Gareggia con il campione - running edition

Ragazzi, sono orgoglioso di annunciarvi che il programma sul contest " gareggia con il campione" a quale ho partecipato domenica scorso a Milano, andra' presto in onda su Bike Channel. Ecco le ore delle trasmissioni per chi vuole vedere:

11/04/2017 ore 21:00

12/04/2017 ore 09:00

13/04/2017 ore 03:00 e 15:00

17/04/2017 ore 19:00

18/04/2017 ore 07:00

19/04/2017 ore 01:00 e 13:00

23/04/2017 ore 18:00

24/04/2017 ore 06:00

25/04/2017 ore 00:00 e 12:00

28/04/2017 ore 20:15

29/04/2017 ore 08:15

30/04/2017 ore 02:15 e 14:15

Fatemi sapere le vostre impressioni! 

La mia Milano relay marathon con Garmin nel #teambasso

Sono rientrato a casa da 3 giorni e le emozioni della gara sono ancora presenti. Penso sia ora di raccontarvi il mio fantastico week end a Milano...

Torniamo indietro di qualche settimana. Grazie a voi sono uno dei vincitori del contest Garmin gareggia con il campione, quindi ho vinto la mia partecipazione alla Milano relay marathon in una delle 4 squadre Garmin insieme a grandi campioni dello sport italiano: Davide Cassani, Stefano Baldini, Ivan basso e Marco De Gasperi. Arrivo a Milano il Venerdì sera con la mia bellissima famiglia e ne approfittiamo anche un po' per visitare la città.

Appuntamento con i campioni fissato per sabato al marathon village, ore 14.30, per la prensentazione dei 4 team, un po' di foto con i campioni e consegna delle maglie Garmin sotto l'occhio delle telecamere di Bike channel. Sono nella la squadra del grande campione di ciclismo Ivan Basso. Dopo un po' di chiacchierate e di interviste siamo tutti liberi fino all'indomani per la gara.

il #teambasso al completo, da sinistra: Daniela, Manuela, Claudio ed io.

Domenica mattina dopo aver dormito male, forse un po' di pressione c'è, faccio una vera colazione da atleta per essere al top per la gara: cappuccino e croissant! Prendo la metro per andare al punto di partenza della seconda frazione che corro, in via Pagano e, dopo un po' di riscaldamento, ritrovo un ragazzo di un altro team Garmin vicino alla bandiera per il nostro cambio. Chi sarà il primo dei 4 team ad arrivare al cambio? Intanto che aspettiamo mi godo il passaggio dei maratoneti e devo ammettere che è emozionante da vedere, sopprattutto quando passa la Incerti nel gruppo di testa.
Arrivano i primi relay con, al terzo posto assoluto, Marco De Gasperi che ha corso la prima frazione del suo team prima di finire la maratona insieme a loro. Noi siamo terzi a partire, con il quarto team subito dietro.

Devo correre 11.5 kilometri e vorrei farli bene! Sono sempre sui 3'45 al kilometro, però è difficile tenere un buon ritmo tra i zig zag continui per passare la gente e la mia inesperienza a correre su strada. Ma oggi il tempo non conta, sono contento di essere qui per divertirmi con tanta altra gente appassionata di running come me. Il percorso, anche se quasi tutto piano, mi piace molto e mi godo l'atmosfera della maratona intorno a me. Poi correre con la maglia Garmin #teambasso davanti alle telecamere di Bike channel è una figata! Chiudo la mia frazione in 43'04 con una media di 3'49 e passaggio ai 10 sotto i 38', così anche un tempo su 10 lo so finalmente! Appena finito di correre, decido di andare insieme a Felice, il ragazzo del team Baldini, fino al traguardo della maratona correndo per fare gli ultimi 300 metri con i compagni di squadra, una bella idea che ci ha fatto aggiungere 7 kilometri di corsa nel centro città chiuso al traffico.

Il nostro team chiude ultmo tra i 4 team della Garmin, mi dispiace Ivan, ma abbiamo dato tutti il nostro massimo e chiudiamo comunque  ad un ottimo 127° posto sulle 2738 staffette totali all'arrivo!!!!

Ci aspettano poi le interviste per Bike channel, gli ultimi momenti tra i nuovi amici di team e, per me, 4 ore di macchina per rientrare a casa perché l'indomani ci si alza alle 4.00!

Grazie Garmin per la fantastica opportunità, dico a presto a tutti nuovi amici fatti a Milano: è stato un week end davvero speciale!

Allenamento marzo 2017

Marzo è stato un mese fantastico! Mi sono allenato bene e ho anche fatto le mie 2 prime gare dell'anno che sono andate alla grande, con netti miglioramenti che non pensavo ancora possibili! Il tutto mi ha fatto avere una motivazione enorme che mi darà sicuramente forza per i prossimi mesi! Adesso però mi do degli obbiettivi di ritmo più alti, sempre con il piacere e la forma come primi motivi di allenarmi!

Ecco il mese, per chi ama le cifre, 32 ore condivise come segue:

• corsa 14 ore 59 per 166 kilometri
• scialpinismo 11 ore 14 per 75 kilometri
• camminate in famiglia 4 ore 27 per 16 kilometri

Milano city marathon con Garmin arrivo

Vi ricordate il contest Garmin per gareggiare con il campione? Grazie a voi, amici, sono uno dei 16 vincitori che domenica correranno la Milano city martathon a staffetta, capitanati da grandi campioni Garmin: Davide Cassani, Stefano Baldini, Ivan basso e Marco De Gasperi. Non vedo l'ora di esserci e vi tengo aggiornati sui social! Grazie, grazie, grazie!

Un programma per iniziare il running #challengerunexperience

Ultimamente tanta gente mi chiede come cominciare a correre, come si deve fare, che allenamento si deve seguire... Così ho deciso di preparare un programma per cominciare a correre da 0. Quindi, se anche tu vuoi riprendere un attività fisica per perdere peso, essere meno sedentario, sentirti meglio o semplicemente ricominciare a vivere, questo post è per te!

Siamo in primavera, secondo me è il periodo ideale per chi vuole cominciare a praticare uno sport all’aperto. Il clima è più clemente e le giornate più lunghe, il top per ritrovare la motivazione giusta e godersi un po’ di running. Personalmente adoro correre in questo periodo, ogni giorno il panorama cambia e la fatica si fa dimenticare lasciando la mente nutrirsi della natura.

Passiamo al programma: questo è fatto per le persone che vogliono riprendere un po’ di sport dopo un lungo periodo di inattività, per quelli che vogliono cominciare a fare running. Il programma si svolge su 12 settimane ed è fatto di 3 allenamenti a settimana da 20 a 40 minuti. Più si va avanti con le settimane e più i lavori saranno difficili. Vi consiglio di correre in posti belli, immersi nella natura e, se ne avete la possibilità, di trovare un partner con chi andare. E' piu divertente e facile correre insieme a qualcuno: la fatica condivisa si sente di meno. Durante questo programma non cercate la performance, ci concentreremo piuttosto sui tempi fatti e dovrete essere fieri di voi, fieri di essere attivi e sulla via giusta! Il ritmo da tenere è quello durante il quale siete capaci di parlare senza problemi.

Settimana 1:

giorno 1: 25 minuti di camminata veloce
giorno 2: 10 minuti di camminata veloce, poi 2 minuti walk - 1 minuto corsa per 5 volte, 10 minuti camminata lenta
giorno 3: 35 minuti camminata collinare

Settimana 2:

giorno 1: 30 minuti di camminata veloce
giorno 2: 10 minuti di camminata veloce, poi 1 minuti walk - 1 minuto corsa per 5 volte, 10 minuti camminata lenta
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 5 volte, 10 minuti di camminata lenta

Settimana 3:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce, 2 minuti walk 2 minuti corsa per 3 volte, 10 minuti di camminata lenta
giorno 2: 35 minuti di camminata veloce
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 6 volte, 10 minuti di camminata lenta

Settimana 4:

giorno 1: 5 minuti di camminata veloce, 3 minuti corsa 2 minuti walk per 4 volte, 5 minuti di camminata lenta
giorno 2: 40 minuti di camminata veloce collinare
giorno 3: 5 minuti di camminata veloce, 4 minuti corsa 2 minuti walk per 3 o 4 volte, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 5:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce, trovate una salita leggera e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 7 volte, 10 minuti di camminata lenta
giorno 2: 5 minuti di camminata veloce, 4 minuti corsa 1 minuto walk per 4 volte, 5 minuti di camminata lenta
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce,1 minuti walk 1 minuto corsa, 1 minuto walk 2 minuti corsa, 1 minuto walk 3 minuti corsa, 1 minuto walk 4 minuti corsa, 1 minuto walk 5 minuti corsa, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 6:

giorno 1: 10 minuti di camminata veloce poi corsa 1 minuto – walk 30 secondi, corsa 2 walk 30 secondi, corsa 3 walk 30 secondi, corsa 4 walk 30 secondi, corsa 5 walk 5
giorno 2: 5 minuti di camminata veloce, 5 minuti corsa 30 secondi walk , 4 minuti corsa 30 secondi walk, 3 minuti di corsa 30 secondi walk, 2 minuti di corsa 30 secondi walk, 1 minuto di corsa , 5 minuti di camminata lenta
giorno 3: 5 minuti di caminata veloce, corsa 7 walk 30, corsa 6  walk 30, corsa 5 walk 30, corsa 4 walk 15, corsa 3 walk 15, corsa 2 walk 15, corsa 1, 5 minuti di camminata lenta

Settimana 7:

giorno 1: camminata relax 45 minuti
giorno 2: corsa 4 minuti walk 1 minuto per 6 volte
giorno 3: 5 minuti di camminata veloce, corsa 5 minuti walk 30 secondi, corsa 4 minuti walk 30 secondi, corsa 3 minuti walk 30 secondi, corsa 2 minuti walk 30 secondi, corsa 1 minuto, 5 minuti camminata lenta

Settimana 8:

giorno 1: corsa 7 minuti walk 1 minuto per 30 minuti complessivi
giorno 2: camminata 10 minuti, corsa 10 minuti, camminata 10 minuti
giorno 3: 10 minuti di camminata veloce, trovate una collina e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù 1 minuto correndo per 8 volte, 10 minuti camminata lenta

Settimana 9:

giorno 1: corsa 12 minuti, walk 3 minuti, corsa 12 minuti
giorno 2: camminata 5 minuti, corsa 10 minuti, walk 5 minuti poi corsa più veloce, 1 minuto con walk, recupero 1 minuto per 4 volte, camminata 5 minuti alla fine
giorno 3: corsa 8 minuti, walk 2 minuti per 30 minuti complessivi

Settimana 10:

giorno 1: corsa lenta 10 minuti poi corsa più veloce 5 minuti e corsa lenta 10 minuti
giorno 2: camminata 5 minuti, corsa 15 minuti, walk 5 minuti
giorno 3: 10 minuti di camminata corsa, trovate una collina e fate 3 minuti di camminata in sù e tornate giù correndo per 6 volte, 10 minuti corsa lenta


Settimana 11:

giorno 1: camminata 5 minuti, corsa 20 minuti, walk 5 minuti
giorno 2: corsa 10 minuti, poi corsa più veloce 2 minuti walk 1 minuto per 3 volte, corsa lenta 5 minuti
giorno 3: corsa 13 minuti walk 2 minuti, per 3 volte

Settimana 12:

giorno 1: corsa 15 minuti, corsa più veloce 1-2-3-2-1 (minuti) con recupero 1 minuto tra le corse, corsa lenta 5 minuti
giorno 2: 10 minuti di corsa lenta, trovate una collina e fate 2 minuti di camminata in sù e tornate giù correndo per 6 volte, 10 minuti corsa lenta
giorno 3: test finale corsa 30 minuti!

Complimenti sei un runner!  Con un po' d'impegno non era poi così difficile! Se hai qualsiasi domanda sono disponibile a risponderti qui o su facebook. Adesso passa il programma ad un tuo amico e continua a correre!

Coppa Friuli a Bertiolo: 8.55 kilometri di piacere

Quando arrivo a Bertiolo sabato scorso, non so cosa aspettarmi. Se è vero che mi alleno bene, anzi molto bene direi, dall'inizio anno ho fatto più della metà del tempo sugli sci, alla fine ho passato poco tempo a correre e non ho fatto quasi nessun ritmo. Quindi ho deciso di partecipare più per fare una bella tirata di collo, sperando di correre un po' sopra i 15 kilometri all'ora.

Arrivo sul posto alle 15.10, appena uscito del lavoro per una gara alle 16.00. Mi preparo e saluto gli amici. Faccio il riscaldamento e mi dirigo sulla linea di partenza. Non riesco a capire che sensazioni ho, sono pronto per una bella tirata, quindi mi metto davanti e scelgo di partire insieme a Paolo, un mio amico veloce sul piano.

Via, il grupetto di 431 corridori parte in tromba sul percorso tutto piano di 8.5 kilometri tra asfalto e sterrati e, come deciso prima riesco a mettermi dietro a Paolo. Il ritmo è alto ma sto bene e sono stramotivato per dare il massimo. Passiamo al primo kilometro in 3'27 intorno al 20°posto. Fino al terzo kilometro mi applico a seguire Paolo senza mollare un centimetro ed è molto difficile, ad ogni rilancio sto per perdere il passo talmente è capace di accellerare, ma tengo duro. Riprendiamo Andrea e Fulvio, altri 2 atleti della mia squadra, e corriamo insieme dietro di loro fino al sesto klilometro, passando al 5° in 18 minuti tondi: che figata! Al sesto sento che sto ancora bene e che il ritmo cala appena, siamo sempre sopra i 16 all'ora, ma posso dare di più. Passo davanti al gruppo per la prima volta e fino all'8° cerco di tenere un buon ritmo. Paolo e Andrea si staccano e mi riprendono a 100 metri dall'arrivo. Chiudiamo insieme in 30'42 con un buon 3'38 di media al kilometro!!!! (16.6 all'ora!)

Non so cosa dire, sono al settimo cielo. Anche se è solo una gara di preparazione mi ricordo da dove vengo, 2 anni fa correvo qui a 3.47, 3 anni fa a 3'58, 5 anni fa a 4'07 di media! In 5 anni sono quasi 4 minuti de meno ma, soprattutto, mi sento benissimo e prendo tanto piacere a correre. Adesso si riparte all'allenamento e chissà dove mi porterà questa stagione ;).

Garmin ti fa correre con un campione!

Da un paio di giorni Garmin ha lanciato il contest che ti da l'opportunità di gareggiare, insieme ad un campione, la Milano city Marathon a staffetta, il 2 Aprile. Per essere nel team di Davide Cassani, Stefano Baldini, Ivan basso o Marco De Gasperi, i 4 campioni del contest, bisogna iscriversi qui. 16 fortunati sarano presi e spero di farne parte anch'io: votatemi! Grazie amici e buone corse!

http://concorsigarmin.it/gareggiaconilcampione/running/foto/Blog_runexperience