Allenamento di Marzo - Entraînement de Mars

Quest'anno i mesi passano ad una velocità impressionante, così anche il mese di marzo è finito! Nessun problema fisico da segnalare, a parte una piccola infiammazione che se n'è già andata e 2 gare fatte. Tutto sembra andare a gonfie vele e, finalmente, ho trovato i miei obbietivi per quest'anno, ve ne riarlerò molto presto!

Cette année les mois passent à une allure impressionante, le mois de mars aussi s'en est allé ! Pas de gros pépins à signaler, juste une petite inflammation déjà partie et 2 compétitions de faites, tout les voyants sont au vert et j'ai choisi mes objectifs de l'année, je vous en parle très vite !

Trail del Collio - 6 days.

Il 6 Aprile accetto una nuova sfida: il Trail del Collio.

Questa gara, che è alla sua terza edizione, si svolge a Cormons e usa un massimo di sentieri e sterrati (90%). Quest’anno si può scegliere tra tre distanze: 45 kilometri per l’ecomaratona, 25 kilometri per il trail e 12 per il minitrail. Per quanto mi riguarda, ho deciso di fare la 25 kilometri e devo dirvi che non vedo l’ora di esserci. Per questa gara dovremo affrontare un percorso molto nervoso fatto di continui sù e giù per un dislivello complessivo di 650 metri. Spero di confermare le mie capacità su questo tipo di gare, verdetto tra meno di una settimana!

Cosa aspettate, iscrivetevi anche voi qui, a domenica!

Le 6 Avril je me lancerai pour un nouveau défi : le Trail del Collio.

Cette course, qui en est à sa troisième édition, se déroule à Cormons et emprunte un maximum de chemins (90%). Cette année on a le choix entre trois distances : 45 kilomètres pour l’ecomarathon, 25 kilomètres pour le trail et 12 kilomètres pour le minitrail. En ce qui me concerne, le 25 kilomètres a eu mes faveurs et je dois vous avouer que j’ai hâte d’y être.

Pour le 25 kilomètres ce sera pas moins de 650 mètres de dénivelés à affronter sur un parcours très nerveux. J’espère confirmer mes meilleures prestations sur ce type de course, verdict dans moins d’une semaine !

Alors n’attendez pas et inscrivez-vous vous aussi, c’et par ici que ça se passe !

My biggest training week!

 
Questa settimana è stata per me la piu produttiva, dalla ripresa dello sport 2 anni fa! La voglia di fare c'era, il sole anche e, naturalmente, ho fatto il mio record personale di ore di allenamento, ovvero 11 ore e 15! Tutto è andato benissimo, nessun problema e un massimo di piacere! Adesso mi tocca riposare un pò in vista della prossima gara... Ecco la mia settimana, 45 kilometri di corsa e 145 di bici:

Lunedì: 10 kilometri di corsa in 52 minuti con 16 volte 30/30 poi 1 ora e 20 di spinning
Martedì: 46 kilometri di bici in 1 ora e 47
Mercoledì: 12.75 kilometri a piedi in 1 ora e 03 poi 55 minuti di addominali e stretching
Giovedì: 15 kilometri a piedi in 1 ora e 10 con 6 volte 3 minuti a 16
Venerdì: riposo
Sabato: 7 kilometri a piedi in 40 minuti
Domenica: 99 kilometri di bici in 3 ore e 25

Cette semaine a été pour moi la meilleure semaine d'entrainement depuis ma reprise il y a 2 ans ! L'envie était là, le soleil aussi et c'est naturellement que j'ai fait mon plus gros nombre d'heures d'entrainement, soit 11 h 15 !!!! Et tout s'est bien passé, sans accrocs, avec un max de plaisir! Maintenant, place à la récupération en vue de ma prochaine course... Voilà ma semaine, 45 kilomètres à pied et 145 de vélo :

Lundi : course 10 kilomètres en 52 minutes dont 16*30/30 puis 1 h 20 de spinning
Mardi : 46 kilomètres de vélo en 1 h 47
Mercredi :12.75 kilomètres à pied en 1 h 03 puis 55 minutes d' abdos et stretching
Jeudi : 15 kilomètres à pied en 1 h 10 dont 6*3 min à 90% de VMA
Vendredi : repos
Samedi : 7 kilomètres à pied cool en 40 minutes
Dimanche : 99 kilomètres de vélo en 3 h 25

De toutes nos forces

Oggi vi scrivo un post un pò diverso... infatti vi parlerò di cinema! Oggi esce in Francia (ma spero presto anche in Italia) il film "De toutes nos forces", consiglio a tutti di andare a vederlo, anch'io che vivo in Italia, proverò a vederlo appena esce quà.

La storia del film:

Julien, infermo motore cerebrale, sogna come tutti gli adolescenti di avventura e di sensazioni forti, Per averle, convincerà il padre, che si è chiuso nella solitudine dalla nascita del figlio, a correre con lui al triathlon "Ironman" di Nizza, una delle più difficili prove sportive. Attorno a loro, tutta la famiglia si ricostruisce...

Ho letto ieri il riassunto del film e ho visto il trailer, in pochi attimi mi sono venute le lacrime agli occhi. Lon condivido con voi e ditemi che sensazioni avete avuto guardandolo. E, se volete saperne di più, esiste veramente un padre e un figlio infermo che fanno dei triathlon, il team Hoyt.

Aujourd'hui petit post un peu différent... je vais vous parler cinéma! Ce 26 Mars sort en salle en France le film "De toutes nos forces", je vous conseille tous a aller le voir et moi meme, habitant en Italie, a peine je pourrais ou si il sort ici aussi, je ne le manquerais pas.

L’histoire du film :
  
Julien, infirme moteur cérébral, rêve comme tous les adolescents d'aventures et de sensations fortes. Pour y parvenir, il va convaincre son père, qui s'est enfermé dans la solitude depuis sa naissance, de concourir avec lui au triathlon "Ironman" de Nice, l'une des épreuves sportives les plus difficiles. Autour d'eux, c'est toute une famille qui va se reconstruire...

J'ai lu le résumé du film hier et j'ai vu le trailer, en quelques instants les larmes montées en moi, je vous laisse plutot regarder a votre tour le trailer, dites moi ce que vous en pensez!
Et si vous voulez en voir un peu plus en vrai, il existe un pére et son fils que le film me rapellent beaucoup, le team Hoyt.

De toutes nos forces
De toutes nos forces Bande-annonce VF

Coppa Friuli 2014 a Bertiolo

Sabato è ricominciata la Coppa Friuli 2014 con 8.55 kilometri a Bertiolo, gara tutta in pianura organizzata dall' ASD Libertas Udine. Come vi dicevo qui, ho fatto questa gara per avere un pò di ritmo e provare ad andare sopra i 15 kilometri all'ora.
Arrivo sul posto 1 buona ora prima della partenza con gli amici di squadra dell'Aldo Moro Paluzza, ne approfittiamo per parlare un pò, ci cambiamo con calma e poi mi riscaldo 20 minuti con Dario.
Alle 16 viene data la partenza e i 500 corridori partono al massimo. Decido di partire con un ritmo gestibile nascosto del vento sopra il 100° posto. Dopo 500 metri appena mi accorgo che il mio garmin da letteralmente i numeri, mi dice che vado solo a 11...mi accontento allora di fare i lap che per fortuna sono perfetti.
Dopo meno di 1 kilometro trovo un gruppo che va come me e mi metto dietro. Passiamo i primi 2 kilometri benissimo in 3'43 e 3'47. Mi sembra appena veloce, allora provo a rallentare un attimo senza perdere il gruppo. Già mi viene mal di pancia, allora testa bassa mi applico a seguire i piedi davanti... passo il terzo e il quarto in 3'56 e 3'52. Nel quinto kilometro mi sento meno a mio agio e il mal di pancia peggiora, ma il mio amico Matteo sul bordo della strada mi dà la motivazione e non mollo. Rallento comunque un pò e passo i kilonetri seguenti in 4'04, 4'01 e 4'07. Mi restano solo 1550 metri da percorrere allora, nonostante il dolore, allungo il passo per provare a finire piu veloce.
Taglio il traguardo 86° in 33'35, ovvero 153 kilometri all'ora. Il mio obbiettivo è più che fatto e la stagione sembra cominciare bene, ma che sofferanza!
Faccio ancora 4 kilometri con Dario, in totale 16 kilometri, un allenamento perfetto.
Complimenti ai colleghi di squadra che finiscono a posti d'onore: Stefano 2°, Stefano 3°, Sergj 14°, Andrea 20°, Dario 24° e Maria Teresa 7° donna.
Potete trovare le classifiche complete qui!

Samedi a repris la Coppa Friuli 2014 avec 8.55 kilomètres à Bertiolo, épreuve toute plate organisée par l'ASD Libertas Udine. Comme je vous ai dit ici, j'ai participé à cette course pour faire un peu de rythme et essayer de courir au moins à 15 km/h.
Je me rends sur place avec mes amis de l'Aldo Moro Paluzza, 1 bonne heure avant le départ, on en profite pour discuter , on se change tranquillement puis je pars avec Dario pour 20 minutes d'échauffement.
A 16 h précises le départ est donné et les 500 coureurs sont lachés. Je décide de partir sans trop donner bien à l'abris du vent, au delà de la 100ème place. Au bout de 500 mètres je regarde mon Garmin qui a totalement bugué puisqu'il affiche 11 à l'heure.... Je me contente de biper les kilomètres annoncés et pour ma chance bien mesurés.
Je me cale dans un petit groupe et les 2 premiers kilomètres passent très bien en 3'43 et 3'47. Ca me semble un peu rapide, alors j'essaye de me calmer en suivant un mec qui a l'air bien régulier mais déjà j'ai mal au ventre. Je n'ai pas le choix, je dois tenir et je m'applique à suivre les pieds devant moi, tête baissée... je passe au 3 et 4 en 3'56 et 3'52. Dans le 5ème j'ai un coup de mou et toujours mal au ventre, mais mon ami Matteo sur le bord de la route m'encourage, alors je ne lache rien, je ralentis quand même un peu et passe en 4'04, 4'01 et 4'07. Plus que 1550 mètres, à peine 6 minutes, alors au moral et malgré la douleur, je donne ce qui me reste pour finir plus vite. Je passe la ligne 86ème en 33'35 soit 15.3 km/h. Mon objectif est plus que rempli et la saison s'annoce vraiment bonne, mais quelle souffrance !
Je ferais encore 4 kilomètres avec Dario ce qui fera tout de même16 bornes, un super entrainement.
Un grand bravo à mes collègues de club qui finissent à de superbes places : Stefano 2ème,  Stefano 3ème, Sergj 14ème,Andrea 20ème, Dario 24ème et Maria Teresa 7ème fille.
Les resultats complets sont ici !

Just run!

Coppa Friuli 2014

Domani riparte la Coppa Friuli: un circuito su strada composto da 10 gare con distanze sui 8-10 kilometri. La prima prova si svolgerà a Bertiolo, su un percorso 50% strada e 50% sterrato di 8.55 kilometri. Ovviamente, l'autore del vostro blog preferito sarà presente. Quest'anno ho deciso di fare delle gare di questo circuito per fare un pò di ritmo, ma le prenderò come un ottimo allenamento e non come obiettivo. No quest'anno i miei obiettivi sarano in montagna, ma ve ne parlerò più avanti!
Per domani, mi sono prefissato di correre sotto i 4 al kilometro e dare il massimo come sempre.

Demain recommence la Coppa Friuli : un circuit composé de 10 courses sur route avec des distances de -10 kilomètres. La première épreuve se déroulera à Bertiolo sur un parcours de 8.55 kilomètres, 50% route et 50% chemins stabilisés. Evidemment, l'auteur de votre blog favori sera present. Cette année j'ai choisi de faire quelques course de ce circuit pour faire un peu de rythme, mais en prenant les courses comme un bon entrainement et non pas comme des objectfs. Non, cette année mes objectifs seront en montagne, mais je vous en parlerai une autre fois !
Pour la course de demain mon but sera de courir sous les 4 minutes au kilomètre et de donner le maximum comme d'habitude.