Allenamento in salita - Entrainement en montée

Ieri con il mio amico Checco abbiamo approfittato del sole e dei quasi 20 gradi per fare un po' di allenamento in salita. In programma 15 minuti di riscaldamento e poi 30 minuti di salita fino al Monte di Rivo, poi tutto il ritorno tranquillamente.
Siamo saliti da 555 metri a 1066 in 31 minuti e 3.4 kilometri ovvero quasi 15 % di media con passaggi a piu di 30%. Per questo allenamento mi fa 989 di VAM (velocità media ascensionale all'ora), che, senza mai andare fuori giri e per una prima salita dell'anno, sono super.
Ma ieri, più importanti dei numeri sono state le emozioni che ti da la montagna e i bei momenti tra amici. Il motore del nostro sport resta il piacere e la condivisione, o mi sbaglio?

Hier avec mon ami Checco nous avons profité du soleil et des presque 20 degrés pour faire un peu de course en montagne. Au pogramme, après 15 minutes d'échauffement, nous avions choisi de faire 30 minutes de montée puis la descente et le retour tranquille.
Nous sommes montés de 555 m à 1066 m en 31 minutes et 3.4 kilomètres, soit presque 15% de moyenne mais surtout avec des passages à plus de 30%. Pour cet entrainement ça me fait 989 de VAM (vitesse ascenssionelle moyenne à l'heure), ce qui, sans jamais me cramer et pour une première montée de l'année, est super.
Mais hier plus important que les chiffres, ce sont les émotions que te procurent à chaque fois la montagne et les bons moments entre amis. Le moteur de notre sport reste le plaisir et le partage, ou je me trompe ?

Misfit Shine...activity tracker

 

 
Lo sapete tutti ormai, sono un vero appassionato di sport, ma forse non sapete ancora che sono anche un fan di tecnologia, un vero geek! Allora quando ho avuto l'opportunità di provare Shine, l'ultimo arrivato nel mondo degli activity tracker, non ho esitato un secondo. Quando si può unire 2 passioni insieme, perché non farlo?

Vous le savez tous maintenant, je suis un véritable passioné de sport, mais ce que vous savez peut-être moins c'est que je suis aussi un grand fan de technologie, un vrai petit geek ! Alors, lorsque j'ai eu l'opportunité de tester Shine, un tout nouveau venu dans le monde des activity tracker, tout de suite j'ai foncé. Lorsque l'on peut allier 2 passions, pourquoi se gêner ?

Misfit Shine

Misfit, piccola azienda statunitense, va alla grande con Shine, un prodotto di una qualità straordinaria che sarà nel 2014 senza dubbi, un concorrente nella guerra degli activity tracker che si fanno le grandi marche sportive.

Misfit, petite entreprise américaine, frappe fort avec Shine, un produit d’une étonnante qualité qui sera en 2014 sans nuls doutes, un concurrent solide dans la guerre des activity tracker que se lancent les grandes marques de sport. 

Ma cos'è un tracker di attività? E' semplicemente un apparechio pieno di tecnologia che portiamo su di noi, spesso come orologio, e che misura la nostra attività fisica grazie ai movimenti che facciamo. Questo apparechio serve anche per conoscere l'ora. Certo, Shine fa tutto questo, ma va ancora oltre. Shine dà l'ora, segue la nostra attività, ma ha una cosa in più rispetto agli altri activity tracker:  elegantissimo, discreto, si può indossare come braccialetto, bijou, spilla... senza attirare l'attenzione. Si può addirittura portarlo sulla scarpa. Ultimo punto forte di Shine, non si deve ricaricare come gli altri ma funziona con una pila che dura più di 4 mesi, nessun rischio di autonomia, il top!

Un activité tracker, c'est quoi vous me direz-vous ? C'est tout simplement un appareil bourré de technologie que l'on porte sur soi, souvent sous forme de montre, et qui mesure toute notre activité physique grâce a nos mouvements. Cet appareil souvent affiche aussi l'heure. Biensur, cela est vrai pour le cas de Shine, mais cela va encore plus loin. Shine donne l'heure, suit notre activité comme tout tracker d'activité, mais il a un plus indéniable : il est ultra élégant, discret et permet à tous de le porter en tant que bracelet, pendentif, bijou accroché à un vetement.... sans crier et montrer à tous qu'on le porte. On peut même le mettre sur sa chaussure. Dernier atout de Shine, mais non des moindres, il ne se recharge pas mais fonctionne avec une pile qui dure plus de 4 mois, alors pas de problèmes d'autonomie possible, le top !

Shine è semplicissimo da usare, infatti basta toccare 1 o 2 volte al centro per conoscere l'ora o a che punto siamo del nostro obbietivo giornaliero. Inoltre, per conoscere la nostra attività, è sufficiente collegare il dispositivo ad uno smartphone grazie all'app gratuita che si trova nell'apple store o su android. Qui troviamo tutto le calorie bruciate, le ore di sonno, il numero di passi, i kilometri percorsi! Con questo gadget abbiamo un vero partner che ci segue e ci aiuta giorno dopo giorno a fare di più e bruciare sempre più calorie!

Shine est très simple à utiliser puisqu'il suffit de tapoter dessus 1 ou 2 fois suivant si on veut avoir l'heure ou savoir où on en est de notre objectif calorie du jour. Ensuite, pour connaitre notre activité il suffit de le relier à notre téléphone portable via une app gratuite présente sur l'app store d'apple et sur android. Là on sait tout, nos calories dépensées, nos heures de sommeil, nos pas, nos kilomètres parcourus ! Avec ce gadget nous avons un véritable compagnon qui, jour après jour, nous aide à nous dépasser afin de bruler toujours pus de calories !

 
Il test - Le test

Ho ricevuto il dispositivo il 13 gennaio scorso e mi sono subito messo all'opera, impossibile fare un resoconto serio senza provarlo bene e sfruttarlo al massimo. Appena aperto il pacco arrivato dagli Sstati Uniti, sono stato colpito sia dalla leggerezza e l'eleganza di Shine che dalla sua solidità. Allora per più di 1 mese l'ho portato sempre su di me: quando correvo nella neve, mentre sciavo, sotto la pioggia, il vento, durante i miei allenamenti in palestra. Abbiamo sofferto insieme e devo dire che ha passato il test senza problemi: è solidissimo e mi ha invogliato a fare sempre più attvità.

J'ai reçu le dispositif le 13 Janvier dernier et directement je me suis mis au boulot, impossible de faire un compte rendu sérieux sans le pousser dans ces derniers retranchements. Dès l'ouverture du paquet, arrivé directement des States s'il vous plait, j'ai été frappé par la légereté et l'élégance de Shine tout autant que par sa solidité. Alors, pendant plus d'un mois, je l'ai porté sans cesse sur moi, lors de mes sorties à pied dans la neige, dans la pluie, le vent, la boue, lors de mes séance de muscu. Nous avons souffert ensemble et il à passé le test haut la main : il est d'une grande solidité et m'a poussé, moi le sportif,  à toujours en faire plus.

E dopo lo sport quando bevevo tranquillamente il té, lui si connetteva al mio smartphone per darmi tutti i numeri. Io che adoro le cifre, adesso faccio fatica a non usarlo. Sono sempre a dirmi "domani mi faccio almeno 3000 calorie..." e niente riposo né per me né per lui finché non ho raggiunto il mio obiettivo.

Et, après le sport, lorsque je buvais tranquillement mon thé, lui se connectait à mon portable pour me donner tous les chiffres. Moi qui adore ça j'ai désormais du mal à m'en passer. Je suis toujours à me dire "demain je me ferais plus de 3000 calories...." et pas de repos ni pour moi ni pour lui tant qu'on y arrive pas.

E dunque - Et donc

Come dicevo prima, con Shine, Misfit fa forte e sarà un super outsider nel mondo degli activity tracker. Perché prendere il bus invece di camminare? Shine risponde a questa semplice domanda. Aiuta lo sportivo a farne sempre di piu, e per quelli poco sportivi, aiuta a vivere una vita piu attivà e sana. Allora fate come me, usatelo e la vostra vita non potrà essere che migliore.

Comme je le disais plus haut, avec Shine, Misfit frappe fort et sera un super outsider dans le monde des trackers d'activités. Pourquoi prendre le bus et non pas marcher ? Shine répond à cette simple question. Il aide le sportif à se dépasser, et le non ou peu sportif à vivre une vie plus active. Alors, faites comme moi, adoptez-le et votre vie n'en sera que meilleure.

Potete comprarlo e avere maggiori informazione sull sito ufficiale http://www.misfitwearables.com/ ma si trova anche su amazon o altri negizi online.

Vous pouvez acheter Shine et avoir de plus amples informations sur le site oficiel http://www.misfitwearables.com/ mais il se trouve aussi sur amazon e d'autres magasins en ligne.

Settimana di transizione dal 10 al 16 - Semaine de transition du 10 au 16

Dopo la mia bella gara domenica scorso e i 2 mesi e mezza di allenamento studioso, avevo bisogno di staccare un po'. Ho approfitatto che martedi avevo appuntamento dal dentista per togliere un dente di giuduzio e non ho fatto sport fino a giovedi. Ho ripreso opo con tanta bici, ma da domani devo riprendere meglio con 2 belle settimane di allenamento e 1 piu tranquille per arrivare al meglio al mio prossimo obbiettivo di 25 kilometri, il trail del collio. Ecco la mia settimana:

Lunedì: riposo
Martedì: riposo
Mercoledì: riposo
Giovedì: 50 kilometri di bici in 1 ora 52 poi 8 kilometri a piedi
Venerdì: riposo
Sabato: 8.7 kilometri a piedi in 46 minuti
Domenica:87 kilometri di ici in 2 ore 47

Aprés ma superbe course dimanche dernier et les 2 mois et demi de préparation j'avais besoin de couper un peu. Ca tombe bien puisque mardi j'avais rendez vous chez le dentiste pour enlever une dent de sagesse, du coup je n'ai pas fait de sport jusque jeudi. J'ai ensuite repris avec pas mal de vélo, mais dés la semaine prochaine je repars pour 2 grosses semaines de préparation puis 1 de récup pour arriver au mieux le 6 avril pour mon prochain objectif sur 25 kilométres le trail del collio. Voila ma semaine passée:

Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : 50 kilométres de vélo en 1 h 52 puis 8 kilométres a pied
Vendredi : repos
Samedi : 8.7 kilométres a pied en 46 minutes
Dimanche : 87 kilométres en vélo en 2 h 47

Kokos trail 2014, my race!

Domenica ho partecipato alla mia prima gara dell'anno: la Kokos Trail. Come l'anno scorso sono andato sul posto il giorno prima, per passare un bel week end in famiglia e visitare Trieste. Ci siamo divertiti tanto e abbiamo anche mangiato bene, non è il massimo per correre ma per lo spirito sì. I miei bimbi erano contenti e per me è la cosa più importante! Dopo qualche gelato, un giro in centro, una visita dell'acquario, un giro in riva all mare, una cena indiana e una notte in albergo, partiamo domenica mattina direzione Basovizza, a 10 minuti sopra Trieste. C'è un sole azzuro ma anche tanto vento!

Ce dimanche j'ai pris part à ma première course à pied de l'année: la Kokos Trail. Comme l'an passé je me suis rendu sur place le jour avant pour passer un bon weekend en famille et visiter Trieste. On s'est bien amusé et on a bien mangé, ce n'est pas le top pour courir mais pour le moral ça le fait. En plus mes enfants étaient heureux et c'est pour moi le principal ! Donc, après plusieurs glaces, une visite du centre, de l'aquarium, un tour sur le bord de mer, un resto indien et une nuit à l'hôtel, nous partons dimanche matin direction Basovizza, à 10 minutes sur les hauteurs de Trieste. Il y a un grand soleil mais le vent souffle très fort !

Arriviamo sul posto alle 9.00 per una partenza alle 10.00. Ritrovo tutti i colleghi del team Aldo Moro e parliamo un bel pò. Incrocio anche il mio amico Giorgio, è bello ritrovare tutti dopo un inverno studioso a prepararsi. Sono già le 9.30 e ritorno con il pettorale alla macchina, mi cambio di fretta e vado a riscaldarmi 15 minuti con Matteo. Mi sento un pò stanco e senza forza, vedremo.

Nous arrivons sur place à 9 heures pour un départ de la course à 10 heures. Je retrouve mes collègues de club et je prends les dernières news. Je croise aussi mon pote Giorgio, ça fait plaisir de retrouver tout le monde après un hiver studieux à se préparer. Il est déjà 9 h 30 et je retourne avec le dossard à la voiture, je me change vite fait puis je vais m'échauffer 15 minutes avec Matteo. Je me sens tout mou et sans forces.

Ecco arrivata l'ora di cominciare con la stagione, siamo quasi 600 a garregiare sul nuovo percorso di 15.4 kilometri con 500 metri di dislivello. Mi metto con gli amici di squadra sui primi 100 ma durante il primo kilometro faccio fatica a trovare il mio ritmo. Piano piano va meglio e seguo a distanza il mio amico Checco che è più forte di me. Il percorso è piu duro dell'anno scorso, non smette mai di salire e scendere con passaggi tecnici. Dopo 3 kilometri riprendo Paola e la passo, ho un po' di stress perchè va forte, ma dimentico subito tutto quando arriviamo su una montagna con una splendida vista sul mare.

Ca y est c'est l'heure de débuter la saison, nous sommes presque 600 à en découdre sur le nouveau parcours de 15.4 kilomètres avec 500 mètres de D+. Je me place dans les 100 premiers mais durant le premier kilomètre je vais galérer pour trouver mon rythme. Puis, petit à petit tout va mieux et je suis pas loin mon ami Checco qui est plus fort que moi. Le parcours est plus dur que l'an passé, ça n'arrete pas de monter et déscendre avec des passages techniques, un vrai casse pattes. Au bout de 3 kilomètres je rattrape Paola et je la dépasse, ça me stresse un peu car elle est forte, mais j'oublie vite cela car on arrive sur un plateau avec une vue sur la mer à couper le souffle.

Verso metà gara vedo ancora Checco e i posti sono adesso stabili ma sento che non riesco più ad accelerare bene, dovrò stringere i denti. Il percorso è veramente bello ma adesso non riesco troppo ad approfittarne, cerco di limitare il distacco con gli altri concorrenti e devo dire che riesco bene. Arrivo alla fine dell'ultima salita, mi restano solo 4 kilometri di discesa e pianura. Vado in piena in discesa ma quando arrivo giù mi fa male la pancia e non riesco piu ad accellerare. Suli ultimi 2 kilometri il mal di pancia è troppo, vado intorno ai 15 ma perdo counque 8 posti...che livello! 

A mi course je vois toujours Checco et les places sont désormais figées mais je sens que je n'arrive plus trop à accélérer, il va falloir serrer les dents. Le parcours est vraiment joli mais je n'arrive plus trop à en profiter, j'essaye de limiter les écarts avec les autres coureurs et pour le moment ça passe. J'arrive en haut de la dernière grosse côte, il me reste moins de 4 kilomètres de déscente et de plat. Je dévale la pente à fond puis, arrivé en bas, je plafonne et mon ventre me fait très mal. Sur les 2 derniers kilomètres mon mal de ventre est permanent, je suis aux alentours de 15 à l'heure mais je perds tout de même 8 places... gros niveau !

Ecco arrivo sullo stadio e vedo i miei bimbi e mia moglie che fanno il tifo per me, sono troppo contento, sono bellissimi. Termino 55° su 509 arrivati in 1 ora 21 e 43 secondi. Sono molto soddisfatto della mia gara, parte bene il 2014! Faccio una foto con Stefano, l'organizzatore della gara, paliamo un pò e saluto tutti amici. La vittoria va come l'anno passato a KOSOVELJ Mitja in 1 ora 02 e a sua sorella KOSOVELJ Mateja in 1 ora 13 e 15!!!!! Bravissimi!

Ca y est, j'arrive sur le stade et je vois mes enfants et ma femme qui m'encouragent, je suis trop content, ils sont mignons. Je boucle la course 55ème sur 509 arrivants en 1 h 21 min 43. Je suis très content de ma course, c'est de bonne augure pour 2014 ! Petite photo avec l'organisateur et quelques mots entre amis puis nous ne tardons pas car le week end famille n'est pas fini.

La victoire revient comme l'an passé à KOSOVELJ Mitja en 1 h 02 et a sa soeur KOSOVELJ Mateja en 1 h 13 min 15 !!!!! Bravo !

Complimenti agli organizzatori, il percorso è molto bello e segnato alla perfezione, tutto è andato bene e sono sicuro che il prossimo anno ci sarà ancora più gente.

Complimenti anche agli amici dell'Aldo Moro che hanno fatto tutti una bella gara. Per citare solo alcuni, Nicolò 4°, Marco 10°, Stefano 12°, Victor 16°, Dario 20°, Alessandro 24°, Stefano 28°, Matteo 34°, Francesco 46°..... e le donne Paola 2a, Maria Teresa 7a.

Félicitations à l'organisation car le parcours est top et bien signalé, tout s'est bien passé et je suis sûr que l'an prochain on sera encore plus nombreux.

Félicitations aussi à mes amis de club qui font tous une belle course, pour ne citer que les premiers, Nicolò 4e, Marco 10e, Stefano 12e, Victor 16e, Dario 20e, Alesandro 24e, Stefano 28e, Matteo 34e, Francesco 46e..... et chez les filles Paola 2e, Maria Teresa 7e.

Kokos trail day -1

Domani prima gara dell anno allora per prepararsi al meglio ho passato il giorno  in famiglia a Trieste. Ma ho pensato ad alimentari bene;).

Demain ce sera pour moi la premiére course de l'année alors pour la preparer au mieux j'ai passe ma journée a visiter Trieste en famille. Mais biensur j'ai pensa a bien m'alimenter;).

Piccolo gioco - petit jeu

Domenica parteciperò alla mia prima gara del 2014: la Kokos Trail. Allora vi propongo un giochino, non si vince niente, solo la gloria!!
Per quelli che vogliono provare, bisogna indovinare il tempo che impiegherò. Per maggiori informazioni, troverete qui il resoconto dell'anno scorso, dove avevo impiegato 1 ora 18 per percorrere i 14.4 kilometri con 500 metri di dislivello.
Quest'anno sono un pò piu allenato, ma da qualchi giorne ho mal di denti (problemi con il dente del giudizio) e sto prendendo antibiotici.
Allora, pensateci bene, chi si avvicinerà di più? Risposta domenica!

Dimanche je prends part à ma première course de l'année : la Kokos Trail. Alors, je vous propose un petit jeu sans rien à gagner, juste pour la gloire !
Donc pour ceux qui veulent essayer, il suffit de prédire mon temps. Pour plus d'informations vous avez ici mon résumé de l'an dernier, j'avais mis 1 h 18 pour les 14.4 kilomètres et 500m de dénivelé. 
Cette année je suis un peu mieux entrainé, par contre depuis quelques jours j'ai une rage de dents (problèmes aux dents de sagesse), et je suis sous antibio! 
A vos pronostics, qui sera le plus proche ? Réponse dimanche!

Uscita foto - Sortie photo

Questa settimana i bambini sono in vacanza e io affronto una settimana sportiva tranquilla, in vista della gara di domenica. Questa mattina, allora, siamo usciti in famiglia e ne ho approfittato per farmi fare qualche foto, come le star! Il risultato è più che soddisfacente e, come potete vedere, anche i miei bambini sono al top!

Cette semaine les enfants sont en vacances et je suis en semaine plus cool niveau sport, en vue de ma course de dimanche, ça tombe bien. Du coup ce matin promenade en famille et j'en ai profité pour me faire prendre en photo en courant, comme les stars ! Le résultat est plus que satisfaisant et, comme vous voyez, mes enfants aussi assurent.