Sortie en raquettes - Ciaspolata

 Nevica ancora, allora ieri ne ho approfittato per una passeggiata di 2 ore con le ciaspole e immagazzinare così ancora un pò di dislivello.
Ancora una volta ho passato un bel momento in compagnia di Checco. Questa uscita non è stata la miglior idea per recuperare dalle 2 ore di rinforzo muscolare di lunedì sera! Ho ancora male agli addominali! Oggi, avevo previsto di riposarmi, ma quando Checco mi ha chiamato per fare una corsetta sotto la neve, non ho potuto resistere: 45 minuti e 9km  su 20cm di neve, il top! Domani, prometto di riposarmi, o almeno, credo!

Neige oblige, j'en ai profité hier pour faire 2 heures en raquettes et enmagasiner encore du dénivelé. Encore une fois, j'ai passé de supers moments en compagnie de Checco et des images pleins les yeux. Cette sortie n'a pas était la meilleure idée pour récupérer des 2 heures de renforcement musculaire de lundi soir. J'en ai d'ailleurs encore mal aux abdos ! Du coup, aujourd'hui j'avais prévu du repos, mais quand Checco m'a apellé pour faire une petite course sur la neige, j'ai craqué et ça a encore était 45 minutes et 9 kilomètres sur 20 centimètres de neige, le pied. Demain promis ce sera repos, du moins je crois...

2013 commence bien... - Il 2013 comincia bene...

Sono già passate 2 settimane dell'anno nuovo e sono piuttosto soddisfatto dei miei allenamenti. Quest'anno, ho deciso di cambiare metodo, con una buona preparazione fino al mese di marzo, facendo molte ore a ritmo lento e variando le discipline. In questo modo, spero di avere una base migliore per migliorare ancora nell'arco dell'anno. Approfitterò di questo periodo per immagazzinare dislivello ed esperienza.
In 13 giorni, ho praticato 15 ore di sport e il mio corpo risponde benissimo. Ecco cosa ho fatto:
- 6 corse per un totale di 58 km in 6 ore e 48, e 2.800 metri di dislivello,
- 2 uscite in mountain bike per un totale di 28 km in 2 ore e 750 metri di dislivello,
- 1 camminata di 20 kilomètres in 4 ore e 30 e 1.350 metri di dislivello,
- 2 allenamenti di rinforzo per un totale di 1h45.

Il ritmo è lento ma ho già accumulato 4.900 metri di dislivello in totale e, soprattutto, tanto piacere.
Ora, non mi rimane che continuare così e cercare di perdere questi maledetti kili accumulati durante il mese di riposo forzato. Vi lascio con qualche foto della mia camminata di oggi, sotto la neve.


Voilà 2 semaines que l'année a commencé et je suis plutôt fier de mes entraînements. J'ai décidé cette année de changer un peu ma méthode. Je fais une bonne préparation jusqu'au mois de mars, en faisant beaucoup d'heures, à allure lente, et en variant les disciplines. J'espère ainsi avoir une meilleure base pour progresser encore plus dans l'année. Je profite aussi de cette période pour enmagasiner du dénivelé et de l'expérience. 
J'en suis, en 13 jours, à 15 heures de sport et le corps réponds parfaitement. Voila ce que j'ai fait :
- 6 courses à pied pour 58 kilomètres en 6 h48 et 2800 mètres de dénivelé,
- 2 vtt pour 28 kilomètres en 2 heures et 750 mètres de dénivelé,
- 1 marche pour 20 kilomètres en 4 heures 30 et 1350 mètres de dénivelé,
- 2 séances de renforcement pour 1h45.

Les allures sont lentes mais déjà 4900 mètres de dénivelé total et beaucoup de plaisir.
Maintenant, il ne me reste qu'a continuer ainsi et essayer de perdre ces satanés kilos pris pendant mon mois de repos forcé. Et, en bonu,s quelques photos de ma ballade sous la neige aujourd'hui.

45 minuti al buio - 45 minutes dans le noir

 Questa sera mi sentivo nervoso e avevo bisogno di far scendere la pressione. Sono andato a correre, al buio con la lampada frontale e ho subito ritrovato la calma. Da solo, per i sentieri, mi sentivo così bene... i miei passi erano stranamente leggeri e si adattavano da soli al terreno, come per magia. Il ritmo cardiaco era calmo e avrei corso ancora e ancora.Vi consiglio di provare, come me, a correre di sera: è un'altra cosa e fa così bene! Comunque sia, ora sono rilassato e mi sento in forma. W la corsa! Vi metto una foto di uno dei miei idoli Killian Jornet che rappresenta perfettamente il mio stato d'animo durante l'allenamento di stasera.

Ce soir je me sentais énervé et j'avais besoin de faire descendre la pression. Pas de problème : je me suis fait une petite course dans le noir à la frontale et j'ai retrouvé vite mon calme. Seul, dans les chemins, je me sentais si bien, mes pas étaient étonnament légers et mes foulées s'adaptaient toutes seules au terrain, comme par magie. Mon rythme cardiaque était paisible et j'aurais bien couru plus longtemps si j'avais pu. Je vous conseille de varier les plaisirs sportifs et, pourquoi pas, comme moi, courrir le soir : ça change et c'est le pied. Quoi qu'il en soit, maintenant je suis relax et je me sens bien. Vive la course à pied ! Je vous met une petite photo d'une de mes idoles Killian Jornet qui représente bien mon état d'esprit lors de ce run.

 

Montée sucidaire -Salita pazza

 Stamattina, ho fatto una corsetta in montagna con degli amici. C'era il sole e mi sentivo bene. L'unico problema, è che sono partito con due campioni della corsa, rispetto a me, ovviamente! Denis che finisce la mezza in 1 ora e 16, mentre Checco 1 ora e 23 e fortissimo in salita. Siamo quindi partiti per una salita di 58 minuti con 4 km e 950 metri di dislivello. Ovviamente, io ero sempre l'ultimo all'agonia e i miei colleghi hanno dovuto aspettarmi un paio di volte ma l'importante è che abbiamo fatto 12km andata/ritorno in montagna con un panorama bellissimo e chiacchierate tra amici.
L'uscita mi ha permesso di confermare che il sovrappeso in montagna è vietato, sia in salita che in discesa!
Ce matin, petite sortie entre amis pour faire un peu de course en montagne. Le soleil est là, je me sens en forme, tout va bien. Le seul problème est que je pars avec 2 monstres en course a pied, du moins par rapport a moi. (Denis qui vaut 1h16 au semi et Checco qui lui vaut seulement 1h23 mais très fort en montée aussi). Nous voilà donc parti pour une montée qui durera 58 minutes pour 4 kilomètres et 950 mètres de dénivelé. Je serais bien-sûr toujours derrière à l'agonie et mes collègues m'attenderont de nombreuses fois mais l'important est là, 12 kilomètres aller-retour en montagne avec de superbes panoramas et des discussions entre potes.
La sortie m'aura au moins permis de confirmer une chose : le surpoids en montagne est interdit, autant en montée qu'en descente !

Monte Cucco.

Ieri, 2 gennaio 2013, sono andato in montagna a camminare con mio cognato e 2 amici, per bruciare le calorie accumulate durante le feste natalizie. In totale, abbiamo percorso 20 km in 4 ore e 23 e 1300 metri di dislivello, ma soprattutto ho passato dei bei momenti e ho visto dei paesaggi stupendi. Abbiamo anche assistito ad una tempesta di neve, che ci ha impedito di continuare l'ascesa: abbiamo preferito essere prudenti e fare marcia indietro

Hier, 2 Janvier 2013, je suis parti marcher avec mon beau-frère et 2 amis, pour dépenser un peu les calories prises durant les fêtes. Au total, nous avons parcouru 20 kilomètres en montagne en 4 h 23 et 1300 mètres de denivelé, mais surtout de supers moments et des paysages plein la tête. On a même eu le droit a une petite tempête de neige, qui nous a empéché de monter aux hauteurs prévues, nous avons préféré rester prudents !

Bilan 2012

Anche quest'anno sta per finire e, come per tutti, è giunta l'ora di tirare le somme. Mi sono rimesso allo sport da più di un anno ormai e inizio quindi a sentirmi meglio, ma la strada è ancora lunga.

Ça y est : la fin de l'année est là et, comme pour tout le monde, il est l'heure pour moi de faire un bilan. Cela fait maintenant plus d'une année que je me suis remis au sport et je commence donc à me sentir mieux, mais le chemin devant moi est encore long.

Per quanto riguarda i numeri, ho fatto un'attività sportiva 245 volte, cioè una media di 4.6 volte a settimana:
- ho corso 132 volte per un totale di 1.160 km e 32.000 metri di dislivello,
- sono uscito in bici 72 volte per un totale di 2.794 km e 44.000 metri di dislivello,
- ho camminato 10 volte per un totale di 56 km e 4.000 metri di dislivello,
- ho nuotato 17 volte per un totale di 42 km,
- ho fatto 10 allenamenti di rinforzo muscolare e tecnica di corsa,
- e 4 volte sci di discesa.
In totale, 4.052 km per 80.000 metri di dislivello. Wow, ho fatto l'equivalente di 10 volte la salita dell'Everest!

 Pour ce qui est des chiffres, j' ai fait du sport 245 fois, soit en moyenne 4.6 fois par semaines :
- j'ai couru 132 fois pour 1.160 kilomètres et 32.000 mètres de dénivelé,
- je suis sorti 72 fois à vélo pour 2.794 kilomètres et 44.000 mètres de dénivelé,
- j'ai marché10 fois pour 56 kilomètres et 4.000 mètres de dénivelé,
- j'ai nagé 17 fois pour 42 kilomètres,
- j'ai fait 10 séances de PPG ou renforcement,
- et 4 fois du ski de descente.
Au total cela me fait 4.052 kilomètres pour 80.000 mètres de dénivelé. Cool, j'ai monté 10 fois l'Everest !

Ho vissuto un bell'anno, nonostante i miei problemi tendinosi alle cosce e anca, date le numerose soddisfazioni:
- il mio peso è passato da 90 kg a 74-75 kg,
- ho fatto molte gare (27) e ho provato il triathlon (23 corse, 3 triathlon di cui 1 half e 1 gara in bici),
- ho fatto dei bei risultati (2°- 6° e 7° nelle staffette, 15° nella gara in bici sullo Zoncolan)
- anche a piedi, ho provato varie cose: strada, staffette, 1 skyrace indimenticabile, 1 vertical kilometer.

Cette année s'est très bien passée, malgré mes problèmes tendineux aux cuisses et hanches, puisque j'ai eu de nombreuses satisfactions :
- je suis passé de 90 kg à 74-75 kg,
- j'ai fait de nombreuses compétitions (27) et je me suis tenté au triathlon (23 courses, 3 triathlons dont 1 half et 1 course à vélo),
- j'ai même fait quelques places d'honneur (2-6 et 7ème dans des courses en relais, 15ème de la course vélo sur le Zoncolan)
- même à pied, j'ai varié les plaisirs en faisant de la route, des relais, 1 skyrace magique, 1 vertical kilometer.

Per il 2013 mi auguro di evitare il più possibile gli infortuni e penso fare più o meno le stesse gare, niente di straordinario. Spero, però, di migliorare ancora. Per quanto riguarda gli allenamenti, penso di arrivare a 1.250 km a piedi, 5.000 in bici, nuotare un pò di più, camminare molto di più perché la montagna mi appassiona e, soprattuto, fare stretching.
Approfitto di questo articolo per ringraziare la mia famiglia che mi incoraggia e tifa per me, i miei amici di allenamento (Checco, Marco, Denis, Nazzi, Stefano, Damiano....) e, ovviamente, tutti gli amici del mio club Aldo Moro Paluzza.

Pour 2013 je souhaite éviter au maximum les blessures et je penses faire plus ou moins les mêmes courses, rien de très revolutionaire. J'espère, par contre, progresser encore. Au niveau des entrainements je pense monter à 1.250 kilomètres a pied, 5.000 à vélo, essayer de nager un peu plus, marcher beaucoup plus car la montagne me passionne et, surtout, m'étirer.
Je profite aussi de ce post pour remercier ma petite famille de me supporter et de m'encourager, et je remercie aussi mes amis d'entrainement (Checco, Marco, Denis, Nazzi, Stefano, Damiano....) et biensûr aussi tous mes amis de mon club Aldo Moro Paluzza.

All'anno prossimo.

A l'année prochaine.

Monte Tenchia

 Questo pomeriggio, per terminare la settimana sportiva, sono andato a camminare in montagna, sul Monte Tenchia: precisamente, fino all'antenna che si trova sulla destra a 1680 metri. Sono partito da Cercivento, 1000 metri più giù. In totale, un'uscita di 13 km in 2 ore e 10 minuti (1 ora e 15 di salita e 55 minuti di discesa facendo un giro un pò più lungo). Lassù ho approfittato della calma, la neve e un panorama stupendo, cosa chiedere di più?! Vi ho fatto un piccolo video. A presto.


Cet après-midi, pour conclure la semaine de sport, je suis parti marcher en montagne, à l'assault du Monte Tenchia : pour être plus précis, l'antenne tout à droite qui culmine à 1680 m. Mon point de départ est Cercivento 1000 m plus bas. Au total, ça me fera une belle sortie de 13 kilomètres en 2 heures 10 (1h15 de montée et 55 de déscente en rallongeant un peu). Là-haut, j'ai eu le droit au calme, à la neige et à un panorama top, le pied quoi ! Je vous ai même fait une petite vidéo. A+.