Prochain objectif semi de Buttrio!

Dans 10 jours je serais au départ d'un semi ou je désire passer sous 1 heure 30. Il faudra serrer les dents et etre fort mentallement. Je devrais pouvoir le faire mais on ne sait jamais. J'ai fait hier ma derniére séance dure 3000 en 11'50 - 2000 en 7'44 - 2000 en 7'43 - 1000 en 3'35, les recups 2'30. Désormais je me sens pret, avienne que pourra!
J'espere d'ici la avoir une bonne nouvelle et etre selectionné pour etre vita da ironman 2013. Croisons les doigts!

Tra 10 giorni sarò sulla linea di partenza di una mezza maratona e spero di finirla in meno di un'ora e mezza. Dovrò stringere i denti ed essere forte mentalmente. Dovrei farcela ma non si sa mai. Ieri ho fatto l'ultimo allenamento: 3000m in 11'50 - 2000 in 7'44 - 2000 in 7'43 - 1000 in 3'35, recupero 2'30. Ormai mi sento pronto per la sfida!
Nel frattempo spero di ricevere una bella notizia ed essere scelto per essere vita da ironman 2013. Incrociamo le dita!

Reprise de la forme!

Après 2-3 semaines difficiles où la forme et les résultats ne venaient pas, ca y est : je commence à me sentir un peux mieux. Je l'ai vu ce samedi lors d'une course de 5.6 kilomètres (3.3 de montée à 7% et 2.3 de descente plus raide). Je fais le 31ème temps sur 162 en 23 minutes 03 soit 14 de moyenne et je me retrouve avec des gars plus fort que moi (du genre qui font 1 h 19 au semi, la classe quoi!).



 
Dopo 2-3 settimane difficili durante le quali la forma fisica e i risultati erano scarsi, ricomincio a sentirmi meglio. L'ho notato sabato scorso, ho fatto una gara di 5.6km (3.3 di salita a 7% e 2.3 di discesa più ripida). Finisco con il 31° tempo su 162 in 23 minuti 03, ovvero 14 di media e mi ritrovo con dei colleghi più forti di me(che fanno 1 ora 19 alla mezza).

Anniversaire surprise ! - Compleanno a sorpresa!

Il y a deux jours, ma douce et tendre a organisé une fête surprise pour mes 30 ans ! Et c'était réussi, je ne m'y attendais pas. Au programme un bon moment en famille et amis (dommage il manquait la famille française), une séquence émotion avec la projection d'un powerpoint et de bonnes rigolades. Merci mon amour, tu es géniale. En bonus ma femme a fait un super gateau en forme de vélo qui, je l'avoue, a fait son effet ! Si vous souhaitez en voir plus allez sur son blog.
Due giorni fa la mia dolce metà ha organizzato una festa a sorpresa per i miei 30 anni! Non me l'aspettavo proprio e ho passato una bellissima serata con la famiglia e gli amici (mancava solo la mia famiglia francese), un pò di emozione con la proiezione di un powerpoint e molta allegria. Grazie amore mio, sei geniale!
Inoltre, mia ha preparato una bellissima torta a forma di bici che, devo ammetterlo, ha fatto il suo effetto! Se volete scoprire il suo blog, cliccate qui.
 


 30 ans c'est aussi pour moi l'occasion de penser à mes futurs objectifs. Cet hiver je me consacre aux semi marathons puis, dès l'année prochaine, je pars sur des half ironman et, peut-être, un ironman ! Je suis inscrit pour être le futur "vita da ironman 2013" et je souaite plus que tout le devenir, croisons les doigts ! Si tel est le cas je sais déjà que je progresserais beaucoup ! En attendant la réponse, prévue pour fin septembre, priez pour moi !
30 anni è per me l'occasione di pensare ai prossimi obiettivi. Quest'inverno mi consacrerò alle mezze maratone poi, l'anno prossimo, partirò sugli half ironman e, forse, un ironman! Mi sono iscritto per diventare il prossimo "vita da ironman 2013" e desidero diventarlo, speriamo bene! Se fosse il caso, so già che farò un sacco di progressi! Aspettando la risposta, a fine mese, incrociate le dita per me!

Finisher Ironman 70.3 Zell am See... : 5H 13M 05S

Le week-end dernier, après 1 an de reprise du sport, j'ai participé à ma compétition de l'année : un half ironman. Pour ce qui ne connaissent pas, il s'agit d'un triathlon longue distance où il faut parcourir 1900 mètres en natation, 90 kilomètres en vélo puis 21.1 kilomètres à pied ! Je vous raconte tout.
Lo scorso week-end, un anno dopo aver ricominciato a fare sport, ho partecipato alla gara dell'anno: un half ironman. Per coloro che non sanno di cosa si tratta, è un triathlon di lunga distanza dove si devono fare 1900 metri a nuoto, 90 kilometri in bici e 21.1 kilometri a piedi. Ora vi racconto tutto.

Samedi 25 Août - Sabato 25 agosto
8 heures : je remplis ma voiture à ra-bord avec tout ce dont j'ai besoin, puis c'est parti pour 3 heures en voiture, direction Zell am See en Autriche.
Ore 8: riempio la macchina con tutto quello che mi serve e, dopo 3 ore, arrivo finalmente a Zell am See in Austria.
11 heures 30 : après avoir galéré un moment pour trouver une place, me voici enfin à l'accueil pour retirer mon package de course. Je fais un tour dans l'exposition et je me laisse transporter par cette ambiance.
Ore 11.30: dopo aver girato parecchio per trovare parcheggio, eccomi arrivato all'ufficio organizzativo per ritirare il package della gara. Faccio un giro alla mostra allestita e mi lascio trasportare dall'atmosfera.
13 heures 30 : je suis arrivé au parc à vélo et je prépare mes sacs bike et run ainsi que le vélo. Je dois tout poser avant 15 heures ! Je tape la discute avec un autrichien super sympa et j'en profite pour lui demander des tonnes de choses sur la prépa des sacs et la course. Je commence à stresser quoi !
Ore 13.30: eccomi arrivato al parco bici dove comincio a preparare le borse bike e run e la mia bici. Devo sistemare tutto per le 15.00! Comincio a discutere con un austriaco molto simpatico e ne approfitto per chiederli un sacco di cose su come preparare le mie cose. E lo stress comincia...
 


14 heures 30 : toutes mes affaires sont posées et le vélo est sous sa bâche plastique, et oui, pour demain la pluie est prévue ! Les bénévoles sont super et ils s'occupent super bien de toi, c'est super agréable : merci ! Je vois un peu partout des mickey en tenue de tri qui montrent leur beau corps et ça me relaxe !
Ore 14.30: tutte le mie cose sono sistemate e la bici è sotto una protezione di plastica perché le previsione per il giorno seguente non sono per niente belle! I volontari sono favolosi e si sono occupati molto bene di noi atleti: grazie mille! Vedo dappertutto dei gasati già vestiti con il body della gara che si pavoneggiano e mi rilasso un pò!
16 heures 30 : j'ai fait un tour en ville et j'ai grignoté du pain bretzel : miam ! J'arrive à l'hotel et je me pose tranquille devant la télé, en allemand biensûr. Je n'ai encore rien fait et je suis tellement crevé !
Ore 16.30: ho fatto un giro in centro dove mi sono mangiato un delizioso bretzel! Arrivo all'hotel e mi sistemo davanti alla tv, in tedesco ovviamente. Non ho ancora fatto niente e sono già stanco morto!
19 heures 30 : j'ai faim et j'ai la flemme de trop bouger car il pleut, ça tombe bien il y à un italien juste à coté ; je vais manger une gigantesque plâtrée de spaghetti alla bolognese puis retour à l'hotel pour une soirée télé et vite essayer de dormir.
Ore 19.30: ho fame ma non ho molta voglia di muovermi perché piove. Per fortuna c'è un ristorante italiano a pochi passi dove mi viene servito un enorme piatto di spaghetti alla bolognese! Dopo essermi rifocillato, torno all'hotel e mi metto davanti alla tv e mi addormento in poco tempo.
Dimanche 26 Août : le grand jour... - Domenica 26 agosto: il grande giorno...
7 heures : après une nuit très difficile dûe au stress et à la pluie, je me lève et go direction le gros petit déjeuner à l'autrichienne avec jambon et fromage ! miam ! Dans la salle nous sommes tous à se regarder avec nos bracelets ironman... la pression monte ! Je sors pour me rendre au parc à vélo et bonne surprise : il pleut toujours et il y a même de la neige en hauteur... le top pour un premier half.
Ore 7.00: dopo una notte difficile dovuta allo stress e alla pioggia, mi alzo e vado a fare colazione all'austriaca, con formaggio e prosciutto! Nella sala ci guardiamo tutti, con i nostri braccialetti ironman... la pressione sale! Esco per andare al parco bici e, sorpresa: piove ancora e c'è perfino la neve sulla cima delle montagne... il massimo per un primo half.
8 heures 30 : je suis dans le parc et je vérifie les dernières détails du vélo, je discute avec quelques mec en anglais et on est tous d'accord : la journée sera dure car la pluie qui vient de stopper devrait revenir et il fait seulement 10 degrés !
Ore 8.30: sono nel parco e controllo le ultime cose sulla bici, parlo con degli inglesi e siamo tutti daccordo: la giornata sarà difficile perché la pioggia tornerà e ci sono solo 10°C!
 



9 heures 30 : j'enfile la combi et direction la ligne de départ. J'ai mal au ventre et je stresse à fond ! Je sais que quelques heures me séparent de mon destin... mais mon but est de finir et si possible en 5 h 40 comme prévu. Je discute avec un anglais sur la température de l'eau, 22 pour lui c'est trop chaud, pour moi aussi cela dit ! A 10 minutes du départ on a le droit au show des pompoms gilrs puis l'hymne autrichien et c'est l'heure !
Ore 9.30: mi metto la muta e mi avvio verso la linea di partenza. Ho mal di pancia e sono stressatissimo! Il mio scopo è finire la gara e, se possibile, in in meno di 5 ore e 40. Parlo con un inglese della temperatura dell'acqua: 22° per lui è troppo calda, e anche per me! A 10 minuti dalla partenza assistiamo allo spettacolo delle pom pom girls, seguito dall'inno austriaco e... ci siamo!
 










10 heures : le départ est donné, on dirait qu'on lâche des lions d'une cage, nous sommes 900 pour la première vague, suivront les autres, 5 minutes après ! Je pars tranquillement en espérant passer sous les 45 minutes. Le stress part et je suis concentré sur la première bouée à 900 mètres, elle me parait si loin et je n'ai pas nagé autant depuis un bail... Je m'applique sur mon geste et essaye de couler sur l' eau. Je me sens plutôt bien sans avoir pris trop de coups et ca m'etonne. Une fois passé la bouée vers 950 mètres je suis en 19 minutes à peine....et sans forcer ! Je continue en me relaxant de temps en temps car la journée sera longue. Ca y est, je sors presque de l'eau, je vois les poms poms girls et tous les bénévoles qui font une chaîne pour nous guider. Ça tombe bien car je commence à trouver la natation longue. LOL. Je sors finalement de l'eau en 39 minutes 12 (1167/1800). Presque 6 minutes plus vite que prévu, je crois rêver, du coup je profite pour faire une pause toilette avant de me changer ! Ma transition durera 8 minutes !
Ore 10.00: pronti, attenti, VIA! Siamo 900 nel primo blocco, seguiranno gli altri, 5 minuti dopo. Parto tranquillamente, sperando di uscire dall'acqua in meno di 45 minuti. Non sono più stressato ma concentrato sulla prima boa a 900 metri, mi sembra così lontana e non ho nuotato così tanto da parecchio... Cerco di applicarmi e di scivolare sull'acqua. Mi sento bene, non ho preso molti colpi e ne sono sorpreso. Supero la boa dei 900 metri in appena 19 minuti e senza un grande sforzo! Vado avanti, cercando di rilassarmi perché so che la giornata è lunga. Eccomi, sto per toccare la riva e vedo le pom pom girls e i volontari che formano una catena per guidarci. Perfetto, mi dico, perché comincio a trovare il nuoto un pò lungo! Esco dall'acqua in 39 minuti e 12 secondi (1167/1800). Quasi 6 minuti più veloce del previsto, non ci credo e ne approfitto per fare una pausa pipì prima di cambiarmi! La mia transizione durerà 8 minuti.
Je pars pour le vélo est la pluie retombe déjà ! Elle ne nous quittera plus de la journée. Je pars dans l'optique de faire moins de 3 heures. Je suis bien, malgré la pluie et le froid et je roule sans tout lâcher. Je reprends et me fais reprendre aussi. A mi vélo je suis toujours bien à une moyenne de 34 ! Je décide de continuer sur ce rythme. La pluie redouble et je vois pas mal de personnes tomber à terre dont un juste devant ma roue, ça calme. Pour moi tout va bien et je boucle les 90 kilomètres de vélo (89.8 à ma garmin) en 2 heures 36 minutes 45 à 34.45 de moyenne. Je suis désormais 993 ème, j'ai donc dépassé 170 personnes, pas mal, surtout que je me sens encore bien. Je fais ma deuxième transition en 5 minutes 28 !
Parto in bici e ricomincia a piovere! Pioverà fino a sera. Parto nell'ottica d'impiegare meno di 3 ore. Mi sento bene, nonostante la pioggia e il freddo. Supero dei concorrenti e mi faccio superare. A metà percorso sto ancora bene, con una media di 34! Decido di continuare con questo ritmo. La pioggia s'intensifica e vedo molti atleti cadere per terra... Io mi sento bene e finisco i 90km (89.8 secondo il mio garmin) in 2 ore 36 minuti 45 con una media di 34.45. Sono 993°, ho quindi superato 170 persone, niente male, soprattutto perché mi sento ancora bene. Faccio la seconda transizione in 5 minuti e 28!
 

Il ne me reste qu'un semi marathon mais ça reste une distance qui me fait peur, surtout après tout ce que je viens de faire. Mon but est de faire 1 heure 45 mais j'ai assez d'avance et je gère 5 kilomètres à la fois, comme cela ça me parait plus réalisable ! On doit faire 3 boucles avant d'aller sur la finish line. Il y à une ambiance de folie et plein d'autrichiens m'encouragent, c'est super. Je passe au 10 en 44 minutes assez à l'aise. A un ravitaillement je fais ensuite une grosse erreur : moi qui avais géré très bien jusque là. Je prends un gel et en 2 minutes de grosses douleurs me prennent dans le ventre. J'ai du mal à courir mais je sais que la fin est proche. Je baisse le rythme de 13 à 11 de moyenne pour le deuxième 10 kilomètres mais l'important est de finir. Je croise un mec avec qui j'avais sympathisé, il est à l'agonie et il lui reste 2 tours à faire, je l'ecourage et me voilà déja sur la ligne d'arrivée. Je profite de ce moment unique, je tape dans les mains de tout le monde et profite de tout ce bruit pour moi ! Je finis la course en 1 heure 43 après avoir repris encore 190 personnes à pied !
Mi rimane una mezza maratona ma è una distanza che mi fa paura, soprattutto dopo quello che ho appena fatto! Il mio scopo è di terminarla in un'ora e 45 ma ma ho sono in anticipo sul tempo previsto e decido di gestire 5 km alla volta! Dobbiamo fare 3 giri prima di arrivare alla finish line. C'è un'atmosfera magica e molti austriaci mi incoraggiano, è un'emozione unica. Passo al 10°km in 44 minuti, abbastanza a mio agio. A un punto di ristoro commetto però un grande sbaglio: prendo 2 gel e in poco tempo ho un terribile mal di pancia. Faccio fatica a correre ma so che il traguardo è vicino. Rallento il ritmo, da 13 a 11 di media per il secondo 10km ma l'importante è finire. Vedo un atleta con cui avevo fatto amicizia ed è all'agonia, gli rimangono 2 giri, lo incoraggio e finalmente, vedo il traguardo. Approfitto di questo momento unico, del pubblico che grida per me e do la mano a tutti ! Finisco la corsa in 1 ora e 43, dopo aver superato 190 persone!  

Et le plus important pour moi : je suis finisher !!!! De plus avec un temps au delà de tout mes rêves ! Je franchis la ligne en pleurant comme un gamin en 5 heures 13 minutes 05 (802/1800 au départ). Je suis arrivé au but de mon défi et j'ai déjà hâte de replonger. Une fois la ligne franchie, je me retrouve déjà une bière à la main (Autriche oblige) et on nous aiguille pour manger. Les bénévoles sont une nouvelle fois au top et s'occupent bien de nous. Pourtant depuis de nombreuses heures il pleut !
La cosa più importante per me: sono un finisher!!! Con un tempo che va oltre tutte le mie previsioni! Arrivo al traguardo piangendo come un bambino in 5 ore 13 minuti e 5 secondi (802/1800 alla partenza). Ho vinto la mia sfida e ho già voglia di rituffarmi in una nuova avventura! Una volta arrivato, mi ritrovo in poco tempo con una birra in mano (sono in Austria!) e mi danno da mangiare. I volontari sono ancora una volta favolosi e si occupano molto bene di noi, anche se piove da molte ore!
 

Je récupère mes affaires, mon tee shirt et ma médaille finisher ( j'ai déjà eu le sac hier) puis je pars prendre le train qui nous ramène au départ. Je range tout et profite une dernière fois de l'ambiance, puis il est temps pour moi de rentrer car c'est notre anniversaire de 6 ans de mariage et ma femme a été assez compréhensive.
Prendo le mie cose, la mia t-shirt e la medaglia da finisher (avevo già ricevuto lo zainetto ieri) poi vado a prendere il treno che ci riporta al punto di partenza. Metto a posto tutto e approfitto un'ultima volta dell'atmosfera, prima di mettermi in viaggio per tornare a casa per festeggiare il 6° anniversario di matrimonio con una moglie molto comprensiva!
Je viens de passer une journée merveilleuse et je suis fier de l'avoir fait. Je remercie ma femme pour sa patience et ses encouragements, tous les jours. On a beau dire mais ce n'est pas simple à supporter un sportif. A très vite pour de nouvelles aventures.
Ho passato una giornata meravigliosa e sono fiero di averlo fatto. ringrazio mia moglie per la pazienza e gli incoraggiamenti di ogni giorno. Lo ammetto, non è facile sopportare uno sportivo! A presto per una nuova avventura.

Half ironman Zell am See J-4 !

Restent seulement 4 jours et je participerais à ma course de la saison ; 6 mois que je m'entraîne dans le but de la finir et nous y sommes ! Je ne peux plus rien faire pour m'entraîner, juste être patient et donner tout Dimanche en espérant que tout se passe selon mes plans.
Pour les stats, nous serons 1800 au départ en 3 vagues : 43 nationalités, 60 participants italiens et 15 français ! A très bientôt !



Restano solo 4 giorni all'obiettivo della stagione: 6 mesi di allenamento con lo scopo di passare la linea d'arrivo e ci siamo quasi! Non posso più allenarmi, devo solo avere pazienza e dare il massimo domenica, sperando che tutto proceda come previsto.
Per informazione, saremo 1800 a partire in 3 gruppi: 43 nazionalità, 60 partecipanti italiani e 15 francesi! A prestissimo!

Vélo par temps chaud, rien de plus beau!

Hier petite sortie vélo sous 42 degrés...70 kilomètres avalés allure half en 2 h 15 avec un 50 à 35 de moyenne! J'ai hâte d'tre Dimanche mais espérons que le temps soit clément car hier je n'aurais pas fait un semi derrière.



Vous avez vu comme je suis beau dans ma tenue champion de France!

Zell am See 70.3 : J-8

Et voila nous y sommes presque, dans seulement 8 jours je participerais à mon premier half ironman! Et je stresse. C'est le bon moment pour revenir sur ma préparation et faire des paris sur mon résultat.



En ce qui concerne ma prépa tout s'est bien passé jusqu'à il y à 2 semaines et c'est pour ça que je stresse. Depuis Janvier j'ai très peu nagé au total 16 fois(je devrais faire avec ça), j'ai parcouru 2200 kilomètres en vélo en 57 fois et j'ai couru 740 kilomètres en 90 fois. Depuis ma reprise du sport il y à 1 an j'ai perdu 18 kilos et mon entraînement m'a bien mis en forme. Je me sentais prêt il y a 2 semaines puis je suis parti en vacances en France et j'ai seulement couru quelques fois et nagé mais je n'ai pas pu faire de vélo! Je me sens un peu mou et du coup je stresse.
Du coup mes pronostics seront prudents car j'ai peur de ne pas tenir le rythme dans la longueur. Pour la parti natation je prévois juste de finir la distance sans encombres. Je viens de savoir que je partais dans la première vague ou nous serons 800 avec notamment les professionnels! Je partirais derrière en espérant prendre des jambes et faire sous les 45 minutes. Je prévois 5 minutes par transition. En ce qui concerne le vélo je vais partir pour faire moins de 3 heures pour en garder mais on verra. Je me sais capable de faire 2 h 30 mais il y à la course à pied après. Pour ce qui est de la course à pied je partirais sur un rythme de 12 pour faire 1h45 environ bien que e vaille 1 h25 mais on verra! Au total ça me ferait un temps de 5 h 40  mais mon objectif principal est de terminer! 
Je suis ouvert à tous les conseils et aides pour la course et les allures. D'ailleurs j'attends vos conseils.Merci et à +.