Lungo lento a Verona - Sortie longue a Vérone

Lo scorso fine settimana sono andato a Verona, a 3 ore da dove abito, per seguire una formazione in posturologia. Ho approfittato del cambio dell'ora per fare un'uscita lunga con un pò di ritmo e visitare in maniera alternativa la città di Giulietta e Romeo!

Ce week-end je me suis rendu à Vérone, à 3 h de chez moi, pour suivre une formation en posturologie. J'ai profité du changement d'heure pour me faire une sortie longue avec un peu de rythme, pour visiter autrement la ville de Roméo et Juliette !

Partenza domenica mattina alle 6.45 in direzione di Chievo. Il percorso è piatto ma passa veloce, incrocio diversi corridori e, anche se è un pò monotono all'inizio, cambia dei paesaggi che ci sono verso casa mia. Decido di partire da 5'20 al km poi accellerare ogni km di 10 secondi fino ad arrivare a 4'30 per poi rallentire allo stesso modo. Super uscita di 14.5km con qualche bella foto di Verona, vi lascio giudicare.

Me voilà donc parti dimanche, 6h45, en direction de Chievo. Le parcours est plat mais passe assez vite car je croise pas mal de coureurs et, même si c'est monotone au début, ça me change des parcours de chez moi. Je décide de partir de 5'20 au kilo puis d'accélérer chaque kilomètre de 10 secondes jusqu'à arriver à 4'30 puis ralentir de même. Super sortie de 14.5 km avec sur la fin de très belles photos de Vérone,  je vous laisse juger !

Allure semi! Ritmo mezza!

Oggi ho fatto un'uscita in solitaria per provare l'obiettivo ritmo che mi sono fissato per la mezza di Palmanova, ovvero 1 ora e 30. Mi sono preparato un 2000-3000-2000 con recupero di 2minuti di corsa. L'allenamento è andato bene poiché ho mantenuto il ritmo e ho perfino accelerato sugli ultimi 1000m. Ecco i miei tempi: 8.28/12.39/8.02. L'unico problema è la mia frequenza cardiaca, che tende a fare un pò troppo le bizze a mio avviso e non mi sento in grado di tenere questo ritmo, seppur alla mia portata, per 21 kilometri!!! Mi manca la resistenza, è palese. Questo fine settimana, parto a Verona per il lavoro e domenica ho previsto di fare un'uscita lunga (1 ora e 20/1 ora e 30) per visitare il centro della città. Se qualcuno vuole farmi compagnia...

Aujourd'hui j'ai fait une sortie en solo avec, au programme, l'allure cible pour mon semi de Palmanova, soit 1h30. Je me suis préparé un 2000-3000-2000 avec récup de 2 min courue. La séance s'est bien déroulée puisque j'ai tenu l'allure et j'ai même accéléré sur le dernier 1000. Voici mes temps: 8.28/12.39/8.02. Donc je suis bien dans le rythme. Seul probleme : ma fréquence cardiaque a tendance à s'emballer un peu trop à mon gout et je ne me sens pas capable de tenir ce rythme, pourtant à ma portée, sur 21 bornes !!!! Il me manque clairement de l'endurance. Ca tombe bien, ce week-end je pars à Verone pour le boulot, donc dimanche ce sera sortie longue (1h20-1h30) en centre-ville pour visiter. D'ailleurs si quelqu'un est interessé...

Preparation 21.1 Palmanova 6/10

Settimana ancora leggera per quanto riguarda il kilometraggio, con una corsa-prova domenica, posso affermare una cosa fin da adesso: la mezza tra 1 mese sarà difficile! Manco di resistenza e con il poco tempo che mi rimane, non risolverà la cosa. Comunque, non mollo e credo nelle mie capacità di passare sotto l'ora e mezza. Ecco il dettaglio della scorsa settimana: 34km in 3 ore, mi toccherà aumentare le distanze.

Lunedì: riposo
Martedì: 5*600m a 3'45 recupero corso 400 m a 4'45, in totale 8.5 km in 40 min
Mercoledì: uscita tranquilla 7km in 39 min
Giovedì: 8km in 49 min in montagna per un lavoro muscolare
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: corsa 7.5km in 30'12, in totale con riscaldamento e recupero 11km in 55min
 
Semaine encore légère au niveau des kilomètres, avec une course-test dimanche, je peux vous affirmer une chose dès maintenant : le semi dans 1 mois sera dur ! Je manque de résistance et ce n'est pas le peu de temps qui reste qui comblera tout. Quoi qu'il en soit, je ne lache rien et je crois en mes chances de passer sous les 1h30. Voici ma semaine passée : 34 km en 3 heures, il va falloir augmenter les distances.

Lundi : repos
Mardi : 5*600m à 3'45 recup couru 400 m à 4'45, au total 8.5 km en 40 min
Mercredi : sortie cool 7 km en 39 min
Jeudi : 8 km en 49 min en montagne pour faire un travail musculaire
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : course 7.5 km en 30'12, au total avec échauffement et recup 11 km en 55 min

Ho voglia di provare... - J'ai envie d'essayer...

Sono due settimane che sono guarito e, poco a poco, riprendo le forze. Ho ricominciato ad allenarmi e la competizione mi manca. Quindi, pensavo di partecipare a un quarto di maratona (10.55km), domenica mattina a Palmanova (UD), per vedere a che punto sono, in vista della mezza del 17 novembre. L'unico problema è che correre 10km con il mio ritmo consueto sarà dura. Di conseguenza, ho 3 alternative:

• fare tutta la corsa al ritmo della mezza per vedere come va e accellerare se possibile
• fare 5km dando il massimo e finire tranquillo
• non correre

Che ne pensate?

Cela fait maintenant 2 semaines que je suis guéri de mon abcès aux agmidalles et, petit à petit, je reprends du poil de la bête. J'ai repris l'entraînement et la compétition me manque. Je pensais du coup participer dimanche matin à un quart de marathon (10.55 km), à Palmanova (UD), pour voir où j'en suis, en vue de mon semi le 17/11. Seul probleme, je sens bien que courir 10 bornes à mon rythme habituel sera dur. Du coup, 3 alternatives s'offrent à moi :

• faire toute la course au rythme semi pour voir si ça va et accelérer si possible
• faire 5 km à bloc puis finir tranquille
• ne pas courir

Vous en pensez quoi ?

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Preparation 21.1 Palmanova 5/10

 

Ripresa dell'allenamento questa settimana, con 4 uscite abbastanza leggere per vedere a che punto sono dopo la malattia. Sento una mancanza di potenza e di ritmo. ma ho ancora tempo. Qui di seguito la mia settimana, 28km suddivisi in 4 giorni.

Lunedì: uscita tranquilla di 5.5 km in 30 minuti
Martedì: test 4*1000m e 3'40, in totale 8km
Mercoledì: riposo
Giovedì: riposo
Venerdì: 6km di cui 10*150 m in 28sec
Sabato: riposo
Domenica: 8.5 km calmi in 47 minuti
Reprise de l'entrainement cette semaine avec 4 sorties assez légères pour voir où j'en suis après la maladie. Je sens un manque de puissance et de rythme mais il me reste du temps; ci-dessous ma semaine, 28 km répartis sur 4 jours.

Lundi : sortie cool de 5.5 kilomètres en 30 minutes
Mardi : test 4*1000m et 3'40, au total 8km
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : 6km dont 10*150 m en 28sec
Samedi : repos
Dimanche : 8.5 km calme en 47 minutes

Ironman world championship 2013

 Stasera alle 18.30 si svolge il campionato del mondo d'ironman a Hawai. Per coloro che non lo sanno, un ironman sono 3,8km di nuoto, 180km di bici e 42,2km a piedi, il tutto in meno di 17 ore (solo 8 per i primi arrivati!)!! Hawai è la mecca del triathlon e dell'ironman, è il sogno di ogni triatleta, ma per poter partecipare bisogna qualificarsi. Stasera 2167 fortunati saranno sulla linea di partenza, tra loro 11 italiani e 70 francesi! Se volete seguire la diretta, cliccate qui:
 http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hEh1cLlG

Ce soir, à 18h30, aura lieu le championnat du monde d'ironman à Hawai. Pour ceux qui ne le savent pas, un ironman c'est 3.8 km de natation, 180 km de vélo et 42.2 km à pied, le tout en moins de 17 heures (8 heures pour les premiers) !!! Hawai c'est la mecque du triathlon et de l'ironman, c'est le rêve pour tous triathlètes, mais pour avoir le droit d'y participer il faut se qualifier. Ce soir 2167 chanceux seront au départ, parmis eux 11 italiens et 70 français ! Si vous voulez suivre le live c'est ici :
http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/detail.aspx?race=worldchampionship&y=2013#axzz2hEh1cLlG