Allenamento Febbraio 2015

I mesi passano e la voglia di andare in montagna è sempre più forte. Febbraio è passato in fretta e, nonostante io abbia perso una settimana di allenamento per colpa dei denti, porto a casa 21 ore di allenamento: forse ho capito come allenarmi bene con i turni di lavoro, finalmente. Vediamo cosa viene fuori a Marzo. L' 8 avrò già delle risposte con la prima gara: la Kokos trail.

Adesso è ora di darci dentro di brutto! ;)

Medio sui 5000

Oggi avevo in programma un allenamento molto interessante per coronare una bella setimana di carico con 8 ore di allenamento.

Alle 11 con sole ma anche aria fredda esco da casa per fare una prova sui 5000. Dopo 3 kilometri di riscaldamento parto per 5 kilometri di medio, ovvero senza mai andare oltre la mia soglia aerobica (182 battiti al minuto). Voglio solo vedere come sono senza darmi ritmi da tenere. Il contratto è più che riempito con 5000 fatti in 20'40 (4'08/1000), con un battito medio di 177. Ero abbastanza tranquillo, anche se le gambe pesavano più del solito ma siamo solo a inizio stagione!

Adesso approfitto di un meritato riposo, perché domani è una giornata impegnativa tra la prima gara di fondo di mio figlio e l'ultimo ai mondiali di Giorgio di Centa! ;)

Asics: il video che ti spinge a correre

Recentemente ho visto il nuovo video dell'Asics, dove runners anonimi corrono insieme ad atleti professionisti ambasciatori della marca, tra cui la triatleta Gwen Jorgensen, l’ostacolista e velocista Regina Harrison, i mezzofondisti Ryan Martin e Rosario Rios–Aguilar nonchè due trail runners: la francese Sissi Cussot (che adoro) e lo spagnolo Genis Zapater.

Questo video è contagioso e mi da tanta voglia di correre. Fa lo stesso effetto anche a voi?

Uscita trail fino a Casera Zoufplan bassa 1679 slm

Oggi è il mio giorno di riposo, allora ho deciso di sfruttarlo al massimo... sono stanco dalla notte ed emergo dal letto alle 9 e 45, con l'aiuto di mia moglie che torna dalla spesa. Vado con lei per un caffé-brioche al bar per festeggiare i miei 4,5 chili persi in 1 mese e, rientrando mi viene l'ispirazione. Sono le 10 e mezza ed ho 2 ore abbondanti davanti a me. Mi preparo di corsa e parto in direzione di Cercivento. 

Faccio 15 minuti di riscaldamento per arrivare ai primi pendii del Monte Tenchia, dove decido di fare 1 ora lenta regolare in salita. Sono a quota 680 e voglio vedere dove arrivo in 1 ora, con calma. Mi metto il casco RS4+ sulle orrechie (test qui) e mi lascio trasportare dalla musica, piano piano il vuoto si fa in me e i miei passi si regolano con il ritmo dei bassi, ogni tanto piano, ogni tanto più veloci. Sento che ho un piede un po' bloccato ma più i kilometri passano e più mi sento bene e mi passa. Dopo 1 ora di salita sono a quota 1467, ho fatto solo 787 metri di dislivello, ma è il ritmo che voglio lavorare per gare di 40-50 kilometri. Sono adesso su un passaggio con neve fresca e vedo tracce di caprioli, mi fermo, alzo la testa e, ad appena 200 metri davanti a me, vedo 4 caprioli che corrono e saltano. Sono bellissimi e questo momento mi appaga completamente e allo stesso tempo mi spinge ad uscire dai sentieri battuti. Sono strettissimo coi tempi, ho appuntamento dal dentista alle 13 e 45, ma adesso che sono qui sono deciso ad andare fino in cima. So che con la mulattiera farò tardi, sono sotto l'antenna, 200 metri di dislivello più basso... taglio dritto per i prati che in poco piu di 500 metri mi portano su con pendenza media sopra i 40%. Metto Rocky nel mp3 e spingo sulle gambe. Eccomi su, soddisfatto di non aver mollato, mi godo il panorama che mi da questa bella montagna ed e già ora di tornare giu. 

In cima, approfitto del panorama su Sutrio, la valle del But e il Monte Zoncolan

Con le scarpe da strada che ho ai piedi decido di cominciare la discesa per la strada, ma subito vedo che non è possibile: infatti ad ogni passo affondo fino alle ginnocchia e non vado avanti. Devo trovare una soluzione per arrivare presto a casa... Più avanti c'e una lingua di neve che scende proprio dove imbocca il sentiero che scende. Scelgo questa soluzione e corro sulla neve fresca: è una figata, i miei passi sono straordinariamente sicuri e vado velocissimo, prendo poi il sentiero e anche qua  faccio un piccolo test: sono a quota 1400, continuo con un ritmo allegro fino alla strada. Impiego 13'30 per fare 540 metri in discesa, ovvero 2400 metri di dislivello negativo all'ora, ottimo!

E' molto tardi, allora, sulla strada tengo un ritmo medio con le energie che mi restano (ho preso un gel durante l'ascesa e ho bevuto 700 mL di bevanda isotonica). Faccio 4 kilometri tra i 4'20 e i 4'30 e arrivo a casa dopo 2 ore 38 e 17 kilometri di pura libertà e 1200 metri di dislivello positivo. Alle 13 e 46 ero dal dentista...

Grazie Killian per avermi ridato la voglia di fare queste uscite, correre o morire... a quando la prossima?

Programma 2015, più o meno definitivo...

Ci ho messo un po' di tempo, ma ci sono riuscito: ho scelto le gare a cui prenderò parte quest'anno fino all'estate. La mia prima gara sarà la Kokos Trail l'8 marzo, anche se sono in ritardo con la preparazione tengo ad esserci perchè è bellissima.

Ho previsto 3 fasi di allenamento:

• già da 1 mese e fino alla Kokos, solo lenti con, ogni tanto, un po' di medi, variando gli sport (mtb, corsa, sci) e facendo rinforzo muscolare.
• Dalla Kokos trail a inizio maggio, mettiamo i ritmi. Ho deciso di partecipare ad alcune gare di Coppa Friuli in marzo e aprile: sono gare in pianura da 7 a 10 kilometri, così farò un po' di ritmo prima di andare nelle mie montagne. In questo periodo mi allenerò 4 volte a piedi e 2 in bici, facendo sempre addominali ed esrcizi di tecnica di corsa.
• Da maggio comincerò ad allenarmi più in montagna, anche se già prima andrò su, in questo periodo mi dedicherò alla mia passione. L'obbiettivo è di fare gare in montagna da 20 a 40 kilometri per cimentarmi in queste distanze, fare esperienza, conoscermi meglio e approfittare al massimo. Il periodo importante per me sarà da metà giugno a metà luglio.

Non vi faccio aspettare più a lungo, ecco le gare importanti che penso di fare, la lista non è completa (mancano le staffette tra l'altro), ma queste gare penso di potere farle ed allenarle bene con il tempo che mi lascia a disposizione il lavoro:

Ora sapeto tutto sui miei sogni di corsa 2015, speriamo di realizzarne il più possibile!

Ma come faccio io!!!!!

Si è appena conclusa una bella settimana di allenamenti: 6 ore e 30 minuti tra corsa, mountain bike e sci di fondo con mio figlio.

Comincia una nuova settimana che sarà sicuramente più leggera: ho tolto oggi un dente del giudzio e il dentista mi anuncia la sentenza: 3 giorni senza sport. "Cosa dottore?? 3 giorni? ma come faccio io!!!!!!!!!!!!!!"

Per fortuna c'é Killian che mi tira sù il morale grazie al suo super libro, che ho cominciato a leggere ieri: "Correre o morire". Vi riporto qui il manifesto dello skyrunner che mi è piaciuto tanto leggere, come incipit al suo libro. Spero faccia anche a voi lo stesso effetto che ha fatto a me e correte anche per il sottoscritto in questi giorni.

Kokos trail 2015: anche quest'anno ci vado!

La quarta edizione della Kokos Trail si correrà l'8 marzo: una gara classica d'inizio stagione della corsa in montagna in Friuli. Nel 2013 c'ero (48/413), nel 2014 c'ero (55/509), non posso sicuramente mancare nel 2015! Ogni anno è la gara che mi permette di vedere come esco dall'inverno. Il percorso di 15 kilometri e 500 metri di dislivello è sempre fantastico, con la vista su Trieste, l'organizzazione impeccabile, ci si diverte sempre un sacco ed è anche l'occasione per ritrovare tutti gli amici della corsa. Spero di fare un buon tempo anche se per adesso sono veramente fuori forma. Chi vuole venire a sfidarmi?