Torna il piacere di allenarsi - Le plaisir de s'entrainer revient

La settimana scorsa è stata fantastica, sportivamente parlando, perché ho fatto 8 ore di sport in totale, variando le attività e senza mai annoiarmi. Il top è stato domenica con una bellissima uscita in sci d'alpinismo tra amici sul Monte Tamai (1965m).

Lunedì: rinforzo gambe e addominali 1h50
Martedì: 7 km di corsa tranquilla in 40 minuti
Mercoledì: 9 km a piedi in 45 min con 10 minuti di VMA, poi 45 minuti di addominali e rinforzo
Giovedì: 7 km di recupero in 45 min
Venerdì: riposo
Sabato: 7 km a piedi di cui 20 min ritmo mezza, poi 25 min di addominali
Domenica: sci d'alpinismo 10.5 km in 1h45 e 700 m di D+

Spero che le prossime settimane siano tutte così, perché quando ci si allena con piacere è il massimo! Buona settimana a tutti.


La semaine dernière a été superbe au niveau sportif, puisque j'ai fait 8 heures de sport au total, en variant les plaisirs et sans jamais m'ennuyer. Le summum de ma semaine a été dimanche, avec une magnifique sortie de ski de randonnée entre amis sur le Monte Tamai (1965m).

Lundi : musculation pour les jambes et abdos 1h50
Mardi : 7 km de course à pied cool en 40 minutes
Mercredi : 9 km à pied en 45 min avec 10 minutes de VMA, puis 45 minutes d'abdos et renforcement
Jeudi : 7 km de récupération en 45 min
Vendredi : repos
Samedi : 7 km à pied dont 20 min de rythme semi, puis 25 min d'abdos
Dimanche : sortie en ski de rando 10.5 km en 1h45 et 700 m de D+

Espérons que les prochaines semaines soient toutes aussi cool, car lorsqu'on prend du plaisir à s'entrainer, il n'y a rien de mieux ! Bonne semaine à tous.

Un peu de VMA - Un pò di VMA

Questa settimana, assieme alle scarpe da ginnastica, ho ripreso il cammino degli allenamenti VMA, con mercoledì 10* 1'-1', cioè 1 minuto a velocità VMA (per me 17.3) e un minuto di recupero, per me a 11-11.5. Per coloro che non conoscono questa parola, la Vma è la velocità alla quale siamo alla nostra VO2max.

Cette semaine, avec mes baskets, j'ai repris le chemin des séances de VMA, avec mercredi 10* 1'-1'. Entendez par la 1 minute à allure VMA (pour moi 17.3) et une minute récup pour moi à 11-11.5.
Pour ceux qui ne connaissent pas ce terme, la Vma est la vitesse à laquelle on est à notre VO2max, pour plus d'infos voir ici.

Alle 13.45 mercoledì scorso con un pò di coraggio, mi sforzo ad allenarmi, con l'amico Checco che non rifiuta mai e un quarto d'ora dopo, eccoci pronti! Dopo un riscaldamento di 15 minuti, partiamo per le ripetute. Il problema, però, è che Checco è più forte di me e fin dalla prima sento che sarà dura! 1-2-3, tutto ok, riesco a seguire con una media di 17.2, poi alla 4a ripetuta, incrociamo il presidente della squadra che si allena e da lì si comincia a fare sul serio. Su un percorso misto si susseguono le 4-5-6-7 a 18, ma diventa duro per me e le 8 e 9 le faccio a 17! Ne rimane una sola e dò il meglio di me ma sono morto e la faccio a 18.5. Comunque, ringrazio Checco per avermi aiutato, è stato un bel allenamento.

Il est 13h45 mercredi lorsqu'un peu de motivation me vient, alors pour me forcer à faire la séance en entier, j'ai apellé mon pote Checco qui est toujours partant et, en moins d'un quart d'heure, nous voilà partis ! Après un petit échauffement de 15 minutes, nous partons pour les fractionnés. Sauf que Checco est plus fort que moi et là réside le hic, dès le premier ça tire. 1-2-3, tout va bien je réussis à suivre en 17.2 de moyenne, puis lors de notre 4ème, on croise notre président de club qui fait son entrainement et là tout s'enchaine. Sur un parcours valloné on enchaine les 4-5-6-7  à 18, mais ça devient dur pour moi et les 8 et 9 se feront à 17 ! Il n'en reste plus qu'un et je lache tout mais je suis déjà cuit, je le fais juste à 18.5. En tout cas, merci à Checco pour m'avoir aidé, ce fut une superbe séance.

Non vedo l'ora di vedere se questi sforzi mi ripagheranno, in ogni caso, ce la metto tutta perché dopo le 6 ore di questa settimana, domani mi aspettano 2 ore di sci alpinismo.

Buon week-end sportivo a tutti!


J'ai hate de voir si mes efforts paieront, en tout cas, je m'applique car cette semaine déjà 6 heures de sport avec demain 2 heure de ski de randonnée.

Bon week-end sportif à tous !

Mens sana in corpore sano

E' facile avere una mente sana in un corpo sano sulla carta: basta mangiare equilibrato, fare sport, non bere alcolici, non fumare... solo che per me, mangiare equilibrato non è tanto semplice!
Non è che mangio male, il problema (se così si può dire) è che sono goloso e mi lascio sedurre dalle prelibatezze che prepara mia moglie! Inoltre, mangio schifezze fuori dai pasti e certe bevande gasate e zuccherate!!
Ma questa volta è finita, non voglio più cedere alla tentazione, voglio tenere duro e smettere di bere le bevande gasate e le schifezze. Sempre nell'ottica di correre più veloce e di sentirmi meglio nel mio corpo, inoltre, come personal trainer dovrei mostrare l'esempio, o no? Vedremo quanto tempo dura questa mia nuova risoluzione...

Sur le papier c'est simple un esprit sain dans un corps sain : il suffit de manger équilibré, faire du sport, ne pas boire et ne pas fumer.... sauf que pour moi manger bien relève du défi !
Ce n'est pas tant que je mange mal, mais surtout que je suis gourmand et je me laisse aller aux délices que fait ma femme ! En plus de cela, je grignote et je bois certaines boissons un peu trop gazeuses et sucrées !!
Mais cette fois-ci c'est fini, je ne vais plus craquer, je vais tenir bon et je vais arrêter boissons gazeuses et cochonneries. Toujours dans l'optique de courir plus vite et de me sentir mieux dans mon corps, en plus, en tant que personal trainer je devrais montrer l'exemple, non ? On va bien voir combien de temps ma nouvelle résolution dure....

Progetti per il 2014 - Mes plans pour 2014

I primi di gennaio per noi sportivi sono l'occasione di pianificare l'anno nuovo, allora eccomi pronto a svelarvi i miei progetti per il 2014. Come alcuni sanno già, da settembre gestisco una sala fitness e ho molto meno tempo di prima per allenarmi, quindi ho dovuto tenerne conto.

Nel 2014 correrò di più perché prende meno tempo, pedalerò meno e non nuoterò. L'avrete quindi capito, mi concentrerò sulla corsa privilegiando le gare corte e veloci, lasciando in disparte il triathlon per un pò. Chissà, forse riuscirò a correre più velocemente.

In questo modo spero anche di perdere qualche kiletto di troppo che non vogliono abbandonarmi! E voi, cosa farete quest'anno?

Le nouvel an c'est pour nous sportifs l'occasion de planifier la nouvelle année, alors me voilà prêt à vous dévoiler mes plans pour 2014. Comme certains le savent depuis Septembre je gère une salle de fitness et il me reste moins de temps pour m'entrainer, du coup j'ai dû prendre en compte tout cela.

En 2014 je vais donc courir plus car ça prends peu de temps, rouler moins et je ne nagerais surement pas. Donc vous l'avez compris, je vais me concentrer sur la course à pied en privilégiant les courses courtes et rapides, en laissant de coté le triathlon pour un moment. Je vais peut être enfin courir un peu plus vite.

J'espère aussi, grâce a ce plan, perdre les quelques kilos en trop qui ne veulent pas me quitter ! Et vous, vous ferez quoi cette année ?

Sci alpinismo sullo Zoncolan - Ski aplinisme sur le Zoncolan

Mi sembra che le foto parlano da solo....il sci alpinismo e per me una meravigliosa scoperta che mi permette di allenarmi d'inverno approfittando delle mie montagne. Basta migliorare un po' adesso. Vi lasciò approfittare delle foto della mia uscita' di sabato' sul Monte Zoncolan con mio amico Marco.

Les photos parlent toutes seules... le ski alpinisme est pour moi une superbe découverte qui me permet de m'entrainer l'hiver en profitant de mes montagnes. Il ne me reste plus qu'a progresser un peu. Je vous laisse profiter en photos de ma sortie de Samedi sur le Monte Zoncolan avec mon ami Marco.

Bilan 2013 - Bilancio 2013

Un anno è già passato ed è giunta l'ora per me, come per molti, di tirare le somme. Amo i numeri allora ve ne dò alcuni, sperando di non annoiarvi troppo.

Durante questo 2013 ho praticato 232 attività sportive ovvero 4.5 a settimana, non è male ma 13 volte meno che l'anno scorso:

• ho corso 127 volte per un totale di 1132 km e 21 000 di dislivello (- 28 km nel 2012)
• ho percorso 2389 km in bici per 52 000 m di dislivello (- 405 km nel 2012)
• ho nuotato 23 km (- 20 km nel 2012)
• ho camminato 65 km in 7 volte (+ 9 km nel 2012)
• ho fatto 17 volte di rinforzo moscolare e tecnica di corsa (+ 6 volte nel 2012)
• ho sciato 1 volta (bella scoperta dello sci d'alpinismo)

In totale quindi 3621 kilometri per 257 ore.
Per riassumere, non è stato un brutto anno, ma non ho raggiunto gli obiettivi fissati. Tutto questo a causa degli infortuni. Mi sono lussato la caviglia in marzo e poi in ottobre il che mi ha fatto perdere 2 mesi, poi 20 giorni. Ho anche avuto 2 importanti infiammazioni alle tonsille nel giro di un mese e mezzo. In effetti è stato un anno da dimenticare.

Per quanto riguarda le gare, ho portato un pettorale per 20 volte in diverse discipline:

• 12 volte a piedi su strada, staffette, skyrace, ma non mi sono migliorato e ne sono un pò dispiaciuto
• 3 volte in bici
• 5 volte in triathlon con 4 sprint e 1 half ironman

Ho passato dei bei momenti nel 2013 ma senza risultati soddisfacenti. Per il 2014 cercherò di cambiare quello che non va. Ho un nuovo lavoro abbastanza impegnativo e mi concentrerò quindi sulla corsa, evitando il più possibile i problemi di salute. Il mio obiettivo: correre più velocemente e divertirmi con la mia squadra: Aldo Moro Paluzza.

Prima di salutarvi, un breve bilancio del blog. Più di 15 000 lettori in 1 anno, niente male e vi ringrazio er questo, ma nel 2014 facciamo ancora meglio!

Felice anno nuovo a tutti.

Et voilà une année de plus est passée et c'est l'heure pour moi, comme pour beaucoup, de faire un bilan. J'adore les chiffres alors je vais vous en donner un peu, en esperant ne pas trop vous ennuyer.

J'ai fait cette année 232 activités sportives soit 4.5 par semaine, c'est bien mais quand même 13 fois de moins que l'an passé :

• j'ai couru 127 fois pour 1132 km et 21 000 de dénivelé (-28 km vs 2012)
• j'ai fait 2389 km à vélo pour 52 000 m de dénivelé (-405 km vs 2012)
• j'ai nagé 23 km (-20 km vs 2012)
• j'ai marché 65 km en 7 fois (+9 km vs 2012)
• j'ai fait 17 séances de PPG ou renforcement (+6fois vs 2012)
• j'ai skié 1 fois (bonne découverte du ski alpinisme)

Au total donc 3621 kilomètres pour 257 heures.
Pour résumer ce n'est pas une mauvaise année, mais je suis en deca de mes objectifs fixés. Une raison simple à cela : les blessures. Je me suis tordu la cheville en mars puis en octobre et j'ai perdu 2 mois, puis 20 jours. J'ai aussi eu 2 flegmonds aux agmidalles. En fait ce n'est pas une si bonne année que ça.

Coté compétitons j'ai porté 20 fois un dossard dans differents sports :

• 12 fois à pied sur de nombreux formats comme la route, les relais, les skyraces, mais je n'ai pas assez progressé et j'en suis un peu triste
• 3 fois en vélo
• 5 fois en triathlon avec 4 sprint et 1 half ironman

J'ai passé de bons moments en 2013 mais les résultats n'ont pas suivi. Pour 2014 je vais donc changer tout cela. J'ai un nouveau travail prenant et je vais donc me concentrer sur la course à pied en evitant au maximum les pepins de santé, si possible. Mon onbjectif : courir plus vite et m'amuser au sein de mon club Aldo Moro Paluzza.

Avant de vous laisser, petit bilan coté blog aussi. Un peu plus de 15 000 visiteurs en 1 an, c'est bien et je vous remercie tous de me lire, mais en 2014 faisons encore mieux.

Bonne fin d'année à tous.

Merry Christmas 2013!