Ca ne rigole plus!

Ça y est j'ai osé, je suis allé faire un footing avec Checco!
Rendez-vous était fixé aujourd'hui pour 14h20. Je sors de chez moi confiant, je me dis il court un semi dimanche, il va me laisser tranquille. Pas trop en fait; il me dit ça te va de faire un peu d'allure semi; moi ok: quelle erreur! On part pour s'échauffer à plus de 12( ça aurait du me mettre la puce à l'oreille) puis au bout de 10 minutes, pam, il commence à hausser le rythme pour se caler 15-15,5 même 16 des fois et ce pendant quelques bornes! Heureusement pour moi on relâche le rythme pour récupérer, toujours à 12 avant quelques lignes droites.
Au total on aura fait 10.57 kilomètres à mon garmin en 47 min35, juste du 13.3 de moyenne échauffement et récup comprise....je suis bien content de moi, ça réveil et ça fait plaisir. Vous me direz la prochaine fois que tu vas courir évite d'y aller avec un gars qui vaut 1h23 au semi; mais je lui ai déjà proposé de refaire ça 1 fois par semaine! Je suis malade et j'aime ça.
Sinon petite question à tous mes lecteurs: j'avais prévus de participer à un 10 000 dans 2 semaines mais ça ne sera pas possible! J'ai la possibilité de faire un semi dimanche à la place mais je ne suis pas entraîné spécifiquement pour; sinon ça repousse à avril; mais la compétition me manque. Vous me conseillez quoi?

Jour J - 6 mois

Dans 6 mois exactement je serais à Zell am See en Autriche pour disputer un ironman 70.3; mon objectif cette année! C'est pour moi l'occasion de vous en dire plus sur cette course et sur mes ambitions dessus.
Zell am see est une petite ville de 9691 habitants située à 84 kilomètres au sud de Salzbourg. C'est une station de sport d'hiver sur la route du Grossglockner. Voila pour les présentations... L'ironman 70.3 de Zell am see est à la première édition mais organisé par un groupe rodé. Il y a d'ailleurs déjà 1284 inscrits; ça promet!
La natation se fera sur 1 boucle dans le lac Zeller see et le temps limite pour cette partie est de 1h10. Ça m'inquiéte un peu... Le vélo se fera dans les vallées alentours sur 90 kilomètres en 2 boucles: il est dit que le dénivelé positif est au total de 480m ( on verra mais ça me parait très faible pour la zone). Si c'est le cas ça me va car ce matin j'ai fait 45 kilomètres chez moi en en gardant énormément avec 420 m de dénivelé et j'ai mis 1h33. En appuyant je pense faire beaucoup mieux dans 6 mois. Pour la course à pied; mon autre point fort avec le vélo; le parcours est de 21 kilomètres à faire en 3 boucles... ça tombe bien j'aime bien les boucles!
Au sujet de mes prétentions et motivations sur cette course elles sont multiples:

• La première est de terminer je n'ai encore jamais fais de triathlon( j'en aurai 1 ou 2 d'ici la). De plus c'est mon défi pour mes 30 ans alors je dois finir!
• Ma deuxième envie sur cette course est de finir avec un temps qui me convient; je me connais bien et je me sais capable de réussir. Je ne suis pas très fort, mais à mon niveau je veux briller. Actuellement je me sens capable de faire la natation en moins d'1 heure, je sais c'est lent; le vélo aux alentours de 3 h tranquillement; et la course en moins de 2h( je vaux 1h30-1h34 sur semi sec). Ce qui fait un total de 6h-6h15 transitions comprises. J'en reparlerai d'ici la car je suis un vrai compétiteur mais moins de 6 heures ça me plairait bien pour une première.
• Ma troisième motivation que j'aurai du d'ailleurs mettre avant est de prendre du plaisir à faire cette épreuve...c'est pour moi le moteur dans le sport, prendre son pied à pratiquer son activité; et c'est ce qui me motive à m'entrainer.
• Je peux peut être rajouter un quatrième point: je serais fier de finir pour ma famille aussi, car elle me supporte dans la vie de tous les jours et ce n'est pas facile... et je souhaite être un modèle par le sport pour mes enfants! Je veux leur montrer l'exemple d'un père sportif plutôt que d'un père qui passe son temps devant la tv à bouffer.

Voila je crois que c'est bon pour les détails à J - 6 mois; je vous laisse, entraînez vous bien!

Premier essai d'enchainement ... réussi

Pratiquer un sport c'est avant tout rechercher le plaisir à travers son activité. Aujourd'hui c'est ce que j'ai recherché.
Je suis parti faire du vélo pour mouliner et faire quelques kilomètres et d'un coup je me suis dit faisons un enchaînement avec la course à pied. C'est comme ça que j'ai décidé de faire une boucle de 4.25 kilomètres à allure tranquille et en moulinant 5 fois dont 1 boucle plus fort pour voir puis de faire direct 5 kilomètres à pied. Le vélo à était tranquille 22 kilomètres à 25 de moyenne dont 1 boucle à 28 sans trop forcer; le tout avec 209 mètres de dénivelé. Puis la course arrive je pose le vélo, et change de chaussure; le tout en 30 secondes à peine. Je pars sur 1 kilo à allure semi pour voir, j'ai les cuisses un peu dures mais ça va sinon, je fais le kilo en 4'24 en me freinant. Puis je décide de finir calmement pour ne pas abuser déjà , mais les jambes ne voulaient pas aller en deca de 11.5-12.
En résumé une super séance, super agréable et qui donne la péche...j'adore. La transition vélo-course n'a pas l'air trop périlleuse, apés c'est ma premiére alors on ne sait jamais, et les allure prises en vélo sont assez faibles ce qui foire le tout peut etre; mais forcer si tot dans la saison n'a pas d'utilité. Salut à tous!

Semaine 7

Semaine difficile!
J'avais prévus d'intensifier encore l'entrainement mais une vieille douleur à l'aine s'est réveillée et j'ai du alléger la fin de semaine. Pour le moment ça a l'air d'aller mieux mais restons prudent... je privilégierais la natation et le vélo à la course à pied. Cette semaine à était marquée par ma première sortie vélo dehors et ça fait vraiment du bien... seulement une trentaine de kilomètres fait à 26 de moyenne en moulinant.
Au total j'ai fait 8 entraînements en 7h50:

• course à pied 3 fois 1h50 22 kilomètres
• vélo 2 fois 2 heures
• ski de descente 1 fois 2 heures
• natation 1 fois 1 heure 1.7 kilomètre
• marche à pied 1 fois 1 h 10

Trop de sport différent à mon goût, il va falloir que je me recentre sur mes objectifs....en parlant de ça d'ailleurs je stresse à fond.
J'ai validé mon inscription cette semaine et depuis je lis encore plus de trucs sur le half ironman et ça stresse. Je vois des tonnes de triathlétes depuis de nombreuses années qui galérent lors d'un half. Moi qui commence par le long direct j'imagines! Et en plus je vois tout le monde parler de son matos, moi je n'ai que mon vélo décathlon et mes jambes, LOL! C'est sur que je voudrais avoir un beau vélo mais je n'ai pas les moyens et surtout ma femme est dure à convaincre! Vous connaissez ça aussi sûrement. En tout cas tout se stresse me donne encore plus envie d'y être.
Aller, bonne semaine à tous et bons entraînements. Et croyez tous en vos rêves comme je crois au mien!
 

Inscription validée...il me reste 189 jours!

Ca y est , je l'ai fait, je me suis inscrit!
J'ai recu hier le mail de confirmation qui me disait Vielen Dank, dass Sie sich registriert haben. Sie sind bestätigt für IRONMAN 70.3 Zell am See.
Il ne me reste plus que 189 jours (27 semaines) pour me préparer. C'est bizarre mais d'un coup la pression est montée; vais-je y parvenir; tout ce qui me paraissait si simple devient compliqué; à l'aide!Et en meme temps j'ai hate d'y etre et d'en debattrre!

Il faut que je décide comment planifier mon entrainement, pour le moment je suis parti sur une préparation spécifique de 18 semaines qui partirait donc en Mai. Je vois bien une période fonciére de 6 semaines, puis 4 semaines spécifiques, 1régénération, re 4 spécifiques puis 3 semaines d'approche. Voila pour les grandes lignes. Mais je ne sais pas trop quoi mettre dedans encore. L'important est de le terminer et si possible en prenant du plaisir et en faisant un temps correct pour moi.  Si vous avez des idées. En attendant je fais du dévellopement de mes capacités en course, vélo et surtout natation. A trés vite, j'attends vos suggestions avec plaisir!

Semaine 6

Petite semaine de récupération, qui m'a donné du temps pour la réflexion! Chaque fois que je suis parti courir j'ai pensé à mon objectif et la pression monte déjà, bien que je sois seulement à 196 jours de mon objectif Zell am see 70.3! Je pense à tous ce que je dois encore faire pour être près et bien que le temps me reste tout me parait énorme!
Pour en revenir à cette semaine, je ne suis pas encore aller nager; mais je m'y prépare... J'ai fait de bonnes séances de course notamment 3 fois 8 minutes à 14.5-14.7 et 14.8 de moyenne...très bien pour moi!Pour résumer cette semaine, j'ai fait 6 entraînements en 7h15:

• course à pied 4 fois dont 1 séance de PPG/PPS/abdos total 4h50 37 kilomètres
• vélo sur home-trainer 1 fois 35 minutes
• ski de descente 1 fois 1h50

Voila, espérons que le temps se réchauffe car ça devient dur de se motiver par ces températures. En plus j'ai déjà préparer mon vélo et j'ai hâte de le sortir! Bonne semaine à mes quelques lecteurs, et merci de me lire; n'hésitez pas à m'écrire!

Petit décrassage qui fait du bien...

Aujourd'hui petit footing de 42 minutes pour récupérer de ma séance PPG/PPS/abdos d'hier soir. J'avais mal partout et vraiment pas envie de courir dans le froid, mais une fois parti je me suis senti si bien. Ça m'a permis de me vider la tête et de dire adieu a mes courbatures. C'est mon sixième jour de sport sans repos et j'ai encore de l'energie à revendre! J'ai fait 7.72 kilomètres au feeling! Les 3 premiers kilomètres pour me réchauffer à même pas 10 de moyenne mais avec 175 mètres de dénivelé dans la neige; trop beau! Les 3 suivant plus vite sans forcer à 13.5-14 de moyenne, puis récup. Ça a été une de ces sorties qui te regonflent le moral car tout a était parfait. Je vous mets le profil dessous; les images sont pas top mais en cliquant dessus vous aurez un bon agrandissement. A bientôt.

récapitulatif de ma sortie

profil de ma sortie

Semaine 5

Encore une semaine à pleine charge et je m'étonne à tout faire sans problème ! Juste une vieille douleur à l'aine qui repointe le bout de son nez à partir de Samedi ; croisons les doigts pour que ça ne soit pas une rechute. J'ai dû user un peu trop, à mon goût, de séances en intérieur comme du home-trainer, mais le temps sibérien ne m'a pas permis de faire autrement. J'ai donc fait un peu moins de course à pied que les semaines précédentes mais je comblerais mon manque rapidement j'en suis sûr...A part ce petit détail toute la semaine à était un pur plaisir !
J'ai fait 8 entraînements pour un total de 9h tout rond ; le tout disposé ainsi :

• course à pied 3 fois dont 1 séance de PPG/PPS/abdos total 3h20 25 kilomètres
• vélo sur home-trainer 3 fois total 2h50
• marche en montagne 1 fois total 1h45 9.5 kilomètres 600m de dénivelé
• natation 1 fois total 1h 1 kilomètre

La semaine prochaine sera un peu plus cool, je vais tout de même essayer de me fixer un plan pour la natation, car 100 mètres de crawl c'est léger. J'en ai vu un pour nager 1000 mètres, je le regarde mieux et je vous tiens au courant. Quoi qu'il en soit si vous avez des idées, n'hésitez pas à m'en faire part.

photo trouvée sur un site de triathlon, elle m'a bien plu alors je vous la fait partager...

Même sous le froid, je ne lâche pas

Même sous le froid, je ne lâche pas

Comme partout en Europe, une vague de froid s'est installée sur ma région, couplée à un vent à vous glacer sur place! -4 au plus chaud de la journée et me voila parti pour 45 minutes à allure L2 comme dirait mon coach; soit 11.5-12 pour moi. En fin de séance 1 000 mètres à allures 10 000 (4'17 face au vent) pour finir de geler mes poumons, et me voila rentré faire des étirements. Ma femme m'a dit que je dois avoir mal a la tête pour aller courir par ce temps, mais ça m'a fait un bien fou. Espérons quand même que ce temps ne perdure pas sinon ça deviendra vraiment dur. Je vous mets une photo de moi avant ma séance, ça vous donnera envie de courir aussi qui sait!