrocio una mia amica che corre con me nell'Aldo Moro: Dimitra. Mi propone di salire al Rauchkofel, 500 metri più in alto, esito un attimo poi decido di accompagnarla. 

A parte i numerosi passaggi sulla neve, la salita non è troppo tecnica, ma c'è un bel dislivello: 500 metri da fare in 2.8 chilometri, 18% di media comunque e i passaggi più duri si incontrano in cima. La salita merita la fatica, la vicinanza del Monte Coglians ne fa un luogo fantastico, sono meravigliato dalle bellezze di queste montagne. Conquistiamo la vetta e ci godiamo il panorama, insieme ad una marmotta non paurosa. Devo ringraziare Dimitra di avermi portato quassù, sono stato fortunato ad incrociarti oggi. Per me questa vetta è finora la più alta mai conquistata, 2460 slm, non ci credo ancora...Scendiamo giù tra corsa e sci, saluto Dimi e torno al mio punto di patenza.

Oggi è stato bellissimo, 4 ore in montagna, 16.5 chilometri e 1500 metri di dislivello, ma soprattutto tanto tanto piacere. Presto attaccherò il Coglians, oggi vederlo cosi vicino mi ha tentato ;).

Duathlon di Preone con l'amico Marco

Domenica scorsa si è svolta una nuova bellissima gara: un duathlon in squadra per onorare la memoria del capo del distaccamento dei Vigili del Fuoco di Tolmezzo Valentino Cacciti, deceduto l'anno scorso. Anche se non lo conoscevo di persona, ho 2 amici tra gli organizzatori della gara e mi ha fatto molto piacere poter contribuire a questa festa. Devo dire anche che mi piacciono molto le manifestazioni che nascono nel nostro bel territorio: la Carnia.

In settimana mi sono messo d'accordo con Marco, un amico, per partecipare insieme, in squadra e portiamo con noi anche Igor, un giovane promettente, per il quale ho trovato un buon compagno di squadra, Dario.

Domenica mattina arriviamo sul posto riscaldati da un sole magnifico e capiamo subito che non sarà una garetta ma che il livello c'è... In totale, 52 squadre sulla linea di partenza e con Marco ci piaccerrebe fare un bel top 10, magari avvicinarsi ai 5. Prima partiamo noi, i podisti, per 5.23 kilometri con 121 metri di dislivello. Mi metto subito dietro il primo gruppo, si parte per 500 in discesa e poi quasi 1000 metri di piano, a tutta, 3'23 il primo 1000!!! Al 1500 cambia tutto, in un colpo una salita di appena 200 metri a 17%, i posti si definiscono e mi ritrovo 12°. Da lì la gara è un susseguirsi di sali scendi dove si deve sempre dare dentro, riprendo 2 posti e vedo ancora davani a me il secondo... la gara finisce velocemente, do il cambio a Marco in 10° posizione, con un tempo di 21'12, a soli 55'' dal secondo, sono molto contento. Complimento il mio amico Dario che finisce primo a piedi con 40'' sul secondo, grande!

Ora sono i ciclisti a soffrire un po' e noi li seguiamo con interesse. Marco è partito forte e quando passa davanti a noi è 5°, ha fatto un bell'inizio. I posti si stabiliscono e, anche nella discesa tecnica, non cambiano. E' davvero impressionante vederli sfrecciare davanti a noi. Con Marco ci classifichiamo 5° assoluti, grazie anche al bel recupero di Marco (8° in bici), un posto più che buono per noi, siamo molto felici.

Ci godiamo questa giornata di sport tra amici, approfittiamo del sole, della buona compagnia, tutta energia positiva per andare avanti!

Creta di Timau (UD) - 2218 slm

Giornata soleggiata in Carnia, ideale per fare un bel giro in montagna. Con Dario e Marco decidiamo di salire sulla Creta di Timau, vetta panoramica sopra Timau (UD). Causa tempo limitato e gambe pesanti dalla gara di ieri partiamo dalla malga Pramosio che si raggiunge facilmente in macchina per la strada forestale che parte da Cleulis.

Partiamo, quindi, per questo giro lento da quota 1521, prendiamo il sentiero Cai 402 che all'inizio è cementato e con passaggi ripidi, ma la fatica si fa dimenticare talmente il paesaggio è stupendo. In meno di 30 minuti siamo al lago Avostanis, 400 metri più in alto, noi giriamo a questo punto a sinistra per prendere la mulattiera 452a che porta in vetta. Venti minuti più tardi e 300 metri più sù, eccoci arrivati sulla Creta di Timau. Quest'ultima salita è veramente favolosa, paesaggi mozzafiato e panorama su tutta la vallata. Approfittiamo della vista, che merita veramente la fatica!

Contempliamo 10 minuti il panorama e poi scendiamo passando per il lago, anche qui una fermata per ammirare il posto, ci rendiamo veramente conto di essere fortunati. 

 

Dopo si lavora, allora scendiamo alla malga. Il giro che abbiamo fatto misura 9.5 kilometri per 700 metri di dislivello il tutto in quota, abbiamo impiegato 1 ora 38 per farlo con calma, fermate incluse. E' stato un super momento in montagna tra amici, se avete l'opportunità e un giro da fare assolutamente!

Trofeo Kaiser Zoncolan

Oggi vi propongo di partecipare ad una bella iniziativa: il Kaiser Zoncolan. Il Kaiser è una manifestazione OPEN, aperta a tutti gli appassionati della corsa, della montagna, dello sport, tutti insomma! La "gara" si svolge dall'8 aprile all'8 ottobre, quando si vuole! La classifica è segreta e svelata solo dopo la fine della manifestazione, si corre, poi si manda il risultato all'organizzatore, QUI il sito della manifestazione. Ci sono 2 gare in 1, il piccolo Kaiser che parte da Sutrio per arrivare al parcheggio dello Zoncolan, e il grande Kaiser che da Ovaro porta alla cima dello Monte Zoncolan. Tutte le modalità di partecipazione sono spiegate sul sito.

Trovo questa iniziativa molto bella, e, anche se si tratta di una gara su asfalto, mi piace tantissimo perché e un modo per valorizzare il nostro splendido territorio. Venite a provare anche voi il Kaiser, io ci vado stasera con degli amici!